Diat frage

hallo

mir schwiren einige sachen im kopf herum ..die ich euch fragen würde

1. ich bin seid ca 8 weeks in der AD ich refeede alle 7 tage am sonntag..läuft eig alles gut muskeltrennungen sieht man , an manchen gebieten springen ein die adern schon an..bauchmuskeln sieht man ,nur mir stellt sich die frage kann eine zu lange diat schädlich sein, ich würde gern noch ca 2-3kg weg diate evtl auch mehr bis mir meine form gefällt ...sollte ich erstmal eine pause einlegen? oder ist allet im lot solang ich refeede


2. kanns sein das so geringer der kfa desto langsamer ist die fettreduktion?

danke im vorraus

mfg TZ

1.Eine Diät sollte immer zeitlich begrenzt sein. Desto länger du diätest desto größer ist auch die Wahrscheinlichkeit das du deinen Stoffwechsel vor die Wand fährst.

2. Ich würde deine Frage mit Ja beantworten. Je geringer der KFA umso schwerer wird es weiter Fett abzubauen. Ist doch logisch das der Körper sich an seine "Reserven" klammert. Wichtig ist, das du gerade in einer Diät dem Körper Fett zufügst.

Sollte ich also ne diat pause machen??

Auf diese Frage kann ich dir keine Antwort geben. Das wäre reine Kaffeesatzleserei.
Dafür müssten wir erstmal deine Daten haben wie TP/EP Gewicht und Trainingsdauer.
Von welchem Kfa sprechen wir hier überhaupt? Bilder wären ebenfalls hilfreich. Am besten vor und während der Diät!

8 wochen ist jetzt nicht sooo lange für ne diät, je nach ausgangsstand natürlich.
wenn du weiter abnehmen willst und du auch weiterhin gewicht verlierst, warum pausieren?

Ich will nicht pausieren ich frage euch ob ich soll und muss die gewichtreduktion ist aber extrem verlangsamt die frage istobs evtl am kfa loegt

Nochmal: Es kann am Kfa liegen, muss es aber nicht. Bis du in einer Wettkampfvorbereitung und schon unter 10 % oder tingelst du irgendwo im 15er Bereich rum?

Ess mal 2 Wochen lang Erhaltungskalorien.. nimmst zwar auch leicht wieder zu, dafür gehts danach wieder richtig vorwärts. mach ich inzwischen immer so!
:winke:

nein nix wettkampft ..ich wiege zurzeit 95kg..und laut caliper hab ich ein kfa von 10-11 da ich noch weiter runter will auf ca 8 ca...mach ich noch weiter! vor der diät wog ich 105kg..(hatte damals kein caliper weis mein kfa deshalbnicht)

misterion also sollte ich 2 weeks meine instandhaltungs kalorien oder bischen mehr mampfen und dan wieder ein defizit einbauen?

Kleine frage hab ich noch..da ich denke das ich ca in2-3 wochn durch bin..sollte ich da langsa die carbs hnd kalorien hochfahren???

Ich würde die Diät langsam ausklingen lassen d.h. Carbs langsam wiederhochfahren.

Meinstd z.b nur als beispiel ich esse an trainings 2.5ookcal und an nicht trainings 2.300 -100g fett 200g eiweis und ca in zwei wochen pack ich haferflocken dqzu...dan paar tage spater brot..oder reis..oder njdeln...so in etwa??

Einfach langsam das Fett/Carbs hoch fahren. Am besten in kleinen Schritten 100kcal oder so.

langsam hochfahren, mit der Mahlziet nach dem Training beginnend

hättet ihr was dagegen wenn ich meinen momentanen trainings ernährungsplan poste und ungefähr was ich langsam dazu tun würde?

Einfach ma posten:professor:

ok!

Training :TE 1 Kreuzheben dips rudern TE 2:kniebeugen bankdrücken klimmzüge (alle intensiv ausgeführt 3-4 sätze pro übung im wdh bereich von 8-12)

Morgens : ein whey shake mit creatin und dazu einen kleinen salat
Zwischenmahlzeit:esse ich einen großen salat
mittags :250g hackfleisch +3 eier+5fischöl kapseln (pro kap 1.5g fett davon 500mg omega 3)
zwischenmahlzeit 50-100g mandeln
Abends :150g Thunfisch/pute/rind (kommt drauf an worauf ich lust hab)
vor dem schlafen einen whey shake mit lein oder rapsöl

-5 liter wasser am tag wird auch getrunken immer! :P

sorry nährwerte fehlen ich werde sieh eut abend posten wenn ich wieder da bin aber ich muss jetz zur arbeit flitzen!

Klimmzüge und Rudern tauschen!

Und zu welcher Zeit trainierst du da?

Was meinst du mit tauschen ?? Ich kombiniere manchmal die ubungen z.b 3satze rudern und sofort ohne pause ohne zusatzgewicht klimmis oder bankdrucken und drquf ohne zusatzgewicht tiefe dips


ich trainier meist morgens ist das entscheidend?

Zitat:

---

Zitat von TheZilla

Was meinst du mit tauschen ?? Ich kombiniere manchmal die ubungen z.b 3satze rudern und sofort ohne pause ohne zusatzgewicht klimmis oder bankdrucken und drquf ohne zusatzgewicht tiefe dips


ich trainier meist morgens ist das entscheidend?

---

Training :TE 1 Kreuzheben dips rudern TE 2:kniebeugen bankdrücken klimmzüge (alle intensiv ausgeführt 3-4 sätze pro übung im wdh bereich von 8-12)

willst du supersätze machen? poste doch mal den genauen ablauf deines trainings, wirkt etwas konfus

najut!

beim training angekommen sagen wir mal es ist ein *kniebeugen* tag

mache ich zum aufwärmen beinstrecker alles an gewicht was da ist..
dan belade ich die hantel und mache 3 sätze kniebeugen 12 10 10 ,danach mache ich dips 3 sätze mit 15kg zusatzgewicht beim 3satz leg ich das gewicht ab und mache ohne gewicht sehr tiefe dips so tief wie nur geht...danach rudern 3 sätze normal mit kurzhantel und direkt nach dem 3 satz klimmis

so caa sieht der kniebeugen tag aus und so ungefähr sieht auch der kreuzheben tag aus nur mit den anderen übungen.. ja ich denke ich mache supersätze..

ich hab da mal eine frage unabhängig von diesem thread in den ram werfen, da ich nicht extra einen eigenen thread eröffnen möchte:

gibt es einen kcal-Wert der als absoluter nullpunkt definiert ist? ich nehme zur Zeit ca. 0,5Kg/woche ab und auch bei mir ist der bauch hartnäckig...

bin in der 8.ten woche der AD. tageszufuhr 2500-2900kcal.Training : Push/pull A-B plan.mo-mi-fri. 1-2 mal pro woche Joggen.


alter 20
Größe 1.87m
gewicht 87,4kg
kfa: keine ahnung, komm mit dem Caliper nicht kla. schätze 12%


wäre nett wenn mir da jmd was zu sagen könnte, sry für die störung :daumen: :zunge:

Mein gewicht geht i.wie nicht mehr runter sollt ich am wochenenede zwei refeedtage einlegen????

bin im defizit habe genug ballaststoffe genug eiweiss und genug fett...das gewicht geht nicht mehr runter bzw kaum...

Zitat:

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Zitat von TheZilla

ok!

Training :TE 1 Kreuzheben dips rudern TE 2:kniebeugen bankdrücken klimmzüge (alle intensiv ausgeführt 3-4 sätze pro übung im wdh bereich von 8-12)

Morgens : ein whey shake mit creatin und dazu einen kleinen salat
Zwischenmahlzeit:esse ich einen großen salat
mittags :250g hackfleisch +3 eier+5fischöl kapseln (pro kap 1.5g fett davon 500mg omega 3)
zwischenmahlzeit 50-100g mandeln
Abends :150g Thunfisch/pute/rind (kommt drauf an worauf ich lust hab)
vor dem schlafen einen whey shake mit lein oder rapsöl

-5 liter wasser am tag wird auch getrunken immer! :P

sorry nährwerte fehlen ich werde sieh eut abend posten wenn ich wieder da bin aber ich muss jetz zur arbeit flitzen!

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:ratlos:

Upsala hab ich ja ganz vergessen!


2.200kcal an NTT und an TT 2.400

190-200G EW 100-115G FETT 5-10carbs die qerte andern sich halt bei TT oder NTT

och bub, lass dir halt net alles aus der nase ziehen..
wie sehen die refeeds aus, wie sind deine aktuellen daten, wie hoch ist dein defizit, cardio etc

Zitat:

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Zitat von H_D

och bub, lass dir halt net alles aus der nase ziehen..
wie sehen die refeeds aus, wie sind deine aktuellen daten, wie hoch ist dein defizit, cardio etc

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:)) :))

hälst du über die tage die kcal menge konstant?
sonst pendel ein wenig, klappt bei mir im moment super.

..das meiste steht doch vorne! aber dan fasse ich halt alles zusammen

ich wiege auf 1.80 95kg kfa von 10-11%

mein defizit ist zwischen 350-450kcal

cardio mach ich keine..

refeed sehn ca so aus :wen ich aufwache nehm ich creatin mit traubenzucker..nach ca 30min esse ich viel brot zwischen durch esse ich eine schale haferflocken gegen mittag esse ich ca 2-3 teller reis zwischen durch esse ich reiswaffeln /energie riegel/müsli dazu viel obst! apfel banane birne melone beeren und gegen abend esse ich nudeln/reis/haferflocken oder sowas und zum schluss gönn ich mir kekse oder schokolade so..100g :D

so sieht mein refeed aus

Zitat:

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..das meiste steht doch vorne! aber dan fasse ich halt alles zusammen

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können wir ja nicht riechen was sich geändert hat..

ich nehm mal an, bei dem defizit von 400kcal ist der refeed eingerechnet?
ich denke du musst einfach das defizit vergrößern

wie muss ich am refeed ein defizit fahren???? ich dacht am refeed tag wirdn überschuss gefahren

ja, aber du musst ja insgesamt gesehen im defizit sein und ich ging davon aus, dass die 400kcal das wöchentlcihe defizit sind

Ja 400sind das defizit das ixh jedentag habe nur am refeedtag war ich manchmal sogar im uberschuss..an dem tag hab ich nich so drauf geachfet

dann ist dein defizit über die woche gesehen ja noch geringer als 400kcal.
glabue nicht dass dein stoffwechsel runtergefahren ist, sondern dein defizit ist einfach zu klein