Hardgainer Ganzkörpertraining

Hi, Leute. Viele Bilder sind hier echt beeindruckend. Ich würde mich schon freuen, wenn ich mal zunehmen würde... Bin fast 16 Jahre alt, 184cm groß und wiege 60kg. Seit 2 Wochen achte ich auf meine Ernährung und trainiere und bin von 58,8 immerhin schon auf 60kg hochgekommen. Problem dabei ist, dass ich nicht weiß, wie effektiv Ernährung & Training von mir sind. Könntet ihr da helfen?

Frühstück:
300ml Kakao 3,5% Fett
2 Brötchen/4 Scheiben Brot (Vollkorn)
4x Portionen Butter
125g Quark (Magerstufe) mit Marmelade/Honig
4x Scheiben Putenbrust/Kochschinken/Hähnchenbrust

Über den Tag:
1: Haferflocken, Joghurt (200ml), 1 Banane, 1 TL Honig (vor dem Training)
2: Brot mit Pute

Abends:
Kann ich nicht groß ändern, weil meine Mum kocht ^^

Vor dem Schlafengehen:
200g Quark (Magerstufe)

Ich trainiere mit 2 Tagen Pause zwischen:
* Beine: Kniebeuge 4x10 (mit 3kg Gewicht)
* Bizeps: Bizepcurls sitzend 4x10 (3kg Gewicht), Bi. stehend 4x10 (3kg Gewicht)
* Tripeps: Frenchpress 4x10 (je 1,5 kg Gewicht)
* Brust: Liegestütze 4x10-20
* Rücken: Rudern 4x10 (je 1,5 kg Gewicht)
* Schultern: Seitheben 4x10 (je 1,5kg Gewicht), Front(?)heben eben das gleiche nur nach vorne
* Bauch: Situps 4x20

Man sieht, dass ich nur 2x 1,5kg Hanteln zur Verfügung habe. Kann man damit noch was erreichen oder muss ich da mehr haben?

Für Tipps wäre ich sehr dankbar!

PS: Irgendwelche Präparate oder Fitnessstudios kommen aktuell noch nicht infrage ;)

Zitat:

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Zitat von BodyPro2011

Man sieht, dass ich nur 2x 1,5kg Hanteln zur Verfügung habe. Kann man damit noch was erreichen oder muss ich da mehr haben?

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Damit wirst du nichts erreichen, sorry.
Eine gewisse Grundausstattung sollte schon zur Verfügung stehen...

Zitat:

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Zitat von destero

Damit wirst du nichts erreichen, sorry.
Eine gewisse Grundausstattung sollte schon zur Verfügung stehen...

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Wie sähe die denn aus? Würden Kurzhanteln 10kg ausreichen? Oder auch Langhanteln, ..?

Als Minimumm würd ich das empfehlen:

http://www.gorillasports.de/Geraete/..._i19_142_0.htm

Dazu ne Langhantel (30 oder 50mm Durchmesser), zwei Kurzhanteln und ordentlich Gewicht (vielleicht für den Anfang so 80Kg).
Noch ne Klimmzugstange für die Wand und ne Möglichkeit um Dips zu machen.

Damit kannst du dann wunderbar den standard Anfängerplan WKM (oder ein ähnlichen GK Plan) durchziehen :professor:

Zitat:

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300ml Kakao 3,5% Fett
2 Brötchen/4 Scheiben Brot (Vollkorn)
4x Portionen Butter
125g Quark (Magerstufe) mit Marmelade/Honig
4x Scheiben Putenbrust/Kochschinken/Hähnchenbrust

Über den Tag:
1: Haferflocken, Joghurt (200ml), 1 Banane, 1 TL Honig (vor dem Training)
2: Brot mit Pute

Abends:
Kann ich nicht groß ändern, weil meine Mum kocht ^^

Vor dem Schlafengehen:
200g Quark (Magerstufe)

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du isst auch ein bisschen wenig, oder? zun ehmen tut man nur, wenn ein kalorienüberschuss fährt. les dich mal im ernährungsforum ein.

Da du mit 16 jahren vermutlich noch wächst und sowieso einiges essen kannst, würde ich dir raten einfach mal mehr zu essen, bevor du dich als Hardgainer bezeichnest. Dieser Begriff wird -insbesondere von jüngeren, pubertierenden- sehr schnell in den Mund genommen. Mehr Zwischenmahlzeiten wären hilfreich. Denn wirklich viel isst du noch nicht.

Bevor ihm noch der Hunderste zu bloßem Kcal-Überschuss rät, der am End nach hinten losgehen könnt, rate ich dazu, im Unterforum "Ernährung" ein paar Stickies zu lesen, v.a. den von Gaggeis und simme.

Ich bin selbst Hardgainer und hab mehr oder minder kcal-Überschuss um jeden Preis gefahren. Da ist gut Speck dazugekommen, sieht ned nur schön aus.

also dein trainingsplan und ernährungsplan... der witz ist schon ok. kann man sich ballern, der geht echt. :rofl:

Danke alkmaster, werde mir die Threads mal angucken ;)
Darum ging es mir, also was genau ich essen sollte.

An die anderen: Das waren natürlich nicht alle meine Mahlzeiten. Aber außer den beiden Sachen habe ich nichts, was ich immer wieder esse. Ich achte schon darauf alle 2-3 h etwas ordentliches zu essen ;)

Meld dich lieber im Studio an als zu Hause zu pumpen, du hast da einfach mehr Möglichkeiten.

Zitat:

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Zitat von NOISECONTROLLERS

Meld dich lieber im Studio an als zu Hause zu pumpen, du hast da einfach mehr Möglichkeiten.

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Vorallem wenn man nur zwei 1,5kg Hanteln zur Verfuegung hat... Da bekommt man ja vom Onanieren mehr Muskeln...

Das Minimum, was du mit deinen jetzigen Ressourcen machen könntest, wäre ein Bodyweight-Programm, welches sich um Dips, Klimmzüge, einbeinige Kniebeugen, usw. dreht. Das erscheint mir auch erfolgversprechender als das Herumturnen mit 2 x 1,5kg-Hanteln.

Und wenn ich lese "Ich bin 16 Jahre und wiege 60kg und will zunehmen" und du fängst an mit "Brot und Pute", "Magerquark" und "ein Löffel Honig", dann könnte ich schreiend meinen Kopf auf mein Notebook schlagen. Und wenn du dich dann noch als "Hardgainer" betitelst, bin ich kurz davor, besagtes Notebook aus dem Fenster zu werfen und nie mehr im Anfängerforum zu schreiben, weil ich immer mehr an dem Sinn zweifel.

Du hast dann nämlich elementarste Grundlagen nicht verstanden und warst vermutlich einfach nur zu faul, dich einzulesen.

Hardgainer mit Putenwurst und 2 x 1,5kg-Hanteln. Merkst du was ???

Das "Präparate" nicht in Frage kommen, kann ich bei einem schmalen Budget verstehen; zumal man sich auch mit wenig Geld proteinreich ernähren kann und sich das Geld für Supps sparen kann.

Aber warum ist ein Studio nicht möglich ? Wenn du nicht gerade auf dem platten Land oder einer Hallig wohnst, sollte es irgendwo in der Nähe zumindest ein McFit geben, wo man für schmales Geld einen breiten Leib bekommen kann. Tausende von 16jährigen Magersüchtigen mit Muskelshirts beweisen das Tag für Tag.

Du kannst es dir nicht leisten ? Geh verdammt noch mal arbeiten. Trag Zeitungen aus oder räum Regale im Supermarkt ein.

Es gibt immer einen Weg; aber du musst schon was dafür tun.

kann zu

Zitat:

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Zitat von BodyPro2011

kann zu

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wasn da jetzt los?
wieso pushed du einen längst vergessenen thread wieder hoch um zu sagen, dass er geschlossen werden kann? :sorg:

Dieser Thread ist doch nicht ernst gemeint oder? Der komplette erste Beitrag liest sich wie eine Satire, ungefähr alle Punkte über die man sich in diesem Forum seit gefühlten 1000 Jahren lustig macht sind enthalten. Das einzige was noch fehlt ist:"Beine brauche ich nicht zu trainieren, spiele Fußball." Dann wäre es komplett.