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Wollt mal fragen ob des möglich ist.
Also wenn man zb ein Umsatz von 3000 kcal um gewicht x zuhalten ist es möglich genau zuberechnen was man zulegt bei 3200 kcal
warum ich frage ist ich wollt versuchen etwa 1kg die woche draufzupacken, des entspricht 140g am tag.
Mach mal keine so ne Wissenschaft draus :professor:
es heisst ja immer ~ 500kcal+ pro tag in der massephase. aber wie kommt man eben auf den richtwert?
bei einem kg pro woche wirst du ruck zuck fett sein, falls das ein natural vorhaben ist.
ich finde 500kcal + schon relativ viel. würde eher mal 200-300kcal plus anpeilen.
naja erstmal ist es ja nur "versuchen" ;)
ok dann nehmen deine 300kcal überschuss, was kann man von einem wöchentlichen überschuss von 2100kcal erwarten. irgendwie muss des doch zu berechnen sein
rollen wir die sache mal andersrum auf.
auf grund deiner fragestellung gehe ich nun einfach mal davon aus, dass du noch relativ neu bist.
d.h. dein trainingsstand wird auch noch nicht alzu weit fortgeschritten sein.
als gute annahme hat sich die zunahme von 1kg pro monat erwiesen (vernünftiges training vorausgesetzt), wenn du relativ fettfrei aufbauen willst.
muskeln bestehen, grob vereinfacht, aus eiweiß und wasser. würden wir mal davon ausgehen, dass sie aus reinem eiweiß bestehen, wären das bei einem kalorischen wert für 1g eiweiß von 4,1kcal also 4100kcal die du mehr zuführen müsstest für diese zunahme.
tatsächlich wird es wohl etwas mehr sein, da der körper für den aufbau von muskeln auch wieder energie benötigt. wenn du jetzt 500kcal pro tag zuführst, wärst du im monat bei einem plus von 15000kcal, was ich für zu viel halte.
jetzt hast du ein paar zahlen. warum du so heiß drauf bist, verstehe ich jedoch nicht, da diese weder in stein gemeißelt sind, noch sind sie (abgesehen von den 4,1kcal energie,die ein g eiweiß liefert) nicht sehr genau, da doch vieles sehr stark vereinfacht wurde.
ich würde dir auch empfehlen, keine wissenschaft draus zu machen und dich etwas in geduld zu üben. so wie deine zeilen klingen, gehts dir drum "möglichst schnell masse aufzubauen". das wird dann unweigerlich darin gipfeln, dass du fett wirst.
klar kannst du auch dein kg pro woche zunehmen, alles kein problem bei entsprechendem überschuss, aber prozentual wird davon dann nur ein sehr kleiner teil muskeln sein und der rest eben fett.
kurz und knapp:
du kannst es nicht berechnen, weil du nicht jeden Tag das selbe verbrauchst und auch nicht jeden Tag die selbe Kalorienzahl zu dir nimmst.
der körper funktioniert nicht wie ein taschenrechner
da es jeden tag anders ist ist mir klar, aber für den fall dass es theoretisch jeden tag gleich wäre hätte es mich halt interessiert
@kokusho: ne eigentlich nicht, selber fitnessfachwirt, 6 jahre im studio als trainer, gruppenkurse, sales gearbeitet.
...und dann stellst so eine Frage?? :sorg: :gruebel:Zitat:
Zitat von Ksharp
Masse aufbauen=einfach viel essen
wenns dir zu schnell geht und zuviel Fett dabei ist dann halt etwas reduzieren.
fertig!!#popcorn
hab dazu einfach nie was gelesen und mir eben die frage des erste mal gestellt.
jeder ******* lässt sich ja irgendwie berechnen.