Sackgasse Training / Diät (ACHTUNG - wall of text)

Hi,

ich trainiere schon ein paar Jahre (mehr oder weniger sinnvoll) und habe langsam die Schnauze voll, nicht so wirklich zu wissen, ob das was ich mache sinnvoll ist.
Ich fühle mich wie in einer Sackgasse und finde nicht den Weg zurück.
Ich habe zwar Kenntnisse von Cardio, Grundübungen, 3er Splits und Ernährung, aber irgendwie funktioniert das bei mir nie länger als ein paar Monate.

Kurz zu mir:
Größe: 183
Gewicht: ~82 Kg
KF: ca. 22% (leider nur nach soner Barfuss-Waage gewogen)
Alter: 25

Vor ca. 6 Jahren an die 65 Kg gewogen, etwas Masse aufgebaut (75-80 Kg), dann den Faden verloren (90 Kg, monatelang kein Sport, kaum Bewegung).

Ich habe das Problem, dass ich 2x im Jahr (Winter- & Sommersemesterferien) voll vom Jojo-Effekt und der damit verbundenen "Unlust" auf Training und Fressräuschen getroffen werde.

Wenn ich aktiv war, habe ich ca. 4 Monate am Stück 3-4x die Woche (3er Split + 1x Cardio) trainiert, schlecht gegessen (Pseudo-Diät, mal extrem wenig Fett, mal kaum Kohlenhydrate, und am Wochenende alles gegessen worauf ich Bock hatte).

So auch dieses Jahr, nach 90 Kg und kompletter "Untrainiertheit" Mitte März habe ich bis jetzt 8 Kg verloren und merke, dass mein Körper ziemlich platt ist und ich wieder an der Schwelle zum Jojo-Effekt stehe (Sommersemesterferien in 10 Tagen). Noch trainiere ich strikt durch und verzichte auf Kalorienbomben, Süßigkeiten etc.

Grober Essensplan die letzten 4 Monate(ich weiß, er ist ne Katastrophe):
Tag 1:
5-Eier-Rührei mit etwas Käse, Zwiebeln & Schinken, 2 Äpfel, 80g Putenbrust-Aufschnitt
Tag 2:
400g Puten- oder Hähnchenbrust, Äpfel oder Cherry-Tomaten, Paprikaquark oder Putenbrustaufschnitt

Die beiden Tage wechsel ich unter der Woche und am Wochenende mampfe ich rein. Eine "Pseudo-Anabole-Diät" sozusagen.

Trainingsplan (viel zu aufgebläht?) - 3 Sätze a 8 Wh.
Mo / Bizeps Brust
Enge Klimmzüge, Fliegende, Flachbankdrücken, Schrägbank mit Hanteln, Kurzhantelcurls, Scott-Curls(?), Butterfly

Mi - Beine
Beinpresse, Kniebeugen, Beinstrecken, Wadenheben, Abduktionsmaschine, Beincurls

Fr - Trizeps / Schultern / Rücken
Bank-Dips, Barren-Dips, Trizeps-Drücken Seilgriff, Kreuzheben, Rudern sitzend, Schulterdrücken Kurzhantel, Rudern (von unten nach oben mit Hand auf der Bank?), Seitheben

Ich würde gerne mal einen sauberen cut machen und nach einem ordentlichen Trainingsplan mit angemessener Ernährung trainieren, bei dem ich mich gut fühle und den ich auch länger als ein paar Monate durchhalten kann. Mein Ziel ist ganz klar die Reduzierung meines Körperfett-Anteils mit dem Erhalt der bisherigen Muskelmasse.

Mein Problem ist einfach, dass man 2 vermeintlich kompetente Personen fragt und von denen 10 verschiedene Meinungen bekommt, was einen "Hobby-Trainierenden" wie mich einfach nur kirre im Kopf macht. Zusätzlich ist es für mich scheinbar unfassbar anstrengend, einen akuraten Essensplan aufzustellen, wenn ich schon die Gramm-Angaben lese vergeht mir die Lust aufs Essen...

Was ich bräuchte wäre ein niet- & nagelfester Langzeittrainings- und Ernährungsplan, an den ich mich halten könnte weil ich ihn irgendwie nicht aus eigener Kraft aufstellen kann.

Ich bitte um Meinungen, Denkanstöße und eventuelle Vorschläge eurerseits!

PS:
Ich kenne die FAQs aus dem Trainings & Ernährungsbereich...

Um das mal klar festzuhalten:

- dein training ist Schrott,
- deine Ernährung ist Schrott und
- du hast deshalb in all den Jahren faktisch nichts erreicht.

Liegst am mangelnden wissen? Wohl eher nein. Sonst: einlesen

Dann liegt es am fehlenden Willen. ICH persönlich bin der Meinung, dass nicht jeder den Sport machen muss. Warum sich quälen, wenn sich alles sträubt?

Entweder du hast die internistische Motivation und ziehst es durch oder eben nicht. Davon geht die Welt auch nicht unter.

Ich meine, dir ist doch klar, dass man für den Erfolg hart arbeiten muss und das auch nicht über Nacht kommt...?

TP:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Kalorienrichtlinie zum EP
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

das mit der motivation kenne ich, evtl. wie PA schoin meinte : den sport wechseln?!

zu der lustfresserei - ->: erwachsen werden ! und mal ein wenig disziplin an den tag legen! machs doch so dass du mo-fr - vernünftig ist und am WE eher unvernünftig, dann sollte das schon passen.

warts mal ab wenn du ne 3 vorndranstehen hast, da wirds dann noch schlimmer, weil dein stoffwechsel beginnt soch zu "verschlechtern"

- lass mich raten du lernst vor prüfungen bis 6 Uhr morgens und hast bis dahin erfolgreich alles vor dir hergeschoben? :-)

bambamscorner kannst du auch mal besuchen, motoviert mich immer wenns mal grad schlecht läuft

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Um das mal klar festzuhalten:

- dein training ist Schrott,
- deine Ernährung ist Schrott und
- du hast deshalb in all den Jahren faktisch nichts erreicht.

Liegst am mangelnden wissen? Wohl eher nein. Sonst: einlesen

Dann liegt es am fehlenden Willen. ICH persönlich bin der Meinung, dass nicht jeder den Sport machen muss. Warum sich quälen, wenn sich alles sträubt?

Entweder du hast die internistische Motivation und ziehst es durch oder eben nicht. Davon geht die Welt auch nicht unter.

Ich meine, dir ist doch klar, dass man für den Erfolg hart arbeiten muss und das auch nicht über Nacht kommt...?

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Findest du deinen Beitrag jetzt konstruktiv? Ich habe offensichtlich ein Problem und du trittst mir dafür noch in die Eier. Nach deinem Beitrag bin ich so schlau wie vorher.

Meine einzige Erkenntnis: Ich soll aufgeben - NEIN DANKE

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

TP:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Kalorienrichtlinie zum EP
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

das mit der motivation kenne ich, evtl. wie PA schoin meinte : den sport wechseln?!

zu der lustfresserei - ->: erwachsen werden ! und mal ein wenig disziplin an den tag legen! machs doch so dass du mo-fr - vernünftig ist und am WE eher unvernünftig, dann sollte das schon passen.

warts mal ab wenn du ne 3 vorndranstehen hast, da wirds dann noch schlimmer, weil dein stoffwechsel beginnt soch zu "verschlechtern"

- lass mich raten du lernst vor prüfungen bis 6 Uhr morgens und hast bis dahin erfolgreich alles vor dir hergeschoben?

bambamscorner kannst du auch mal besuchen, motoviert mich immer wenns mal grad schlecht läuft

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Danke für den Input. Bambamscorner besuche ich auch öfters.
So wie du es beschreibst mache ichs. Unter der Woche esse ich schlecht, und am Wochenende esse ich, wozu ich Lust habe, aber nicht unbedingt fressrauschmäßig, die kommen dann in den Semesterferien...

Ich werde mir wohl einfach mal den WKM geben und schauen was geht. Davor werde ich aber erstmal ne Woche Pause machen.

PS:
Nee, ich lerne nicht bis 6 Uhr morgens vor der Prüfung - wie kommst du darauf? :-P

Sicher war PhilippAlex's post konstruktiv.


Was willst den hören?


Ooooh, du armer, kannst keine paar Monate dich mal zusammenreißen und dich sauber und gut nach Plan ernähren und die 6 Grundübungen die man hier unter den wkm-Plan kennt absolvieren. :troest:


Die einen muss man fast von der Hantel wegreissen damit sie mal einen Tag Pause machen und die anderen sollen den Sport lieber lassen.

Es gibt soviel worin du vielleicht besser wärst.

Daumendrehen zb. oder Chouching, oder Hardcore extrem dauer Bettliegen?!? :ratlos:


Such dir ein anderes Hobby oder reiß dich mal zusammen. :professor:

Heute lese ich entweder von Alkoholikern die anstatt ins Gym zu gehen ein Bier öffnen oder von Kraftsportlern die keine Kraftsportler sind...

Wie wärs mit Wille und Disziplin im Leben was zu erreichen?!

ernähung und den ***** hochbekommen im ins gym zu gehen musste selber initiieren. aber dann, hau dir fett geile trainingsmucke über den mp3 player inne ohren, wechsle deinen TP, mach dir nen EP ( und ziehs einfach mal durch )

wenn du mit neunem TP und EP richtig !!!! trainierst, kommen die erfolge...und mit dem erfolg, kommt die motivation. so gehts mir....und vielen anderen bestimmt auch.
aber die zündung musste selber anwerfen....hau dir vorm training paar BB trainingsvids vom rühl, coleman,jackson usw usw usw rein, da bekomme ich von ganz alleine lust pumbe zu gehen....eigeninitiative iss halt gefragt....wenn du das nicht aufbringen kannst, kannste jeden anderen sport auch vergessen

In meinem Freundeskreis sind auch Leute die vor 3-4 Jahren angefangen haben zu trainieren. 3 mal trainiert, sein gelassen. Jedes Jahr dann doch mal wieder 3-4 Übungen und ende. Und dann im Sommer rumheulen weil man nicht die Form hat die man gerne haben möchte.

Mir fehlt auch manchmal die Motivation los zu gehen, aber ich weiß, sobald ich da bin wirds absolut spaßig und befriedigend, dann kommt obendrein noch die Belohnung das man von leckeren Sachen erheblich mehr essen kann (Essen muss!), ist doch super.

Man ändert die Zukunft heute.

Wenns nicht deins ist und dir nicht liegt, warum dann quälen?

ganz schön harter umgangston hier...

bei manchen hier hat man das gefühl, dass sie als "bodybuilder" auf die welt gekommen sind oder einfach vergessen haben, wie sie selber angefangen haben.

ich bin weder jemand, der keinen willen und keine disziplin hat, noch nen "extrem-coucher".

hätte gehofft ein paar besonnene posts zu lesen die einen wirklich mitreißen, anstatt dummes "weichei, falscher sport" gelaber.

danke an die 1, 2 leute die hier was ordentliches reingepostet haben.

der thread kann von mir aus gerne zu gemacht werden.

Zitat:

---

Zitat von eLTciTy

ganz schön harter umgangston hier...

bei manchen hier hat man das gefühl, dass sie als "bodybuilder" auf die welt gekommen sind [..]

---

Natürlich!!!

http://www.youtube.com/watch?v=wu6ZYATf4NE

Zitat:

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Zitat von eLTciTy

bei manchen hier hat man das gefühl, dass sie als "bodybuilder" auf die welt gekommen sind oder einfach vergessen haben, wie sie selber angefangen haben.

---

Ich erinnere mich sehr, sehr gut daran, wie ich damals angefangen habe.

Ich war nach wenigen TE absolut süchtig nach dem Sport und das hat sich bis heute erhalten. Motivationsprobleme hatte ich in 9 Jahren Training zu keiner Zeit.

Und wenn du wirklich Posts brauchst, die dir Motivation machen, dann stimmt irgendwas nicht? Bist du dir sicher, dass das BB dein Sport ist? Die Motivation muss von Innen, aus dir selbst kommen.

Zitat:

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Zitat von eLTciTy

ganz schön harter umgangston hier...

bei manchen hier hat man das gefühl, dass sie ... mimimimimi ...

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Was 'n Lappen... :))
Ma besser ma Tischtennis spielen.

Zitat:

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Zitat von eLTciTy

Zusätzlich ist es für mich scheinbar unfassbar anstrengend, einen akuraten Essensplan aufzustellen, wenn ich schon die Gramm-Angaben lese vergeht mir die Lust aufs Essen...

Was ich bräuchte wäre ein niet- & nagelfester Langzeittrainings- und Ernährungsplan, an den ich mich halten könnte weil ich ihn irgendwie nicht aus eigener Kraft aufstellen kann.

---

:))
viel spaß im studium, falls du dort die selbe einstellung fährst (:o)

Zitat:

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Zitat von eLTciTy

ganz schön harter umgangston hier...

bei manchen hier hat man das gefühl, dass sie als "bodybuilder" auf die welt gekommen sind oder einfach vergessen haben, wie sie selber angefangen haben.

ich bin weder jemand, der keinen willen und keine disziplin hat, noch nen "extrem-coucher".

hätte gehofft ein paar besonnene posts zu lesen die einen wirklich mitreißen, anstatt dummes "weichei, falscher sport" gelaber.

danke an die 1, 2 leute die hier was ordentliches reingepostet haben.

der thread kann von mir aus gerne zu gemacht werden.

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Wahrheit schmerzt immer.
Ist leider so.


Wenn du aber jetzt schon alleine wegen dem schroffen umgangston aufgeben willst, wissen wir ja was dein posting "aufgeben, niemals" für ein gewicht hat.

:ratlos:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich erinnere mich sehr, sehr gut daran, wie ich damals angefangen habe.

Ich war nach wenigen TE absolut süchtig nach dem Sport und das hat sich bis heute erhalten. Motivationsprobleme hatte ich in 9 Jahren Training zu keiner Zeit.

Und wenn du wirklich Posts brauchst, die dir Motivation machen, dann stimmt irgendwas nicht? Bist du dir sicher, dass das BB dein Sport ist? Die Motivation muss von Innen, aus dir selbst kommen.

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Er ist nicht infiziert....

Vergiss es alex.

:winke:

bin ich im falschen forum gelandet oder sind hier nur ausschließlich wettkämpfende übertiere angemeldet? ich möchte nicht aussehen wie coleman oder rühl, ich möchte effektiv und sinnvoll trainieren und mich dabei gut fühlen.

es ist ja nicht so, dass ich nur mit schlaffen schultern ins gym gerannt bin und NIE bock hätte. ich bin halt atm nen bisschen down - wahrscheinlich weil die auswahl der übungen falsch ist bzw. ich zuviele mache und ich zuwenig und unausgewogen esse. ist das wirklich nen grund für ne hexenjagd?

@gaggeis
aufgeben war eher darauf bezogen, diesen thread hier noch weiterzuführen, habe selten nen forum gesehen wo jemand seine probleme schildert und dann so hirnrissiger ****** wie "wasn lappen", "alles schrott" kommt, wer son bockmist schreibt sollte die finger von der tasta lassen und seine zeit nicht damit verschwenden?!

sers,
1. umgangston - is halt nicht das brigitte forum :-)
2. in bezug auf stereoide und mangelnde motivation wirst du wenig positive RM bekommen , genauso wie bei armtrainingsplänen

also nimms nich krumm und sehs als ansporn/tritt in den hintern.

motivation, den meisten hier gehts eher umgedreht(mir z.b. auch), sie haben schlicht einfach nicht die zeit teilweise soviel sport zu machen wie sie wöllten, daher u.U. die etws ärgerlichen reaktionen.

motivation beim training:
wenns dir ne zeitlang an motivtion fehlt, dann mach wenigstens ein minimalprogramm 1x die woche(Dips,Klimmzuege(je 3x max),Kniebeugen,Kreuzheben(je 2x20WH),
--> damit verlierst du zumindest keine/kaum leistung und kraft
was auch hilft - feste trainingstage und ein trainingsbuch/trainingskalender


motivation beim essen,
--> für jede völlerei eine andere mahlzeit auslassen(sprich samstag abend - grilleskalation inkl nudelsalat usw. _-) dafür dann am freitag mal abends nix essen

danke für deinen input.

kurz noch zwei dinge:

steroide - wtf?! denkt ihr ich will künstlich nachhelfen?
armtrainingspläne? ich hab doch auch grundübungen drin und mach meine beine mit weil ich eben kein discopumper sein will...

Zitat:

---

Zitat von eLTciTy

bin ich im falschen forum gelandet oder sind hier nur ausschließlich wettkämpfende übertiere angemeldet? ich möchte nicht aussehen wie coleman oder rühl, ich möchte effektiv und sinnvoll trainieren und mich dabei gut fühlen.

es ist ja nicht so, dass ich nur mit schlaffen schultern ins gym gerannt bin und NIE bock hätte. ich bin halt atm nen bisschen down - wahrscheinlich weil die auswahl der übungen falsch ist bzw. ich zuviele mache und ich zuwenig und unausgewogen esse. ist das wirklich nen grund für ne hexenjagd?

@gaggeis
aufgeben war eher darauf bezogen, diesen thread hier noch weiterzuführen, habe selten nen forum gesehen wo jemand seine probleme schildert und dann so hirnrissiger ****** wie "wasn lappen", "alles schrott" kommt, wer son bockmist schreibt sollte die finger von der tasta lassen und seine zeit nicht damit verschwenden?!

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Wenn du schmeichelhaft unwahrheiten hören möchtest musst du in ein anderes forum gehen.
Ist so.
Lass den ton an dir abprallen und zieh dir wichtige infos aus den teils guten antworten.

Alles ist nur lieb gemeint, aber dies ist die zähne....:winke:

Danke für den fred!Wollte ausnahmsweise mal net trainieren heute,weil extreme unlust,schlecht geschlafen,überstunden,aber das geweine motiviert mich dann doch sehr!:professor:

Zitat:

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Zitat von eLTciTy

bin ich im falschen forum gelandet oder sind hier nur ausschließlich wettkämpfende übertiere angemeldet?!

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also das ist hier ein bb-Forum. Motivationsprobleme kennen wohl die wenigsten, den wir lieben den Sport.

Wenn du Motivationsprobleme hast, dann sollte das nicht sein. Es handelt sich hier um eine Form der Freizeitgestaltung. Es wäre falsch sich hier zu was zu quälen wozu man Eigentlich keine Lust hat... Was mehr erwartest du denn von uns?

@TE: was läuft denn bei dir falsch ??? alle sind böse und verurteilen dich bla bla bla....einige, auch ich, haben sinnvolle tips gegeben, was willst du mehr !?!?!?!
ändere was, probiere es aus, entweder es klappt oder nicht...willst du ins gym getragen werden un dass jmd anders dein training macht !?!?!? dir kann man "goldene eier legen" und du jammerst weiter. hast für alles ne ausrede. nimm doch die tips an und mach was !?!?!? man man man ey...jeder hat en tief, hatte ich auch, ich hab geschrieben was ich gemacht hab un nu läufts wieder. also trainingsklamotten an und ab ins gym ! ende der durchsage !

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenn du Motivationsprobleme hast, dann sollte das nicht sein. Es handelt sich hier um eine Form der Freizeitgestaltung. Es wäre falsch sich hier zu was zu quälen wozu man Eigentlich keine Lust hat

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Genauso ist es. wir sind freiteitsportler und betreiben BB als Hobby. Hobbys sind dafür gedacht den alltag irgendwie zu versüßen, der ohnehin gefüllt ist mit anstrengenden sachen wie arbeiten, Kinder erziehen, rechnungen bezahlen. Wenn man dann auch noch sein hobby als anstrengend und nervig empfindet ist es ja kein wunder sich unwohl zu fühlen. Hier regen sich viele leute auf da deine einstellung zum hobbysport ein wenig anders ist. Leute die hobbymäßig und mit leidenschaft mit ner eisenbahn spielen und sich da ihre landschaften zusammen bauen im keller etc. die sind nicht müde vom spielen/sammeln. die freuen sich jedes mal wie ein kind zeit zu finden ihr hobby erneut auszuüben. bei dir wirkt die einstellung bezüglich des BB jedoch eher als mittel zum zweck. Du suchst nen Weg einen guten Körper zu bekommen aber setzt scheinbar das ziel höher als den spaß bei der sache. wie gesagt wenn du es ernst meinst mit dem sport dann schau dir die stickies an und recherchier nach passenden lebensmitteln. Es gibt da doch sooviel auswahl um seinen ernährungsplan gut und sinnvoll zu ergänzen. von mozarella über magerquark, thunfisch bishin zu lachsschinken, reis, nudeln da ist es nicht allzu schwer genug lebensmittel zu finden. Also ***** hoch und wie ein mann sich der sache stellen!

Viele Leute, die schnell nach dem Sport süchtig werden, sind wahrscheinlich auch die, die schnell Erfolge erzielen. Dann fällt es auch leichter sich zu disziplinieren. Hat man nur wenig Erfolg, wird es schwer. Das blöde ist - wenig Erfolg bedeutet nicht, dass man gleichzeitig auch den Wunsch nach einem atheltischen Körper verliert. Einige werden jetzt sagen "Ja aber wenn man nur will und sich den ***** aufreißt" - ich denke, das ist nicht so. Ich glaube im Leben reicht es nicht aus nur zu "wollen", man muss auch "können". Aber ich glaube ohnehin nicht an einen freien Willen, von daher ist mein Standpunkt in diesem Forum wahrscheinlich schwer zu vermitteln.

Ich gebe dir recht, nur sollte man sich dann vielleicht einen anderen Sport suchen. Was soll den die Quälerei? Entweder ich hab Spaß dabei oder eben nicht. Fast alle von uns müssen sich damit abfinden, dass sie nie den perfekten Körper haben werden. Das nennt man frustrationstoleranz...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Fast alle von uns müssen sich damit abfinden, dass sie nie den perfekten Körper haben werden.

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Nun, zu denen gehöre ich glücklicherweise nicht. :professor:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich gebe dir recht, nur sollte man sich dann vielleicht einen anderen Sport suchen. Was soll den die Quälerei? Entweder ich hab Spaß dabei oder eben nicht. Fast alle von uns müssen sich damit abfinden, dass sie nie den perfekten Körper haben werden. Das nennt man frustrationstoleranz...

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Das Problem ist, dass es nicht so leicht ist da den richtigen Mittelweg zu finden. Du weißt ja nicht, ob Du nicht doch noch etwas erreichen kannst. Zum einen. Zum anderen ist "Spaß" ein sehr relativer Begriff, den ich so nie verwenden würde. Zum Spaß würde ich Fußball spielen oder Schach oder Battlefield. An das BB habe ich in erster Linie den Anspruch, dass es meine Lebensqualität steigert. Die Frage daran, ob ich Spaß am Training habe, kann ich relativ eindeutig mit "Nein" beantworten, allein schon deshalb, weil es so alltäglich ist. Klar, manchmal macht es "Spaß", aber das ist die Ausnahme. Häufig frustriert es auch. Aber wenn du mich danach fragst, ob es insgesamt meine Lebensqualität gesteigert hat, dann kann ich es mit einem eindeutigen "ja" beantworten. Und ich glaube, dass ich etwas verlieren würde, wenn ich jetzt aufhören würde. Auch wenn ich, Skinnyfat-Genetik sei dank, nur sehr geringe Erfolg habe.

Außerdem: Wer weiß wie ich in fünf Jahren aussehe, wenn ich dran bleibe. Und irgendwann mal als 45jähriger noch einen halbwegs sportlichen Körper zu haben anstatt Hängebauchschwein oder super dürr, das ist ja auch ein Ziel. Wenn ich noch 15 Jahre am Eisen bleibe, werde ich das mit Sicherheit haben. ;)

:ratlos: vielleicht liegt es auch an der Einstellung.

Ich liebe mein Training, meine Ernährung und den ganzen Lifestyle. Mir macht das Training Spaß, ich liebe den Stahl in meiner Hand und das Gefühl über meinen eigenen Körper gesiegt zu haben nach einem schweren Satz kh oder kb...

Zitat:

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Zitat von eLTciTy

bin ich im falschen forum gelandet oder sind hier nur ausschließlich wettkämpfende übertiere angemeldet? ich möchte nicht aussehen wie coleman oder rühl, ich möchte effektiv und sinnvoll trainieren und mich dabei gut fühlen.

es ist ja nicht so, dass ich nur mit schlaffen schultern ins gym gerannt bin und NIE bock hätte. ich bin halt atm nen bisschen down - wahrscheinlich weil die auswahl der übungen falsch ist bzw. ich zuviele mache und ich zuwenig und unausgewogen esse. ist das wirklich nen grund für ne hexenjagd?

@gaggeis
aufgeben war eher darauf bezogen, diesen thread hier noch weiterzuführen, habe selten nen forum gesehen wo jemand seine probleme schildert und dann so hirnrissiger ****** wie "wasn lappen", "alles schrott" kommt, wer son bockmist schreibt sollte die finger von der tasta lassen und seine zeit nicht damit verschwenden?!

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Keine Sorge, das wird nicht passieren.

Besser konnten die 2 einstellungen die man zum training haben kann gar nicht verdeutlicht werden.

Es gibt auf der einen Seite:

Zitat:

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Zitat von Sephi

Die Frage daran, ob ich Spaß am Training habe, kann ich relativ eindeutig mit "Nein" beantworten, allein schon deshalb, weil es so alltäglich ist. Klar, manchmal macht es "Spaß", aber das ist die Ausnahme. Häufig frustriert es auch.

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und auf der anderen Seite:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich liebe mein Training, meine Ernährung und den ganzen Lifestyle. Mir macht das Training Spaß, ich liebe den Stahl in meiner Hand und das Gefühl über meinen eigenen Körper gesiegt zu haben nach einem schweren Satz kh oder kb...

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Ich kann nur sagen das PhilippAlex es auf den punkt gebracht hat. Ich freue mich jedes mal aufs training und das gefühl hart an mir zu arbeiten. Möchte das keineswegs im leben missen! Ist der optimale ausgleich zum anstrengenden berufsleben und der kindererziehung. Selbst nach überstunden auf der arbeit geh ich noch ins studio weil das dann einfach meine entspannung in der freizeit darstellt. ich sehe es keineesfalls als belastung.
Und @ Sephi: Wenn du den sport so siehst, dann wirst du nicht bis 45 durchhalten es regelmäßig auszuüben. Denn bis du 45 bist wirst du noch sehr viele lebenskriesen durchschreiten durch die einfach jeder durch muss wenn man älter wird. sei es das kinderkriegen, gesundheitliche probleme etc. Wenn man den sport dann eh schon als "belastung" sieht, und nur die vorteile draus schöpfen will, dann wird man auch nicht in der lage sein etwas dermaßen belastendes in wirklich schlechten lebenszeiten auszuüben.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Um das mal klar festzuhalten:

- dein training ist Schrott,
- deine Ernährung ist Schrott und
- du hast deshalb in all den Jahren faktisch nichts erreicht.

Liegst am mangelnden wissen? Wohl eher nein. Sonst: einlesen

Dann liegt es am fehlenden Willen. ICH persönlich bin der Meinung, dass nicht jeder den Sport machen muss. Warum sich quälen, wenn sich alles sträubt?

Entweder du hast die internistische Motivation

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der Lacher des Abends ;)

ich nehme mal stark an, dass du intrinsische Motivation meinst! :)

VG

Mein iPhone kannte zu dem Zeitpunkt den Begriff noch nicht

Zitat:

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Zitat von EscO´

Besser konnten die 2 einstellungen die man zum training haben kann gar nicht verdeutlicht werden.

Es gibt auf der einen Seite:



und auf der anderen Seite:



Ich kann nur sagen das PhilippAlex es auf den punkt gebracht hat. Ich freue mich jedes mal aufs training und das gefühl hart an mir zu arbeiten. Möchte das keineswegs im leben missen! Ist der optimale ausgleich zum anstrengenden berufsleben und der kindererziehung. Selbst nach überstunden auf der arbeit geh ich noch ins studio weil das dann einfach meine entspannung in der freizeit darstellt. ich sehe es keineesfalls als belastung.
Und @ Sephi: Wenn du den sport so siehst, dann wirst du nicht bis 45 durchhalten es regelmäßig auszuüben. Denn bis du 45 bist wirst du noch sehr viele lebenskriesen durchschreiten durch die einfach jeder durch muss wenn man älter wird. sei es das kinderkriegen, gesundheitliche probleme etc. Wenn man den sport dann eh schon als "belastung" sieht, und nur die vorteile draus schöpfen will, dann wird man auch nicht in der lage sein etwas dermaßen belastendes in wirklich schlechten lebenszeiten auszuüben.

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Weiß ich nicht, ob das so ist. Ich halte ja jetzt auch immerhin seit drei Jahren durch, habe dabei Krisen und Veärnderungen durchlebt und nicht eine TE ausfallen lassen (ausgenommen Krankheit und Verletzung sowie Urlaub). Ich denke, man kann durchaus mit unterschiedlichen Einstellungen an den Sport gehen. Er bringt mir Freude und Qualität, nur nicht unbedingt in dem Moment, wo ich ihn ausübe. Menschen machen aber ständig Dinge in der Voraussicht erst zu einem späteren Zeitpunkt davon zu profitieren, das ist m.E. ganz normal. Und es funktioniert.

Zitat:

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Zitat von Sephi

Er bringt mir Freude und Qualität, nur nicht unbedingt in dem Moment, wo ich ihn ausübe. Menschen machen aber ständig Dinge in der Voraussicht erst zu einem späteren Zeitpunkt davon zu profitieren, das ist m.E. ganz normal. Und es funktioniert.

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Du hast recht, dass es normal ist sachen auszuführen um eventuell erst in späteren zeiten einen nutzen daraus zu gewinnen. Jedoch ist die zeit das beste Sieb welches es auf dieser welt gibt. denn das durchhaltevermögen und die aufzubringende zeit, die zwangsweise damit verbunden ist trennt schließlich die spreu vom weizen. Habe da auch nen konkretes beispiel. Ich bin 37 und habe damals in meiner stadt mit 12 mit dem kampfsport begonnen. Habe da kampfsportarten zwischendurch auch gewechselt, auch kurze pausen eingelegt als die kinder kamen aber bin mittlerweile schon 25 jahre in meiner lokalen kampfsportszene aktiv und habe daher nen gewissen überblick. es gab so viele leute die erfolgreich 3 oder4 oder sogar 5 jahre dabei waren aber dann ihre handschuhe an den nagel gehangen haben und sich dem kampfsport abgewandt haben. Jedoch gibt es auch einen nicht zu verachtenden prozentsatz von leuten die sogar noch älter sind als ich und schon seit 35 jahren regelmäßig und voll elan dabei sind. Und sowas hält man nur aus wenn man eine gewisse passion für seinen sport entwickelt hat. egal ob kampfsport oder bodybuilding. Leute die diesen sport nur als mittel zum zweck sehen werden vllt nicht nach 5 jahren aufhören aber auch nicht 30 jahre am eisen sein.

Nunja, das muss man aber halt rausfinden. Die Menschen sind so unterschiedlich. Es gibt auch welche, die erscheinen dir super passioniert (oder sind es auch) nur um von heute auf morgen aufzuhören, weil sie was neues entdeckt haben. Man kann das einfach nicht pauschalisieren. Und es hat ja auch keinen Wert. So lange ich trainiere, trainiere ich. Fertig.

Hauptsache man hat Spaß dabei...

Jungs es zählt doch im Endeffekt nur eines....

Man muss für unseren Sport einen EISEN harten Willen haben... sonst geht gar nix... wenn ich an die Erfahrungen denke am Anfang einer AD oder den täglich grüßenden Muskelkater.... #spank

Einfach Geil, man kann den Sport nicht erfolgreich durchführen, wenn man nicht total davon besessen ist...! Und sich nach jedem noch so kleinem Fortschritt ein nächst höheres Ziel setzt...

Der komplette Fokus muss an Trainings Tagen komplett auf deine 70 min Abends im Gym sein... dazu wird den ganzen Tag über drauf hin gearbeitet... fängt mit den Mahlzeiten und mit dem aufstehen an...

Erst dann kommt das alles.... nach und nach.... und meiner Meinung nach ganz wichtig N I E zufrieden sein..... >)

Immer weiter, weiter.... !:daumen: :daumen:

@TE
Les dich mal besser rein in die Ernährung damit dein Jojoeffekt ausbleibt.

Einen festen Ernährungsplan brauchst du ja auch nicht zwingend, achte einfach auf deine Makros und Kalorien...ist ja ned so schwer.

Motivation fürs Training paar mal rocky anschauen und pre-workout Booster :D

Und aus den vielen Überinformationen die man überall findet musst du halt herausfinden was stimmt und was nicht ggf. try and error