Ramadan, Auslandseinsatz und abnehmen?

Bin bald für eine oder mehrere Wochen auf auslandseinsatz in Qatar.
Will die zeit nutzen und Speck loswerden.
Da bekanntlich Ramadan ist bekommt man tagsüber nix zu essen wenn man es sich nicht selbst mitnimmt.
Bin im hotel und dort wird es ganz normal Frühstück geben, kann mich also am Buffet morgens bedienen und mir aussuchen was ich will.
Am Abend kann ich im Hotel gym trainieren.
Wie würdet ihr eine diet angehen und wie sieht der trainingsplatz dazu aus?

Ich dachte an intermittend fasting mit einem Riesen Frühstück aber glaube nicht dass ich in einer Mahlzeit so viel kcal reinschaufeln kann und wie is das dann mit Sport am Abend?

Noch ein paar mehr Details:
Supermarkt is am Hotel um die Ecke, aber auf Arbeit bekomme ich nix außer Wasser (und was ich mir mitnehmen kann)
Bin 30j, 188cm, 88kg, 12-13%kfh
Trainiere regelmässig seit 1,5 Jahren.
Die Tage werden lang werden, 9-10h arbeiten bei 45grad ohne klimaanlage und relativ viel körpereinsatz bzw viel rumgelaufe

Danke schonmal für eure Antworten

Du kannst dir doch alles mitnehmen. Wo ist das Problem?

Was denn "alles"?
Klar nehme ich Protein Pulver mit...

Jemand noch ne Idee?

Ja alles was dein ep vorsieht.

Eier, Fleisch, Gemüse, Obst, quark, Haferflocken,...

Ich mache das jeden Tag so!

hat mit if nichts zu tun.
schau doch einfach was es im supermarkt gibt.

Ihr vergesst ein paar sachen. Ramadan, qatar, 45grad, kein kühlschrank...
Wollte am tag auf arbeit hone Essen auskommen

Wo ein Wille ist...

Aber das musst du selbst wissen. Guten Gewissens kann ich dir Fasten nicht empfehlen.

nimm dir ein paar Tubberdosen mit und stehe morgens eine halbe Stunde früher auf. Dann am Buffet alles für den Tag einpacken, mitnehmen und für Abends etwas in den Kühlschrank hinterlegen. Wie PhillippAlex schon sagte, macht das die Mehrheit so, die jeden Tag Arbeiten muss. Geht ja auch gar nicht anders.

nur mal zum verständnis:
der ramadan gilt auch für dich oder isst du ganz normal?

andre frage: warum willst du mit deinen daten abnehmen?? ich meine 88 kg auf 188 bei 12-13%kfa sind doch okay also vom kfa her. bau doch lieber weiter sauber auf

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working2

andre frage: warum willst du mit deinen daten abnehmen?? ich meine 88 kg auf 188 bei 12-13%kfa sind doch okay also vom kfa her. bau doch lieber weiter sauber auf

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:bierle: hatte ich mir zuerst auch gedacht

Ramadan gilt nicht für mich, es wird aber schwierig was zu essen am Tag. Wird schon nicht so einfach sein mir ne Flasche Wasser in einer stillen Ecke rein zu kippen, überall Kunden und Mitarbeiter die fast alle Fasten... Aber stimmt, da wo Wille ist....

Ich will diesen ätzenden Bauch Speck los werden, bin überall schlank nur nicht am Bauch...
Hab ein wenig gelesen, könnte an hohem cortisol Spiegel liegen.
Seit ich noch mehr auf richtige Ernährung achte, vor allem auf die KHs, ist es schon besser geworden.
Esse nur noch die langsamsten KHs die ich Kriegen kann: süßkartoffeln, grünes Gemüse, Haferflocken. Viel Obst am morgen, hat zwar schnelle KHs, habe aber gemerkt das es wohlfühltechnisch einiges ausmacht und wenn man sich wohl fühlt is das schon mal nem gutes Zeichen :-)

Ich lese viel und sehe (Youtube) viel über intermittend fasting, wollte es auf der reise ausprobieren, aber weiß nicht wie ich das mit dem essen, wann, was, wieviel und dem Training machen soll
Haltet ihr von IF nix?

Schau, Wenn du bei deinen Daten fett am Bauch hast,dann kannst dukaum muskelmasse haben. Wenn du nun fastest und dabei noch schwer arbeiten musst, dann wirst du das bisschen Muskelmasse auch noch verheizen

zum thema if nutz mal die sufu, gab hier schoneinige threads.
ich würde dir aber davon abraten: schließlich ist es schon eine große umstellung und dann wie du schon schreibst noch die äußeren umstände. das ist ja doppelter streß.
warum nicht einfach möglichst normal ernähren, eingewöhnen und dann einfach kcal-reduziert?