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Hallo liebe Community,
seid etwa 6 Monaten gehe ich nun ins Fitnessstudio und konnte bereits gute Ergebnisse erzielen (Muskelaufbau). Seit einer Woche habe ich nun mein Training gesplittet, wobei mir die Trainerin vor Ort dabei geholfen hat. Ich würde gern eure Meinung dazu anhören:
1. Tag: Beine, Bizeps, Brust
2. Tag: Rücken, Schultern, Trizeps
Ich gehe 4x die Woche trainieren (Di, Do, Sa, So), mit 4 Sätzen á 12 Wiederholungen.
Das ist kein plan, sondern nur eine Aufteilung.
Plan benötigt Übungen, Sätze, wdh
Die Aufteilung finde ich nicht gut. Die Schulter und druckkette kommt hier nicht zur Ruhe.
6 monate am eisen..4x die woche?.poste mal deinen *Trainingsplan* mit den übungen und deinen ernährungsplan..
hast du dich schon etwas eingelesen?
warum willst du splitten wenn du bisher gut erfolge verbuchen konntest?
warum etwas erfolgreiches ändern?
ich gehe mal davon aus, dass dich dein trainer mehr oder weniger zum 2er split
überredet hat nachdem du einen gk gemacht hast, oder?!
falls dich ein 2er reizen sollte, hier im forum gibts gute davon.
1. Tag: Beine, Bizeps, Brust
Beine:
- Beinpresse 45° breit & eng (insg. 4 Sätze, pro Satz 12 Wdh);
- Beinstrecker (4 Sätze, 12 Wdh)
Brust:
- Bankdrücken (4 Sätze, 12 Wdh)
- Butterfly (4 Sätze, 12 Wdh)
- Multipresse 60° (4 Sätze, 12 Wdh)
Bizeps:
- Langhantel eng + breit (4 Sätze, 12 Wdh)
- Bizeps am Gerät
2. Tag: Rücken, Schultern, Trizeps
Rücken:
- Latzug breit (4 Sätze, 12 Wdh)
- Latrudern (4 Sätze, 12 Wdh)
- Rückenstrecker (3 Sätze, 10 Wdh)
Schultern:
- Schulterpresse (4 Sätze, 12 Wdh)
- Kurzhantel Seitheben (mitte) (4. Sätze, 12 Wdh)
Trizeps:
- KH Curls (4 Sätze, 12 Wdh)
- Trizeps KH Kickbacks (4. Sätze, 12 Wdh)
- an einem Gerät auch noch, kenne Namen nicht ^^
Also?
Ich sag's ganz offen: der plan ist totaler Mist.
Es fehlen sämtliche Grundübungen, das Volumen ist viel zu hoch und das armtraining auch zu umfangreich. Die Aufteilung ist me schlecht, siehe oben.
Du bist schon paar Tage hier angemeldet. Hast du dich überhaupt eingelesen???
Ich werd erstma an der Übungsauswahl an sich rumnörgeln
Zitat:
Zitat von Fatum
Im Übrigen biste nach nem halben Jahr immernoch Anfänger und solltest eigtl. nen entsprechenden Plan fahren.Zitat:
2. Tag: Rücken, Schultern, Trizeps
Rücken:
- Latzug breit (4 Sätze, 12 Wdh)
- Latrudern (4 Sätze, 12 Wdh)
- Rückenstrecker (3 Sätze, 10 Wdh)
Rückenstrecker raus, Kreuzheben rein und nach vorn ziehen.
Schultern:
- Schulterpresse (4 Sätze, 12 Wdh)
- Kurzhantel Seitheben (mitte) (4. Sätze, 12 Wdh)
Mach die Schulterpesse bitte frei, wenns geht.
Trizeps:
- KH Curls (4 Sätze, 12 Wdh)
- Trizeps KH Kickbacks (4. Sätze, 12 Wdh)
- an einem Gerät auch noch, kenne Namen nicht ^^
KH-Curls??? Fürn Trizeps langen 2 Übungen dicke, eigtl würds auch eine tun, mit 5 Sätzen.
Also?
Zur Aufteilung: wie bereits gesagt wurde, ist sie doch sehr unglücklich. Vorschlag wäre ein Push/Pull:
TE1:
Beinpresse/Kniebeugen
alle Brustübungen
alle von deinen Schulterübungen
Trizeps
(Waden)
TE2:
alle Rückenübungen
Beinbeuger
Bizeps
(Bauch)
Hier gibts viele Threads, welche sind die wichtigsten für mich? =D
Ich will übrigens kein Bodybuilder werden, nur damits klar wird?! Ich finde "totaler Mist" von daher etwas übertrieben, wenns bisher doch Erfolge gebracht hat? Na klar, kann hier und da etwas falsch sein, aber da sind mir konstruktive und hilfbereiche Beiträge lieber als solche, wo ich nicht weiterkomme ...
Welche Übungen sollte ich deiner(eurer) Meinung nach also machen?
Danke.
Als Anfänger wächst du auch vom zuschauen, also fast..
Les alle wichtig-stickys, deshalb steht es dran und Les vor allem den WKM- plan!!!
Hattest du dich eingelesen, wie es die netiquette vorschreibt, dan müsstest du nicht fragen!
Okay, danke. Was sagen die anderen dazu? Gut?Zitat:
Ich werd erstma an der Übungsauswahl an sich rumnörgeln
Zitat:
Zitat von Fatum
1. Tag: Beine, Bizeps, Brust
Beine:
- Beinpresse 45° breit & eng (insg. 4 Sätze, pro Satz 12 Wdh);
- Beinstrecker (4 Sätze, 12 Wdh)
Kommentar: Statt Beinpresse könnteste dich auch an Kniebeugen versuchen und dann Beinstrecker kicken und stattdessen Beinbeuger reinnehmen (Letzteres würd ich so oder so machen). Bedenke, dass der hintere Oberschenkel und der Hintern mindestens genauso wichtig sind, wie der vordere Oberschenkel. Wo bleiben die Waden???
Brust:
- Bankdrücken (4 Sätze, 12 Wdh)
- Butterfly (4 Sätze, 12 Wdh)
- Multipresse 60° (4 Sätze, 12 Wdh)
Mach Bankdrücken 5 Sätze in Pyramide sowie 3 Sätze Butterfly und kick das Schrägbankdrücken raus. Sollte vollkommen langen.
Bizeps:
- Langhantel eng + breit (4 Sätze, 12 Wdh)
- Bizeps am Gerät
5 Sätze Langhantel langen, zweite Übung kann raus
2. Tag: Rücken, Schultern, Trizeps
Rücken:
- Latzug breit (4 Sätze, 12 Wdh)
- Latrudern (4 Sätze, 12 Wdh)
- Rückenstrecker (3 Sätze, 10 Wdh)
Rückenstrecker raus, Kreuzheben rein und nach vorn ziehen.
Schultern:
- Schulterpresse (4 Sätze, 12 Wdh)
- Kurzhantel Seitheben (mitte) (4. Sätze, 12 Wdh)
Mach die Schulterpesse bitte frei, wenns geht.
Trizeps:
- KH Curls (4 Sätze, 12 Wdh)
- Trizeps KH Kickbacks (4. Sätze, 12 Wdh)
- an einem Gerät auch noch, kenne Namen nicht ^^
KH-Curls??? Fürn Trizeps langen 2 Übungen dicke, eigtl würds auch eine tun, mit 5 Sätzen.
Also?
Im Übrigen biste nach nem halben Jahr immernoch Anfänger und solltest eigtl. nen entsprechenden Plan fahren.
Zur Aufteilung: wie bereits gesagt wurde, ist sie doch sehr unglücklich. Vorschlag wäre ein Push/Pull:
TE1:
Beinpresse/Kniebeugen
alle Brustübungen
alle von deinen Schulterübungen
Trizeps
(Waden)
TE2:
alle Rückenübungen
Beinbeuger
Bizeps
(Bauch)
Was ich übrigens komisch finde: Warum machen die Trainier angeblich so viel falsch, wenn sie doch Sport studiert haben, sich mit Fitness bestens auskennen und selber so Oberkörper haben? Irgendwie verstehe ich das nicht so ganz. ^^ Da weiß man ja gar nicht, wem man nun glauben soll...
A) ist das hier ein bb - Forum
B) sind die Figuren, die dich beeindrucken, aus unserer Sicht wahrscheinlich lachhaft
C) andernfalls glaub ich nicht, dass diese Leute nach dem empfohlenen plan trainieren
D) habe ich fast noch nie ein Studio- Trainer gesehen, der wirklich Ahnung g hatte oder wirklich was vermitteln wollte. Die haben meist andere Ziele in ihrem Job, als dich voran zu bringen ;)
Fatum, du könntest ja mal ein paar Posingfotos von dir reinstellen. Dann können wir mal gucken, wie groß deine Fortschritte wirklich sind.
Anfangen könnteste wenigstens mit Angaben zu Größe, Gewicht und evtl. dem Alter.
Hm, ich will halt guten trainierten Körper, mehr nicht...
Also ist der erste Plan von mir so akzeptabel?
Infos: 19 Jahre, 1,83 groß, 68 Kg.
Du hast immernoch extrem Untergewicht...
Mach lieber mal WKM und fang an richtig zu essen! Dir fehlen die absoluten Basics. Les dich bitte ein!!! Ich mach hier gleich zu...
Nein, der Plan den du eingereicht hast, würde dir wohl keiner hier empfehlen. Sonst würden wir wohl kaum an ihm rummeckern, oder?
Entweder du informierst dich wegen WKM, starting strength oder http://www.team-andro.com/phpBB3/was...t-t144370.html
Nein ist er nicht.:kopfwand: Und wenn du nur einen gut trainierten Körper willst empfehle ich dir dieses ForumZitat:
Zitat von Fatum
http://community.menshealth.de/forum/
ich denke da bist du dann besser aufgehoben.
Ansonsten reicht es am Anfang, die großen Muskelgruppen mit max. zwei Grundübungen und die kleinen Muskelgruppen mit max. einer Übung zu trainieren. Und immer von groß nach klein trainieren. Lies dich ein!:professor: