Bankdrücken stagniert, der klassiker.....

Hi,

ich denke es ist normal, dass es nach einer gewissen zeit langsamer voran geht, allerdings ist es bei bankdrücken extrem zzt. ich habe mich im letzten halben bis 3/4 Jahr um vielleicht 5 Kilo geseigert. habe dann mal weniger Gewicht genommen und bin au 12-14 wdh hoch gegangen. dann bin ich pro te immer ungefähr eine wdh runtergegangen bei steigendem Gewicht. letztendlich bin ich wieder beim alten Gewicht gelandet, allerdings mit der gleichen wdh Anzahl.

zur zeit liege ich bei 7-8 wdh. bei 102,5 kg. seltsam ist auch, dass ich vor nem halben Jahr Butterfly dazugekommen habe und mich dort von 85- auf 105 Kilo steigern konnte, währen bd nahezu gleich geblieben ist. hat noch jemand irgendwelche Methoden die helfen könnten? vllt Clustern?

Daten? Körpergewicht?..

Wie sieht genau dein Brusttraining aus?
Stagnation auch bei anderen Muskelgruppen?

bin 1,86 groß und wiege 82 kg, kfa 12% (geschätzt)

neben bankdrücken mach ich noch kurzhantelbankdrücken (40kg) nach bankdürcken und als letzte Übung Butterfly. bei den anderen Übungen geht es auch recht langsam vorwärts, außer bei beinen. allerdings ist es bei bankdrücken ziemlich extrem.
Alle Übungen liegen so in nem wdhbereich von 6-8 wdh.
Dips musste ich wegen brustbeinbeschwerden rausnehmen.

Und Körperewicht gestiegen in der Zeit oder nicht...?

ja würd ich schon sagen (ich wiege mich dummerweise nicht regelmäßig). weiß aber, dass ich letzten Sommer so 77 Kilo hatte, wobei ich auch noch mal 1,2 cm gewachsen bin.
mir ham auch 2,3 Leute im studio gesagt, dass ich zugelegt habe, nur ist das kein wirklich sicheres Indiz :D

Mehr Essen!

Zitat:

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Zitat von Misterion

Mehr Essen!

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Das ham sie mir vor 5 Jahren auch gesagt ;)

ich denk, dass ich mich knapp über 3000 kcal ganz gut dabei bin

Mal den ganzen Trainingsplan posten #popcorn

Zitat:

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Zitat von Juleian

Das ham sie mir vor 5 Jahren auch gesagt ;)

ich denk, dass ich mich knapp über 3000 kcal ganz gut dabei bin

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Nein, das ist nicht besonders viel:)) gerade bei der Größe solltest du es mal mit 3500-4000 kcal Probieren

te 1:

kniebeuge 2 aufwärm/ 2 schwere sätze (130kg)
beinpresse 3 schwere sätze (300kg)
bankdrücken 1 aufwärm/ 2 schwere sätze (102,5 kg)
kh bd 2 schwere sätze (40kg)
butterfly 3 schwere sätze (105kg)
trizepsiso 1 supersatz (55/45/35/25)

te 2:

klimmzüge 1 aufwärm/ 3 mit 25 kg/ 2 ohne Gewicht
schulterdrücken kh 1 aufwärm/ 3 mit 32,5 kg
rudern vorgebeugt 1 aufwärm/ 3 mit 75 kg
seitheben stehend 3 mit 10kg + zusätzliche wdh mit 5kg
bizepsiso 3 mit 38 kg

Zitat:

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Zitat von Misterion

Nein, das ist nicht besonders viel:)) gerade bei der Größe solltest du es mal mit 3500-4000 kcal Probieren

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4000kcal erscheint mir etwas hochgegriffen ;) aber auf 3500kcal zu landen hlte ich für keine schlechte Idee. bin nur sehr pingelig was mein kfa angeht ;) der ist bis jetzt immer konstant niedrig geblieben :-)

statt Butterfly vllt mal Dips nehmen, oift ist es der Trizeps, an dem es mangelt.

Zitat:

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Zitat von CrossfitDan

statt Butterfly vllt mal Dips nehmen, oift ist es der Trizeps, an dem es mangelt.

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würde ich gern, hatte mich auch damals ordentlich gesteigert. war dann bei 8,9 tiefen Tips mit 20 kg zusatzgewicht, als das stechen im Brustbein anfing (was ich zzt. immernoch leicht habe) werd mich im Herbst eh mal an allen Gelenken checken lassen, aber Tips sind zur zeit einfach nicht drin

Oder French Press mal machen bzw. enges Drücken(Schulterbreit).
Oder mal Clustern und explosiv arbeiten..

wie oft trainierst du in der woche?
was mir auffällt ist , dass du ziemlich viel Druckübungen im Vergleich zu Zugübungen hast und deine Schultern eigentlich nie zu Ruhe kommen... vielleicht klappt´s deswegen nicht mit dem steigern...???
vielleicht solltest auch die armiso weglassen und mehr auf die grundübungen konzentrieren

würde den Plan eher in Push/Pull aufteilen
und dann 3 mal die Woche trainieren
evtl. Kreuzheben noch mit einbauen

hier mein Vorschlag:

te 1:
kniebeuge
beinpresse
bankdrücken
butterfly (wenn dein Brustbein wieder fit ist evtl gegen Dips tauschen)
schulterdrücken
(trizepsiso)

te 2:
kreuzheben
klimmzüge
rudern vorgebeugt
seitheben vorgebeugt
beinbizeps
(bizepsiso)

ich geh zzt auch "nur" 3 mal die Woche ins training. eine Planänderung wär natürlich auch nicht zu verachten, bloß wenn ich mich auf ein system festgefahren hab, bleib ich gerne bei diesen :-) mit dem weglassen der armiso wirst du mich nicht überzeugen können :D dafür bin ich mit denen zu unzufrieden, außerdem wird es wohl kaum mein trizeps helfen können ^^

plan war nur ein vorschlag wie du es mal versuchen könntest,
meine idee war halt, wenn du dips mal wieder drin hast, brauchst net unbedingt mehr was für deine trizeps und durch die umstellung, dass du einen tag nur druck übungen machst und einen nur zug übungen, dann bleibt dir mehr zeit zur regeneration für die einzelnen muskelgruppen, was sich wiederum positiv auf die kraft und leistungssteigerung auswirken kann.

aber das problem mit dem festfahren auf ein system kenn ich^^ hab auch ziemlich gebraucht bis ich mich mal überwinden konnte was zu ändern :D
bin aber momentan froh, dass ich´s gemacht habe (:o)

naja, wünsch dir aufjedenfall weiterhin viel erfolg und spaß beim trainieren :daumen:

Dein bisheriger Plan ist halt ziemlich Schrott... Kann man leider nicht anders sagen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dein bisheriger Plan ist halt ziemlich Schrott... Kann man leider nicht anders sagen.

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verbesserungsvorschläge?:winke:

Wurde von bppasi doch schon gemacht.

versteh nur nicht warum in te 2 nochmal beinbizeps dabei ist, sollte doch von te1 genug gefordert worden sein oder nicht? seitheben vorgebeugt mit oder ohne bank?

Nein. In TE 1 sind doch ausschließlich Druckübungen.

Ob im Sitzen, stehen oder an der MAschine ist nun wirklich gehupst wie gesprungen.

ja, bloß nach Kniebeuge und beinpresse sind meine Oberschenkel ziemlich fertig, kann es so nicht zu ne Überbeanspruchung der quadbizeps kommen?

Hä? Was hat der Quadrizeps mit Beincurls zu tun? Weißt du überhaupt von was du sprichst?

na dann eben, beinbizeps (der hintere oberschenkelmuskel :-) ) der ist doch genauso von kb und beinpresse gefordert worden.

Ne, KB und Beinpressen trainieren als Druckübungen vorwiegend den Quadrizeps und nicht die ziehende Beinrückseite (Beinbizeps)!

Sonst könntest du ja auch Bankdrücken für den Bizeps machen...

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Zitat:

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Zitat von Juleian

http://media.tumblr.com/tumblr_m6tw9a1QfI1qke9hh.jpg

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werd den plan dann mal so umstellen und die kcal zufuhr etwas erhöhen ;)

was haltet ihr eigentlich davon immer abwechselnd die Übungen für bestimmte muskelgruppen zu trainieren? zum Beispiel:

kniebeuge, dann bankdrücken, danach beinpresse und dann wieder kh bankdrücken?
ich hab das Gefühl das ich durch die längere pause, mehr wdh schaffe. oder wird während der anderen Übung der Muskel zu "kalt" ? vor allem hab ich gemerkt das ich schulterdrucken niemals wieder vor kh bankdrücken machen sollte #spank

Das kann man grundsätzlich machen.

hi,

ich finde deine kraftwerte ganz beachtlich muss ich sagen,

wobei mich dabei dann wieder echt wundert, wie man eine KH-BD und Schulterdrückerfahrung überhaupt machen muss. genauso die beinpress und beinbizeps geschichte ???

bizeps - beuger , trizeps/qaudrizeps - strecker , schultern brauchst du bei allen OK Übungen zur stabilisierung ... ist doch eig. grundwissen oder ?

:gruebel: :gruebel: :gruebel:

anyway - und wenn du mal 4-8 wochen auf 5x5 gehst?

probier das 5x5 training oder evtl. mal PITT FORCE:winke: um neue reize zu setzen!

naja für 5 Jahre training sind die kraftwerte eher bescheiden :)) allerdings wog ich am Anfang auch 30 Kilo weniger und hatte ca. 27 er Oberarme. Gut das mit dem Beinmuskeln hatte ich einfach vertauscht ;) mit dem kh bd und schulterdrücken war einfach mal ein versuch, weil ich die schulterbeanspruchung nie als so intensiv empfunden habe.

hab jetzt einfach mal auf 105 kg erhöht und bin bei 6,6 wdh gelandet, Clustern wäre verlockend aber ich glaube dann wird mein workout insgesamt zu lang bei 5 Sätzen. ist jetzt schon bei knappen 90 Minuten.

Hat jemand Erfahrung mit kreuzheben im mc fit? wegen den 15 kg Scheiben liegt die Hantel einfach zu tief. hab jetzt mal ne 15 kg Scheibe aufn Boden gelegt, empfand es aber immernoch als zu tief. werd es mal mit 2 scheiben als Ablage versuchen.

bei mir hat runterschrauben geholfen,

einfach auf 70-80% des gewichtes runter und langsam steigern und am 4. TE wieder versuchen

Zitat:

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Zitat von Juleian

Hat jemand Erfahrung mit kreuzheben im mc fit? wegen den 15 kg Scheiben liegt die Hantel einfach zu tief. hab jetzt mal ne 15 kg Scheibe aufn Boden gelegt, empfand es aber immernoch als zu tief. werd es mal mit 2 scheiben als Ablage versuchen.

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mit einer scheibe untendrunter hebst du etwas tiefer weg, als wettkampfnorm. mit zwei scheiben etwas höher.

dann werd ich mal 2 Scheiben versuchen, sonst muss ich das Gewicht so extrem aus den beinen heben, um keinen rumdrücken zu machen

Dann solltest du mal an deine Felxibilität arbeiten -> Dehnen

beim Thema dehnen gabs ja immer 2 Positionen: die einen schwören drauf, die anderen halten es für überflüssig. ich hab mich bis jetzt noch nie gedehnt, vor oder nach dem training ist es doch nicht zu empfehlen. dann noch eher am trainingsfreien tagen, trotz Muskelkater?