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Hi,
wollte mal noch ein paar Tipps von euch einholen, was bei meinem EP noch besser geht.
Größe: 1.80m
Gewicht: 86-88kg
KFA: ca. 15%
Ziel: Möglichst fettfreier Aufbau
morgens:
400ml Milch
250g MQ
1 Banane
mittags:
200g Pute/Fisch
125g Reis/Nudeln
abends:
2 Eier
130g Fleischkäse
nach dem Training:
40g Whey
abends 2:
100g Nüsse
150g Thunfisch
Nährwerte: 210-230g EW ; ca. 200g KH ; ca. 120g Fett
Dachte mir ich halte die KH moderat und dafür das Fett etwas höher. Was meint ihr dazu?
MfG, Dok
Ich meine dazu, dass Gemüse fehlt
Was soll der Fleischkäse?
Und warum keine Carbs nach dem Training?
Kannst du mit dem bisschen aufbauen? Mit wurde das für keine Diät reichen!
Gemüse könnte ich mittags noch einbauen.
Der Fleischkäse hat keine KH und trotzdem ganz gut EW.
Ich trainier meistens nach 8Uhr und danach dann noch Carbs würde mMn zu sehr auf die Hüfte gehen.
@Alex, das versuche ich eben gerade noch herauszufinden, kommt mir von den kcal her auch sehr wenig vor, habe aber in letzter Zeit etwas an Hüftspeck zugenommen, deswegen bin ich da etwas vorsichtig.
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
:professor:
zu wenig fürn aufbau mit deinen daten...
Zitat:
Zitat von Dok91
Fleischkäse enthält Transfette soweit ich weiß?
Falls nicht korrgiert mich, ausserdem ist der Salzgehalt in den Sachen und nicht ganz unbeachtlich...
Wenn du carbs einsparen willst, brate dir Frikadellen.
Mit geraspeltem Käse fallen Sie auch nicht auseinander wenn du das Brötchen weglässt.
Ansonsten geht auchmal nen Stück Käse, aber vom Fleischkäse würde ich Abstand halten...
aber leberkäs' (fleischkäse) schmeckt.Zitat:
Zitat von just>y
Das stimmt :)
Denke ab und zu kein Ding, aber jeden Abend wäre nicht das Gelbe vom Ei... :-)
Kann ja wohl kein Argument in nem BB-Forum sein... :sorg:Zitat:
Zitat von fatmike
@Dok91
ist denn der kfa von 15% ok für dich für den aufbau?
"habe aber in letzter Zeit etwas an Hüftspeck zugenommen"
kommst du gerade aus ner diät? vielleicht fährst du zu schnell diekcal hoch?
Nach dem Training ist der Zeitpunkt an dem du am allermeisten von Carbs profitierst und gerade keinen Speck ansetzt.
Gemüse nicht nur Mittags
lies mal die Stickies
warum nicht? darf man nicht essen was einem schmeckt?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
wenn du bestimmte Ziele verfolgst... nein :)
Zumal schmecken und gesund auch kein Widerspruch sein muss.
:daumen:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Werd ich Fleischkäse mal gegen Frikadellen tauschen.
Geschmack ist mir völlig egal, ich ess alles solangs "wirkt".
Mit meiner aktuellen Form bin ich eigentlich schon zufrieden, möchte jetzt aber auch nicht die übelste Massephase fahren sondern langsam Masse aufbauen dafür aber möglichst qualitativ. Bin nicht so der Verfechter von übertriebenen Massephasen und Defiphasen.
mittags gibts jetzt jedes mal noch 150g Buttergemüse und über den Tag verteilt noch 1 Tomate und einige Scheiben Gurken.
Morgens hau ich mir in den Shake absofort auch noch ein paar Haferflocken.
Was bietet sich denn nach dem Training noch an als KH-Quelle.
Hier mal noch ein Bild zur Einschätzung meiner Form, habe über die Jahre eig stetig aufgebaut jetzt gegen Ende kam aber eben auch etwas Hüftspeck dazu (was sicher aufs Junkfood zurückzuführen ist).
Soweit mal Danke an alle für die Tipps!
Frikadellen, buttergemuse,
Sowas hat in ner bb-ernährung nichts zu suchen. Nimm doch Steak nach Wahl und normales Gemüse.
+ lies endlich die stickiesZitat:
Zitat von PhilippAlex
bei mir gibts heute auch frikadellen bzw. burger :gruebel: mit kohlrabipommes #popcorn
Wüsste nicht was daran verkehrt sei aber okay...Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich geh mal davon aus, dass ER die Frikadellen nicht selkbst macht, sondern es sich hier um diese Schlachtabfälle mit Weißmehl und künstlichen Aromastoffen handelt. Und das gekauftes Buttergemüse nicht der Hit ist, von der fettqualität und den ganzen Konservierungs- und Geschmackstoffen her, ist doch auch klar.
:professor:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
wenn dann würde ich das selbst machen
schön Rindergehacktes braten und Butter zum Gemüse und schön würzen
da haste was feines
Jo davon bin ich ausgegangen das er die Frikkos selber macht.Zitat:
Zitat von simme
gekaufte sind natürlich Dreck...
Buttergemüse hin oder her, ich gönn mir auch ab und zu ne Packung davon.
Ist auf der Arbeit einfach praktisch.
schmeisse jedoch die hälfte der Kräuter Butter davon weg...
Denke gibt schlimmeres...
hi,
erstma gute entwicklung, damit schlägst du einige aus dem bilderforum :-)
aber wenn du alles isst was hilft, warum dann fleischkäse?
ich würd mal harzer empfehlen ne bessere eieweissquelle ohne jegliche störende beigaben von fett und KHs wirst du kaum finden, von magerem fleisch direkt von der kuh - mal abgesehen :-)
ich schaffs nicht harzer regelmässig zu essen :-)
Vom Geschmack her wirst du auch nichts schlimmeres finden !! :D #popcornZitat:
Zitat von wissorsbuun
ohja, habs einmal probiert. Man kann sich aber daran gewöhnen.Zitat:
Zitat von just>y
Jetzt gabs gerade zum Huhn/Reis noch Erbsen mit Möhren (natur), wird wohl besser sein als das Buttergemüse.
Wie siehts abends denn mit Vollkornbrot, ordentlich Käse, Putenwurst und 2 Eiern aus?
btw.: Stickies hab ich gelesen, auch die Richtlinien für den Masseaufbau aber die EW-Angaben dort sind mir zu heftig, mit meinen 2.5g/KgKörpergewicht bin ich meiner Meinung nach besser bedient. Hau jetzt einfach noch die KH höher, in der Hoffnung dass durch die langkettigen KH sich der Fettaufbau in Grenzen hält.
Gut, wobei 2 scheiben Vollkornbrot in derDiät evtl. nicht sein müssen wegen Carbs.Zitat:
Wie siehts abends denn mit Vollkornbrot, ordentlich Käse, Putenwurst und 2 Eiern aus?
Diät?? Möchte doch weiter aufbauen aber eben möglichst Magermasse.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Dann steht mein EP mal soweit. Danke an alle Beteiligten.
Habs nochmal etwas modifiziert, weil Kleberson mich mit seinen Beiträgen über "wahres" Bodybuilding inspiriert hat, deswegen jetzt mehr KH im Plan, sieht dann wie folgt aus:
morgens:
250g MQ
400ml Milch
50g Haferflocken
1 Banane
mittags:
200g Hähnchen
125g Reis
120-150g Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Karotten)
abends:
2 Scheiben Vollkornbrot
3 Scheiben Käse
3 Scheiben Hähnchenwurst
2 Spiegeleier
(ab und zu noch Tomaten oder Gurken)
nach dem Training:
45g Whey
abends2:
150g Thunfisch
100g Nüsse
60-100g Haferflocken
was meint ihr jetzt dazu?
Ich würde das Fett besser verteilen und wesentlich mehr Gemüse einbauen.
Eine Carbmahlzeit am Vormittag kannste streichen und dafür mehr nach dem Training essen
Nährwerte?