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Hi Leute,
wie der Thread schon sagt, frag ich mich wie die Ernhährung nach ner Cardio Einheit aussehen soll.
Sonst wie gewohnt nach jeder Krafteinheit Carbs reinschaufeln.
bei Cardio bin ich zur Zeit noch dabei, auf Carbs danach zu verzichten aus Angst die Einheit zu "zerstören".
:ratlos:
Im Aufbau würde ich auf jeden Fall auch paar komplexe KH nach dem Cardio nehmen.
sehe ich genau so, aber viele carbs brauchst normal nicht.
wenn bei dir cardio langsames laufen (6kmh) um die 30 min ist, kannst auch eigentlich drauf verzichten. musst aber nicht.
paar bcaas oder bisschen whey vorm cardio könnten interessanter sein (nicht übermässig)
Klingt jut.Zitat:
Zitat von mike1983
Danke euch.
kommt auf deine Ziele drauf an.
Bei densidy Bulking, ja
bei Strengh Accumulation ehr nicht
bei was o0? :DZitat:
Zitat von simme
Ziel zurzeit wieder sauberer langsamer Aufbau.
ma ne frage, wieviel gramm khs setzt du so nach dem training?
pro kg körpergewicht bei cbl
Zitat:
Zitat von just>y
sind formen von cbl,wenn ich mich nicht irre?
habt ihr noch ein pdf oder so im internet zu cbl?
hmm abwiegen tue ich es nicht.
habe nach dem Training direkt ne Banane, 15 min später nen Whey.
Halbe std -40 min dann die richtige mahlzeit mit ca. 100-200g carbs.
Simme kannst du mir vielleicht den Unterschied beider Versionen kurz erklären?
:ohmeister:
4000m schwimmen, pwo, riegel
@te
wenn du schon sowas wie cbl machen willst, dann lies dir doch bitte die grundlagen durch, dann weißt du auch was simme meint, ansonsten hilft google
jaawohl
mit 100-200g Carbs kommst du bei CBL im Aufbau nicht sehr weit
Auch wenn ich von Kiefers Carbmengen auch abstand nehme
Okay, schaue mir den sticky nochmal an.
Wobei man nicht von jedem erwarten kann, das er alle Formen von einer bestimmten Essform kennt ;)
Gruß
PS: Geiler Riegel ;)
[QUOTE=just>y]Okay, schaue mir den sticky nochmal an.
sticky? wo? finde keinen zum cbl zeig mal:winke:
wenn du den thread selbst schon so betitelst, dann sollte man annehmen du hast dich etwas mit der ernährungsform auseinandergesetzt oder?Zitat:
Zitat von just>y
Hatte es von Simme erklärt bekommen und so gut es geht befolgt.Zitat:
Zitat von H_D
Jedoch nicht weiter hinterforscht ob es mehrere verschiedene Formen gibt...
Das ist aber auch schon ein paar Monate her...Zitat:
Zitat von just>y
Heute weis man (Ich und auch andere) wesentlich mehr über CBL
An eurer Stelle würde ich hiermit als Lesestoff beginnen
http://aesirsports.de/category/carb-backloading/
Merci :)
Zitat:
Zitat von simme
danke schön:D
Würdet ihr im Falle von ca. 1,5 stündigem Boxentraining/anderem Kampfsport (mitunter recht fordernde Einheiten, teils auch mit BWE´s) ähnliche Carbmengen backloaden wie nach Kraftraining (gehe hier von Density Bulkin aus)?
Besten Dank!
Wenn du meinst, dass es an die Intensität von nem KT rankommt, dann jaZitat:
Zitat von h2o2
Edit: warum ist dein Username Wasserstoffperoxyd? :))
zumindest sollte der glykogenverbrauch um einiges höher sein
sorry das ich mit dem Post hier so reinplatze, aber habe gerade mal schnell die Fragen
also, habe ich das nun richtig verstanden, Protein Fett verhältniss vor dem Workout 50:50 oder 70:30
Nach dem Kraft-Training Hochglykämische kh, aber kein Furchtsaft etc ( oder ganz reife Bananen)
und nach dem Training kein Vollkorn, sondern eher nudeln, heller reis, auch unsaubere sachen wie pizza etc ?
zurzeit fahr ich nämlich mit c.a 70:30, aber sauber sprich 500g kartoffen, pute, gemüse, passierte tom, nach dem Training.
heißt, ich könnte mir z.b auch ne pizza backen etc aus Weizenmehl ( natürlich proteinreich belegt )
Gruß
Musst halt schauen, wie du so zurecht kommst...Zitat:
Zitat von Arnoldisnumeruno
mit Gluten im Backload komm ich garnicht klar...
500g Kartoffeln sind aber viel zu wenig für Carb Backloading nach John Kiefer und mMn auch
Zitat:
Zitat von simme
Wie sieht dein Backload so aus?? :P vll ist was für mich umsetzbar bzw zu optimieren
wie ernährste dich am Trainingsfreien?? , ich high fat protein c.a gleich und low carb, 500kcal defizi zum trainingstag
Ja 70% protein 30 fett
Ich lass mir Zeit mit dem Feintuning, bin ja erst nen Monat ausser Diät.
also können die carbs durchaus hoch?
Frühstück werd ich auch wider weglassen, und mit Kaffe ersetzen..
:daumen:Zitat:
Zitat von Arnoldisnumeruno
besorg die Kokosöl oder MCT-Öl dazu fürn Kaffee
gute Quelle für CBL-Sachen sind auch die Threads bei Team Andro und/oder das 90$ E-Book von Kiefer himself
Ich lese es gerade
Thx für die Raschen Antworten
wird so umgesetzt...
@ simme: naja, teilweise kommt´s einem -wohl auf Grund der anaeroben Dauerbelastung mit doch recht knackigen "Sandsackintervallen"- oft sogar nen Tick anstrengender vor als so manch übliche GK oder 2er Split Einheit (natürlich auch immer von der Tagesverfassung abhängig).
(wg. Username: ehrlich gesagt ist mir nix Intelligenteres eingefallen:ratlos: )
@H D: Der insgesamt doch recht hohe Glykogenverbrauch war auch mein erster Gedanke...
Tja, wie fast immer geht wohl auch hier probieren über studieren, mal sehen!
Danke für die raschen Antworten!
Du solltest schon Backloaden, denn mit lehren Glycos wird das nächste Training nüscht gescheites (mMn)
In welchem Maße musst du halt ausprobieren.
check die Form am nächsten Morgen.
Wenn du wässrig bist wars entweder zu viel Carbs, zu viel Salz oder du reagierts genauso schlecht auf Gluten wie ich und hattest damit gebackloadet :))
also unser kickboxtraining läuft eher hiit-mäßig ab und danach is man DEUTLICH mehr im ***** als nach 60-70min eisenschubsen.
ich würd danach laden
wie wäre es mit einem cbl sticki:gruebel:
würde mich freuen:rock:
aber ich kann warten#popcorn
aber nicht lange:D
bin ich ehrlich gesagt dagegen...Zitat:
Zitat von mike1983
BBSzene ist ein klassisches Forum wo sehr viele Anfänger ihre ersten Schritte lernen, darum bin ich der Meinung, dass man hier keinen mit sowas verwirren sollte, der nicht weis was er da macht...
Es gibt Foren, da gibt es eigene CBL Unterforen, auch deutssprachige.
Das wäre dann wohl ehr was für dich/euch
ich kann nicht für die anderen mods sprechen, aber ich bin gegen einen cbl-sticky, aus den gleichen gründen warum ich auch gegen einen if-sticky war.
wenn man nicht ganz dumm ist, findet man über google mehr als genug informationen. man muss sich halt nur etwas arbeiten machen und auch mal über die sachen nachdenken..
mike1983, hättest du bock deinen EP mal zu posten?
Mengenangaben und was du isst würde reichen, wieviel EW, KH usw da drin ist, kann ich mir selbst ausrechen :)
Würde mich mal interessieren und ich könnte ihn mit meinem vergleichen :)
:winke:
Zitat:
Zitat von simme
schade:D
Zitat:
Zitat von just>y
sollte möglich sein, dauert aber etwas. muss alles in exel packen mach das sonst nur mit zettel und stift.
Ach nicht son Aufwand, tipp doch einfach ab das Zeug :)
Wäre cool :)
ik will et ma versuchenZitat:
Zitat von just>y
kaffee
training
whey30 dextro50
haverflocken 100
reis 300 pute 300
banane 200 jogurt 100
abends
fleisch gemüse nüsse quark öl
so oder so änlich
ca. 2600kcal 300ew 200kh 80fett
da ich gerade ausser diät komme bzw noch bis ende der woche bin, fange ich langsam mit den khs an und bin noch ein bischen am tricksen.
man merkt die low carb mentalität bei mir, hab fast 6 monate keto gelebt.
hatte lange probleme mit kfa von 24% runter auf ca. 13%
ich hab mich bewusst erst ma für längere khs entschieden, mal sehen wie es ankommt.
die idee hinter dem backload finde ich ganz gut, aber du kannst nur schei..e in dich reinschaufel glaube ich nicht. hamburger eis etc.
das konnte ich mit den refeeden in der ad schon sehen. sauber ist mMn von vorteil.
Okay,
bau bissl mehr Fett und Grmüse noch ein.
mMn.
Ne sehe ich auch so.
Klar, kleine Sünden sind mal drin, gönn mir auch mal nen Fruchtjoghurt nachm Training oder so, ansonsten versuche ich es auch sauber zu halten durch Obst und Reis/Nudeln.
Fahre zur Zeit so:
Morgens:
3 Eier+Scheibe Gouda(Rührei) + Kräuterquark
5g Kreatin
Vormittags:
250g quark+20g whey
Mittags:
200-300 g Fleisch+300 g Gemüse
Nachmittags:
2 Hände Nüsse
17 uhr Training
Post-work out, 1 Banane, 10g BCAA + 5g Krea + 5g Lysin
Zuhause nen Whey
Stunde Später 200-400g Reis/nudeln
mit 250g Fisch oder Fleisch + Salat(meistens gurke+Kopfsalat)
Vor dem Schlafen evtl noch nen Glas Milch, bin oft noch zu voll gestopft um nochmal 250g Quark reinzuhauen..., da muss ich noch mal schauen wie es klappt, wobei die Waage zurzeit leicht nach oben geht, deshalb denke ich ist es nicht nötig :)
mike, das solltest du nochmal gründlich überarbeiten ;-)