Sers bbszene,
wollt mal eure Meinung zu den zwei TP's hier hören. Sind jeweils 2er. Welchen würdet ihr bevorzugen & weshalb?
1)
TE1:
Bankdrücken - 4Sätze (5,4,4,3 Wiederholungen)
Fliegende – S Sätze (8-12)
Dips - 3Sätze (17,15,12)
Military Press - 3Sätze (8,8,6)
Kniebeugen - 4Sätze (6,5,5,4)
Beinpresse - 2Sätze (12,11)
Waden - 3Sätze (15,14,12)
Nosebreakers -2 Sätze (8-12)
TE2:
Kreuzheben - 4Sätze (6,6,5,4)
LH Rudern - 3Sätze (9,8,8)
Klimmzüge – 2S (8-12)
Latzug eng - 3Sätze (8,8,7)
Seitheben – 2 Sätze (8-12)
LH Curls - 1Satz (21)
Beincurls liegend - 3Sätze (10,10,8)
Bauch am Seil - 4Sätze (15,14,14)
2)
TE1:
Aufwärmsätze LH 2 12/12
Bankdrücken LH/ Maschine 3 6/6/6
Schrägbank KH/LH/ Maschine) 3 10/10/10
Butterfly/ Fliegende KH 3 15/12/12
Aufwärmsätze/ Maschine 2 12/12
Bankdrücken eng / Dips 3 8/8/8
French- Press 3 10/10/10
Trizeps drücken/ Turm 3 12/12/12
Crunches 4 bis zum Versagen
Bauchworkout 1 bis zum Versagen
TE2:
Aufwärmsätze 2 12/12
Kreuzheben 3 5/5/5
Latziehen Nacken/ Brust 3 12/10/10
Rudern Turm 3 15/12/12
Klimmzüge eng 2-3 8/8/(6)
Aufwärmsätze 2 12/12
Frontdrücken/ Nackendrücken 3 8/8/8
Seitheben vorgebeugt 3 12/12/12
Aufwärmsätze KH 2 15/15
SZ- Curls/ LH- Curls 4 10/10/8/8
KH Curls 45° sitzend 3 10/10/10
(Cable Curls) 1 12
Crunches 4 bis zum Versagen
Bauchworkout 1 bis zum Versagen
