1.83 72 Kg - 1 Jahr 7 Monate Training

http://www.xup.in/dl,16682632/S1650003.JPG/

http://www.xup.in/dl,29546659/S1650004.JPG/

http://www.xup.in/dl,90597403/S1650015.JPG/

weiter Bilder werden folgen !!

Guten tag liebe Community
So ich wollte mir auch mal ein paar tipps von den profis hier holen. Da ich jetzt seid fast 2 jahren trainiere OHNE auf meine Ernährung zu achten und ohne sonstige Hilfsmittel wie Shakes oder Tabletten, was ich aber jetzt ändern möchte.

Warum ich nach Rat frage ?
also ich hab vor kurzen auf meine waage mein fettanteil gemessen und der war 19.8 % was ich persönlich sehr hoch finde, ich dachte immer das ich einen sehr geringen Fettanteil habe

Wiegen tuhe ich momentan 72 kg

(weitere Daten folgen wasseranteil etc.)

beim Training bin ich 4 - 5 mal in der Woche ohne jeglichen Trainingsplan

meistens sieht mein training so aus

Montag = BRUST / BIZEPS 10 wiederholungen bei 3 sätzen
Dienstag = 5 Km Fahrrad fahren ( zu arbeit)
Mittwoch = NACKEN / TRIZEPS 10 wiederholungen bei 3 sätzen
donnerstag = Fahrrad fahren 5km
Freitag = genau wie montag
samstag = PAUSE
Sonntag = fahrrad fahren Bauch training

Gewicht und übungen werde ich noch Hinzufügen !

ich weis aufjedenfall das es nicht das Gelbe von Ei ist wie ich trainiere , deswegen brauch ich eure tipps !!!

was ich jetzt von euch wissen möchte was könnt ihr mir empfehlen um mein Körper zu verbessern auf welche ernährung/trainingsplan sollte ich zugreifen ?


Welche Hilfsmittel soll ich mir holen ?
Links zu den Produkten oder per PM wären hilfreich !

Zitat:

---

Nicht das Gelbe vom Ei

---

?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????Das ist EXTREM untertrieben. Du trainierst etwa 30% deines Körpers und den Rest garnicht. Was du machst ist totales ****** und ungesund dazu.

Stickys im Anfängerforum lesen und zwar sofort. Dort WKM-Plan machen!!!

Also ich könnte dir auf jeden fall empfehlen,jeden muskel zu trainieren und vor allem die stickys zu lesen

http://www1.xup.in/tn/2012_07/12927012.jpeg


http://www1.xup.in/tn/2012_07/68746149.jpeg


http://www1.xup.in/tn/2012_07/98693559.jpeg

http://www1.xup.in/tn/2012_07/12927012.jpeg


http://www1.xup.in/tn/2012_07/68746149.jpeg


http://www1.xup.in/tn/2012_07/98693559.jpeg

ja genau, ignorier die antworten und poste einfach mal bilder
hilft bestimmt weiter

koennt ihr keine bilder sehen ?

Wir sehen Bilder.

Wir sehen, dass du nur Brust, Bi- und Trizeps trainierst. Solange du eine lange, weite Hose trägst und dich nur von vorne zeigst, ist das in Ordnung. Aus allen anderen Perspektiven (wie z.B. das Rückenbild) sieht es einfach so aus, wie dein TP ist: Absolut besch...

Danke für die Kritik das seh ich auch so

Was mir wichtig wäre, wenn mir einer einen vorgefertigten trainingsplan empfehlen kann

da ich noch keine Erfahrungen mit kreatin shakes oder der gleichen gemacht habe ,
wäre es noch nett wenn einer produkte empfehlen kann die mich voran bringen

thx

wir sehen deine fotos, du brauchst keine weiteren zu posten.

Insgesamt ist keine Beurteilung deiner Form möglich, da die Hälfte deines Körpers nicht zu sehen ist.

Dafür das..

Zitat:

---

Zitat von sirmaliq

...seid fast 2 jahren trainiere...

---

Zitat:

---

Zitat von sirmaliq

...OHNE auf meine Ernährung zu achten...

---

Zitat:

---

Zitat von sirmaliq

ohne jeglichen Trainingsplan

---

...reichts aber für den Strand und die Disko.

Falls ernsthaftes Interesse da ist, hat Philipp Alex das wesentliche (WKM Plan) gesagt!

Zitat:

---

Zitat von sirmaliq

Was mir wichtig wäre, wenn mir einer einen vorgefertigten trainingsplan empfehlen kann

da ich noch keine Erfahrungen mit kreatin shakes oder der gleichen gemacht habe ,
wäre es noch nett wenn einer produkte empfehlen kann die mich voran bringen

---

Stickies lesen, Stickies lesen, Stickies lesen !!!

ich kann dir gern nen vorgefertigten plan geben.
das macht dann 100€.

Von mir gibt es nen vorgefertigten Plan für nur 75€.
Und RHT bekommst Du gratis dazu #popcorn

Ich mach´s für 50 € #popcorn

frontansicht sieht ganz gut aus
dir ist aber bewusst dass sich noch an anderen stellen muskeln befinden die trainiert werden wolen und müssen?:D

Ich seh keine Bilder #spank

trolle überalll

#popcorn

habe mich eingelesen im anfängerforum und viele fragen haben sich von selbst
beantwortet.
Ich habed dank einen netten User nun endlich ein Trainingsplan sowie Ernährungsplan,werde jetzt mal 1-2 Monate danach gehen dann sehen wir mal weiter......

des sollen nur 72kg sein?? wenn du keine beine eines 12 magersüchtigen mädchen hast kann ich des irgendwie nicht glaub. war selber mal bei dem gewicht und ähnlicher größe

ich bin 5cm größer, wiege 4kg mehr und hab gefühlt nicht mal hab so viel aufgebaut. hast du überhaupt beine?

riecht nach troll :salook:

Zitat:

---

Zitat von nukin

riecht nach troll :salook:

---

T:

Zitat:

---

Zitat von nukin

ich bin 5cm größer, wiege 4kg mehr und hab gefühlt nicht mal hab so viel aufgebaut. hast du überhaupt beine?

riecht nach troll :salook:

---

Riecht eher nach Neid :winke:

Zitat:

---

Zitat von Ksharp

des sollen nur 72kg sein?? wenn du keine beine eines 12 magersüchtigen mädchen hast kann ich des irgendwie nicht glaub. war selber mal bei dem gewicht und ähnlicher größe

---

solche vergleiche sind aber ziemlich sinnlos:-)

Schau doch mal auf loox.com hab da was gefunden was zumindest mir zusagt :daumen: