gk mit schwerp. auf 2er

Hay Leute:-) ,
die letzte Zeit habe ich einen Ganzkörperplan mit Schwerpunkten gemacht und wollte jetzt auf einen 2er split umsteigen.. angefangen zu trainieren habe ich ca. vor 2 jahren und vor dem gk plan mit schwerpunkten, habe ich den wkm plan gemacht. Jetzt wollte ich in Zukunft mal einen 2er split ausprobieren.

Was haltet ihr von folgenem?

TE 1
Bankdrücken 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende am Kabelzug 2x20
Military Press 3x10
Push Downs 3x10
Beinpresse 45° 3x10

TE 2
Kreuzheben 3x10
Wadenheben 8x5 mit minimalen Pausen + drop satz
Klimmzüge 3x~8
LH-Rudern 3x10
dualer Latzug 2x20
vorgebeugtes Seitheben 3x10

Da ich demnächst mehr Zeit habe, habe ich mal über folgende aufteilung nachgedacht

Mo T1
Di T2
Mi -
Do T1
Fr -
Sa T2
So T1
Mo -
Di T2
Mi -

usw... Macht das Sinn oder ist dann doch eher die klassische aufteilung von training ein tag pause training ein tag pause usw. zu empfehlen?

Würde mich über Feedback freuen:daumen:

Bissl wenig Beine, findest nicht?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bissl wenig Beine, findest nicht?

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sonderlich viel für beine ist es nicht, da hast du recht... aber mir wars im schwerpunktplan zu viel... Sobald ich merke es ist zu wenig werde ich es noch ergänzen.
was sagst du denn sonst zum plan und zur angedachten aufteilung?

Ausfteilung und Übungen sind an sich gut. Nur, wie gesagt, Beine...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ausfteilung und Übungen sind an sich gut. Nur, wie gesagt, Beine...

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d.h., dass die Aufteilung ...
Mo T1
Di T2
Mi -
Do T1
Fr -
Sa T2
So T1
Mo -
Di T2
Mi -

...mehr zu empfeheln ist als ein tag training, ein tag pause, ein tag training usw. ?

Ich meinte die Aufteilung in Push/Pull
Einen Tag Pause ürde ich IMMER machen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bissl wenig Beine, findest nicht?

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"Bissl" wenig is gut, 3 Alibisätze auf der BP... :sorg:

hab meinen Plan nochmal ein bisschen verändert, wollte aber keinen neuen Thread aufmachen..

1)
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Kabelzug Flys 2x20
Seitheben 3x10
Push-Downs 3x10

2)
Kreuzheben 3x10
Wadenheben 8x5 + Drop Satz
Klimmzüge 5x5 evtl. mit Zusatzgewicht
LH-Rudern 3x10
Lat Pull-Down 2x20
T-Bar Rudern (für hintere Schulter) 3x10

Ist der so OK bzw. besser? hab den Wiederholungsbereich teilweise noch verändert und einzelne Übungen ausgetauscht und Kniebeugen an den Anfang gepackt.

Was sagt ihr :) ?

Das ist zuwenig Beine, mein Freund. Mach noch Beinbizeps rein und oder ausfallschritte. Andernfalls wirst du es bereuen

[QUOTE=PhilippAlex]Das ist zuwenig Beine, mein Freund. Mach noch Beinbizeps rein und oder ausfallschritte. Andernfalls wirst du es bereuen[
ja ok.. ausfallschritte sind ja push und beinbizeps pull. Dann hau ich nach Kniebeugen noch 2 Sätze ausfallschritte rein und nach kreuzheben 2 Beinbeuger, passt das?

Ja, passt

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ja, passt

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wie siehts mit dem Rest aus? im Vergelich zum vorherigen von der Aufteilung, von den Übungen und vom Wiederholungsbereich?

Passt. Würde nur statt 5 3 Sätze machen. 5 ist zuviel.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Passt. Würde nur statt 5 3 Sätze machen. 5 ist zuviel.

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Bleib ich dann trotzdem im Wiederholungsberecih um die 5 oder soll ich dann auf 8-12 gehen ?

5Wdh ist fein.

Dann bedanke ich mich recht herzlich :D.

eine Frage habe ich dann doch noch: die Klimmzüge, soll ich da 3x5, 5x5 oder klassisch 3xamap machen ;p ? Oder soll ich KH 3x5 machen? :ratlos:

Hab doch gesagt: statt 5 3. Überall