Wie den letzten CM Bauchspeck entfernen?

Hi Leute,

ist sicherlich eine sehr oft gestellte Frage, habe auch schon viel darüber gelesen, jedoch was mache ich falsch?

Ich habe einen guten Oberkörper, bin fleissig am trainieren und meine Ernaehrung passt soweit. Habe auch ne krasse Definition, also meine Arme und Schultern sowie Brust ist alles sehr krass definiert. Man sieht auch mein 6pack, jedoch habe ich unten über der Gürtellinie ca. 1cm Bauch- und Seitenspeck was nicht weggeht. Dazu muss ich sagen das ich vorher mehr hatte, dann bin ich auf Diaet gegangen und es ist schon gut viel weggegangen, jedoch der Rest sitzt fest.

Meine Diaet belaeuft sich auf folgendes: Haenchenbrust, Thunfisch, Rindersteack, Magerquark, Joghurt, Eiweiss von Eiern, 1,5H-Milch und viel Wasser. Dazu Brokolli, Blumenkohl, Paprika ggf. anderes Gemüse wie Auberginen, Oliven. Zubereitet wird das alles entweder mit Wasser, gekocht, oder Olivenöl gebraten. Dazu ist zu erwaehnen das ich keinen Zucker in irgendwelcher Form zu mir nehme, also keine Früchte, kein Gemüse wo Zucker drin ist (Karotten, Zwiebeln, Tomaten usw.).

Sonntags nehme ich etwas Junk Food zu mir, sowie auch Zucker in Form von Früchten und Kaffee mit Zucker. Dieser Tag ist mein Cheat Tag um den Körper 'auszutricksen'. Gehe 5mal die Woche zum Sport, bin sonst auch aktif, Schwimmen, Radfahren etc.

Waere für funktionierende Tips sehr dankbar!

Hier ist ein Foto von mir, Bauch sieht man leider nicht ganz

http://www.returk.com/hosting/1.jpg

Bild sieht man nicht. Vielleicht einfach haut, wenn du vorher dick warst

Sieht man das Bild jetzt?

Ich war nie dick, ok hatte mal etwas Bauch, aber echt nur wenig...
Mein oberes 6Pack ist gut zu sehen, man sieht auch die Rippenmuskeln wenn ich ordentlich anspanne. Es ist nur die Gürtellinie, sieht aus als wenn das Fett dort aufgesetzt ist. Diesen Bereich habe ich aber schon ewig, will nicht weg der Misst.

Zitat:

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Zitat von khan.cross

Sieht man das Bild jetzt?

Ich war nie dick, ok hatte mal etwas Bauch, aber echt nur wenig...
Mein oberes 6Pack ist gut zu sehen, man sieht auch die Rippenmuskeln wenn ich ordentlich anspanne. Es ist nur die Gürtellinie, sieht aus als wenn das Fett dort aufgesetzt ist. Diesen Bereich habe ich aber schon ewig, will nicht weg der Misst.

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Weiß genau was du meinst, das ist aber leider "Resthaut".

Glaub nicht das man da was machen kann.... :arcade:


(ich merk halt das es nur Haut ist, weil man es so weckziehen kann und es so "dünn" ist.
Bzw. "leer" )



greetz

Eben, weil auch vom ok dürfte da kein fett mehr sein. Insofern muss es bestimmt haut sein. Vielleicht machst du nochmal ein Pic wo man es auch sieht.

hier hab ich nochmal 2 neue Fotos:

http://www.returk.com/hosting/web01.jpg

http://www.returk.com/hosting/web02.jpg

Da bist du aber schon weicher als auf dem Pic oben? Mir sieht das sehr nach haut aus. Du kannst sie ja richtig abgreifen.

Ist wahrscheinlich so wie ich mir dachte.

Einfach das Überbleibsel von Haus.


Einfach leerer Rest.


kA ob man da was machen kann. :ratlos:

ne ne das ist Fett! Schaut euch mal die Hüfte an...denke das es von der Milch kommt: Subkutanes Fett
Ehrlich gesagt würde ich es so lassen! Wenn willst du beeindrucken damit? Jetzt noch mehr Fett runterziehen würde in dünn enden!

Nur am Rande:

Auf der oberen Bild kann man erahnen, dass deine Beine eher jämmerlich sind. Du schreibst ja auch, dass dein Oberkörper toll ist (was bedeutet, dass es ab der Hüfte abwärts anders aussieht).

Vielleicht wäre es auch hilfreich für dich, deine Kalorienverbrennung über das Beintraining mehr anzuregen.

Abgesehen davon sehen Storchenbeine an einem schönen Oberkörper immer irgendwie blöd aus.

Zitat:

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Zitat von macmeier

Nur am Rande:

Auf der oberen Bild kann man erahnen, dass deine Beine eher jämmerlich sind. Du schreibst ja auch, dass dein Oberkörper toll ist (was bedeutet, dass es ab der Hüfte abwärts anders aussieht).

Vielleicht wäre es auch hilfreich für dich, deine Kalorienverbrennung über das Beintraining mehr anzuregen.

Abgesehen davon sehen Storchenbeine an einem schönen Oberkörper immer irgendwie blöd aus.

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ey du kasper wieso redest du ohne erst zu erfragen was los ist?

ich habe die letzten 5 jahre 5 bein op's hintermier aufgrund zahlreichen knochenbrüchen.
hör auf hier die leute dumm anzumachen!


das oberste bild und die neuen von heute sind alle neu, geschossen innerhalb 4 tagen. bei dem oberen sind meine muskeln angespannt weil ich den 30kg hund halte. ausserdem macht der winkel vom foto viel aus.
milch trinke ich in der woche 1L, davon könnte es wohl nicht kommen oder?

Achte mal bissl auf deinen Ton, bitte...

Das mit der Milch ist eh Quatsch.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Achte mal bissl auf deinen Ton, bitte...

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ja schon richtig aber er quatsch hier rum ohne zu fragen ob ich überhaupt beine trainiere.

ausserdem soll er mal seinen oberkörper zeigen...

Abgesehen davon, dass mir dein Tonfall auch nicht gefällt, muss ich aber zugeben, dass mein Post anders klingt, als ich ihn gemeint hatte.

Also komm mal runter. Der Hinweis auf Beintraining ist nicht böse gemeint. Es ist nur schade, wenn man ein schönen Oberkörper hat, der Rest aber nicht passt. Wenn du aus gesundheitliche Gründen keine Beine trainierst, ist das so.

Es gibt hier aber genügend Leute, die keinen Bock auf Beine haben.

Ach ja: wenn du keine Kritik abkannst, solltest du dir überlegen, ob das Forum hier richtig für dich ist.

ich trainier beine undzwar teilweise haerter als die anderen im studio. jedoch meine beine sind schwach, denen fehlt es an gleichgewicht, habe auch probleme beim treppensteigen. wird besser mit der zeit. oberschenkel gehen durch, waden leider nur 36cm, kann auch nicht richtig waden trainieren, meine fussgelenke sind im eimer, habe keinen vollen weg mehr.

zum hüftspeck, den kram muss man doch irgendwie wegbekommen?

Klingt zwar trivial, aber ohne eine ordentliche Diät wird das wohl nicht gehen. Für extrem disziplinierte Leute gibt es Spezialdiäten wie Velocity, aber da müßtest du dich in den Unterformen mal einlesen.

Um den Stoffwechsel anzukurbeln könntest du mal ausprobieren, die Pausen zwischen den Sätzen auf ca. 15-20 Sekunden zu verkürzen. Das ist für Herz und Kreislauf sehr anstrengend.

Es könnte dir aber Cardio ersparen, was deinen Problemen mit den Beinen entgegen kommen dürfte.

Wie man den Bauchspeck wegbekommt? Diät!

Zitat:

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Zitat von khan.cross

ja schon richtig aber er quatsch hier rum ohne zu fragen ob ich überhaupt beine trainiere.

ausserdem soll er mal seinen oberkörper zeigen...

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:)) :))

Oje, sag mal wie dünnhäutig bist du denn?
Noch nie im leben ehrliche kritik bekommen?
Warum wird man gleich so angefahren ?

Beim nächsten falschen ton von dir bist du mal ne woche beurlaubt.
PS: dein bindegewebe lässt nunmal mit den jahren nach....kannst nix gegen machen ausser versuchen den kfa unter 10% zu drücken.Dann wird es etwas besser...

Das erste was man bei einer Diät wegnimmt bzw. sollte sind Milchprodukte jeder Art.

Daher schließe ich mich der Meinung von Elliott23 an:

Zitat:

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ne ne das ist Fett! Schaut euch mal die Hüfte an...denke das es von der Milch kommt: Subkutanes Fett

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ich war 4 wochen auf diaet, danach hab ich wieder angefangen mit kohlenhydraten und auch zucker. ich fühl mich echt *****, mein bauch aufgeblaeht, leichten fettansatz kann ich wieder erkennen. ich glaub ich bin sehr empfindlich bzgl. kohlenhydraten. ich gehe wieder auf diaet, denn ich hab mich echt gut gefühlt waerend dieser zeit.

ich habe krasse definition und kein fett an den armen und schultern, nur bauch und brustspitzen (dieses stört aber nicht, macht die brust schön rund).

sich überwiegend von proteinen zu ernaehren bringt irgendwie vorteile mit sich, der bauch ist flach, man fühlt sich nicht vollgefressen usw.

Zitat:

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Zitat von khan.cross

sich überwiegend von proteinen zu ernaehren bringt irgendwie vorteile mit sich, der bauch ist flach, man fühlt sich nicht vollgefressen usw.

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Sorry, aber das war es dann auch schon. Ernähr du dich ruhig mal lange Zeit so. Dann wirst du nicht nur Dampf und Spaß im Alltag verlieren sondern auch feststellen, dass die Nudel eben nur noch al dente bleibt. Was nützt dir ne "krasse" Definition wenn du nichts damit anfangen kannst? Ohne Kohlenhydrate geht auf Dauer nix, egal in welcher Situation.
Will ich mal sehen, wie einer von Reis oder Pilzen und Gemüse nen dicken Bauch bekommt#popcorn

bisschen reis ist ok. gemüse hau ich ordentlich weg. brokoli blumenkohl paprika pilze auberginen oliven etc.

Zitat:

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Zitat von khan.cross

bisschen reis ist ok.

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Was meinst du damit??


Du musst dir im Klaren sein, dass du nicht der einzige bist, der eben Bauchfett hat. Beim Mann ist es nu mal so, dass bei Diät erst das Fett an Brust und Schultern weggeht, dann an den Armen, dann an den Beinen und Rücken und zum Schluss am Bauch und am unteren Rücken.
Bist du den Bauch richtig trocken hast, sprich die Adern nur so sprießen und der untere Rücken (den man bei dir ja noch nicht gesehen hat, kann mir auch schon denken warum) eben mal top aussieht, dann musst du damit rechnen, dass die restlichen Partien eben noch ein gutes Stück schmaler aussehen.

es geht aber ja auch nicht darum wie man einen bauch bekommt sondern wie man ihn wegbekommt

Zitat:

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Zitat von khan.cross

es geht aber ja auch nicht darum wie man einen bauch bekommt sondern wie man ihn wegbekommt

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Was??:gruebel: :ratlos:

Hallo,

hab mich hier gerade so ein bißchen durchgelesen. Zum Thema Waden kann ich sagen, dass Radfahren die beste Trainingsmethode ist - hab damit gerade wieder angefangen. Ich hatte das schon vor etwa 5 Jahren beobachtet, als ich nach längerer Inaktivität wieder mit dem Radfahren begann. Ich habe damals in etwa 8 Wochen 2,5cm Waden zugelegt - das habe ich später mit Wadenübungen vergeblich versucht. Für die Oberschenkel ist Radfahren ebenfalls ein sehr gutes Training - für Masse ist allerdings die klassische Kniebeuge deutlich wirksamer.

Gruß
Alkor