Cardio, Kraft, Ernährung und werde immer schwerer!!!

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09.08.2012, 08:36
Tigraboy

Cardio, Kraft, Ernährung und werde immer schwerer!!!

Hallo Zusammen,

in den letzten 3 Jahren bin ich leider mit meinem Gewicht aufgrund von verschiedenen Verletzungen (daher kein Sport) wieder hoch.

Hatte 85 kg...jetzt 99,8 kg. Größe 186cm, 28 Jahre.

Vor 5 Wochen habe ich dann wieder versucht mein Gewicht zu senken, also mehr auf Ernährung und Cardio zu achten.

Also angefangen mit 97,2 kg. 2 1/2 Wochen später auf der Waage 98,7 und heute morgen 99,8 kg.

Ich verzweifel langsam. Weiss echt nicht wofür ich das alles mache. Das blöde ist, das ich Anfang September ne Kreuzband-Op habe und dann ja erstmal gar nix machen kann, darum wollte ich vorher was runter mit dem Gewicht aber ich gehe immer höher.

Ich schreib mal gerade meinen TP und EP auf...jedoch ohne Nährwertangaben, sollte auch so reichen. Ich zähle nämlich nicht, sondern schaue halt einfach, das alles im Rahmen bleibt.

TP

Montag: 60 min Rad fahren, Intervall (im Durchschnitt so 200 Watt)
Dienstag: Rücken = 4 x 8W Kreuzheben, 3 x 6W Klimmzüge, 4 x 8W Rudern
hintere Schultern = 3 x 8W Seitheben vorgebeugt, 3 x 8W Butterfly
reverse
Bizeps: 3 x 10W LH-Curls, 3 x 10W KH Curls, 3 x 10W Scott-Curls
Mittwoch: 45 min laufen, Durchschnittsgeschwindigkeit so 9,5 und 3 % Steigung
Donnerstag: Schultern = 4 x 8W Military Press, 3 x 8W Seitheben KH, 3 x 8W
Frontheben
Nacken = 3 x 10W Kinnziehen LH, 4 x 6W Nackenheben KH
Freitag: 90 min Rad fahren, Intervall (Schnitt 180 Watt)
Samstag: Brust = 3 x 8W LH Bankdrücken, 3 x 8W KH Schräg, 3 x 10W Dips,
3 x 10W Fliegende
Trizeps = 3 x 10W Stirn-Push mit SZ, 3 x 10W Trizepsdrücken Kabel
Sonntag: Pause
Montag: 45 min laufen (s.o.)

usw.

Beine mache ich aufgrund der Knieverletzung z.Z. nicht, Bauch wenn ich Lust habe...2-3 mal die Woche.

EP

Morgens: eine Schüssel Haferflocken mit Milch und 1 Löffel Eiweisspulver, ein wenig Wassermelone

Vormittags: 250 gr. Magerquark mit einem EL Honig.

Mittags: Einen Salatteller in der Kantine mit Essig und Rapsöl, dazu vielleicht noch ein Schälchen Spinat oder ähnliches.

Nachmittags: 1 Shake

Abends: Pute, Hähnchen oder Rind mit Omlett aus 5-6 Eiweiss und 1-2 Eigelb, dazu noch etwas Salat.

Spätabends: 250 gr. Quark oder noch nen Shake mit 100ml Wasser und 100ml Milch.

So sieht es im Grunde aus.

Problem ist halt, das ich trotzdem immer dicker werde. Weiss echt nicht mehr weiter.

Nehme als Supps noch Aminos Morgens-Mittags-Abend und BCAA´s vor und nach dem Training, sowie L-Carnitin Caps m-m-a 1500mg jeweils.

Kann mir vielleicht jemand hier weiterhelfen?

:gruebel:
09.08.2012, 09:06
raoulmduke

Bist du dir sicher das du DICKER wirst? Orientier dich am Spiegel nicht an der waage
09.08.2012, 09:40
Tigraboy

Ja, bin mir da sicher.

Zum Einen merke ich wie die Hose enger wird und zum Anderen ist
die Waage im Studio mit Fett/Wasser/Muskel-Anzeige.

Da bin ich von 13,7% Fett auf 15,3% hoch.
Muskeln ist von 44% jetzt bei 43,2%.
09.08.2012, 10:36
PhilippAlex

Zitat:

Ich zähle nämlich nicht, sondern schaue halt einfach, das alles im Rahmen bleibt.

Zitat:

wollte ich vorher was runter mit dem Gewicht aber ich gehe immer höher.

Was schließt du daraus?
09.08.2012, 10:36
just>y

Sieht alles garnicht so übel aus würde ich jetzt mal sagen, eigentlich sehr komisch das du da nicht abnimmst.
Denke nen KCal-Überschuss hast du mit der Erährung auch nicht :ratlos:

Da müssen andere Faktoren ne Rolle spielen...
Probleme mit der Schildrüse?
09.08.2012, 10:47
mike1983

ist dochganz einfach:
punkt1: du kannst durch sport alleine nicht abnehmen
punkt2: du frist unter garantie mehr oder getränke wochenende
punkt3 : ep *******

es gibt die macht des faktischen: muss ich am tag 2000 kcal essen um mein gewicht zu halten, muss ich wenn ich abnehmen will weniger essen wie z.b 1500 kcal.
auch übers wochenende. dann geht unter garantie.
auch wenn ich sport mache kann ich nicht abnehmen wenn ich mehr esse als ich verbrauche.
wenn ich am wochenende mir 4000 kcal bier reinhaue nehme ich auch nicht ab.
cola fanta mexo mix sind keine säfte:D

wenn du jedoch im defizit bist (was ich bezweifle) und nicht abnimmst, dann bist krank und ich würde meine schilddrüse untersuchen lassen.
09.08.2012, 10:55
Tigraboy

Also trinke nur stilles Wasser...3,5-4,5 L pro Tag.
Auch am WE, Bier oder Cola trinke ich gar nicht.
Vielleicht 1-2 mal die Woche nen Energy-Drink...aber der kann das mit dem
Zunehmen auch nicht Schuld sein.

Und NEIN...ich esse unter Garantie nicht mehr, als das von mir aufgeführte.

Hab ich ja nix von, dann müsste ich mich nicht fragen warum ich mit dem Gewicht höher und nicht tiefer gehe.

Muss man das selbst zahlen, wenn man seine Schilddrüsenfunktion mal überprüfen lassen möchte?

Hatte von 5 Jahren mal 107kg, da hab ich in 3 1/2 Monaten 19 kg abgenommen.
Da war die Schilddrüse wohl okay. Hab aber auch die gesammte Zeit nur Thunfisch gegessen :help:
09.08.2012, 11:00
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von just>y

Denke nen KCal-Überschuss hast du mit der Erährung auch nicht :ratlos:

Woher willst du das bitte wissen??? Nach allem was er schreibt hat er offensichtlich einen Üerschuss
09.08.2012, 11:11
PhilippAlex

Bzw. Sorry, evtl ist dein Stoffwechsel auch schon total runtergefahren, aber so hatte ich dich nicht verstanden... :ratlos:
09.08.2012, 11:20
just>y

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Woher willst du das bitte wissen??? Nach allem was er schreibt hat er offensichtlich einen Üerschuss

Darfst dabei nicht vergessen das er auch 100 Kg auf der Waage hat.
Und mit ner groben Schätzung denke ich nicht das er mit DER Ernährung nen Überschuss hat.
Wie gesagt, entweder es liegt an deinem Essen das du iwo schummelst oder halt eine Fehlfunktion im Körper.
Würde mich beim Arzt dann mal informieren falls das der Fall ist.
09.08.2012, 11:32
mike1983

Zitat:

Zitat von just>y

Darfst dabei nicht vergessen das er auch 100 Kg auf der Waage hat.
Und mit ner groben Schätzung denke ich nicht das er mit DER Ernährung nen Überschuss hat.
Wie gesagt, entweder es liegt an deinem Essen das du iwo schummelst oder halt eine Fehlfunktion im Körper.
Würde mich beim Arzt dann mal informieren falls das der Fall ist.

>) so sehe ich das auch

vorschlag schreib mal über ne woche auf was du ißt, dann wissen wir was los ist. paralel kast dich untersuchen lassen.
09.08.2012, 14:34
Tigraboy

Okay, werde ich dann mal ab Samstag machen.

Da muss ich nämlich morgens Studio aufmachen (400EUR-Job), dann gehe ich da vorher nochmal auf die Waage.
10.08.2012, 11:09
chris2108

Zitat:

Zitat von Tigraboy

Hallo Zusammen,

in den letzten 3 Jahren bin ich leider mit meinem Gewicht aufgrund von verschiedenen Verletzungen (daher kein Sport) wieder hoch.

Hatte 85 kg...jetzt 99,8 kg. Größe 186cm, 28 Jahre.

Vor 5 Wochen habe ich dann wieder versucht mein Gewicht zu senken, also mehr auf Ernährung und Cardio zu achten.

Also angefangen mit 97,2 kg. 2 1/2 Wochen später auf der Waage 98,7 und heute morgen 99,8 kg.

Ich verzweifel langsam. Weiss echt nicht wofür ich das alles mache. Das blöde ist, das ich Anfang September ne Kreuzband-Op habe und dann ja erstmal gar nix machen kann, darum wollte ich vorher was runter mit dem Gewicht aber ich gehe immer höher.

Ich schreib mal gerade meinen TP und EP auf...jedoch ohne Nährwertangaben, sollte auch so reichen. Ich zähle nämlich nicht, sondern schaue halt einfach, das alles im Rahmen bleibt.

TP

Montag: 60 min Rad fahren, Intervall (im Durchschnitt so 200 Watt)
Dienstag: Rücken = 4 x 8W Kreuzheben, 3 x 6W Klimmzüge, 4 x 8W Rudern
hintere Schultern = 3 x 8W Seitheben vorgebeugt, 3 x 8W Butterfly
reverse
Bizeps: 3 x 10W LH-Curls, 3 x 10W KH Curls, 3 x 10W Scott-Curls
Mittwoch: 45 min laufen, Durchschnittsgeschwindigkeit so 9,5 und 3 % Steigung
Donnerstag: Schultern = 4 x 8W Military Press, 3 x 8W Seitheben KH, 3 x 8W
Frontheben
Nacken = 3 x 10W Kinnziehen LH, 4 x 6W Nackenheben KH
Freitag: 90 min Rad fahren, Intervall (Schnitt 180 Watt)
Samstag: Brust = 3 x 8W LH Bankdrücken, 3 x 8W KH Schräg, 3 x 10W Dips,
3 x 10W Fliegende
Trizeps = 3 x 10W Stirn-Push mit SZ, 3 x 10W Trizepsdrücken Kabel
Sonntag: Pause
Montag: 45 min laufen (s.o.)

usw.

Beine mache ich aufgrund der Knieverletzung z.Z. nicht, Bauch wenn ich Lust habe...2-3 mal die Woche.

EP

Morgens: eine Schüssel Haferflocken mit Milch und 1 Löffel Eiweisspulver, ein wenig Wassermelone

Vormittags: 250 gr. Magerquark mit einem EL Honig.

Mittags: Einen Salatteller in der Kantine mit Essig und Rapsöl, dazu vielleicht noch ein Schälchen Spinat oder ähnliches.

Nachmittags: 1 Shake

Abends: Pute, Hähnchen oder Rind mit Omlett aus 5-6 Eiweiss und 1-2 Eigelb, dazu noch etwas Salat.

Spätabends: 250 gr. Quark oder noch nen Shake mit 100ml Wasser und 100ml Milch.

So sieht es im Grunde aus.

Problem ist halt, das ich trotzdem immer dicker werde. Weiss echt nicht mehr weiter.

Nehme als Supps noch Aminos Morgens-Mittags-Abend und BCAA´s vor und nach dem Training, sowie L-Carnitin Caps m-m-a 1500mg jeweils.

Kann mir vielleicht jemand hier weiterhelfen?

:gruebel:

Was mir direkt an deiner Ernährung aufgefallen ist, zu wenig mehrfach ungesättigte Fette, viel zu wenig Gemüse, kaum Obst und zu viele Supps. Wiegst und dokumentierst du deine Nahrungungsmittel die du isst? Kann ich dir nur empfehlen, hat bei mir damals den Durchbruch gebracht.