GK-Plan mit Schwerpunkten. Kann ich den so machen?

Ich trainiere seit 15 Monaten und habe bisher mit einem alternierenden GK trainiert und gute Fortschritte gemacht (ca. 9kg aufgebaut bei mehr oder gleichbleibendem KFA). Seit gut 2 Monaten reizt es mich etwas neues auszuprobieren. Ich möchte etwas mehr Vielfalt in mein Training hineinbringen und deshalb dieser Plan. Würde mich über Meinungen freuen.

TE 1: Schwerpunkt Brust, vordere Schulter

Kniebeugen 3x8-12
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende 2x10-12
Military Press 3x8-10
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x8-12
Wadenheben stehend 3x15-20

TE 2: Schwerpunkt Rücken, seitliche & hintere Schulter

Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge schulterbreit UG 3x8-12
LH-Rudern vorgebeugt UG 3x8-12
Dips 3x8-12
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt – Supersätze 3x8-10/10-12
Wadenheben stehend 3x15-20

TE 3: Schwerpunkt Beine

Kniebeugen 3x8-12
Beinstrecker 3x10-12
Gestr. Kreuzheben 3x8-10
LH-Bankdrücken 3x8-10
Klimmzüge schulterbreit UG 3x8-12
Wadenheben stehend 3x15-20

Trainingsfrequenz: 3x pro Woche Mi, Fr, So

Sieht gut aus.
:daumen:

Danke! :)

Gibt es sonst noch Meinungen dazu?

Achso, bei TE1 würde ich die KB hinter dem Rudern und vor den waden machen.
TE 1 ist Schwerpunkt Brust und dann sollte die erste Übugn auch mit voller Kraft gemacht werden.

Zitat:

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Zitat von stekiostekan

Gibt es sonst noch Meinungen dazu?

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Sieht sehr sinnvoll aus.
Bei all der Kritik und der Überfluss an Schwachsinnsplänen muss man auch mal kurz und knackig loben, wenn mal was Sinnvolles gepostet wird. :professor:

Zitat:

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Zitat von kleberson

Achso, bei TE1 würde ich die KB hinter dem Rudern und vor den waden machen.
TE 1 ist Schwerpunkt Brust und dann sollte die erste Übugn auch mit voller Kraft gemacht werden.

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Ja, macht Sinn :daumen: ich habe irgendwie immer den Drang Kreuzheben und Kniebeugen am Anfang jeder GK-Einheit zu setzten, da die beiden Übungen am meisten Konzentration und Power abverlangen :D Entsprechend frage ich mich, ob die Bankdrückleistung nach 3 Sätzen KB wirklich minimiert wird? Es sind ja zwei voneinander unabhängige Übungen :)

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Sieht sehr sinnvoll aus.
Bei all der Kritik und der Überfluss an Schwachsinnsplänen muss man auch mal kurz und knackig loben, wenn mal was Sinnvolles gepostet wird. :professor:

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Danke, freut mich zu hören :)

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Sieht sehr sinnvoll aus.
Bei all der Kritik und der Überfluss an Schwachsinnsplänen muss man auch mal kurz und knackig loben, wenn mal was Sinnvolles gepostet wird. :professor:

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:professor: :d_up:

Zitat:

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Zitat von stekiostekan

Ja, macht Sinn :daumen: ich habe irgendwie immer den Drang Kreuzheben und Kniebeugen am Anfang jeder GK-Einheit zu setzten, da die beiden Übungen am meisten Konzentration und Power abverlangen :D Entsprechend frage ich mich, ob die Bankdrückleistung nach 3 Sätzen KB wirklich minimiert wird? Es sind ja zwei voneinander unabhängige Übungen :)

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Muss nicht sein, aber kann.
Wenn du sagt, dass KB ja die volle Power benötigen, dann geht logischerweise auch Kraft und Konzentration und Ausdauer weg und die fehlt dir dann in den anschließenden Übungen.
Du beugst ja in TE3 schon schwer bzw. mit Fokus. Würde in TE1 bei den KB eher nen Gang zurückschalten und den Fokusebe nvoll auf dei Brust legen. Musst du mal schauen wie du mit der Intensität klar kommst.

:daumen: Okay, ich werde es so machen wie es du mir vorgeschlagen hast. Allenfalls kann ichs immer noch anpassen

Ich finde die Idee auch äusserst genial! Würde es auch gerne mal ausprobieren und habe den obigen Plan vom Threadersteller ein wenig abgeändert. Wie findet ihr ihn?

TE 1: Schwerpunkt Brust, vordere Schulter
KH-Schrägbankdrücken
Dips vorgebeugt
Military Press
LH-Rudern vorgebeugt OG
Kniebeugen
Wadenheben stehend

TE 2: Schwerpunkt Rücken, seitliche & hintere Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge schulterbreit UG
LH-Rudern vorgebeugt OG
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt – Supersätze
LH-Bankdrücken
Wadenheben stehend

TE 3: Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Gestr. Kreuzheben
Wadenheben stehend
Dips vorgebeugt
Klimmzüge schulterbreit UG

passt, keine Frage:daumen:

Finde das auch sehr interessant, werd das glaub ich auch mal probieren, ich trainiere gern Schwerpunkt mäßig im Split und so hab ich auch nen Gk drin.

Ich hätte noch eine grundsätzliche Frage:

Bei welchem Trainingsstand wäre so ein GK empfehlenswert?

Zitat:

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Zitat von Stefan11

Ich hätte noch eine grundsätzliche Frage:

Bei welchem Trainingsstand wäre so ein GK empfehlenswert?

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Mal abgesehen von Wettkampf-BB aber selbst da gibt es welche mit GK-Plänen und die würden hier auch eher nicht so Fragen stellen ;):

Bei jedem Trainingsstand!

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Mal abgesehen von Wettkampf-BB aber selbst da gibt es welche mit GK-Plänen und die würden hier auch eher nicht so Fragen stellen ;):

Bei jedem Trainingsstand!

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Gracias :D

Spitzebnmässige Idee mit den Schwerpunkten in einem GK! Könnte man so etwas auch auf nur 2 verschiedene Einheiten reduzieren und die Schwerpunkte auf TE 1: Push und TE 2: Pull setzten? Damit ihr es vlt ein wenig besser versteht was ich meine habe ich ein kleines Beispiel gebastelt:

TE 1: Schwerpunkt Push (Beine, Brust, vord. Schulter)
Kniebeugen 3x
KH-Schrägbankdrücken 3x
Dips 2x
Military Press 3x
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x
Wadenheben 3x

TE 2: Schwerpunkt Pull (Rücken, seitl. & hint. Schulter)
Kreuzheben 3x
Klimmzüge schulterbreit UG 3x
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt – Supersätze 3x
LH-Bankdrücken 3x
Wadenheben 3x

Konnte man. Bissl wenig Beine vielleicht

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Konnte man. Bissl wenig Beine vielleicht

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Danke für die schnelle Antwort! Das mit den Beinen ist mir auch aufgefallen. Allerdings habe ich die Übungen, welche die Beine besonders beanspruchen zu Beginn gesetzt um die grösste Intensität in die Kniebeugen und dem Kreuzheben setzten zu können. Beim WKM werden ja auch KB und KH alternierend durchgeführt. Ich würde die Beine schon gerne etwas mehr trainieren, allerdings sind 6 Übungen pro TE das Limit bei mir :sorg:

Hab den Plan nun ein wenig ausprobiert und er gefällt mir sehr gut! Ich habe aber dennoch eine Frage: Kann man den Plan alle zwei Tage durchführen? Damit meine ich 3.5 Einheiten pro Woche anstatt 3.

Zitat:

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Zitat von Stefan11

Hab den Plan nun ein wenig ausprobiert und er gefällt mir sehr gut! Ich habe aber dennoch eine Frage: Kann man den Plan alle zwei Tage durchführen? Damit meine ich 3.5 Einheiten pro Woche anstatt 3.

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Kannst das auch jeden Tag machen, du musst das selber merken ob das zuviel ist oder nicht.
Aber alle 2 Tage passt.