Rudern vorgebeugt

Ich habe noch einige ungeklärte Fragen zu dieser Übung:

Führt ihr diese Übung hauptsächlich zur Stärkung des Latissimus aus? Ich habe im Archiv Threads gelesen und die langjährig Trainierenden waren sich da mehr oder weniger einig.

Ich trainiere jedoch meinen Lat immer durch Klimmzüge in verschiedenen Griffvarianten und Rudern mehr für den Trapez, sprich allgemein inneren Rücken. Den Lat habe ich zudem auch nie wirklich gespührt bei dieser Übung, vielmehr den Trapezbereich und ein bisschen hintere Schulter.

Liegt das daran, dass ich etwas weiter als Schuleterbreit und proniert greiffe und andere suppiniert?

Und falls ihr mit Rudern den Lat trainiert, womit trainiert ihr den mittleren/unteren Trapezteil?

Diese Aussagen haben mich doch ziemlich verwirrt, deswegen frage ich hier nochmal nach und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

lg
Hancock

es ist NIE nur ein einziger Rückenmuskel in Betrieb

In der Tat. Und Rudern geht immer mehr in die Mitte des Rücken, Trapez, Rhomboiden,

Für lat gibt's besserer Übungen

Trapez: Kreuzheben, Shrugs, Rudern aufrecht

Zugübungen von oben= Weite des "Rückens"
Ruderbewegungen = Dicke des "Rückens"

Alles eine Frage der Technik.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Alles eine Frage der Technik.

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xD

Danke für die Antworten.

@ Mark83: Weiss ich, aber welcher arbeitet Primär ist die Frage.

@ PhilippAlex: Das ist auch meine Meinung, dann bin ich ja beruight.

@ plüsch: Wobei Shurgs und Rudern aufrecht für den oberen Trapezteil sind und Rudern vorgebeugt eben für den mittleren würd ich meinen.

@ Elliott23: Ziemlich vereinfacht aber so wird es sein.

@ kleberson: True story.

Ich habe mich selber noch ein wenig schlau gemacht und natürlich auch gleich praktisch ausprobiert.
Beim vorgebeugten Rudern mit weitem proniertem Griff brennt besonders die hintere Schulter mehr als mit suppiniertem engem Griff, sonst merk ich kaum einen Unterschied.

Und damit komme ich gleich zur nächsten Übung:

Beim Latzug bin ich mir auch noch nicht sicher in wie weit sich die angesprochenen Muskeln mit dem wechseln der Griffbreite und supp/pron. unterscheiden. Meine Erfahrung dazu ist, bei engem suppiniertem Griff ein bisschen mehr der untere Teil des Latissimus und natürlich mehr Bizeps. Proniert und weit aussen mehr der obere Teil des Lats und mehr Schulter als Bizeps.

Teilt ihr diese Erfahrung oder ist das nur Einbildung? ;)

Teilt ihr diese Erfahrung oder ist das nur Einbildung?

Der Mensch ist ein Individium und ein jeder empfindet es etwas anders.

Probiere mal folgenden Test (funktioniert immer!!!):

Nimm ein leichtes Gewicht und mache 10 Sätze a 10 WH damit. Das ist alles für den Tag bzw. die Muskelgruppe. Dann schaue wo der Muskelkater hingeht!
So kannst du es am besten für dich testen. Die nächste Einheit wechselt du den Griff.

Wenn du die Übüng am Kabel machst kannst du es noch besser testen.
Bei mir: Enger Griff=Latisimus wird mehr betont; Weiter Griff:Oberer Rücken wird mehr betont.

Beim Latzug bin ich mir auch noch nicht sicher in wie weit sich die angesprochenen Muskeln mit dem wechseln der Griffbreite und supp/pron. unterscheiden. Meine Erfahrung dazu ist, bei engem suppiniertem Griff ein bisschen mehr der untere Teil des Latissimus und natürlich mehr Bizeps. Proniert und weit aussen mehr der obere Teil des Lats und mehr Schulter als Bizeps.

Setze dich mal gerade hin und presse deine Ellbogen auf einen Tisch vor dir.
Eng=Betont mehr den Latisimus Weit=Betont mehr den oberen Rücken.

Habe im Prinzip noch nie viel vom Untergriff gehalten beim Rückentraining.
Für mich fühlt er sich unnatürlich an und geht bei ner geraden Stange mit der Zeit auf die Ellbogen. Wie gesagt das mit mein subjektives empfinden.

Zitat:

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Zitat von Elliott23

Teilt ihr diese Erfahrung oder ist das nur Einbildung?

Der Mensch ist ein Individium und ein jeder empfindet es etwas anders.

Probiere mal folgenden Test (funktioniert immer!!!):

Nimm ein leichtes Gewicht und mache 10 Sätze a 10 WH damit. Das ist alles für den Tag bzw. die Muskelgruppe. Dann schaue wo der Muskelkater hingeht!
So kannst du es am besten für dich testen. Die nächste Einheit wechselt du den Griff.

Wenn du die Übüng am Kabel machst kannst du es noch besser testen.
Bei mir: Enger Griff=Latisimus wird mehr betont; Weiter Griff:Oberer Rücken wird mehr betont.

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Oder man hört auf seine Zeit mit solchen "Tests" zu verschwenden und trainiert stattdessen.

@ Elliott23: Gute Idee mit dem Test, werde ich bei Gelegenheit mal ausprobieren! Dankesehr für den Tipp. Das mit dem Tisch stimmt, empfinde ich auch so.

@ Erik: Mich interessiert es halt welcher Muskel sich wie am besten trainieren lässt...ob mir das beim Training helfen wird ist ein anderes Thema. Bin ja auf der Arbeit und kann sowieso nicht trainieren also darf ich darüber nachdenken ohne meine Trainingszeit zu verschwenden :P

Zitat:

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Zitat von Hancock

Beim Latzug bin ich mir auch noch nicht sicher in wie weit sich die angesprochenen Muskeln mit dem wechseln der Griffbreite und supp/pron. unterscheiden. Meine Erfahrung dazu ist, bei engem suppiniertem Griff ein bisschen mehr der untere Teil des Latissimus und natürlich mehr Bizeps. Proniert und weit aussen mehr der obere Teil des Lats und mehr Schulter als Bizeps.

Teilt ihr diese Erfahrung oder ist das nur Einbildung? ;)

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Das kommt schon ganz gut hin. Darüber hinaus: Je weiter, desto mehr wird tendenziell die tiefe des Rückens getroffen, je enger umso mehr die Breite und der Lat.

Mach aber besser Klimmzüge als Latziehen. Ist grds. effektiver.

Gut danke, dann kann ich meinen Trainingsplan noch ein wenig mehr anpassen. Werde ihn bald im geeigneten Unterforum posten, und wehe der ist nicht gut :sorg: habe mir sehr viele Gedanken zu jeder Übung gemacht.:gruebel:

Ah und ich mache meistens beides, 2 Sätze Klimmzüge und gleich anschliessend 2 Sätze Latziehen mit Griffwechsel. :ratlos: