****übel beim Beintraining

Moin Zähne,

ich habe das Problem, dass mir beim Beintraining kotzübel wird. Schon nach dem zweiten Satz Kniebeugen fängt es an und wird dann immer schlimmer. Nach den Kniebeugen gehe ich dann meistens noch an den Beincurler, wo es dann noch schlimmer wird. Am Ende will ich dann am liebsten nurnoch aufhören und kotzen gehen. =/
Nach 15-30 Minuten ist dann wieder alles gut...

Meine Frage daher: Habt ihr diese Problem auch? Falls ja: Was könnte man machen? Würde ein wenig Ausdauersport helfen, oder muss man da einfach durch? :ratlos:
Das Ganze nimmt mir schon ein wenig die Lust am Beintraining und ich erwische mich zwischendurch dabei, wie ich es eine Woche lang auslasse... :salook:

PS: Das Problem tritt bei keiner anderen Muskelgruppe außer Beinen auf.

MfG

Wie seht deine Ernährung vor dem Train genau aus?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wie seht deine Ernährung vor dem Train genau aus?

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Gehe meist Nachmittags so um 2-3 Uhr trainieren, Mittagessen gibts so gegen 1 (Meistens was in richtung Reis/Kartoffeln/Nudeln + Fleisch, allerdings nichts übermächtiges).

bei mir ist das nur bei harten Grundübungen..wenn ich hart gekniebeugt oder gekreuzhebt hab würg ich manchmal leicht was hoch..^^

Wie lange und wie schwer trainierst du?

Hab ich letztens auch mal gehabt. Häufig bekomm ich Kreislaufprobleme während der schweren Beugen. Nachdem Satz muss ich mich dann mal hinsetzten. Dann kommt meist auch die Übelkeit.
Ist aber mittlerweile wieder in Ordnung.

Probier mal 3 Stunden vorher das letzte zu Essen und nicht zu viel/schweres Essen

ich hatte das auch am anfang. bei mir hats geholfen wäherend des beugens (also schwichen den sätzen immer gut was zu trinken. und die pausen habe ich etwas länger gemacht.
ich finde, dass kb für den kreislauf sowieso die belastenste übung ist

Ich hatte das zu Beginn auch öfter, jedoch vermehrt bei KH, ebenfalls wenn ich nach 1-2 Wochen Pause wieder einstieg. Gibt sich bei mir aber immer, wenn ich im Trainingsrhythmus drin bin.

Ausdauersport soll helfen, längere Pausen sind dann auch nicht falsch. Viel Essen hat bei mir viel essen mit entsprechendem zeitmlichem Abstand gut funktioniert. Und nochmal schön vorher aufs Klo.

Bisschen übel wurde mir auch schon das ein oder andere mal, is halt hartes Training :-)

Ich würde auch schauen, dass du vorm Training nicht allzuviel schweres isst.

OK danke schonmal, ich sehe schon ich bin nicht der einzige mit dem Problem. :)

Werde dann evtl versuchen nach dem Essen etwas länger zu warten, evtl mache ich auch ein wenig Ausdauersport nebenbei (Hätte es eigentlich wirklich nötig, habe nur Angst dann noch schwerer zuzunehmen als jetzt schon =/ )

MfG

Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen nunmal nahezu den ganzen körper. Mit verlaub sind es meines erachtens auch die 2 anstrengendsten übungen die man ausführen kann. Ich habe früher bevor ich mein homegym hatte aus kostengründen im Mcfit trainiert. Ich kann mich noch genau erinnern, dass es für ein studio was über 100 quadrathmeter gemessen hat nur ein Platz mit dem zubehör für Kniebeugen und Kreuzheben gab. Und diese kleine "ecke" war durchgängig frei oder wurde zum curlen benutzt. Ich habe da nie jemanden bei KH oder KB gesehen. Das zeigt ja wohl die Beliebtheit dieser Übungen bei den durchschnittlichen besuchern an. Und ein indikator dafür ist mit sicherheit die hohe anstrengung die man bei den übungen aufwenden muss. da drücken sich viele "hobbysportler" vor T:

Zitat:

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Zitat von mille25

Gehe meist Nachmittags so um 2-3 Uhr trainieren, Mittagessen gibts so gegen 1 (Meistens was in richtung Reis/Kartoffeln/Nudeln + Fleisch, allerdings nichts übermächtiges).

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Also du gehst 1-2h nach dem Mittagessen trainieren und wunderst dich dass dir dann übel wird?

Mir wird schon bei der Vorstellung übel...

Zitat:

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Zitat von mille25

Gehe meist Nachmittags so um 2-3 Uhr trainieren, Mittagessen gibts so gegen 1 (Meistens was in richtung Reis/Kartoffeln/Nudeln + Fleisch, allerdings nichts übermächtiges).

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Öhm...wenn duum 1 isst und schon um 2-3 Traininieren gehst, dann wundert mich das überhaupt nicht. Der Verdauungsvorgang dauert viele Stunden (vollständig sogar erst nach 20 Srunden + abgeschlossen). Daher würde ich dir schon 3 Stunden zwischen Essensaufnahme und Training empfehlen. Gerade bei Ganzkörperübungen baut sich natürlich viel Druck in der Magenregion auf und es ist kein Wunder, dass dir da schlecht wird.

Passiert mich auch oft, wenn ich vor dem Training zu wenig esse.. Brauche an Beintagen minimum 2-3 Mahlzeiten vorher, sonst wird mir schnell schwarz vor Augen.

wenn man 3 stunden nach dem essen erst trainiert, 1,5 std trainiert, 0,5std bis nach hause braucht sind das 5 stunden ohne essen. geht ja gar nicht.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working2

wenn man 3 stunden nach dem essen erst trainiert, 1,5 std trainiert, 0,5std bis nach hause braucht sind das 5 stunden ohne essen. geht ja gar nicht.

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Da hat er nicht ganz unrecht. 5 h lang nix essen ist suboptimal. 3 h vor dem Training deftig essen ist so weit ok aber dann auch bitte ums Training nochmal n bisschen leichte Kost. Es eignen sich z.B. Obst, Shakes o.ä.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working2

wenn man 3 stunden nach dem essen erst trainiert, 1,5 std trainiert, 0,5std bis nach hause braucht sind das 5 stunden ohne essen. geht ja gar nicht.

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Ja um Gottes Willen, da verhungert man ja...

Man könnte meinen wir wären Weidetiere *LOL*!

Zitat:

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Ja um Gottes Willen, da verhungert man ja...

Man könnte meinen wir wären Weidetiere *LOL*

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naja, wenn das mal passiert 5 std nix zu essen ist das ja die eine sache, aber regelmässig sollte das meiner meinung nach nicht passieren, zumindest nicht wenn man zunehmen will.
ich würde einfach 1std vor dem training ein bisschen essen (50gr haferflogen und 100 gr thunfisch oder so und vllt nochj was obst) und dann nach dem training wieder richig reinhauen.

norulez, in deinem alter ist das vllt die eine sache, 5 std nix zu essen, da in dem alter der stoffwechsel ja in der regel etws langsamer ist.
wenn ich (23) 5 stunden nix esse ist das ne mittelschwere katastrophe. ;)

das mit dem essen ist VÖLLIG subjektiv...

ich ess lieber noch kurz vorher als zu spät

das is aber auch konditionierungssache , wer mal ne IF diät gemacht hat weiss dass man auch ohne probleme auf leeren magen trainieren kann ( auch wenn man den ganzen tag fast nichts gegessen hat ) , man muss sich eben nur drauf einstellen , die carbs um die speicher zu füllen gibt man sich dann in mehrzahl eben nach dem training bzw viele stunden vor der nächsten einheit

habe gestern 1-2h vorm train eine riesen pfanne mit nudeln und lachs gegessen kurz davor noch bissl banane und mir gings super...

klar soll man nicht von einem auf andere schließen aber die übelkeit jetz ausschließlich darauf festzulegen erscheint mir schon fragwürdig , zumal es ihm auch nur beim beintrain so geht und dann schon direkt am anfang

Ich kenne das Problem auch. Bei mir ist Übelkeit beim Beintraining immer dann vorprogrammiert, wenn ich noch nicht lange genug wach war.
Mittlerweile mache ich das Beintraining nur noch mindestens 8 Stunden nachdem ich aufgestanden bin und kann so auch richtig Vollgas geben, ohne dass mir schlecht wird und das obwohl ich eine sehr miserable Ausdauer habe. Morgens trainieren würde für mich gar nicht gehen. Zumindest nicht die Beine.
Zudem versuche ich wenn ein Beintraining ansteht, den ganzen Tag über viel zu trinken und gut zu essen. Die letzte Mahlzeit nehme ich ca. 2 Stunden vor dem Beintraining zu mir.
So habe ich kein Problem mehr mit der Übelkeit.
Warum das bei mir so ist, weiß ich nicht. Um das vernünftig begründen zu können, fehlt mir das Wissen. Vermutlich kommt mein Kreislauf/Stoffwechsel erst über den Tag richtig in Schwung und ich bin noch energetisch Unterversorgt nach dem Aufstehen.
Wieviel Zeit vergeht bei dir zwischen Aufstehen und Training?

@karl82 ,

das kenn ich auch gut , morgens trainieren muss man schon echt ne zeitlang am stück machen dass es fruchtet

habe auch gemerkt wenn ich mind 3 mahlzeiten vorm train zu mir nehme fällts training irgendwo leichter von der hand und ich kack danach nicht so extrem ab

Ich hab dasselbe bei Ausfallschritten, mir wird schlecht, muss fast kotzen nach einer Viertelstunde gehts dann aber wieder..
Was könnte man denn ncoh dagegen tun außer Beine erst später am Abend trainieren? Hat das wirklich was mit dem Kreislauf zu tun?

Zitat:

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Zitat von jofeli

Ich hab dasselbe bei Ausfallschritten, mir wird schlecht, muss fast kotzen nach einer Viertelstunde gehts dann aber wieder..
Was könnte man denn ncoh dagegen tun außer Beine erst später am Abend trainieren? Hat das wirklich was mit dem Kreislauf zu tun?

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Genug wasser trinken und vorher vielleicht kurz aufs Laufband :)

Hängt natürlich auch damit zusammen das die beine eine ehrlich sehr große muskelgruppe darstellen. Beim intensiven trainieren dieser muskeln geht der blutdruck und der puls logischerweise in die höhe. Kenne das vom kampfsport von intensiven "sprint serien" - mal langsam jggen, dann auf voll tempo sprinten, und danach wieder langsam. Nach dem zwischensprint steigt der puls so in die höhe das einem schlichtweg ein wenig übel, schwindelig oder sogar schwarz vor augen wird.
Selbes prinzip ist ja quasi das beintreining. In den sätzen treibt man den puls hoch und lässt ihn in den pausen dann wieder ein wenig abkühlen. Dieses wechselspiel wird von unserem körper dann wahrscheinlich so wahrgenommen. Bei manchen schlimmer bei manchen weniger. Denke hängt auch immernoch vom tageszustand des trainierenden ab.

aber dann müsste sich der Kreislauf doch irgendwann daran gewöhnen?

Zitat:

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Zitat von jofeli

aber dann müsste sich der Kreislauf doch irgendwann daran gewöhnen?

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theoretisch gesehen würde eine 100 prozentige gewöhnung NUR auftreten wenn man bei jedem training die selbe leistungsintensität an den tag legt. Das macht man aber im BB nicht wirklich, da Bodybuilding mit weiterentwicklung zu tun hat und man gewichte und intensität steigert und der körper somit auch immer wieder eine neue aufgabe bekommt. Dazu kommen auch mal verletzungsbedingte pausen, trainingsumstellungen etc. Krafttraining kann sehr vielfältig sein und den körper immer wieder neuen herausforderungen gegenüberstellen. Dennoch glaube ich das ein gewisser gewöhnungsprozess an intensives Leistungserbringen immer statt findet. Unser körper passt sich seinem zustand nunmal sehr gut an. Als gutes beispiel, mein periodisiertes sprinten im kampfpsort. anfangs war mir nach dem sprint so schwarz vor augen das mir schlecht wurde. Nach monaten gewöhnungsphase war es zwar immernoch sehr unangenehm aber nicht mehr so schlimm wie am anfang. denke aber das eine 100 prozentige gewöhnung nicht statt finden kann, da einfach zuviel faktoren da einwirken.

probiers mal mit pitt force , ich habe so das gefühl durch die kleinen atempausen kommt der stoffwechsel nicht so krass zum erledigen während dem satz und der muskel bekommt mehr gelegenheit zum atmen ( auch mehr aerob zu arbeiten )

ich denke sehr schwere sätze mit durchgehender pressatmung könnten eher sowas verursachen als kleine pausen / cluster

wobei man ja sagen muss das ein 20er satz beugen das ganze vermutlich eher verschlimmern würde :D

ich trainier zb ausfallschritte in einem satz mit recht viel wdh , klappt super