Kniebeugen ersetzen...

Hi Sportsfreunde,
ich hab ein kleines Problem: Ich kann keine Kniebeugen mehr machen. Ich hab mir letzes Jahr Knöchel und Wadenbein gebrochen und die Bänder im Sprunggelenk gerissen. Ich hab vorher schon nach dem WKM-Plan trainiert. Kniebeugen war ich bei 100kg und es hat mir echt Spaß gemacht. Leider kann ich die Kniebeugen jetzt nicht mehr richtig ausführen, weiß der Geier wieso. Wahrscheinlich hat der Sportunfall mehr Schaden angerichtet.
Jetzt meine Frage. Kann ich Kniebeugen ersetzen? Vllt mit verschiedenen Übungen wie Beinpresse, Beincurls sitzend und liegend, Wadenheben?

MfG Shorty

mit der Beinpresse kannst dus ersetzen, aber ich würd dennoch mal einen Arzt aufsuchen und abklären wieso es nicht geht :salook:

würde ich auch machen, das Gelenk muss man wieder hinbekommen, so hoch ist die Belastung bei KB ja nicht.

Zudem Technik checken, kann auch sein dass du dein Sprunggelenk "falsch" benutzt

Beinpresse ist was schönes. Zwar nicht genau so viele Muskeln beteiligt wie bei den Kniebeugen, aber die BEINE sollte sie genau so gut trainieren.

Zitat:

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Zitat von Mark83

würde ich auch machen, das Gelenk muss man wieder hinbekommen, so hoch ist die Belastung bei KB ja nicht.

Zudem Technik checken, kann auch sein dass du dein Sprunggelenk "falsch" benutzt

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Ich komm irgendwie mit dem ***** nicht mehr so weit runter. Ich glaub die Sehne hat sich verhärtet(geht sowas überhaupt? :gruebel: )/verkürzt?!

Zitat:

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Zitat von DenailX

Beinpresse ist was schönes. Zwar nicht genau so viele Muskeln beteiligt wie bei den Kniebeugen, aber die BEINE sollte sie genau so gut trainieren.

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Deswegen wollte ich vllt noch andere Übungen machen. Nicht nur Beinpresse.

Zitat:

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Zitat von shorty171088

Ich komm irgendwie mit dem ***** nicht mehr so weit runter. Ich glaub die Sehne hat sich verhärtet(geht sowas überhaupt? :gruebel: )/verkürzt?!



Deswegen wollte ich vllt noch andere Übungen machen. Nicht nur Beinpresse.

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muskeln können sich verhärten,bei sehnen weis ichs nicht so genau..versuchs ma mit massagen und deine durchblutung anzukurbeln..und die stelle mal in einem heißen bad eintauchen dabei massieren

Zitat:

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Zitat von shorty171088

Ich komm irgendwie mit dem ***** nicht mehr so weit runter. Ich glaub die Sehne hat sich verhärtet(geht sowas überhaupt? :gruebel: )/verkürzt?!

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untersuchen lassen, mobilisieren, evtl. breiter stehen...

http://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac

Gerade der vordere Schienbeinmuskel kontrahiert sehr stark bei der Beuge und wenn er nicht mehr so flexibel ist...

Sportmediziner, Pysio ist der Weg den du gehen solltest!

Probieren diese problematik zu umgehen ist keine lösung. Dadurch wirstt du ja nur körperliche defizite unterstützen. Konsultiere einen arzt, berede mit ihm wann du wieder anfangen darfst voll zu belasten und dann mache dich an die kniebeugen. Dürfte auch den durch die verletzung erhaltenen kraftverlust ausgleichen und wie schon sooft gesagt sind kniebeugen nicht zu ersetzen.

Zitat:

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Zitat von EscO´

Probieren diese problematik zu umgehen ist keine lösung. Dadurch wirstt du ja nur körperliche defizite unterstützen. Konsultiere einen arzt, berede mit ihm wann du wieder anfangen darfst voll zu belasten und dann mache dich an die kniebeugen. Dürfte auch den durch die verletzung erhaltenen kraftverlust ausgleichen und wie schon sooft gesagt sind kniebeugen nicht zu ersetzen.

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Ich darf schon lange wieder belasten. Ist alles wieder stabil. Hab sogar wieder Fußball gespielt. Ich denk mal, dass ich zum Othopäden gehen muss und ihm die Sache mal erklären muss.

Ich würde Ausfallschritte ins Training einbauen.

Ich würde mal mit nem Orthopäden sprechen. Eigentlich stellt die Kniebeuge eine natürliche Bewegung da. Viel natürlich als die BP.

Meine Kniebeschwerden sind durch KB beispielsweise viel besser geworden. Wenn ich an der BP trainiert hab war es weniger gut.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Meine Kniebeschwerden sind durch KB beispielsweise viel besser geworden.

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Kann ich nur zustimmen! Das regelmäßige ausführen von KB hat so viele positive auswirkungen wenn man es korrekt ausführt. Diese ganze stützmuskulatur die während den KB mittrainiert wird macht stärker, verbessert die haltung und kann genauso auch als rehabilitationsmaßnahme benutzt werden. Gibt auch genug leute die durch auto/motorradunfälle verletzungsbedint monatelang "stillgelegt" waren. Da werden z.B. auch kniebeugen in der reha benutzt um die jungs wieder auf die beine zu kriegen, da es einfach ne sher sinvolle mehrgelenksübung ist.

Zitat:

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Zitat von EscO´

Kann ich nur zustimmen! Das regelmäßige ausführen von KB hat so viele positive auswirkungen wenn man es korrekt ausführt. Diese ganze stützmuskulatur die während den KB mittrainiert wird macht stärker, verbessert die haltung und kann genauso auch als rehabilitationsmaßnahme benutzt werden. Gibt auch genug leute die durch auto/motorradunfälle verletzungsbedint monatelang "stillgelegt" waren. Da werden z.B. auch kniebeugen in der reha benutzt um die jungs wieder auf die beine zu kriegen, da es einfach ne sher sinvolle mehrgelenksübung ist.

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Wie gesagt, ich werd mal meinen Orthopäden aufsuchen und mal die Tipps mit dem breiteren Stand ausprobieren.

Ich hatte Anfangs 2008 eine Sprunggelenks-OP, weil ich ne Zyste auf dem Knorpel im Sprunggelenk hatte, und zwar genau an der Stelle, an der Wadenbein/Schienbein auf den Fußknochen treffen, dazu hat sich auch noch ein kleines Stück Knochen abgelöst(osteochondrosis dissecans) und das ganze musste natürlich operiert werden. Konnte danach dann gut 4 Monate absolut garnicht belasten und dann langsam steigern bis es irgendwann wieder halbwegs ging.

Dabei hab ich auch festgestellt, dass mein Gelenk total starr geworden war, vermutlich auch dadurch das oben alles aufgemacht wurde, damit die eben operieren konnten. Musste anschließend auch jede Menge Krankengymnastik machen, um die Mobilität wieder hinzubekommen, dazu kann ich dir nur raten, auch wenn das ganze teilweise sehr lange dauert, ich glaube nicht, dass ich 1 Jahr nach der OP bereits wieder auf einem normalen Level war, selbst heute noch kann ich wenn ich sitze und die Füße auf die Ballen hinten stelle und versuche die Zehen so weit wie möglich nach hinten zu ziehen mit dem rechten Fuß nicht so weit hinter wie mit dem linken, aber die Krankengymnastik hat das doch ordentlich verbessert.

Bei mir wars eine Weber C Fraktur. Also alles kaputt. Physio hatte ich auch (bei einem der Football in der 1.Bundesliga spielt). Hat schon eine Weile gedauert bis man wieder normal laufen kann.

Zitat:

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Zitat von ronaldMCdonald

Konnte danach dann gut 4 Monate absolut garnicht belasten und dann langsam steigern bis es irgendwann wieder halbwegs ging.
Dabei hab ich auch festgestellt, dass mein Gelenk total starr geworden war

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Der menschliche körper ist auf mobilität ausgelegt. wenn wir längere Zeit etwas nicht naturgemäß belasten oder bewegen können dann nimmt die mobilität in diesem körperteil ab. Muskeln gehen zurück, Gelenke werden steifer etc. Umso gravierender die Verletzung ist umso schlimmer kann sich dies ausbauen. Es ist da in jedem fall wichtig das körperteil so schnell wie möglich wieder an alte bewegungsabläufe heranzuführen umd so früh wie möglich mit der rehabilitation zu beginnen um im optimalfall seine ausgangskraft wiederzuerlangen. Habe dein Phänomen was du beschrieben hast auch bei meinem mittelhandbruch so erlebt. Hatte sogar metall drin für nen halbes jahr, zur stabilisation, was sich aber negativ auf meine grundmuskulatur in der hand ausgewirkt hat. konnte nach entnahme des metalles nicht mal mehr 5 liegestützen weil meine rechte hand weggeklappt ist dabei. Musste das alles mühsam wieder antrainieren.

Zitat:

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Zitat von EscO´

Hatte sogar metall drin für nen halbes jahr, zur stabilisation, was sich aber negativ auf meine grundmuskulatur in der hand ausgewirkt hat. konnte nach entnahme des metalles nicht mal mehr 5 liegestützen weil meine rechte hand weggeklappt ist dabei. Musste das alles mühsam wieder antrainieren.

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Hatte auch Metall im Bein und das nicht zu wenig...

Zitat:

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Zitat von EscO´

Hatte sogar metall drin für nen halbes jahr, zur stabilisation, was sich aber negativ auf meine grundmuskulatur in der hand ausgewirkt hat. konnte nach entnahme des metalles nicht mal mehr 5 liegestützen weil meine rechte hand weggeklappt ist dabei. Musste das alles mühsam wieder antrainieren.

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Hatte auch Metall im Bein und das nicht zu wenig...

Zitat:

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Zitat von EscO´

Der menschliche körper ist auf mobilität ausgelegt. wenn wir längere Zeit etwas nicht naturgemäß belasten oder bewegen können dann nimmt die mobilität in diesem körperteil ab. Muskeln gehen zurück, Gelenke werden steifer etc. Umso gravierender die Verletzung ist umso schlimmer kann sich dies ausbauen. Es ist da in jedem fall wichtig das körperteil so schnell wie möglich wieder an alte bewegungsabläufe heranzuführen umd so früh wie möglich mit der rehabilitation zu beginnen um im optimalfall seine ausgangskraft wiederzuerlangen. Habe dein Phänomen was du beschrieben hast auch bei meinem mittelhandbruch so erlebt. Hatte sogar metall drin für nen halbes jahr, zur stabilisation, was sich aber negativ auf meine grundmuskulatur in der hand ausgewirkt hat. konnte nach entnahme des metalles nicht mal mehr 5 liegestützen weil meine rechte hand weggeklappt ist dabei. Musste das alles mühsam wieder antrainieren.

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Ja da es bei mir eben dummerweise genau an der Stelle war, auf der beim Laufen das gesamte Körpergewicht liegt, konnte ich eben nicht auftreten, wurde damals im Januar operiert und ehe ich den ersten Schritt ohne Krückgen gehen "durfte" war bereits Juni. Meine ganze Wade auf der rechten Seite war verkümmert, ich mein hatte damals nie trainiert oder so, aber selbst da sah das total lächerlich aus, ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr und jetzt könnte es so langsam so weit sein, dass beide wieder den gleichen Umfang haben. Sowas würde ich mir jetzt extrem schlimm vorstellen, bin froh das es damals war als ich eh kein Sport gemacht habe.

Soooo...
heute wieder nach WKM trainiert und es ging ganz gut.
Leider waren alle Power-Racks dauernt besetzt.
Hab dann mal Hackenschmidt Kniebeugen gemacht und die liefen super!
Bin jetzt auch total im ***** :rock: :daumen: