Rudern- Position für Schultergelenk?

Hallo
Erstmal ein großes Dankeschön! Ihr habt mit schon viel geholfen!

Das ist die Vorgeschichte:
Ich habe am Anfang meiner zeit die ich jetzt schon trainiere zu viel druckübungen gemacht. Dadurch habe/ hatte ich Probleme mit den Schultern.
Ich will jetzt gerne intensiv LH-Rudern vorgebeugt machen um das zu beheben!

Und jetzt meine eigentliche Frage:
Was ist denn die beste und schonendste Position für das Schultergelenk?
LH- supiniert oder proniert?
Oder sz-Stange ?
Oder ist das beste für das gelenk wenn die Hände parallel sind?

Okay soweit, schonmal dank im Vorraus!
MfG Tay

Kannst alle griffe bedenkenlos anwenden, nur eben die beanspruchung der muskeln ändert sich ein wenig.
Ich z.B komm mit dem UG gar nicht klar, am besten wär ne LH mit parallelgriff, denn beim T-bar und KH-rudern find ich den auch gut.

Okay danke ich werde einfach mal ausprobieren was das beste für mich ist.
Ich mach vorm Rudern noch Kreuzheben und Kniebeuge,
deswegen bin ich schon immer ziemlich am Zittern...
Soll ich das lieber aufsplitten und 2 verschiedene Trainingstage machen?

Zitat:

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Zitat von TayW

Okay danke ich werde einfach mal ausprobieren was das beste für mich ist.
Ich mach vorm Rudern noch Kreuzheben und Kniebeuge,
deswegen bin ich schon immer ziemlich am Zittern...
Soll ich das lieber aufsplitten und 2 verschiedene Trainingstage machen?

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Ich würde ja eher Kniebeugen und Kreuzheben an 2 verschiedenen Trainingstagen machen, aber das ist ein andres Thema... wie sieht denn dein TP insgesamt aus?

Mach Rudern einfach am Ende, dann hast du genügend Pause zwischen Kniebeugen/Kreuzheben.

Also bis jetzt habe ich "nur" KH, KB und Rudern gemacht.
Alles in einer TE, aber ich teile das dann jetzt auf :
TE1 : KB, Rudern

TE2: KH, Dips/ Liegestütze ( wenn das mit der Schüler behoben ist)

Und sollte ich dann Klimmzüge in der ersten oder zweiten machen?

Kommt drauf an was du willst. Soll das ein GK oder ein 2er Split sein?

MMn auch zu wenig Übungen, aber musst du ja wissen... was ist mit Bankdrücken und Schulterdrücken?

Ein GK angelehnt an WKM eigentlich.
Also ich dachte Dips ersetzten das Bandrücken einigermaßen
Okay Schulterdrücken ist das nicht ein wenig problematisch für Schultergelenke? Meine sind eh nicht so stabil. Dann hab ich im Plan KH, KB, Rudern, Dips und (Schulterdrücken?) ist das nicht genug oder gibts noch eine gute Übung die große Muskelgruppen anspricht und Kraft gibt?
Achja ich mach noch liegende L-Flys für Rotatoren.

Klimmzüge, umsetzen

Zitat:

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Zitat von TayW

Ich mach vorm Rudern noch Kreuzheben und Kniebeuge,
deswegen bin ich schon immer ziemlich am Zittern...
Soll ich das lieber aufsplitten und 2 verschiedene Trainingstage machen?

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Aber zu 100 prozent solltest du das aufteilen. Es ist wichtig bei diesen übungen alles zu geben und an seine grenzen zu gehen. wenn du es schaffst diese beiden äußerst komplexen mehrgelenksübungen hintereinander abzuarbeiten bin ich mal so frei dir zu unterstellen, dass du sie nicht hart genug trainierst. Also lieber aufteilen und dann vollgas.

Gut dann werd ih das aufteilen!
Ist auh erst das vierte mal dann das ich diese Übungen mache :D

wenn du probleme mit den schultern hast solltest du dehnen ( auch die brust ) und vorallem auch die außenrotatoren gezielt trainieren

isolierte druckübungen würde ich vorerst meiden , dips sind schon brutal genug , eher ne isolation für die hintere schulter reinnehmen ( seitheben vorgebeugt o.ä. )

Ja Dips nehme ich dann erst in 1-2 Monaten mit rein, am Anfang will i h sowieso Liegestütze machen bis die zu einfach werden.