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Hallo
ich denk makl die überschrift sagt schon das wichtigste aus. ich will ne kleine Diät machen und wüsste gerne wieviel g kohlenhydrate ich am tag so brauche um ein gutes training zu absolvieren. kann man das irgendwie berechnen?? ich bin 1,86 und wiege 77 kg!
will nur mal sehen ob so eine diät was bei mir bringt! will nämlich so in 1-2 monaten einen waschbrettbauch kriegen!
immer diese 6pack pumper :D ;) naja, ich will ja auch mein 6pack haben deswegen mache ich grade sleber diät :P
also ich würde mich in ner diät so in dem bereich +-200 KH bewegen, rest eiweiß und ganz bisl gesunde fette....
wenn du unter 150g KH kommst, dann wirst du es merken ;) dann geht es dir bisl strange, kopfschmerzen bekomsmte dann auch etc.
Du wiegst bei 1,86m gerade mal 77Kg und willst noch weiter runter? :balabala:
hast recht is mir eben gar nicht aufgefallen...Zitat:
Zitat von Paule123
hmmm, bau evtl. erstmal muskeln am bauch auf ^^
evtl haste ja einfahc nur zu wenig? mach doch mal paar pics von dir
ich will doch nicht abnehmen! nur den kfa etwas senken. nebenbei creatin und proteinpulver um die muskeln zu erhalten.
habe leider niht die möglichkeit um pics online zu stellen
Creatin und Proteinpulver um die Muskeln zu erhalten?! :gruebel:
Ich würd sagen, dass du einfach so weitertrainieren solltest wie bisher.
Bei einer Körpergröße von 186cm und einem Gewicht von 77Kg kann ich mir nur schwer vorstellen, dass dein Kfa zu hoch ist und man deshalb die Bauchmuskeln nicht sieht.
Was machst du denn alles für Bauchübungen?
Sicherlich könntest du n paar mal in der Woche ne Runde joggen gehen und/oder deinen Gesamtkalorienumsatz reduzieren, aber das wird dann sicherlich nicht sonderlich gut für deinen Muskelaufbau sein.
es geht nicht nur um den bauch! will körperfett einfach etwas senken in dem ich weniger esse. in letzter zeit war die ernährung bei mir totaler müll (pizza, döner, mc donalds, süßigkeiten, eiscreme....).
ich weiß das wenn ich 2-3 wochen etwas weniger esse ich das fett wegbekomme! daher die frage mit den kohlenhydraten!
p.s. wiege 79 kg, werde es gleich in meinem profil aktualisieren
hier mein plan
morgens direkt nach dem aufstehen createston (all-in-one produkt)
1 stunde später 2 vollkornbrötchen mit pute
mittags einen proteinshake
14 uhr 350 g reis mit fleisch (huhn- oder putenfilet, oder auchwas anderes)
16 uhr 1 dose thunfisch und ggf. quarkshake
18 uhr training (beim training 8 amino kapseln)
19.30uhr createston oder zell tech gs
danach nur noch quarkshake oder thunfisch
so komme ich nicht mal auf 200 g kohlenhydrate und habe genug eiweiss!
was haltet ihr davon?
ich esse gar keine khs(nur das bissel was überall drin sit), außer am refeed natürlich
Ich würd sagen mal anständig trainieren bevor man sich mit supps oder crea vollpumpt.Zitat:
Zitat von BigBoyBerlin
jedem das seine.
mit 200 in etwa ( bei mir is immer bisschen mehr) bist du auf der sicheren seite
mach dir doch keine Sorgen wegen dem bisschen Fett. Ich würd erstmal aufbauen. dann kannst ja immer noch abnehemen :)
Wahrscheinlich deshalb wiegst du auch nix und hast einen recht geringen Armumfang...Zitat:
Zitat von Sculpture
Das soll keinesfalls beleidigend gemeint sein, aber was habe ich von einem Waschbrettbauch, wenn ich ansonsten das absolute Hemd bin?
Um mal auf die Thread Frage zurück zu kommen!
Schreibe und Wiege eine Woche aus was Du in Form von Nahrung zu Dir nimmst!
Erechne dann was du am Tag brauchst !
Also Kcal.. dann unterteile die sache in %!
Dann mach dir Gedanken wie du die Sache einteilen willst!
Zb.
KH: 50%
E:30%
F:20%
Oder MD
Trainings frei:
KH: 10%
E:60%
F:30%
Trainings Tag
KH: 30%
E:60%
F:10%
Oder AD
KH: 10%
E:50%
F:40% usw..usw..
Und schon hast Du dein KH bedarf am Tag!
Den Du dann auch jeder zeit deinen Bedürfnissen anpassen Kannst!
DSG
Zitat:
Zitat von Burns
gegenrage: was hab ich von großen muskeln, wenn da haufenweise fett drüber ist? ich bin eben gerne definiert, wie du vl gerne massig bist(kA?)
man kann auch ohne tonnen fett muskeln aufbauen und man braucht auch keine khs zum muskelaufbau
Oje… das würde ich mir noch mal überlegen!Zitat:
Zitat von Sculpture
Du darfst jetzt nicht nur von deiner jetzigen Ernährungsform und Überzeugung ausgehen..
(Ich nehme mal an AD ;) ist auch egal!)
Wer KH verspottet.. der ist in Sachen Ernährung nicht auf dem Laufenden!
Sorry… das muss Dir mal einer Sagen wenn’s auch weh tut!
DSG
Hi DSG,Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
jetzt bin ich aber neugierig. Bist Du so nett und vertiefst, daß mal kurz. Danke. :-)
bei 79kg, und mehrmals die woche sport, würd ich schon 300g-400g täglich nehmen. Auch wenn du abnehmen willst, ist das nicht zuviel
Lieber nicht… weil die Sache schon 100x besprochen wurde!Zitat:
Zitat von davon
( Suchfunktion)
Und weil es nicht die frage der Thread ersteller war ..und somit offtopic wäre…
Nur soviel..@ Sculpture wendet die AD an! Und ist somit auf refeed /Lade Tage angewiesen..
>>also KH<<!
Sonst würde er sich den Rest der Muskulatur nach einpaar Wochen ganz schön verheizen.. um es mal einfach auszudrücken!
Aber sein primäres Ziel ist.. wie er selbst schreibt.. eine gute Defi. Und wie er es erreicht ist seine Sache!
Hauptsache es funktioniert.. und ändere nie was (an Dir) funktioniert!
DSG
ne, anabole diät ist doch mit fett, glaub ich.
ich esse nur eiweiß und mach einmal die woche refeed und hab jetzt hiit ergänzt, damit es schneller geht
Wer KH´s verspottet, hat auch das AD-Konzept nicht verstanden.Zitat:
Wer KH verspottet.. der ist in Sachen Ernährung nicht auf dem Laufenden!