Frage zu bankdrücken und Protein(pulver) - zu viel Gewicht ? Nicht genug Pulver ?

Moin,

ich geh Regelmäßigkeit ins Fitnessstudio, jeden Mo, Mit und Freitag, nehme Proteine (von Elite) und Ernähre mich sehr gut.
Ich trinke eigentlich immer nur einen Shake nach dem Training, ich weiß, eigentlich sagen viele (auch Trainer) man sollte 2x am Tag trinken.
Aber wenn man sich in meine Lage versetzt, bin 16, werde in 1 Woche 17, ist es nicht möglich jeden Monat 50€ für Proteine auszugeben.
Ausser ich würde arbeiten gehen, bevorzuge da aber doch lieber die Schule und ordentliches Training, ausserdem ist es nicht so leicht etwas mit 17 zu finden, wo man nicht grade 5€/h kriegt für Regale einräumen.

Ausser dem 1 Shake nach dem Training, trinke ich manchmal noch einen am Morgen, an Ruhetagen. Ich ernähre mich sehr gut, gesunde Kohlenhydrate (nicht Pizza oder Müsli aus der Tüte!), kein Industriezucker o.ä. (ausgenommen dem, der in den Proteinen drin ist, nehme ich mal an), Fisch zum Mittagessen, am Abend nur Eiweiß, ohne Kohlenhydrate (auch Thunfisch z.B., so komme ich auf 4x Fisch in der Woche). Und jeden Tag einen Proteinshake aus 300g Quark, 200 ml Soja Milch und Früchten (Banane, Pfirsich, alles was grade so da ist).
Ich komme locker auf den Tagesbedarf an Eiweiß, 1-1,5g pro kg Körpergewicht.

Nahrung mit viel Fett esse ich nicht, z.B. Mc Donalds usw.
Auch kein Gouda oder so, ist halt zu viel Fett, nur Fettarmen Mozzarella mit nur 5g Fett/ 100g.

Wenn bedarf besteht, kann ich alles auflisten was ich esse.
Wie viele Shakes (Pulver) wären dann optimal, die ich zu mir nehmen sollte ?


Und die zweite Frage, neulich im Fitnessstudio kommt ein 26 Jähriger zu mir und sagte mir, ob ich mir sicher bin, das ich die Gewichte hoch kriege, da dachte ich mir erstmal okay, der will vielleicht nicht das mir das gleich aufs Gesicht fliegt und sagte ihm das es kein Problem ist. Ich nahm die Stange (20kg Stange und je 20kg an den Seiten also 60kg) und machte dann, wie es sich gehört, 12 Wiederholungen, beim 2ten Satz 10 und am ende 8. Bei den 8 am ende braucht eich nur bei den letzten 2 Wiederholungen ein wenig Hilfe.
Da sagte mir der Typ ich soll nicht mit so viel Gewichten trainieren, da er selber sehr dünn war, habe ich an dem Tag einfach so weiter gemacht, wie immer, heisst ja auch MAXIMALkraft was man da trainiert.

Meine Freunde kriegen diese Stange nicht hoch, ich selber wiege 61kg bei 1,71 und der eine Kollege 1,82 und 75kg, der andere sehr dürr und 65kg bei 1,84.

So sieht es bei mir etwa aus:
http://www.youtube.com/watch?v=3se4r...eature=related

Sollte ich bei dem Gewicht bleiben, oder runtergehen ?
Habe keine schmerzen in den Gelenken o.ä.

Danke fürs lesen! :-)

Eiweiß hochschrauben (so Richtung 2g/KG Körpergewicht), Ein paar gesunde Fette kannst du dir bei dem Gewicht auch gönnen...ganz grundsätzlich wäre dein Ernährungsplan interessant, weil du viel zu wenig wiegst für die größe.
Das mit dem Pulver ist Schwachsinn. Erstmal richtig ernähren, wenn du dann noch Geld übrig und Proteine zu wenig hast, kannste wieder dran denken.

Deine zweite frage verstehe ich nicht.

Ich wiege viel zu wenig für meine Größe ?
61kg mit Boxershorts bei 1,70 finde ich persönlich nicht für zu wenig.
Ich will nicht aussehen wie 90% aller Typen im Fitnessstudio. :))
Zu dick, sieht man kaum Muskeln!

Kennt ihr Farid Bang ?
Bin Fan, aber er gibt ja gerne mit seinem Bizeps an, hat Anabolika genommen und hat trotzdem einfach nur fette Arme, ohne das man überhaupt den Muskel erkennt.
Muss schon definiert sein, das erreiche ich glaube ich nicht, wenn ich mit 1,70 70kg wiege.

Habe nachgerechnet, komme im Durchschnitt auf 1,7g Eiweiß am Tag.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Deine zweite frage verstehe ich nicht.

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Ob ich weniger Gewicht nehmen sollte.
Die Stange wackelt nicht, aber ist nicht perfekt grade wie bei den ganz großen Pumpern. Etwa so wie im Video.

Gruß :winke:

Wenn du das Gewicht kontrolliert druckst, dann passt das schon!

Dir ist aber klar, dass dies hier ein bb-Forum ist, oder?

Zitat:

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Zitat von Eazs

Ich wiege viel zu wenig für meine Größe ?
61kg mit Boxershorts bei 1,70 finde ich persönlich nicht für zu wenig.
Ich will nicht aussehen wie 90% aller Typen im Fitnessstudio. :))
Zu dick, sieht man kaum Muskeln!

Wenn dein ziel ein Hunger-Sixpack ist und eine zähe Definition bei dünnem Oberkörper, dann viel Spaß.
Kennt ihr Farid Bang ?
Bin Fan, aber er gibt ja gerne mit seinem Bizeps an, hat Anabolika genommen und hat trotzdem einfach nur fette Arme, ohne das man überhaupt den Muskel erkennt.
Muss schon definiert sein, das erreiche ich glaube ich nicht, wenn ich mit 1,70 70kg wiege.

Nicht gerade das optimale Vorbild. Das erreichst du schon, das ist nur ein langer und harter Weg, zu dem Disziplin und etwas gute Ernährung gehört. Die Geduld dafür hast du offensichtlich nicht. Wenn in deinem Studio nur leute rumlaufen, die dick aber nicht definiert sind, sollte dich das trotzdem nicht vom Essen abschrecken. Du brauchst auch Kohlenhydrate und Fette zur Massezunahme. Beim Bodybuilding kommt es nicht nur auf Definition oder nur auf Masse an, sondern auf eine gelungene Mischung aus beidem.

Ob ich weniger Gewicht nehmen sollte.
Die Stange wackelt nicht, aber ist nicht perfekt grade wie bei den ganz großen Pumpern. Etwa so wie im Video.

Gruß :winke:

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Auf mich machst du den Eindruck eines kleinen Diskopumpers. Allerdings gehörst du offensichtlich nicht zu denen, die nur den Bizeps und Oberkörper trainieren (siehe dein Idol Farid Bang).

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenn du das Gewicht kontrolliert druckst, dann passt das schon!

Dir ist aber klar, dass dies hier ein bb-Forum ist, oder?

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Jop, vor 1 Jahr habe ich 75kg auf die Wage gebracht.
Ich hatte zu hohe Werte (Cholesterin etc) und habe dann abgenommen.
55,5kg nur in Boxershorts, nun 61kg.

http://www.artikelkontor.de/wp-conte...a-fondinto.jpg

Das wäre mein Ziel.
Vielleicht gilt er in der BB szene als zu dünn, es sieht aber meiner Meinung nach besser aus, als ein 160kg schwerer stoffer.

aaronD: Ich sagte ich will nicht so aussehen, da er einfach nur dicke Arme hat und man sieht keinen Muskel. Ich bin Fan von seiner Musik, nicht von dem, was er an sich ist, da er nicht grade gut aussieht und keine Bildung hat. Aber nur Arme und Brust, oder was du sagtest, trainiere ich auch nicht. :))

Gruß :winke:

Beratungsresistenter Troll:ratlos:

Wer lässt seine Cholesterin-Werte in dem alter und bei dem Gewicht kontrollieren und noch dazu, bei wem werden sie für zu hoch befunden:soso:

Zitat:

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Zitat von Klapperstrauss

Beratungsresistenter Troll:ratlos:

Wer lässt seine Cholesterin-Werte in dem alter und bei dem Gewicht kontrollieren und noch dazu, bei wem werden sie für zu hoch befunden:soso:

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Bei mir, mit 75kg bei 1,70 ist man übergewichtig, falls du es noch nicht weiss.
Also würde ich ungern 10kg zunehmen, ausser natürlich innerhalb von 1 Jahr und das nur Muskelmasse.

Lesen kannst du aber anscheinend auch nicht..

Danke an die, die sich das durchlesen, nachdenken und danach erst schreiben. :winke:

Tut Klapperstrauss ja leider nicht.

Zitat:

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Zitat von Eazs

Bei mir, mit 75kg bei 1,70 ist man übergewichtig, falls du es noch nicht weiss.
Also würde ich ungern 10kg zunehmen, ausser natürlich innerhalb von 1 Jahr und das nur Muskelmasse.

Lesen kannst du aber anscheinend auch nicht..

Danke an die, die sich das durchlesen, nachdenken und danach erst schreiben. :winke:

Tut Klapperstrauss ja leider nicht.

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Ja, mit 75 kg auf 170cm gehörst du zu den fettesten der Republik. Richtig besorgniserregend.
Aber nimm du mit der Ernährung nur 10kg reine Muskelmasse in einem Jahr zu. Viel glück dabei.
Und hol dir die Mens Health, da kann man immer nachlesen wie man Fett abbaut und Muskeln gleichzeitig aufbaut:winke:

Zitat:

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Zitat von Klapperstrauss

Ja, mit 75 kg auf 170cm gehörst du zu den fettesten der Republik. Richtig besorgniserregend.
Aber nimm du mit der Ernährung nur 10kg reine Muskelmasse in einem Jahr zu. Viel glück dabei.
Und hol dir die Mens Health, da kann man immer nachlesen wie man Fett abbaut und Muskeln gleichzeitig aufbaut:winke:

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Oh man, ich war echt Fett, riesen Bauch, fette Schenkel, eindeutig zu dick!
Ich sagte -> wenn <- dann will ich nur 10kg Muskelmasse in 1 Jahr, es ist unrealistisch, aber das was du sagst ist quatsch, das wäre ein BMI von 26, auch wenn BMI oftmals quatsch ist.

Zitat:

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Zitat von Eazs

Oh man, ich war echt Fett, riesen Bauch, fette Schenkel, eindeutig zu dick!
Ich sagte -> wenn <- dann will ich nur 10kg Muskelmasse in 1 Jahr, es ist unrealistisch, aber das was du sagst ist quatsch, das wäre ein BMI von 26, auch wenn BMI oftmals quatsch ist.

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Aber dir ist schon klar dass du zwangsläufig zum Muskelaufbau zunehmen musst und dass dir das mit dem EP kaum gelingen wird ordentlich aufzubauen?

Lies halt erstmal die Stickies, dann wüsstest du z.B. jetzt bereits das Fette an sich nicht schlimm sind und man auch keine Angst davor haben muss, Gouda zu essen...

Ich würde gerne einen Sixpack haben, nur so nebenbei.
Ähm, ich weiss, das Fett an sich nicht schlimmes ist, ich esse auch Gouda, aber eher selten und Fettarmen, nur halt nicht sowas wie Mc Donalds (also gar nicht).

Also soll ich erstmal richtig fett werden, dann anfangen zu trainieren um Masse aufzubauen und 2 Jahre damit verbringen alles zu definieren, oder halt fett bleiben ?

.. wow :kopfwand:

Du bist schon resistent, was Hinweise angeht...
Ich selbst trainiere auch erst seit gut 6 Monaten, habe in der Zeit rund 9kg zugenommen, natürlich auch Fett, was man am Bauch z.B. sieht, da bei mir bisher primär die oberen 4 Muskeln gut rauskommen, die unteren weniger, aber ich denke das sich das alles über eine Diät zum späteren Zeitpunkt regeln lässt.

Wenn du jedoch auf Hungersixpack stehst, solltest du einfach nur Bauchtraining machen und Essen wie bisher, nur ohne kcal-Überschuss, kein Aufbau von Masse, so einfach ists.

e/ Und der Typ auf dem Bild, das du anstrebst, trainiert sicher nicht nur ein Jahr, da stecken sicherlich ein paar Jahre harte Arbeit drinne.

Zitat:

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Zitat von Eazs

Ich würde gerne einen Sixpack haben, nur so nebenbei.
Ähm, ich weiss, das Fett an sich nicht schlimmes ist, ich esse auch Gouda, aber eher selten und Fettarmen, nur halt nicht sowas wie Mc Donalds (also gar nicht).

Also soll ich erstmal richtig fett werden, dann anfangen zu trainieren um Masse aufzubauen und 2 Jahre damit verbringen alles zu definieren, oder halt fett bleiben ?

.. wow :kopfwand:

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Stickies du beratungsresistenter Armleuchter.
Niemand sagte was von "richtig fett werden". Und das Hungersixpack hast du bestimmt schon:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Klapperstrauss

Stickies du beratungsresistenter Armleuchter.
Niemand sagte was von "richtig fett werden". Und das Hungersixpack hast du bestimmt schon:kopfwand:

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Das ist das Problem!!
Bei 1,70 und 55,5kg hatte ich KEIN Sixpack, bin ein Sixpack resistenter Mensch.. oder so. :))
Und Hungersixpack ist schonmal besser als keins, obwohl ich sowas hasse.

Kein Spoonfeeding mehr.

Wie gesagt: Bzgl. der Basics zu Training und Ernährung bitte die mit "Wichtig" markierten Threads in den entsprechenden Unterforen zu Rate ziehen und nach Lektüre und Verständnis mit spezifischen Fragen zurückkehren.

Bei aller Liebe, aber alles wichtige wurde gesagt, der Rest liegt an dir.

Zitat:

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Zitat von Eazs

Das ist das Problem!!
Bei 1,70 und 55,5kg hatte ich KEIN Sixpack, bin ein Sixpack resistenter Mensch.. oder so. :))
Und Hungersixpack ist schonmal besser als keins, obwohl ich sowas hasse.

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Das sagt schon alles...:winke: