Helft einem Neuling! Hab große Probleme!

Hi Leute,
bin 16 Jahre alt, 185cm groß und ca. 68 - 70kg schwer (leicht). Ich bin extrem dünn das ist nicht mehr schön. Hab überhaupt keine Kraft (nirgendwo im Körper) und kann mich deshalb auch ziemlich schlecht gegen andere zur wehr setzten. Auch im Fussball fehlt mir die nötige Kraft um einigermaßen gute Schüsse hinzubekommen! Deshalb hab ich mir vor ca. einem halben Jahr gedacht das man da doch was machen könnte und fing an zu trainieren. Esse auch sehr viel. Alles durcheinander!!!
Ich trainiere immer abends und mache dort folgende Übungen:
- Im stehen; mit den Kurzhanteln; 7,5kg pro Hantel (keine Ahnung wie man das mitm Fachbegriff nennt) --> 4 x 30 Stück
- Im Liegen Situps (Crunches?) mit angehobenen angewinkelten Beinen --> 4 x 100 Stück
- Im Liegen; mit Kurzhanteln; nach oben drücken --> 4 x 100 Stück

Mache die Übungen 5 mal in der Woche und am Wochenende Pause! Leider habe ich innerhalb dieses halben Jahres überhaupt keine Ergebnisse gesehen und ich verliere langsam meine Motivation das ganze überhaupt noch zu machen! Ausserdem leidet mein Selbstbewusstsein ungemein unter meinem schwächlichen Aussehen! Das schlimmste sind ja meine extrem dünnen Handgelenke (14 - 15 cm Umfang) und Unterarme! Das ist wirklich extrem und ich traue mich im Sommer nicht mal ärmellose Tshirts anziehen geschweige denn überhaupt ins Schwimmbad zu gehen. Mein Bauchumfang beträgt auch nur 77cm. Eine eher kindliche Figur mit 16 Jahren, das ist mir sehr peinlich. War deswegen auch schon einmal beim Arzt (vor ca. 1 Jahr). Der sagte mir das sei ganz normal weil ich so schnell gewachsen bin und das andre (Muskeln usw.) kommt schon noch alles nach, aber inzwischen glaube ich da dran auch schon nicht mehr!

Würde mich freuen wenn ihr mir Tipps geben könntet wie ich meine Probleme etwas einschränken bzw. "beseitigen" könnte!

Vielen Dank schonmal!
you_ser

Hi, meld dich in einem "Fitness-Studio" am besten an und geh dort trainieren. Mit deinem Plan ist es auch kein Wunder das du keine Musklen aufbaust.


Les dir außerdem das mal durch und stöber sonst durchs Forum, Ernährungsforum ....usw.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Ich hab ungefähr deine Grösse und wog in deinem Alter um die 65 kg. Jetzt mit 18 und ca. 1,5 Jahren Training bin ich bei 90 kg. Mittlerweile muss ich sogar aufpassen, dass ich keine Wampe kriege weil ich zu viel esse.
Also das mit deinem Stoffwechsel dürfte sich im Laufe der Zeit alles noch einränken.
Zu deinem "Training", soweit man das überhaupt so nennen kann, ist nur zu sagen, dass dich das so nicht weit bringen wird (haste ja auch schon selber gemerkt).
Wenn du was auf die Rippen kriegen willst, würd ich mich entweder in nem vernünftigen Studio anmelden oder mir schwerere Gewichte kaufen.
4x30 Wh. sind einfach zu viel um damit nen ausreichenden Wachstumsreiz zu setzen.
Lies dich erstma hier im Forum durch, dann wird dir schon nach kurzer Zeit klar, wie man richtig trainiert und wie's mit der Ernährung aussieht.

1. zu viele wiederholungen für gescheiten aufbau. schau mal nach nem grund-übungsplan, evtl. wkm und meld dich am besten in nem studio an. mit deiner ausstattung wird das wohl nix.

2. du sagst du isst viel. kann ich nicht glauben, sonst hättest du trotz des ineffektiven trainings zunehmen müssen. schreib mal was du so verdrückst, dann kann man dir sagen, ob das wirklich ausreichend ist. die ernährung sollte generell proteinreich sein.

sorry hatte ich vergesssen dazu zu schreiben, habe innerhalb dieses halben jahres training 3 - 4 kilo zugenommen, hab aber keine ahnung wo, ich merk nur das sich langsam ne richtige Fettrolle am Bauch bildet!
Hier mal fotos vielleicht helfen die weiter, danke schon einmal!

Geht mal ein halbes jahr ins Fitnessstudio ... Eiweiß + gute ernährung.
Guter Trainingsplan und in nem halben jahr bist du minderstens Durchschnitts 16 jähriger und kannst dich auch "zur wehr" setzen
:D

das problem ist das ich hier so abgelegen wohne und das bei uns das nächste fitnessstudio 15 -20km weg ist. :(

Zitat:

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Zitat von you_ser

das problem ist das ich hier so abgelegen wohne und das bei uns das nächste fitnessstudio 15 -20km weg ist. :(

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dann bleibt dir nichts andres über als eine verstellbare Bank + Ständer, eine Langhantel und genügend gewicht zu kaufen!

Gibts da keine andere Möglichkeit? Mehr Gewichte würde ich mir schon kaufen! Aber das mit der Ernährung versteh ich als Neuling echt nicht, hab mir das hier im Forum mal bisschen durchgelesen und blicke überhaupt nicht durch! Soviele verschiedene Ernährungsmöglichkeiten!
Danke für die Antworten schon mal

also ohne entsprechende ernährung, wird sich nix verändern. und so viele unterschieder gibts wohl kaum. was du brauchst sind viele kalorien und davon ausreichend protein ca. 2 g/kg körpergewicht, dann gehts auch vorwärts

schau mal meine daten an, bin genauso groß wie du und auch ektomorph, allerdings trainiere ich schon ne weile, 1.5 jahre unregelmäßig und seit dem herbst wieder regelmäßig, 3 mal die woche. ich kann mich sehr wohl gegen andere zu wehr setzen, das wirste auch schaffen wenn jetzt mal trainierst, auch wenn du nur n paar kilo zunimmst.
wenn du wirklich nicht ins studio gehn kannst, dann kauf dir folgendes: 2 5kg scheiben, eine langhantel und am besten eine bank. die gewichte(insg. 15kg) sollten ja vielleicht für den anfang reichen.
die sit-ups solltest du so ausführn(dann packste bestimmt keine 100): bauch die ganze zeit richtig anspannen, richtig ein- und ausatmen und vor allem sollten die wiederholungen langsam sein! wenn du oben bist immer 2 sek. halten, dann erst wieder runter.
es soviel du kannst, am besten viel fleisch. lass süßigkeiten.

Ganz genau, einfach rein hauen. Viel mehr essen. Vor allem Vollkornprodukte, Fleisch, Obst und Milchprodukte. Achte darauf das du auf einen Schnitt von ca. 150-200g Eiweiß am Tag kommst. Kalorien musst du selber nachsehen. Manch einem genügen 3000Kcal, andere wie ich, brauchen 5000-6000Kcal.

LG

stell sicher, dass du dich eiweissreich ernährst, so 2-3 250 gr pötte quark über den tag verteilt mit milch (+banane oder sowas) als shake und auch ansonsten eine eiweissreiche ernährung (thunfisch(käse/eier/pute/hähnchen/sonstiges fleisch/milch usw.). außerdem wird sich dein körper noch verändern und es macht einen heidenspaß, ihn zu formen, wenn es einmal läuft :rock:

gib nicht auf, so übel sieht das doch garnicht aus!

achso...ich hab vergessen...

http://www.kaloma.de

...lad dir diesen Kalorienmanager mal runter. Vieleicht nicht immer ganz exakt, aber auf jeden Fall für Anfänger ein spitzen Leitfaden.

LG

wow erst mal danke für die riesen resonanz! hatte lange ****** die Fotos hier ins Board zu stellen wiel ich mit Gelächter gerechnet hatte! Also erst mal vielen Dank! Dann werd ich mal versuchen meine Ernährung dementsprechend umzustellen versuchen. wieviel sollte ich denn für so eine Bank ausgeben und wie soll sie aussehen und was sollte sie "können". noch eine frage; soll ich vielleicht joggen (fürs trainieren der beine) ausweiten? Zur Zeit jogge ich im Durchschnitt 10 Minuten pro Tag. Würde mich über weitere anregungen freuen! Danke!

achja wegen dem Eiweiss, hatte mir da schon mal eins gekauft hatte aber ****** es zu nehmen, der name des Eiweisses ist Metabolic Nutrition 93 (Geschmack Haselnuss). Ist das gut, bzw. kann ich das verwenden!
Danke!

du KÖNNTEST es verwenden. Eigentlich würde ich dir aber erstmal davon "abraten. DU brauchst es einfach noch nicht, du bist noch im Anfangsstadium, da bekommt man mit Ernährungsplan schon eine ganze Menge hin. Wäre nur rausgeschmissenes Geld. Guck mal wie lange das haltbar ist und verwahr es evtl. für spätere Massephasen.

LG

jo mach es so wie DerRabauke gesagt hat, allerdings hatte ich genau dasselbe eiweiss auch mal und es hat zum kotzen geschmeckt. nach drei runtergewürgten shakes hab ich den rest weggekippt, ging einfach nicht anders.
aber probiers halt dann mal aus, geschmäcker sind ja verschieden

wenn du nicht in ein studio gehen willst dann kauf dir folgendes equipment:

langhantel+ 60kg gewichte

evtl noch eine klimmzugstange.

dann stellst du zwei stühkle zusammen und machst dipps,an der klimmzugstange klimmzüge und mit der langhantel kniebeugen.

siehe wichtig sticky von maztek.

das würd ich dir empfehlen.du baust gut auf und brauchst wenig geld für equipment.

wenn du dich zu wehr setzen willst dann geh ins ringen ode so das gibt es mittlerweile in jedem be******enen dorf.

gruß tb5

0k alles klar, hab 100 Euro gespart. Kann man sich dafür ne einigermaßen gute Hantelbank kaufen? Leider gibts auch keine Kampfsportart bei uns in der Nähe! Wie sieht das mit dem Joggen aus?
Danke

HI,
ne Hantelbank wirst du dafür nich bekomm, aba für ne Langhantel und n paar Kilo Gweichte wirds wohl reichen...Schau ma bei http://www.weber-fitness.de/

mfg

^^Badboy007^^

P.S.: 10 min. joggen bring nich so viel, geh lieber 1-2 ma die woche für 30-45 min joggen...

mfg

^^Badboy007^^

10 min joggen kannst du vor dem training machen zum aufwärmen, für eine bessere durchblutung. für ausdauer empfiehlt es sich länger cardio zu machen.. 30-50 mins mit höherer intensität, jedoch nur an tagen wo du nicht trainierst !
und joggen als beintraining bringt gar nix. kauf dir ne langhantel, ordentlich gewichte dazu und ne bank. dann trainier mit grundübungen..
aber übernimm dich nicht, gewöhn dich erst mal an die übungen und lern sie 100 % korrekt auszuführen und dann gehts ab..

mfg

Was haltet ihr von denen?

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...186680109&rd=1
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...186634257&rd=1
(ich hoffe das ist erlaubt, sonst mach ichs wieder raus)

Würde mich freuen wenn ihr mir sagen würdet welche Übung ich wie oft und mit wievielen wiederholungen und welchen gewichten machen soll!

DAnke you_ser

Ich würd mir ne bessere kaufen, die is nich stabil genug...


mfg

^^Badboy007^^

Such erst gar nich nach einer mit na max. Belastung von 80kg für die Hantelablage, damit kommst nich weit...(unter 120kg geht nix)...

mfg

^^Badboy007^^

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...185861666&rd=1

wie iss das?

nimm einen Freund mit Auto und fahr mal einen Tag die Studios in deiner Umgebung ab, vor allem solche in grösseren Städten.
Aufgrund der großen Konkurrenz renovieren die alle sehr oft und viele haben den Keller mit altem Zeug voll stehen.
Der Kram bei denen ist in der Regel einwandfrei, musste halt mal eventuell neu lackieren aber qualitätsmässig kannste dieses e-bay-zeug wegschmeissen.

Hi, also ich brauche ja fürn anfang nicht wirklich was professionelles! Würde mich freuen wenn mir noch wer tipps geben würde welche Übungen ich genau machen soll! Bitte Leute helft mir bin echt verzweifelt! Danke!

Werd mir übrigens die Hantelbank von Hammer (siehe Link Nr. 3) holen! Das ist es mir wirklich wert!

Zitat:

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Zitat von Thaiboxer5

wenn du nicht in ein studio gehen willst dann kauf dir folgendes equipment:

langhantel+ 60kg gewichte

evtl noch eine klimmzugstange.

dann stellst du zwei stühkle zusammen und machst dipps,an der klimmzugstange klimmzüge und mit der langhantel kniebeugen.

siehe wichtig sticky von maztek.

das würd ich dir empfehlen.du baust gut auf und brauchst wenig geld für equipment.

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Also, ich finde diesen Vorschlag wirklich gut! Aber ich würde Kniebeugen noch durch Kreuzheben ersetzen, da du keine Ablage hast, um die Hantel zu schultern. Und der Risko- und auch Unsicherheitsfaktor "Muskelversagen mit etlichen Kilos aus den Schultern" entfällt beim Heben auch...

An den essentiellen Trainingsgeräten (Bank, Ablage, Hantelstangen und -scheiben) kann übrigens eigentlich nicht wirklich was kaputt gehen - und wenn doch, erkennt man's auf den ersten Blick. Gebrauchtkauf (s. highvols Post, aber evtl. auch über Kleinanzeigen oder eBay) ist also wirklich eine gute Alternative!

Zu deiner angestrebten Hantelbank: Diese Kombinationen von Ablage und fest integrierter Bank haben neben eigentlich überflüssigen Anbauten (wie dem Butterfly am "Hammer-Teil" ;)) oft den großen Nachteil, dass du im Stehen nicht vernünftig unter die Ablage kommst und dich davon auch nicht ein paar Schritte entfernen kannst - und das ist essentiell für Kniebeugen und m.E. auch für die stehende Überkopfpresse / Military Press! Spar lieber etwas und kauf dir dann eine separate Ablage und eine Bank! Das kommt zwar (neu bei eBay) etwa 200€, ist dann aber stabiler und vielfältiger einsetzbar. Wer billig kauft, kauft doppelt!

Also was ich an den gewichtsdaten und an den photos erkennen kann, ist das du gar nicht sooo dünn bist, da gibts ganz andere "kaliber". Geh trainieren, ernähr dich anständig (beides ja schon beschrieben im Fred) und mach etwas Cardio (joggen, Crosstrainer, Fußball spielts du ja eh schon), nicht das du zu viel Fett ansetzt, dann wird das schon! Und wegen der Schusskraft, trainiere intensiv und ernsthaft KnieBeuge (KB is die geläufige Abkürzung) und du wirst sehr bald Fortschritte bemerken :daumen:

Zitat:

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Zitat von hen-ree-cee

Zitat:

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Zitat von Thaiboxer5

wenn du nicht in ein studio gehen willst dann kauf dir folgendes equipment:

langhantel+ 60kg gewichte

evtl noch eine klimmzugstange.

dann stellst du zwei stühkle zusammen und machst dipps,an der klimmzugstange klimmzüge und mit der langhantel kniebeugen.

siehe wichtig sticky von maztek.

das würd ich dir empfehlen.du baust gut auf und brauchst wenig geld für equipment.

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Also, ich finde diesen Vorschlag wirklich gut! Aber ich würde Kniebeugen noch durch Kreuzheben ersetzen, da du keine Ablage hast, um die Hantel zu schultern. Und der Risko- und auch Unsicherheitsfaktor "Muskelversagen mit etlichen Kilos aus den Schultern" entfällt beim Heben auch...

An den essentiellen Trainingsgeräten (Bank, Ablage, Hantelstangen und -scheiben) kann übrigens eigentlich nicht wirklich was kaputt gehen - und wenn doch, erkennt man's auf den ersten Blick. Gebrauchtkauf (s. highvols Post, aber evtl. auch über Kleinanzeigen oder eBay) ist also wirklich eine gute Alternative!

Zu deiner angestrebten Hantelbank: Diese Kombinationen von Ablage und fest integrierter Bank haben neben eigentlich überflüssigen Anbauten (wie dem Butterfly am "Hammer-Teil" ;)) oft den großen Nachteil, dass du im Stehen nicht vernünftig unter die Ablage kommst und dich davon auch nicht ein paar Schritte entfernen kannst - und das ist essentiell für Kniebeugen und m.E. auch für die stehende Überkopfpresse / Military Press! Spar lieber etwas und kauf dir dann eine separate Ablage und eine Bank! Das kommt zwar (neu bei eBay) etwa 200€, ist dann aber stabiler und vielfältiger einsetzbar. Wer billig kauft, kauft doppelt!

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Hallo Leute, hab mir jetzt ne Hantelbank, ne Langhantel und 40kg Gewichte geholt! Hab das mit den Dipps und Klimmzügen versucht, aber ich schaff höchstens einen und den auch nicht richtig, benötige also alternativen dazu! Also ich mache jetzt Kreuzheben, Situps, Bankdrücken und Kniebeugen. An Wiederholungen mache ich immer ungefähr 3 x 10 Stück! Kann ich noch irgendwas machen? Bizepscurl oder so vielleicht?
Bitte um Tipps! Danke!!!

Zitat:

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Zitat von you_ser

Hallo Leute, hab mir jetzt ne Hantelbank, ne Langhantel und 40kg Gewichte geholt! sehr gut

Hab das mit den Dipps und Klimmzügen versucht, aber ich schaff höchstens einen und den auch nicht richtig, benötige also alternativen dazu! trotzdem diese Übungen weiter trainieren, heute schaffste einen, in nem Monat schon 3 ....usw
Also ich mache jetzt Kreuzheben, Situps, Bankdrücken und Kniebeugen. An Wiederholungen mache ich immer ungefähr 3 x 10 Stück! Kann ich noch irgendwas machen? sieht schon gut, hier findest du alles zu Übungen, Wiederholungszahl, Pausen, regneration usw
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Bizepscurl oder so vielleicht? unnötig

Bitte um Tipps!
ok,

ok hier noch ein wichtiger Link zum Thema Training:

Rht: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=24465


und den Rest, besser gesagt alles zum Thema Ernährung, klau ich jetzt einfach mal aus einem Pecto-Post ;) :


Thunfisch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=45224

Rezepte: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718

Quark: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37969

EP´s: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306



Viel und gut!!

-Eiweißreich
-Komplexe Kohelnhydrate
-gute Fette
-Ballaststoffreich
-Vitaminreich
-viel trinken



Danke!!!

Bitte und viel Erfolg

---

Na dann bedanke ich mich doch ma! Und werde versuchen die Dips und Klimmzüge trotzdem zu machen. Hab heute das erste mal richtig trainiert und bin auf eine gesamt Trainingszeit von ca. 35 Minuten gekommen (ohne Klimmzüge und Dips). Kann das so richtig sein?
Danke! you

Zitat:

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Zitat von you_ser

Hab heute das erste mal richtig trainiert und bin auf eine gesamt Trainingszeit von ca. 35 Minuten gekommen (ohne Klimmzüge und Dips). Kann das so richtig sein?
Danke! you

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na klar, ich brauch max 50 min. für ein ähnliches Programm.....

hi leute, bin mal wieder da, trainiere ja jetzt schon seit ca. einem monat sehr fleissig und es macht mir wirklich spass. habe nur ein problem und zwar das ich auch nen haufen esse (wie ihr es gesagt habt). und das problem ist das ich inzwischen richtig speckig im bauch- hüft- po- und oberschenkelbereich geworden bin! Hätte eigentlich gedacht das ich etwas in die breite gehe (also nach links und recht) nicht nach vorne! Das sieht richtig assi aus bei mir wo ich doch so schmal bin! Schmal und ne Wampe was für ne kombination! Also ich will zunehmen aber gleichzeitig keinen speck ansetzen! Ist das irgendwie möglich? Mir ist zwar im MOment ******* egal wie ich aussehe (weil ich im moment keinem menschen imponieren möchte oder so *g*) aber ich hab angst das ich das ganze nicht wieder wegbekomme wenns drauf ankommt das es gut aussieht! Also hab wirlich inzwischen ne richtige speckschwarte an bauch- hüfte- po- und oberschenkeln! Ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen!

Danke schonmal!!!
Euer you

hm..poste mal was du am Tag so verdrückst.
ggf. würd ich Kohlenhydrate und Fette reduzieren und 2-3x die Woche Cardio machen.
Lies dich auch mal im Ernährungs- und Abspeckforum ein, da wird man dir auch sicher noch bessere Ratschläge geben können.

Übrigens wenn du Probleme hast Dips und Klimmzüge auszuführen dann versuch doch einfach mal nur Negativ-Wiederholungen zu machen, dabei lässt du dir von nem Kumpel hochhelfen oder steigst auf einen Stuhl und lässt dich dann gaaanz langsam herab.

Da vergeht mir gleich der Appetit!

LESEN DANN POSTEN.

Lies Stickies.

Oder gibs auf...

Zitat:

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Zitat von gept

Da vergeht mir gleich der Appetit!

LESEN DANN POSTEN.

Lies Stickies.

Oder gibs auf...

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häh? was bistn du für einer? :soso:

Zitat:

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Zitat von Ronnny Kohlmann

Zitat:

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Zitat von gept

Da vergeht mir gleich der Appetit!

LESEN DANN POSTEN.

Lies Stickies.

Oder gibs auf...

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häh? was bistn du für einer? :soso:

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Word!!

Wollen wir ihm nicht helfen?
Ich versuchs ma:

Alles essen heisst ja nicht gleich alles essen. Nur Pizza/Döner und Aufläufe etc. + eiweiss bringt net viel! (wobei ich am WE zB. mir auch ab und zu ne pizza oder Mcdonalds gönne, so fanatisch bin ich dann doch nicht).

Also: Versuche eher Reis/Nudeln/pute essen. Morgens und zwischendurch mal milch + haferflocken (ballaststoffe etc). Dazu viel viel eiweiss. muss ja nicht 50 % fettiger käse sein. nimm magerquark, thunfisch in wasser (nicht in öl) oder auchz ruhig nen shake

Am besten schreibst du mal auf was du so isst.

Achja zu dips und klimmzügen: wenn du nur 1 wdh schaffst ist es nicht schlimm. so gings mir am anfang auch. schon nach 2 monaten mache ich dips mit 15 Kilo zusatz gewicht. also, weitermachen.

Zum Cardio: Ich finde Schwimmen ist immer noch am besten weil du die komplette muskulatur benutzen musst. Gut für rücken und arme.
und aus joggen, auch ruhig mal brutales rennen bis zum umfallen machen (nicht wörtlich nehmen) das treibt den stoffwechsel mal nach oben.

gruß
scsa