ratschläge zur (ersten) diät

hallo zusammen,

da ich nun mal eine diät durchführen wollte, möchte ich euch mal kurz meinen prototype für den ernährungsplan hierzu vorstellen und wollte euere meinung dazu hörn.

ich wiege zwischen 82 und 84 kg, bin ca. 180cm groß und habe - laut waage :sorg: - einen kfa von etwa 17%. ich trainiere etwas mehr als 1,5 jahre.


EW; KH; FT; kcal

Trainingstage:

2324 kcal, 291g EW, 227g KH, 68g FT

6:00 uhr
250g magerquark 35g; 10g; 0g; 195
200ml O-saft 1,6g; 22g; 0g; 96

9:00 uhr
60g EW-brot 17g; 5g; 7g; 160
50g hähnchen-/ putenbrust 10g; 0,5g; 0,5g; 48
+ gurke, tomate, ...

12:30 uhr
300g Thunfisch im eigenen saft 64,5g; 0g; 1,1g; 675
+ zwiebeln, tomaten, ...

16:00 uhr
60g EW-brot 17g; 5g; 7g; 160
50g hähnchen-/ putenbrust 10g; 0,5g; 0,5g; 48
+ gurke, tomate, ...

17:00 uhr Training bis ca. 18:00 uhr

direkt nach dem Training 30g whey + wasser

19:15 uhr
250g magerquark 35g; 10g; 0g; 195
200ml O-saft 1,6g; 22g; 0g; 96
40g haferflocken 5,6g; 26,4g; 2,8g; 146

22:00 uhr
500g magerquark 70g; 20g; 0g; 390
+ lauch, radieschen, ...

trainingsfreier tag:

2013 kcal, 261g EW, 63g KH, 27g FT

6:00 uhr
250g magerquark 35g; 10g; 0g; 195
200ml O-saft 1,6g; 22g; 0g; 96

9:00 uhr
60g EW-brot 17g; 5g; 7g; 160
50g hähnchen-/ putenbrust 10g; 0,5g; 0,5g; 48
+ gurke, tomate, ...

12:30 uhr
300g Thunfisch im eigenen saft 64,5g; 0g; 1,1g; 675
+ zwiebeln, tomaten, ...

16:00 uhr
60g EW-brot 17g; 5g; 7g; 160
50g hähnchen-/ putenbrust 10g; 0,5g; 0,5g; 48
+ gurke, tomate, ...

18:00 uhr - 18:30/ 19:00 uhr joggen

19:00 uhr
50g schweinekrusten 36g; 0g; 10,5g; 241
+ klare fleischbrühe

22:00
500g magerquark 70g; 20g; 0g; 390
+ lauch, radieschen, ...

is wie gesagt nur mal der plan, nach dem ich mich zur zeit ernähre und für verbesserungsvorschläge bin ich immer offen. würde es für den anfang so reichen?

habe mir "Tipps und Ratschläge für eine Diät" und meinen plan soweit mir das gelungen ist danach gerichtet.

viele grüße

die werte für TT passen doch nicht? wie kommst du da auf soviel kh??

sieht nach zu wenig Gemüse aus, wenn du das eh nur so nebenbei isst...
Und Gurke ist jetzt auch nicht soo nährstoffreich

mal vom geschmacklichen Aspeckt abgesehen, würde ich nicht jeden Tag 2 Dosen Thunfisch essen

also am trainingstag nehme ich 2324kcal, 291g EW; 122,5g KH und 19,4g FT zu mir, habe mich verschrieben, sry.

ich arbeite am plan un suche nach anderen rezepten außer diesen 2 thunfischdosen^^

aber ich wundere mich dass ich (kaum) abnehme - nun hat die 2te woche der diät angefangen, weiß zwar dass der plan verbesserungswürdig is, aber warum tut sich nun sogut wie gar nichts?

viele grüße

servus...

habe gestern schonmal was ins ernährungsforum gepostet, was vlt hier besser aufgehoben wäre #spank

deshalb hier nochmal der link:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221747

wäre für jede antwort dankbar :-)

Zitat:

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Zitat von jonas9292

servus...

habe gestern schonmal was ins ernährungsforum gepostet, was vlt hier besser aufgehoben wäre #spank

deshalb hier nochmal der link:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221747

wäre für jede antwort dankbar :-)

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ein Thread reicht

sry, hab nicht gesehn dass es schon verschoben wurde

Zitat:

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Zitat von jonas9292

also am trainingstag nehme ich 2324kcal, 291g EW; 122,5g KH und 19,4g FT zu mir, habe mich verschrieben, sry.

ich arbeite am plan un suche nach anderen rezepten außer diesen 2 thunfischdosen^^

aber ich wundere mich dass ich (kaum) abnehme - nun hat die 2te woche der diät angefangen, weiß zwar dass der plan verbesserungswürdig is, aber warum tut sich nun sogut wie gar nichts?

viele grüße

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warum so wenig fett?
du wirst doch alternativen für thunfisch kennen???
wieviel kcal gabs vor der diät?

der plan ist doch scheizze.
guckt denn keine mehr in die stickis?

zitat:trainingsfreier tag:
2013 kcal, 261g EW, 63g KH, 27g FT #spank

fett? man sollte immer fett futtern um fett zu verlieren min 1gramm pro kg körperge.
gemüse sind nicht mal ein stück gurke, warscheinlich bekomme ich die antwort: nein ich esse sehr viel gemüse:D versuchs mal mit 1kilo am tag. gemüse kommt auch mit in den ep denn es hat auch kcal.

wieso o-saft? sollen da vitamine drin sein? ma ne banane oder einen apfel:professor:
saft raus, schweinekrusten als leckerli ok, aber raus aus dem ep die solltst du nicht jeden tag essen.

anstatt thunfisch jeden tag, ma pute, hänchen, rind.

gute fett fehlen überall, mal ein bisschen öl. tomate mozzarella mit olivenöl z.b.
mal ein paar nüsse oder mandeln,

hallo,

also vor meiner diät habe ich ein überschuss von 300kcal angepeilt, war aber wahrscheinlich deutlich drüber, da ich mittags das gegessen hab, was meine mutter gekocht hat.

ich probiere grade andere rezepte aus und überarbeite meinen plan ein wenig.
also gemüse habe ich relativ wenig gegessen und bin auch hier dabei, das möglichst zu verbessern.

danke für euere tipps.

viele grüße
jonas

Körpergewichtwaagen sind eigentlich IMMER Mist. Vertrau in deiner Diät bloß nicht darauf. Hast du in 1,5 Wochen kein Gewicht verloren? Dann scheint wohl etwas in der Kalorienbilanz nicht zu stimmen. Also es kommen noch immer zu viele Kalorien rein oder du verbrauchst zu wenig oder beides. Versuch also etwas weniger zu essen oder etwas mehr Cardio zu machen um den Kalorienverbrauch hochzuschrauben.
Zum Thema mehr Fett: Viel Fett in deiner Diät hilft auch den Testosteronwert hochzuhalten.
Gruß dnns