Macht mein Training so Sinn?

Hallo Leute.

Also erstmal zu meiner Person.
Ich bin 190cm gross und wiege 97kg.
breite schultern und "dicke arme" hab ich laut aussagen meiner arbeitskollegen.
Leider aber auch einen kleinen Bierbauch ;)

Habe mich jetzt vor 2 Wochen im Fitnessstudio angmeldet da ich meinen Bierbauch loswerden will und Muskelmasse aufbauen will. Meine Rückenschmerzen haben seit meinem Training auch deutlich abgenommen.

Ich bin noch ein absoluter Anfänger was diäten und trainingspläne angeht. Deswegen habe ich mir einen Trainingsplan im Fitnessstudio erstellen lassen.

3 mal die Woche:
-10min Fahrrad zum warm machen
Krafttraining (3 Sätze 15 Wdh)
Brustpresse
Butterfly
Rudern sitzend
Butterfly reverse
Latzug
Schulterpresse
Beinpresse
Crunch
Rückenstrecker 45Grad

Anschliessend 20-40min Cardio (Stepper, Laufband, Fahrrad)

Meine Ernährung hab ich soweit es geht auf Lowcarb umgestellt.
Also nach dem training einen Wheyshake.
Abends keine Kohlehydrahte.
Viel Huhn, Pute, Eier und Fisch.
Brot esse ich nur ab und zu morgens (aber ein Eiweissbrot aus dem Edeka)

Also meine Frage.
Macht dieser ganze Plan mit der Ernährund so Sinn oder hakt er noch an der ein oder anderen Stelle?

Gruss Keeper

Zitat:

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Zitat von KeeperDortmund

Macht mein Training so Sinn?

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Kommt drauf an was du erreichen willst.
Wenn die Antwort "nichts Nennenswertes" lautet, dann macht's durchaus Sinn! :professor:

Mein Tipp, dich in die Grundlagen einlesen. Wichtig Themen.
Damit kannst du dann konkretere Fragen stellen.

also meine Ziele sind das ich meinen Bauch loswerde und insgesamt muskulöser.

Macht das Cardio nach dem Krafttraining denn Sinn oder kann ich mir die Zeit sparen?

Zitat:

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Zitat von KeeperDortmund

Macht das Cardio nach dem Krafttraining denn Sinn oder kann ich mir die Zeit sparen?

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:))

Dazu müsstest du erstmal Krafttraining machen.

Lese dich doch erst einmal ein, das gibt dir die nötigen Infos und spart uns wie dir eine Menge Zeit.

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

:))

Dazu müsstest du erstmal Krafttraining machen.

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mach ich doch 3 mal die woche.


@Hiroshige
werde mich wohl erstmal belesen dann brauch ich vielleicht nicht fragen

Zitat:

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Zitat von KeeperDortmund

mach ich doch 3 mal die woche.

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Was du machst is sinnloses Rumgepumpe.
Mit leistungs- und erfolgsorientiertem Krafttraining hat das ungefähr soviel gemein, wie Tischfußball mit der Champions League. :professor:

die trainer sagten mir das ich diesen plan zur muskelgewöhnung 8 wochen machen soll.
bin da halt noch ein anfänger.

Zitat:

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Zitat von KeeperDortmund

bin da halt noch ein anfänger.

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"Trainer" erzählen viel Schwachsinn wenn der Tag lang is.
Gerade als Anfänger solltest schnurstracks damit anfangen, am Anfang deiner sportlichen Bemühungen das Beste rauszuholen.

Stichwort WKM.

Mach das erstmal so ein paar wochen, das dein Körper sich an "Belastung" gewöhnt. Lies dich in der Zeit vernünftig ein und fang dann ich würde sagen mit einem 3Tage Split-Programm an!

2 Wochen gewöhnen reichen :-)

Zitat:

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Zitat von Fabi73230

Mach das erstmal so ein paar wochen, das dein Körper sich an "Belastung" gewöhnt. Lies dich in der Zeit vernünftig ein und fang dann ich würde sagen mit einem 3Tage Split-Programm an!

2 Wochen gewöhnen reichen :-)

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Wenn man, so wie du, keinen blassen Schimmer von Training hat, sollte man besser nichts schreiben, bzw schon gar nicht noch Ahnungslosere "beraten".

wat für gewöhnung?! dehn dich vor dem training dan haste auch kein muskelkater woran sollte der körper sich gewöhnen? wenn du BB betreibst steigen die gewichte solls du dich immer an alles gewöhnen??

viele periodiesiern ihre TP´s auch damit das mit der muskelgewöhnung nicht auftritt..

allein dieses *der trainier hat gesagt* 90% der trainer in den gyms sind inkompetent

Werde wohl morgen mal ins Studio gehen und mich in den Freihantel Bereich unterweisen lassen.
Dann werde ich nach dem wkm Einsteiger plan trainieren
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Montags. TE1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: TE1
Samstag oder Sonntag: TE2

Sind zwar dann 4 Tage aber was soll's

Zitat:

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Zitat von KeeperDortmund

Werde wohl morgen mal ins Studio gehen und mich in den Freihantel Bereich unterweisen lassen.
Dann werde ich nach dem wkm Einsteiger plan trainieren
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Montags. TE1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: TE1
Samstag oder Sonntag: TE2

Sind zwar dann 4 Tage aber was soll's

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Siehst du, so kommen wir der Sache schon näher.
Gut gemacht! :professor:

Von "Trainern" einweisen lassen, würde ich nicht empfehlen.
Die sind tatsächlich zu 90% Pfeifen, die keinen Schimmer davon haben, was da eigentlich tun.
Besser wäre du filmst dich selbst und vergleichst deine Ausführung anschließend hiermit:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221092

Trainieren solltest 3x pro Woche (z.B. Mo/Mi/Fr) oder jeden zweiten Tag, unabhängig vom Wochentag.
Wichtig ist, dass immer ein Tag Pause zwischen den Einheiten liegt.

Cardio kannst du, wenn du möchtest an den "Ruhetagen" machen.
Aber übertreibs nicht.

Viel Erfolg!

Okay so wird's gemacht.

Cardio nach dem Training ist Mist oder nicht?

Zitat:

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Zitat von KeeperDortmund

Cardio nach dem Training ist Mist oder nicht?

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Liegt in deinem eigenen Ermessen.
Probiers aus.
Mach Cardio nach dem Krafttraining und vergleichs mit Cardio an Pausentagen.
Aber wie gesagt, übertreibs nicht. Eine gute halbe Stunde moderate Belastung reicht völlig.
Lieber beim Krafttraining ordentlich reinknechten! :professor:

Mist.

Oder legst du nach ner guten Nummer noch mal Hand an?

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Mist.

Oder legst du nach ner guten Nummer noch mal Hand an?

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Der Vergleich war gut :-)
Mal gucken wie es morgen wird. Werde morgen erstmal die Übungen mit wenig Gewicht verinnerlichen.

Cardio ist gut, aber besser an trainingsfreien Tagen

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Aber wie gesagt, übertreibs nicht. Eine gute halbe Stunde moderate Belastung reicht völlig.
Lieber beim Krafttraining ordentlich reinknechten! :professor:

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Sehe ich zu genauso! Ne gute halbe stunde bis 40 minuten cardio mit moderater belastung an trainingsfrieen tagen ist super. Da es dann noch in einem akkuraten puls bereich geschieht ist es zudem sehr gesund für den körper und trägt mit sicherheit auch nen bisschen zur regenration bei.

@ Zilla - er ist untrainiert und anfänger und so iwe ichs rauslese auch keinem anderen sport zugetan bisher+

das mit der gewöhnung ist da an sich ist keine schlechte sache, nur eben mit den richtigen übungen :ö) - gewichte klein halten, erstmal die knochen und gelenke an die bewegungen und die belastung gewöhnen, herz und muskeln sind wesentklich schneller als sehnen und gelenke. daher langsam machen, du hast zeit! der bacuh ist schliesslich auch nicht in 4 wochen entstanden :-)
nach 2 Monatan kannst du dann mal anpassen und etwas mehr steigern, du wirst es merken wann die grenze erreicht ist.