effektiv Brust trainieren

hi,

ich bin eigentlich am ganzen Körper gut gewachsen in den letzten paar Monaten,aber mit dem Brustkorb bin ich noch nicht ganz zufrieden. Der obere Teil des Brustkorbs ist recht gut gewachsen.
Kennt ihr effektive Übungen für den mittleren und v.a. unteren Teil des Brustkorbs?

Ich mache im Training folgendes für den Brustkorb:

-Butterfly
-Mit Kurzhanteln
-Bankdrücken
-Liegestütze

Vieles merke ich leider nur im oberen Teil der Brust und negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln habe ich leider keine Möglichkeit im Studio...


gruss

TasmanianDevil

Fang mal an die Grundübungen zuerst zu machen!

Bankdrucken und dips

Zitat:

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Zitat von TasmanianDevil

hi,

ich bin eigentlich am ganzen Körper gut gewachsen in den letzten paar Monaten,aber mit dem Brustkorb bin ich noch nicht ganz zufrieden. Der obere Teil des Brustkorbs ist recht gut gewachsen.
Kennt ihr effektive Übungen für den mittleren und v.a. unteren Teil des Brustkorbs?

Ich mache im Training folgendes für den Brustkorb:

-Butterfly
-Mit Kurzhanteln
-Bankdrücken
-Liegestütze

Vieles merke ich leider nur im oberen Teil der Brust und negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln habe ich leider keine Möglichkeit im Studio...


gruss

TasmanianDevil

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Mal wieder die Brust :))

Ich persönlich halte Bankdrücken und Dips (gegebenenfalls mit Gewicht) für die besten Übungen.

Andere schwören auf Schrägbankdrücken.

Musst bisschen testen was bei dir funktioniert. Konzentrier dich aber nicht zu sehr auf einen Anteil der Brust, die arbeitet eh immer im gesamten.

ja die gute alte Brust, entweder man hat sie oder man muss hart dafür kämpfen :-)

Thanks erstmal für die Tipps. Ich glaube ich werde auch beim Bankdrücken mal versuchen die Stange weiter vorne runter zu bringen oder auch die Griffbreite verändern, mal schauen was raus kommt.

Nervt mich halt nur, weil ich spüre wo die Brust belastet wird, was halt nur immer der obere Teil ist.

Zitat:

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Zitat von TasmanianDevil

Nervt mich halt nur, weil ich spüre wo die Brust belastet wird, was halt nur immer der obere Teil ist.

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Weiß nicht wo das Problem liegt. Andere brauchen Jahre oder schaffen es nie den oberen Teil der Brust zu spüren.
Der untere wächst eh immer mit bzw. gibt es niemanden auf der Welt, der eine starke Oberbrust hat und eine schwache Unterbrust.

Meiner Meinung nach ist das in Ordnung, aber es gibt ja viele Ansichten.

schon klar wächst der untere Teil auch mit. Aber meiner Ansicht nach ist der obere Teil stärker ausgeprägt und ich spüre und sehe nur dort stärkere Veränderungen.

Ich wollte lediglich mal fragen ob einige von euch effektive Übungen kennen, welche v.a. auf die ''untere Brust'' gehen. Ich hab ne Stunde lang gegoogelt, habe aber sehr unterschiedliche Antworten gefunden.

Zitat:

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Zitat von TasmanianDevil

schon klar wächst der untere Teil auch mit. Aber meiner Ansicht nach ist der obere Teil stärker ausgeprägt und ich spüre und sehe nur dort stärkere Veränderungen.

Ich wollte lediglich mal fragen ob einige von euch effektive Übungen kennen, welche v.a. auf die ''untere Brust'' gehen. Ich hab ne Stunde lang gegoogelt, habe aber sehr unterschiedliche Antworten gefunden.

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Die erwähnten Dips gehen gut auf die untere Brust. Eine der effektivsten Übungen für den unteren Anteil.

ich dacht sowas wie obere und untere brust ist sowas wie ein mythos da die brust ja ein muskel ist..weiß garnicht was ihr mit spüren meint wenn ich die brust trainiere z.b 3 sätze dips mit einem lezten dropsatz brennt bei mir die ganze brust und trizeps..

Ein Mythos ist das nicht. Es ist ein Muskel, abstimmt verschiedenen Ansätzen, so wie der trizeps oa

Zitat:

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Zitat von TasmanianDevil

schon klar wächst der untere Teil auch mit. Aber meiner Ansicht nach ist der obere Teil stärker ausgeprägt und ich spüre und sehe nur dort stärkere Veränderungen.
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Freu dich drüber, bei den meisten ist es genau umgekehrt. und das ist das wesentlich größere Problem.

Danke für den Tipp mit den Dips, die werd ich gleich mal in meinen Trainingsplan einbauen.

RICHTIGE Klimmzüge=Armsenkung=Untere Brust kommt von alleine :-)

Zitat:

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Zitat von TheZilla

weiß garnicht was ihr mit spüren meint wenn ich die brust trainiere z.b 3 sätze dips mit einem lezten dropsatz brennt bei mir die ganze brust und trizeps..

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Super Körpergefühl :daumen:

@Elliott:
Äh, nein.

Zitat:

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Zitat von Mark83

Super Körpergefühl :daumen:

@Elliott:
Äh, nein.

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Das ist anatomie Grundkurs :professor:

Die Armsenkung wird aus jedem Winkel von der "unteren" Brust getätigt. Deswegen haben viele WK Bankdrücker eine starke untere und mittlere Brust und oben fehlt es weil die Ellbogen weit unter der Schulter sind.
Dips und alle Varianten der Klimmzüge gehen auf die untere Brust bzw. akzentuieren sie.
Deswegen hat die PC Generation ja auch Haltungsschäden weil wenn sie ins Studio gehen ihre Haltung (den Buckel und die Hühnerbrust) noch einmal verstärken in dem sie sich aufs Bankdrücken stürzen und den Rücken vernachläsigen bzw. nichts gebacken bekommen!

Witzbold, ich brauch hier sicher keine Anatomiebelehrung.
Würdest du auch Frontheben als Bizepsübung empfehlen?

Es geht darum, EFFEKTIV die Brust zu trainieren, da sind Klimmzüge sicher nicht Mittel der Wahl.

Zitat:

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Zitat von Elliott23

Das ist anatomie Grundkurs :professor:

Die Armsenkung wird aus jedem Winkel von der "unteren" Brust getätigt. Deswegen haben viele WK Bankdrücker eine starke untere und mittlere Brust und oben fehlt es weil die Ellbogen weit unter der Schulter sind. Würde ich so jetzt nicht unbedingt unterstützen
Dips und alle Varianten der Klimmzüge gehen auf die untere Brust bzw. akzentuieren sie. Ist doch eine völlig andere Bewegung
Deswegen hat die PC Generation ja auch Haltungsschäden weil wenn sie ins Studio gehen ihre Haltung (den Buckel und die Hühnerbrust) noch einmal verstärken in dem sie sich aufs Bankdrücken stürzen und den Rücken vernachläsigen bzw. nichts gebacken bekommen!

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Halte ich jetzt auch für etwas suspekt.

Bevor ich die Brust mit einer Zugübung wie KZ behandle, wende ich lieber die effektivere Variante an: Überzüge

man man man...der Junge ist ein Anfänger und jeder der lange genug trainiert weiss im Prinzip das die "untere" Brust eh kommt und die "obere" das Problem da stellt.

Deswegen stürzen sich viele Newbies auf das Bankdrücken und vernachlässigen den Rücken sträflich..viele wissen noch nicht mal wie sich ne Kontraktion im Rücken anfühlt und wundern sich das sie immer mehr Haltungsschäden-Schulterprobleme bekommen. Jeder der ne gute Brust hat weiss doch wie die Brust..gerade der untere Teil ..sich anfühlt wenn der Rücken "richtig" trainiert wird..sie ist prall und voll!
Das sollte der TE sich mal klar machen und die untere Brust wird "automatisch" kommen wenn er genug drückt...sei es bei Dips oder neg. BD (noch gar nicht erwähnt worden fällt mir gerade ein)

Zitat:

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Zitat von Elliott23

man man man...der Junge ist ein Anfänger und jeder der lange genug trainiert weiss im Prinzip das die "untere" Brust eh kommt und die "obere" das Problem da stellt.

Deswegen stürzen sich viele Newbies auf das Bankdrücken und vernachlässigen den Rücken sträflich..viele wissen noch nicht mal wie sich ne Kontraktion im Rücken anfühlt und wundern sich das sie immer mehr Haltungsschäden-Schulterprobleme bekommen. Jeder der ne gute Brust hat weiss doch wie die Brust..gerade der untere Teil ..sich anfühlt wenn der Rücken "richtig" trainiert wird..sie ist prall und voll!
Das sollte der TE sich mal klar machen und die untere Brust wird "automatisch" kommen wenn er genug drückt...sei es bei Dips oder neg. BD (noch gar nicht erwähnt worden fällt mir gerade ein)

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Deine ursprüngliche Aussage wird davon nicht besser.
Zudem wird meine Brust beim Rückentraining nicht gerade voll ;)