Hilfe, brauche Rat für mein Training!
Erstmal Hallo,
dies ist mein erster Beitrag.
Ich:
wiege 78-80kg
ca 181 cm groß
http://i.imgur.com/um496.png
http://i.imgur.com/OfV8Y.png
Mein TP: Alle Übungen 4 Sätze á 8|8|6-8|4 Wiederholungen, bei jeden Wiederholungen spüre ich REIZE.
Gewicht ist mir egal solange ich die REIZE habe :D
TAG 1 Rücken/Nacken/Trizeps
Latziehen mit weitem Griff zum Nacken
Latziehen mit V-Griff zur Brust
Rudern Kabelzug eng
Arnold Hanteldrücken
Hanteldrücken
Frontheben Hantel
Trizepsstrecken sitzend
Kickbacks
Trizepsdrücken V-Griff
TAG 2 Brust/Bizeps/Beine
Bankdrücken kurzhantel
Schrägbank kurzhantel
Flys Flachbank
Pullover Hantel
Armbeugen mit langstange
Hammercurls
Konzentration curl
Beinpresse
Fersenheben
Beinstrecken
TAG 3 Schulter/Unterer Rücken/Bizeps&Trizeps (Bauch)
Hanteldrücken
Frontheben
Seitheben
Rückenheben
Bizepsübungen (leicht)
Trizeps (leicht)
Ya das Wäre mein Plan :)
Mein EP:
Hab zwar keines aber versuche mich an etwas zu halten undzwar:
4 Mahlzeiten am Tag, eiweißreich ist mein plan jedoch soll es auch kohlenhydrat reich sein?
Ich nehme am Tag 1x Eiweißshake = 30g sonst komme ich nicht auf die ca 130g
Nach dem training ab und zu mal eine dose thunfisch quark viel milch ohne fett bzw wenig fett.
Hatte 6 Monate trainiert jedoch war das eine kennlernphase da ich nie überanstrengt wurde.
Nach 4 Monaten "Pause" habe ich wieder vor 3 Wochen angefangen REGELMÄßIG zu gehen.
D.H. ich kann kaum noch eine Übung ausführen also erschöpft bis zum geht nicht mehr...
Mo-Mi-Fr-SA o. SO
Könnte sein dass ich di+do boxen werde.
Nun meine Fragen:
Natürlich möchte ich Erfolge sehen will kein ochse sein jedoch halt so etwas "Fit"
Ungefähr so:
http://i.imgur.com/azNwR.png
Wie soll ich trainieren?
Welche Methode?
Auf was muss ich achten?
Und alles andere bitte hilft mir hab alles über mich geschrieben damit ihr nicht mehr nachfragt :D
vielen dank im vorraus
