Mein Invidueller Ganzkörperplan ?
Hallo,
ich hatte vor ungefähr fast 2 monaten 6 wochen Urlaub (Mittelmeer, USA und Indonesien ) und habe mir irgendwo Salmonellen eingefangen. Ich lag fast ne woche in Krankenhaus ! Naya ich wog vor dem Urlaub etwa 74 kg auf 9 % kfa Oberarmunfang lag bei definierten fast 40 cm ! Nun sagt meine Waage das ich nur 66 kg wiege und meine arme sind um 5 cm geschrumpft und scheinen ziemlich viel fett angesammelt zu haben (denke mein körper hat sich auf ne hungerphase vorbereitet )
Nun nach fast totkotzen und totschei.en und 2 monaten traingspause will ich natürlich wieder anfangen zu Trainieren und wieder auf meien ernährung achten.
Kommen wir zur sache ,wie ist dieser Traingsplan den ich selbst entworfen hab:
4X FLachbank
3X schraegbank
4X schulterdrücken
8x Klimmzüge ( variirte )
3x Dips
Ist der Plan ok ? wie oft in der woche sollte iich es anwenden ? reichen 3mal ?
reicht dieser plan für 1 stunde training oder ist das zu viel?
Wiederholungen liegen bei 12-10-7(8)
