Schmerz in Rücken und Beinen

Hallo,

war hier lange Zeit stiller Mitleser über den Account eines Bekannten, will mich nun aber mit meinem Problem mal an das Forum wenden.

Ich bin momentan 25 und trainiere in unregelmäßigen Abständen.

Es ist so, dass ich durch meinen Job pro Tag gute 10-12h vor dem PC sitze, also sehr wenig Bewegung habe.
Weiterhin habe ich "schon immer" Probleme mit meinem unteren Rücken.

War deswegen vor ein paar Jahren auch bei Ärzten, die haben mich aber nach einer Röntgenuntersuchung wieder nach Hause geschickt. Diagnose "verkürzte Bauchmuskeln"???
Jedenfalls sei an den Knochen nichts zu sehen gewesen.

Ich fühle mich vor allem morgens sehr sehr steif im ganzen Körper. Bewegung lindert die Schmerzen.
Allgemein ist se so, das ich permanent im unteren Rücken ein unangenehmes Gefühl, teilweise Stechen/Ziehen habe, das dann auch meistens über die Oberschenkel (Vorderseite der Oberschenkel) bis in die Waden zieht.
Hatte auch schon diverse Phasen, in denen ich mir kaum meine Socken anziehen konnte - das ist gottseidank besser.

Was mir dazu aufgefallen ist, ist das ich extrem unbeweglich bin in einer Richtung.
http://www.spirituell.de/yogabilder/Vorbeuge_640.jpg

Sowas kriege ich z.B. überhaupt nicht hin. Wenn ich die Beine wirklich ablege, dann kann ich gefühlt gerade mal senkrecht sitzen und mich ganz leicht nach vorn beugen. Ab dann schmerzt es.

Habe einige Zeit immer versucht mit Dehnübungen meine Beweglichkeit zu verbessern, allerdings habe ich das Gefühl, dass das Dehnen dieser "Bewegungsrichtung" mir immer am nächsten Tag schlimmere Rückenschmerzen einbrockt.
Nun weiß ich nicht, soll ich weiter dehnen, auch wenn es am nächsten Tag weh tut? Weil diese Unbeweglichkeit stört mich schon.
Passt auch zu meinen Rückenschmerzen, wenn ich mich z.B. bücken muss. Gehe da schon immer in die Knie.

Aktuell habe ich frei, d.h. ich laufe viel rum, fahre teilweise Rad. Nach Bewegung fühlt sich schon alles besser an, aber schmerzfrei bin ich nie.
Hat jemand eine Ahnung, was das sein könnte?

Hört sich nach ner Blockade oder rausgerutschten Bandscheibe an, versuch mal das hier:

http://www.youtube.com/watch?v=sDenS...eature=related

vll hilfts, ansonsten mal MRT machen lassen. Bei mir hat der Arzt drauf verharrt, dass es "Wachstumsschmerzen" sind. 7 monate hab ich mich dann rumgequält bis er mich zum MRT geschickt hat :kopfwand:

Achja, ich vergaß, die Übung die du gepostet hast ist extrem kontraproduktiv, falls es an der Bandscheibe liegen sollte. So drückst du sie nämlich noch weiter raus. Deswegen erstmal mit der Übung aus meinem geposteten Video das Ding wieder in den Normalzustand rein schieben...

Versuch mal jeden Tag zwischendurch einfache Beugeübungen des Oberkörpers von 50-100 Wiederholungen nach vorne bis 90° und etwas mehr. Nicht wippen die Arme ausgestreckt und immer nach vorne bzw. oben schauen.
Irgendwann kannst du leichte Gewichte dazu nehmen aber ebenfalls mit gestreckten Armen.
Diese Übung hat mir bei ähnlichen Problemen wie von dir geschildert sehr geholfen.
Die Bewegungsausführung ist natürlich, sie stärkt die Rücken/Bauchmuskulatur und stimuliert die Bandscheiben.
Mit reinen Dehnübungen habe ich keine guten Erfahrungen gemacht.

Zitat:

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Zitat von spezznas

Versuch mal jeden Tag zwischendurch einfache Beugeübungen des Oberkörpers von 50-100 Wiederholungen nach vorne bis 90° und etwas mehr. Nicht wippen die Arme ausgestreckt und immer nach vorne bzw. oben schauen.
Irgendwann kannst du leichte Gewichte dazu nehmen aber ebenfalls mit gestreckten Armen.
Diese Übung hat mir bei ähnlichen Problemen wie von dir geschildert sehr geholfen.
Die Bewegungsausführung ist natürlich, sie stärkt die Rücken/Bauchmuskulatur und stimuliert die Bandscheiben.
Mit reinen Dehnübungen habe ich keine guten Erfahrungen gemacht.

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Also den vollen Bewegungsumfang nutzen und dabei dann immer an die "Dehngrenze" ran und dann dynamisch dehnen, indem man immer ein kleines Stück weiter geht? Oder wirklich nur bis ~90° und dann wieder hoch?
Weil wenn man immer ein Stück weiter geht, dann würde man den Bewegungsumfang ja auch vergrößern, also dehnen?

Das Video schau ich nachher mal an, danke für eure Postings!


Edit: Ich fürchte kein Arzt wird auf Verdacht eine MRT durchgehen lassen, oder? Die werden erstmal wieder röntgen wollen, diese erneute Strahlendosis würde ich mir aber gerne ersparen. Hatte in den letzten Jahren genug ionisierende Strahlung.

@spezznas:

Meinst du damit KnieBEUGE-Übungen oder den Körper vorne über beugen? Kann mir nur schlecht vorstellen dass es so helfen kann. Alles bei dem du dich nach vorne lehnst krümmt deine Wirbelsäule so, dass es die Bandscheibe wieder oder weiter rausdrückt, sollte an dieser der Hund begraben sein.

@TE:
Die Idee aus dem Video stammt von nem Australier, McKenzie, der gute Mann wurde nicht umsonst als Physiotherapeut zum Sir geschlagen :professor:

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

@TE:
Die Idee aus dem Video stammt von nem Australier, McKenzie, der gute Mann wurde nicht umsonst als Physiotherapeut zum Sir geschlagen :professor:

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Ging davon aus, dass das Video länger geht.

Die Sachen kenne ich mehr oder weniger schon. Schlafe z.B. mittlerweile auf dem Bauch, weil das für den unteren Rücken besser zu sein scheint.
Werd das also von nun an ein paar mal täglich durchführen.

Sowas sagte ein Krankengymnast auch mal zu mir, das man damit die Bandscheiben sozusagen etwas "zurückdrückt".

Dehne mal deinen Hüfbeuger auf!!!

Auf den Boden legen und die Übung die du oben gepostet hast umgedreht macht das heisst du rollst die angewinkelten Beine gegen die Brust.
Würde mal ne Rückenschule besuchen. Meist bezahlt die Kasse das sogar. Selbst ich als erfahrener habe dort viel gelernt/hat mir sehr gut getan!

Die Hüftbeuger dehne ich auch mit, wenn ich denn mal dehne. Habe mich, wie gesagt, bisher absichtlich von Dehnübungen ferngehalten, weil ich nie das Gefühl hatte, das diese mein Wohlbefinden verbessert hätten.
Hab sie idR so gedehnt: http://www.zehn.de/dehnung-hueftbeuger-1820601-4

Vor allem weiß ich immernoch nicht, wie ich denn meine Beweglichkeit vergrößern kann. Wenn ich die Beine durchstrecke und mich dann runterbeuge komme ich wirklich nicht weit. Kreuzheben mit gestreckten Beinen wäre für mich z.B. völlig unmöglich, weil ich entweder nicht tief genug komme oder mein Rücken einrundet.
Welche Muskeln muss ich in diesem Fall dehnen und wie mache ich das möglichst schonend?
Kann ja nicht normal / förderlich sein, mit so einer Verkürzung(?) rumzulaufen.


Elliot: Hast du ein Foto von der Übung die du meinst?
Das mit der Rückenschule ist wahrscheinlich wirklich eine gute Idee.

Zitat:

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Zitat von promethean

Also den vollen Bewegungsumfang nutzen und dabei dann immer an die "Dehngrenze" ran und dann dynamisch dehnen, indem man immer ein kleines Stück weiter geht? Oder wirklich nur bis ~90° und dann wieder hoch?
Weil wenn man immer ein Stück weiter geht, dann würde man den Bewegungsumfang ja auch vergrößern, also dehnen?

Das Video schau ich nachher mal an, danke für eure Postings!


Edit: Ich fürchte kein Arzt wird auf Verdacht eine MRT durchgehen lassen, oder? Die werden erstmal wieder röntgen wollen, diese erneute Strahlendosis würde ich mir aber gerne ersparen. Hatte in den letzten Jahren genug ionisierende Strahlung.

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Immer so weit, dass du dich wohl fühlst.

also zuerst einmal:

- neue Matratze kaufen bzw. wenn die alte noch jünger als 4-5 Jahre ist -> umdrehen (mit der Zeit entstehen Liegemulden in den Federkernen, wo der Körper dann immer wieder rein rutscht und immer die gleichen Strukturen dann belastet)

- danach schauen, das du von der Schlafpos. her wechselst, d.h. versuch dich an eine neue Schlafpos. zu gewöhnen - keine BL, bei SL immer mal wechseln

an alle anderen hier:

seid mal etwas vorsichtiger mit euren "Tipps" bitte!

bevor hier irgendwelche "Übungen" von McKenzie & Co. in den Thread geworfen werden, sollte man sich auch wirklich darüber im Klaren sein - was dort passiert.

Grundlegend:

sollte man erstmal schauen, ob es wirklich die BS ist - hier ist der Arzt gefragt und es muß ein MRT gemacht werden...

wenn es schon ein BS-Schaden ist, wird somit erstmal klar - ob dieser oberhalb oder unterhalb der Nervenwurzel liegt (liegt dieser oberhalb der Nervenwurzel macht man mit der Überstreckung der WS alles noch schlimmer -> erhöhter Druck auf den Bandscheibenschaden und folglich auf die Wurzel)

unterhalb der Nervenwurzel könnte man einen BS-Schaden so etwas mildern, aber auch hier ist Vorsicht geboten! Ohne genaues MRT Bild - kann man überhaupt nicht einschätzen, wie sich die BS verhält - ist sie schon zu sehr degeneriert, wird sie nicht wieder "zurückgedrängt" sondern ein Teil durch die Kompression weiter zur Nervenwurzel gedrückt und im schlimmsten Fall "vervollständigt" man nun den BS-Prolaps

von den Übungen her, ist vorsichtige Mobi der LWS erstmal das Mittel der Wahl (durch langes Sitzen gibt es v.a. statische Probleme bzw. Anpassungen)

auch die abgebildete Yoga-Übung kann man machen - es ist alles eine Frage der Intensität... also Mobiübugen vorsichtig und ruhig ausführen um erstmal die verspannte LWS-Muskul. zu beseitigen (bei dir liegt der Grund, das du diese Übung nicht schaffst, nicht am Rücken ansich, sondern an der fehlenden Hüft-bzw. Beckenbeweglichkeit durch das ständige Sitzen, dazu kommt noch die fehlende Mobi der Ischiocruralen Muskul. sowie vom N.ischiadicus -> beide werden durch die 90 Grad im Kniegelenk beim Sitzen förmlich zus.geschoben -> das Bild schildert auch die Fortgeschrittene Version:

du änderst das bitte, wie folgt:
1. die Beine werden gespreizt, das gibt dem Becken genug Platz mit zu drehen
2. die Füße bleiben locker und lang, werden also nicht "zur Nase gezogen" -> somit wird erstmal der Nerv aus der Gleichung genommen und die Mobi bezieht sich ausschließlich auf die Muskeln (du kommst damit gleich etwas weiter)
3. mit der Zeit, wenn die Mobi kommt, wird der Fuß wieder -> als zus. Übung angezogen um auch den Nerv zu mobilisieren

Mobilität senkt den Tonus der Muskul. und verringert somit erstmal die Kompressionsrate in der WS - hierzu kannst du die meisten lockeren Mobiübungen machen (Päckchenlage, Seitendrehlage, Mobi im Vier-Füßler-Stand usw.)

"durch Bew. wird es besser" -> also versuch die Muskul. etwas geschmeidiger zu machen (durch die immer gleiche Schlafpos. verspannen die Muskeln über die Nacht - d.h. die müssen arbeiten und sind früh´s dann "platt" )

Zitat:

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Zitat von Magma

sollte man erstmal schauen, ob es wirklich die BS ist - hier ist der Arzt gefragt und es muß ein MRT gemacht werden...

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sieht man auf dem röntgenbild nicht einen bandscheibenvorfall?!

nein, nicht wirklich... man sieht nur die Abstände der WK bzw. die ossären Verschleißzustände und versucht dann Schlußfolgerungen zu ziehen...

mind. ein CT oder besser MRT muß gemacht werden um sicher zu gehen, welche Struktur genau die Probleme macht (Bandscheibe, Nervenwurzel, Ligamente, Ödeme bzw. Entz.flüssigkeiten etc.)

Zitat:

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Zitat von Magma

also zuerst einmal:

- neue Matratze kaufen bzw. wenn die alte noch jünger als 4-5 Jahre ist -> umdrehen (mit der Zeit entstehen Liegemulden in den Federkernen, wo der Körper dann immer wieder rein rutscht und immer die gleichen Strukturen dann belastet)

- danach schauen, das du von der Schlafpos. her wechselst, d.h. versuch dich an eine neue Schlafpos. zu gewöhnen - keine BL, bei SL immer mal wechseln

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Check, drehe mich oft je Nacht und wechsel auch die Seite der Matratze regelmäßig.

Zitat:

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sollte man erstmal schauen, ob es wirklich die BS ist - hier ist der Arzt gefragt und es muß ein MRT gemacht werden...

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Zumindest mein "damaliger" Arzt tat das alles mit "verkürzte Bauchmuskeln" ab. So ein MRT kostet ja auch ne Stange Geld, weiß nicht, ob das so einfach geht?

Zitat:

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du änderst das bitte, wie folgt:
1. die Beine werden gespreizt, das gibt dem Becken genug Platz mit zu drehen
2. die Füße bleiben locker und lang, werden also nicht "zur Nase gezogen" -> somit wird erstmal der Nerv aus der Gleichung genommen und die Mobi bezieht sich ausschließlich auf die Muskeln (du kommst damit gleich etwas weiter)
3. mit der Zeit, wenn die Mobi kommt, wird der Fuß wieder -> als zus. Übung angezogen um auch den Nerv zu mobilisieren

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Meinst du diese Übung hier? So weit krieg ich die Beine nichtmal auseinander. :D

http://www.koehlerroland.de/1/Bund%2...Bild%2013k.JPG


Allgemein versuche ich auch nach jedem Training noch den Igelgang einzubauen.
Nochmal zu meiner aktuellen Lage: Kann ich ruhig weiter trainieren?
Kreuzheben mache ich vorsichtig und sehr auf Technik bedacht. Kniebeugen mache ich momentan nicht, da ich dafür zu unbeweglich bin. Runde im unteren Bereich zu stark ein.
Würde auch eher Frontbeugen machen, da ich mich damit wohler fühle und das meinem Hohlkreuz entgegenkommt.


Danke für dein umfassendes Posting :daumen:

Nochmal zu meiner aktuellen Lage: Kann ich ruhig weiter trainieren?
Kreuzheben mache ich vorsichtig und sehr auf Technik bedacht. Kniebeugen mache ich momentan nicht, da ich dafür zu unbeweglich bin. Runde im unteren Bereich zu stark ein.
Würde auch eher Frontbeugen machen, da ich mich damit wohler fühle und das meinem Hohlkreuz entgegenkommt.

Sehr gute Übungen in der Tat...aber in deinem Fall? Würde ich 1:1 vor Ort klären und niemals niemals mich aus den Dingen aus dem Net verlassen!

Die meinte ich damit!

Zitat:

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Zitat von promethean

da ich mich damit wohler fühle und das meinem Hohlkreuz entgegenkommt.

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zum hohlkreuz - leg mal die prio beim training auf den beinbeuger, gesäß und bauch(beckenaufrichtende muskeln) und dehne den lumbalen anteil vom rückenstrecker, die psoas und deine quads...

so dehne ich immer den rückenstrecker vorsichtig

http://s14.directupload.net/images/120910/w8hebsj2.jpg

bei der musterung vor 12 jahren hatte ich noch nen fba von 0...jetzt eher 10-20cm
bin auch ziemlich unbeweglich geworden durch meine sitzende tätigkeit, die hüftbeuger(psoas) "verkürzen" und ziehen die lws in die verstärkte lordose.

habe auch nen hohlkreuz und kompensiere das automatisch mit einer verstärkten kyphose in der bws. schmerzen habe ich immer im bereich übergang lws/bws

bauchtraining habe ich leider oft vernachlässigt und durchs viele beugen/heben habe ich quasi rückenstrecker als stahlseile...

Zitat:

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Zitat von Elliott23

Sehr gute Übungen in der Tat...aber in deinem Fall? Würde ich 1:1 vor Ort klären und niemals niemals mich aus den Dingen aus dem Net verlassen!

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Nicht trainieren ist im Grunde keine Option, oder? Je weniger ich mich bewege, desto schlechter wird es.
Daher komm ich daran eh nicht vorbei. Werde das LH Rudern reduzieren, da hab ich immer ein ungutes Gefühl im Rücken.
Beim Heben eigentlich nie. Da kann man auch mit den Beinen ganz gut steuern, wie sehr man den Rücken belastet.



benny: Was ist FBA?
Die Dehnübung merk ich mir. Bauchtraining bau ich immer ein, nach dem Igelgang stell ich mich auf Füße und Ellbogen, halte also eine lange Brücke um den Bauch statisch noch zu fordern.

also bei KH wäre ich vorsichtig... KB könntest du eigentlich machen - das ist auch keine Sache der Bew.lichkeit sondern der Ausführung: Ideal wären natürlich Front oder Überkopf KB aufgrund der besseren Rumpfstellung...

aber die normale KB geht in die Hocke und in Vorlast, d.h. das Becken dreht sich zus. mit dem Oberkörper nach vorn -> das sollte also auch in deinem Fall gehen...

das die Übung mit den gespreizten Beinen betriff:

1. nicht an der Wand sondern im Langsitz, wie auf dem ersten Bild und
2. man braucht dazu keinen Spagat oder änliches zu machen, sondern einfach locker die Beine auseinander spreizen und dann sich auf die Bew. des Beckens konzentrieren - nicht auf die Bew. der LWS und BWS !!!! das ist ganz wichtig...

Edit: FBA = Finger Boden Abstand, also hinstellen und dann bei gestreckten Knie´n versuchen die Finger auf den Boden zu bekommen -> ist aber wirklich nur ein sehr eingeschränkt aussagefähiger Test

Zitat:

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Zitat von Magma

also bei KH wäre ich vorsichtig... KB könntest du eigentlich machen - das ist auch keine Sache der Bew.lichkeit sondern der Ausführung: Ideal wären natürlich Front oder Überkopf KB aufgrund der besseren Rumpfstellung...

aber die normale KB geht in die Hocke und in Vorlast, d.h. das Becken dreht sich zus. mit dem Oberkörper nach vorn -> das sollte also auch in deinem Fall gehen...

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Okay. Habe nur meist das Gefühl, das ich auf Grund meiner schlechten Beweglichkeit im unteren Teil dann einen runden Rücken kriege. Aber dann werd ich gleich morgen mal wieder mit FKB anfangen. Die ÜKB werd ich mal ausprobieren. Sollen als Übung ansich ja auch sehr gut sein.

Zitat:

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Edit: FBA = Finger Boden Abstand, also hinstellen und dann bei gestreckten Knie´n versuchen die Finger auf den Boden zu bekommen -> ist aber wirklich nur ein sehr eingeschränkt aussagefähiger Test

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Da fehlen bei mir schätzungsweise 10-15cm. Würd ich mal tippen, ohne gemessen zu haben. Aber abends, morgens sinds vermutlich 50cm :))

Zitat:

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Zitat von bennyboy2

so dehne ich immer den rückenstrecker vorsichtig

http://s14.directupload.net/images/120910/w8hebsj2.jpg

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Bei der Übung merk ich überhaupt nichts. Außer, dass ich keine Luft mehr kriege. :D

Zitat:

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Zitat von promethean

Okay. Habe nur meist das Gefühl, das ich auf Grund meiner schlechten Beweglichkeit im unteren Teil dann einen runden Rücken kriege. Aber dann werd ich gleich morgen mal wieder mit FKB anfangen. Die ÜKB werd ich mal ausprobieren. Sollen als Übung ansich ja auch sehr gut sein.





Da fehlen bei mir schätzungsweise 10-15cm. Würd ich mal tippen, ohne gemessen zu haben. Aber abends, morgens sinds vermutlich 50cm :))

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das man morgens weniger beweglich ist - ist normal... allerdings sollte man nicht ein kaputtes bzw. plattes Gefühl haben... d.h. die Muskeln konnten sich nicht erholen und sind spannungsgeladen - was meist auf eine ungünstige Lage hindeutet. Also hier ist auf jeden Fall Handlungsbedarf... sonst kommt man aus dem Teufelskreis nicht raus -> die Muskeln haben sonst einen 24h Tag.

bei den KB einfach die Beine etwas weiter auseinander stellen, damit das Becken auch genügend Platz zwischen den Oberschenkeln hat! Ein leichtes Eindrehen ist normal, da - wie erwähnt - die Oberschenkel ab einem bestimmten Winkel das Becken nach hinten drücken...

was die Übung hier unten bedrifft, so muß man nicht unbedingt auch den Kopf mit anheben (durch die krumme Sitzhaltung im Büro, hat man mit runder BWS eh kein Problem) -> also hier den Oberkörper unten lassen und dafür die Beine richtig anziehen (dann gehts auch mit der Luft)

alternativ geht auch Päckchenlage: http://www.springerimages.com/Images...7-006-0473-x-0

Also platt im Sinne von erschöpft fühl ich mich morgens eigentlich nicht.

Habe gestern vor dem Schlafen gehen mal alle Dehnübungen durchgeführt. Quads, Hüftbeuger und die von dir genannte Übung mit dem Becken kippen.
Die fand ich allerdings sehr schwierig.
Wenn ich mit gespreizten Beinen sitze dann muss ich mich irgendwo abstützen, damit ich das Becken "eindrehen" kann, ohne einen totalen Buckel zu machen.
Und die Übung hat weniger im Becken oder so gezogen, sondern in den Beinen. In der linken Wade wurde es warm, fühlte sich nach Nerv an.
Füße waren aber ausgestreckt und nicht angezogen.

Jedenfalls hatte ich gestern nach den ganzen Übungen ein recht gutes Gefühl.
Heute ist wieder mein normales Ziehen in den Beinen da.
Am rechten Bein zieht es im Knie und auf der Oberseite des Schenkels, am linken Bein etwas im Oberschenkel und Wade.

Werde aber gleich wieder alle Dehnübungen ausführen. Training fällt aus, bin etwas krank geworden.

Was mir noch eingefallen ist: Mein Opa mütterlicherseits hat Bechterew - sollte ich mich diesbezüglich untersuchen lassen, oder passen die Symptome nicht?

die Übung mit gespreizten Beinen zieht schon in den Beinen - das ist so richtig, weil die Strukturen durch das Becken drehen "lang" gezogen werden...

Bechterew spielt sich v.a. an den Wirbelkörpern - insbesondere BWS - ab. D.h. du würdest dann eine ordentliche Brustkyphose bekommen... das wäre mit der Zeit auch als Laie sichtbar bzw. hätte das ein Arzt bemerkt...

was die Übungen betrifft, so kannst du erstmal locker 14 Tage üben und dann vorsichtig ein Resüme´ ziehen... es dauert etwas, bis sich alle Strukturen daran gewöhnt haben und auch drauf reagieren...

Zitat:

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Zitat von Magma

die Übung mit gespreizten Beinen zieht schon in den Beinen - das ist so richtig, weil die Strukturen durch das Becken drehen "lang" gezogen werden...

Bechterew spielt sich v.a. an den Wirbelkörpern - insbesondere BWS - ab. D.h. du würdest dann eine ordentliche Brustkyphose bekommen... das wäre mit der Zeit auch als Laie sichtbar bzw. hätte das ein Arzt bemerkt...

was die Übungen betrifft, so kannst du erstmal locker 14 Tage üben und dann vorsichtig ein Resüme´ ziehen... es dauert etwas, bis sich alle Strukturen daran gewöhnt haben und auch drauf reagieren...

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Okay. Dann danke ich für die kompetente Hilfe und werde sehen, dass ich 2x pro Tag - morgens und abends - meine Gymnastik mache. Werde dann in 2 Wochen mal berichten. :daumen:

Moin Promethean,

es ist so, als ob ich meine Geschichte hier lesen würde. Bürojob und kaum Möglichkeiten zur Bewegung. Mit 24 schon Rückenschmerzen und vom Arzt lediglich die Erklärung mit den verkürzten Bauchmuskeln. Ich glaube, dass das einfach die Erklärung ist, die am einfachsten ist und daher fast immer diagnostiziert wird.

Ich habe mir jetzt im Büro angewöhnt, dass ich in der Mittagspause ein paar Übungen für den Rücken mache. Die Übungen hier mache ich jetzt in jeder Mittagspause. Ich habe das Gefühl, dass sich die Situation seitdem etwas verbessert hat.

Extrem hohe Gewichte und starke Belastungen vermeide ich beim Training. Außerdem gehe ich regelmäßig schwimmen. Ob die Maßnahmen wirklich fruchten, kann ich noch nicht wirklich beurteilen, aber der Kopf sagt: :daumen: :bierle:.

Kannst dich ja mal per PM melden, wie du jetzt weiter vorgehen willst.

Beste Grüße