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wiege zur zeit 92 kg auf 1.74. .. Kleiner bauchansatz ansonsten alles gut im oberkorperbereich verteilt. Kraftwerte stagnieren seit 3 bis 4 monaten. insgesamt trainingserfahrung von 2 jahren. Was ratet ihr mir, erstmal diaeten oder kcal erhoehen. Habe angst zu verfetten da ich wie gesagt schon einen kleinen bauchansatz habe aber dennnoch weiter aufbauen will. Bin da jetzt bisschen im zwiespalt weil diaeten mir das blanke grauen sind...
Die Kraftwerte zu kennen wäre hilfreich
Bankdruecken max 95 kg. Kb 90 kg. Kh 90 kg
Dazu ist zu sagen das ich beim kh und kb sehr auf technik achte und mich deshalb nicht an mehr traue.
Zitat:
wiege zur zeit 92 kg auf 1.74. .. Kleiner bauchansatz
Zitat:
Bankdruecken max 95 kg. Kb 90 kg. Kh 90 kg
Sei ma ehrlich zu dir selbst!Zitat:
trainingserfahrung von 2 jahren
Und lies dir die Basics durch, machst anscheinend ziemlich viel falsch.
Kann eigentlich nicht sein, dass dies max-Werte sind. Da mussteviel mehr gehen.
Leg mal deine Angst ab!
ich denke das der TE uns bei den daten anflunkern...er drückt bei kleineren muskeln mehr als mit den größten muskeln des körpers
ich würd so sagen 65kg BD 90 KB und 90 KH
Das will ich ihm nicht unterstellen. Vermute eher, dass er die Hosen voll hat beim KB und KH, weil er entsprehcende Storys von Trainern gehört hat...
95kg Bd sind für 2 Jahre Training ok, fängt halt nicht jeder mit 70kg an wie der Walter.Zitat:
Zitat von tomuto
Und aus dem Kontext entnehme ich das kb und kh keine Max. sondern Satzgewichte sind was nicht gut ist aber meiner Meinung nach im Rahmen.
Achja zum Topic: ich an deiner Stelle würde mal ne Diät machen. Dann geht dein benötigter Tagesumsatz auch runter und du kannst danach wieder Gas geben.
Deine Daten hören sich nicht nach nem bisschen Bauchfett an, sry aber ich denke du bist echt fett.
Wenn das wirklich die Maxwerte sind, dann rate ich dem TE mal eine zeitlang im etwas niedrigeren Wdh-Bereich. Häufig ist es nur Kopfsache, dass man Angst vor schweren Gewichten hat.
Bei den drei Übungen würde ich ruhig 5 Sätze empfehlen, weil man mit 3 gar nicht das Maximum rausholen kann. Man ist gar nicht mental und körperlich nicht richtig bei der Sache.
Bezog sich alles auf maximalwerte. Und mein problem beim kh und kb ist das ich am naechsten tag immer das gefuehl habe gleich kommt der bandscheibenvorfall. Auch deshalb sage ich mir belassenwir es lieber dabei. Und warum sollte ich luegen ich bin nicht so ein internetopfer wie viele andere hier. Ich druecke in meinem studio mit im oberen drittel und das ist fuer mein alter doxh gut. Die besten bei uns kommen gerade mal an die 120 kg bei bd ran maximalgewicht und nicht arbeitssatz und das sind schon ueble tiere also was hier in der szene immer ges hrieben wird glaub ich eh nicht mit 150 kg ist man hier scheinbar nur durchschnitt :)
dann überprüf mal deine ausführung, 90kg beim kreuzheben als maximalwert ist ein witz
Gute Idee, die Leute zu beleidigen, die dir helfen wollen. :))Zitat:
Und warum sollte ich luegen ich bin nicht so ein internetopfer wie viele andere hier.
Zwei Alternativen:
Du willst Bodybuilder sein.
Du willst Kraftsportler sein.
Mit 92Kg auf 1.74 und max 95 BD biste für ersteres einfach zu fett. Das drückste mit bisschen Training locker mit Gewicht=Körpergröße-100.
Und für zweiteres drückste ned genug.
Ich rate: Ma lieber ma Diät machen.
Sicherlich..Zitat:
Zitat von tomuto
:rofl:Zitat:
Zitat von tomuto
wie sieht denn in deinen Augen ein übles Tier aus?
Bei mir im Studio drückt außer mir auch keiner mehr als 120kg, aber ich hab dort auch noch kein Tier gesehen und bin selbst keins, obwohl ich über 160kg drücke. 95kg max. ist nix, das schafft man mit ner Optik von nem 16-jährigen Mädel.
Wenn du in solchen Dimensionen denkst ist es kein Wunder dass nix bei rum kommt.
Mal nicht übertreiben.Zitat:
Zitat von Mark83
95kg nach zwei Jahren ist nicht schlimm bzw. kein Grund zur Aufregung.
BD kanm man oder man kann es nicht und das hängt von vielen Dingen ab. Kenne welche die drücken auch nicht mehr als 120kg und haben ne Bombenbrust und dann gibt es welche die schieben 200kg+ und sehen aus wie nen Teller bunte Knete. Würde das nicht so am Gewicht festmachen.
Wer allerdings nach 2 Jahren keine 120kg+ drückt, sollte sich Alternativen suchen. Wir machen BB und da ist das Gewicht zweitrangig bzw. bringt es einem nichts hier sein Glück ien Lebenlang bei der Prollübung Nr.1 zusuchen und nie ne Titte zu bekommen. Auf Dips umsteigen oder Plate-Loaded-Maschinen.
Dann in KH und KB auf Wdh stärker werden (8-12 Wdh oder eben Super-KB bzw. PITT machen) und dann sieht man auch entsprechend aus. Bei KB und KH ist das Gewicht nämlich ausschlaggebend im Gegensatz zum Bankdrücken. Gibt keiner der KB und KH mit wenig Gewicht auf Wdh beugt und nen guten Körper hat.
Würde keine bewusste Diät machen sondern evtl nur gesünder Essen und dann eben Muskeln aufbauen. Mehr Muskeln = weniger Fett. Ganz einfach.
leider:/
120kg max ist nix...
überwinde mal den Schweinhund und steiger die gewichte...
ich drehe schon fast durch wenn ich mich 2-3 wochen nicht verbesser^^
Nanana :nono: .Zitat:
Zitat von kleberson
:sorg: Toller Post.
auf dips umsteigen?
wenn ich dips mache spüre ich nur den trizeps und die brust nie
ich weiß zwar, dass es eine triceps/brust übung ist aber ka
mach ich da iwas falsch? :gruebel:
Vielleicht mal mehr nach vorne lehnen und aktiv aus der Brustkorb arbeiten. Also den Brustkrb unten ganz durchhängen lassen und oben soweit wie möglich Richtung Decke schieben...T:
Ich wollte mit meinem Post keinen beleidigen, man hinterfragt sich dann aber doch mit gesundem Menschenverstand ob das hier mit rechten Dingen zugeht: Im echten Leben packt solche Werte maximal 5% der Fitnesstudiogänger und hier schafft es jeder Zweite. Am Ende macht sich jeder seine eigene Realität und es ist klar dass es überall vor Lackaffen wimmelt die sonst nichts erreichen.
Habe mich entschlossen zu diäten, was wohl hart genug wird. Viel Luft nach oben ist bei meinem Körpergewicht sowieso nicht mehr, wenn ich erstmal richtig mit essen anfangen würde wäre ich innerhalb von 3 Wochen bei 100kg. Bin halt das paradebeispiel des Softgainers
edit: Kann es vllt einfach sein dass ich schwach bin, ich meine ich sehe extrem aus was mir immer wieder bestätigt wird, drücke aber alles wie ne kleine Püppi, woran kann das liegen. War es nicht auch Coleman der trainiert wie ne Muschi und aussieht wien Tier ? Man muss ja nicht vergleichsweise besonders viel drücken um extrem auszusehen
Zitat:
Zitat von tomuto
Light weight buddy!
http://www.youtube.com/watch?v=QKEYG5Y3U0g
Jo, mach dich locker.
Das ist ein Forum für Enthusiasten. Deshalb sind die Gewichte auch eher hoch und mit 120 Kg oder so kannst du entsprechend auch nienmand hinter dem Ofen vorlocken... ;)