Kreuzheben ohne Beinbelastung

Hallo, ich stehe lieber dadrauf Kreuzheben so zu nutzen das ich möglich nur den Rücken trainiere aber nicht die Beine, weil für die Beine habe ich schließlich einen extra Tag.

Diese Ausführungen sind ja ohne Beinbelastung? Hier wird ja nicht der ***** runte rgenommen sondern oben gelassen dadurch keine Beinbelastung?

http://www.youtube.com/watch?v=iD47Y...ayer_embedded#!

http://www.youtube.com/watch?v=_R4PU...layer_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=NFFxm...layer_embedded

Also kann man das so nachmachen?

Das ist ganz normales kh...

Ich sehe bei ALLEN Videos eine Beinbelastung !




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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

Normal? Mir wurde immer gesagt das beim Kreuzheben der ***** runte rgehört um die Haxen einzusetzen das ca die Oberschnekel paralell zum boden zeigen, abe rbei den Videos ist dies nie so und der ***** ist komplett oben, im Grunde genoimmen stehen die ja nur und richten den Rücken auf??

Dann habe ich das ja falsch gemacht, ich bin immer mit den Beinen so tief runter gegangen das die Oberschenkel paralell zum Boden zeigen.

Dann mache ich das wie in den Videos den ***** oben lassen.

Kreuzheben ohne Beinbelastung dürfte sich auch schwierig gestalten.

Ja, hast du komplett falsch gemacht. Das ist eine Zugübung und keine kb mit Hantel in der Hand!

Kh mit Gestr Beinen ist nochmal was ganz anderes.

Zitat:

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Zitat von The92

Dann habe ich das ja falsch gemacht, ich bin immer mit den Beinen so tief runter gegangen das die Oberschenkel paralell zum Boden zeigen.

Dann mache ich das wie in den Videos den ***** oben lassen.

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Die Ausführung ist nicht falsch. Man kann mit mehr oder halt weniger Beineinsatz heben. Dafür wird der Rücken dann stärker involviert.

Okay jetzt weiß ich warum ich Kreuzheben nicht so gerne gemacht hatte wenn ich so weit tief runter gegangen bin, weil alleine die Bewegung ansich sich komisch gefühlt hatte alleine so weit runter gehen zu müssen. Dann wird jetzt wie in den Videos trainiert. Ihr habt ja gesagt das ist richtig was die da machen dann mache ich das ab jetzt so :D

Ah, jetzt habe ichs gerade nochmal gelesen. Parallel zum Boden sollten die Beine natürlich nicht sein...

Also die korrekte Startposition sieht dann so aus:

- Stange ca. über Fußmitte
- Schulterweiter Stand (Klassisch)
- Ca. so greifen das die Hände direkt neben den Beinen sind
- Beine beugen bis die Schienbeine Stange berühren
- Brust heraustrecken, Körper komplett tight machen, Kopf etwas nach oben nehmen
- Aufstehen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ja, hast du komplett falsch gemacht. Das ist eine Zugübung und keine kb mit Hantel in der Hand!

Kh mit Gestr Beinen ist nochmal was ganz anderes.

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ist doch eigentlich quatsch was du sagt. Er hat doch nicht falsch gemacht. Wie tief man mit dem ***** runter gehen soll steht doch nirgendwo geschrieben, also ist es erst recht nicht falsch, dass er tief runter geht. "Normale" Vorgabe im Gewichtheben ist: ***** unter Knie in der Startposition.

Und außerdem würde ich dir nicht empfehlen, mit sehr hoher Arschposition anzufangen, bzw. mit gestreckten Beinen zu Heben, da dort, bei höheren Gewichten, ungünstige Kräfte auf den Rücken wirken und die Gefahr sich eine Verletzung zuziehen höher ist.

Frage an alle: Wieso machen die des mit Ketten? was hat das für ein Vorteil?

Es ist sicher kein Quatsch was ich geschrieben habe!

Schau dir ruhig mal Top-heber an, damit du weißt wo der ***** sein soll. Ich glaub ich hab da etwas mehr ahnung und Erfahrung als du ;)

Nochmal: kh ist kein kb mit Hantel in der Hand, sondern eine Zugübung! Und kh hat auch nichts mit olympischen gh zu tun!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Es ist sicher kein Quatsch was ich geschrieben habe!

Schau dir ruhig mal Top-heber an, damit du weißt wo der ***** sein soll. Ich glaub ich hab da etwas mehr ahnung und Erfahrung als du ;)

Nochmal: kh ist kein kb mit Hantel in der Hand, sondern eine Zugübung! Und kh hat auch nichts mit olympischen gh zu tun!

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Jep, grob vereinfacht erklärt:
Kniebeuge = Popo runter und wieder hoch
Kreuzheben = Popo nach hinten und wieder nach vorne

Zitat:

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Zitat von Asdf11

Frage an alle: Wieso machen die des mit Ketten? was hat das für ein Vorteil?

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Stelle mir angenehm vor, dass das zu hebende Gewicht immer größer wird, umso höher du hebst. In der Startposition haste somit bischen weniger zu ziehen. :professor:

Ps: schlepp jetzt trotzdem keine Ketten ins Mcfit, nicht noch mehr..... >)

Zitat:

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Zitat von Asdf11

Vorgabe im Gewichtheben ist: ***** unter Knie in der Startposition.

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Wer verzaptft denn solch einen Blödsinn?! Absoluter Schwachsinn! :sorg:

Zitat:

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Kniebeuge = Popo runter und wieder hoch
Kreuzheben = Popo nach hinten und wieder nach vorne

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Nein nein nein!!

Bei beiden Übungen gehört der Popo nach hinten UND nach unten. In unterschiedlichem Maße zwar aber so vereinfacht stimmt das nicht.

ihr verwirrt mich alle..

Wieso? Was verstehst du nicht?

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Wer verzaptft denn solch einen Blödsinn?! Absoluter Schwachsinn! :sorg:


Nein nein nein!!

Bei beiden Übungen gehört der Popo nach hinten UND nach unten. In unterschiedlichem Maße zwar aber so vereinfacht stimmt das nicht.

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So falsch finde ich meine grobe Vereinfachung nicht wirklich, gerade was das Kreuzheben betrifft.

Viele machen entweder Kniebeugen mit Hantel in der Hand (= Becken zu tief) oder sie sind so steif in der Hüfte, dass sie sich vornüber beugen, um die Hantel runter zu bekommen (= Becken zu hoch bzw. keine horizontale Bewegung); diese "Scharnierbewegung in der Hüfte" (engl. "hip hinge") ist beim Heben deutlich stärker als beim Beugen.

Ich mache Kreuzheben wie folgt:

- ca. schulterbreiter Stand, Stange berührt Schienbeine (Socken hochziehen)
- Rücken gerade, Knie leicht beugen, Becken nach hinten schieben bis man nicht mehr weiter runter kommt (Rücken bleibt immer gerade), dann Knie beugen bis man die Stange greifen kann (das ganze in einer flüssigen Bewegung)
- Stange wieder an die Schienbeine ranziehen
- Brust raus, Bauch rein, Schultern nach hinten (nicht die Schulterblätter hinten zusammenziehen), stell dir vor du bist im Schwimmbad und eine heiße Schnecke läuft vorbei
- Arme sind gestreckt, Oberarme an die Rippen ziehen = Lat wird statisch aktiviert
- tief einatmen, Luft anhalten, Körperspannung halten, Gewicht lastet größtenteils auf den Versen
- Gesäß kontrahieren, durch die Versen drücken, Becken nach vorne drücken + Knie strecken
- oben außatmen, wieder einatmen und Bauchspannung wieder aufbauen
- Becken nach hinten schieben, bis die Stange ca. auf Kniehöhe ist, dann zusätzlich Knie beugen, bis das Gewicht wieder aufliegt
- Stange bleibt immer am Körper
- ich persönlich setze nach jeder Wdh. ab, lass die Hantel los, stehe auf und wiederhole dann das ganze Prozedere von vorne

Zitat:

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Zitat von Milchknilch

So falsch finde ich meine grobe Vereinfachung nicht wirklich, gerade was das Kreuzheben betrifft.

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Ist sie aber. Wenn ein Anfänger das liest, wird die Ausführung bei einer der beiden Übungen bescheiden, da würde ich wetten. Bei beiden Übungen muss zuerst im Hüftgelenk gebeugt (also Po nach hinten, NICHT nach unten) werden. Beim