Anfänger / Fragen

Guten Tag bbszene Community,

Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seid 3 Jahren Muay Thai und habe jetzt auch noch Angefangen mit dem Fittnesstudio.

Gewicht: 56,7 kg
Größe: 167cm

Vor ca. einer Woche habe ich mit dem Trainieren angefangen, daher meine erste Frage: Ich gehe jeweils 3x in der Woche Thaiboxen und 2x Fittnesstudio und 1x Cardio ( Mo,Mi,Fr MT ), (Di,Do Training) und am SO jeweils 1h laufen, habe ich damit zu wenig Regeneration?

Ich Trainiere mit einem WKM Plan:

TE1:

3 Sätze 8 wdh. Kniebeugen ( 30 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 50%
3 Sätze 8wdh. Bankdrücken ( 50 kg) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 30%
3 Sätze 8 wdh. LH-Rudern ( 25 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 50%

TE2:
3 Sätze 8 wdh. Kreuzheben ( 50 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 30%
5 Sätze 5 wdh. Klimmzüge - ohne Aufwärmen
3 Sätze 8 wdh. Military Press LH ( 25 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 30%

Sonntag: 1h Laufen

Meine 2. Frage: Trainiere ich somit auch meine Bauchmuskeln und den Bizeps genug mit?

Ernährung:

220g Eiweis / Tag
55g Fett / Tag
1760kcal /Tag


Bilder:

http://imageshack.us/photo/my-images/40/imag0158ux.jpg/




http://imageshack.us/photo/my-images/21/imag0159k.jpg/




http://imageshack.us/photo/my-images/99/imag0160h.jpg/



http://imageshack.us/photo/my-images/515/imag0164u.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images...mag0165sy.jpg/



http://imageshack.us/photo/my-images...mag0169zd.jpg/


Wie ihr auf den Bildern seht ist mein Linker Lat etwas größer, hoffe das hebt sich mit der Zeit auf.



mfg
NikeZ

Das ist schon sehr viel. Wichtig, dass du besonders viel isst. Das ist bisher nicht gegeben.

Ja, Bizeps und Bauch werden genug trainiert ;)

Zitat:

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Zitat von NikeZ

Ernährung:

220g Eiweis / Tag
55g Fett / Tag
1760kcal /Tag

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????

Zitat:

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Zitat von kratscher87

????

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Wie viel Eiweis, Fett und insgesammt Kcal ich pro Tag ca esse :-)

Zitat:

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Zitat von NikeZ

Wie viel Eiweis, Fett und insgesammt Kcal ich pro Tag ca esse :-)

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ich weiß, aber isst du keine kohlenhydrate?

und 1700kcal ist nichts, da hab ich mittags schon mehr auf

soviel isst vllt ein 10 jähriges mädchen

Hab das mit der Ernährung noch nicht ganz so im Griff, werde mich morgen damit richtig einlesen :)


Passt der Trainingsplan so?

Zitat:

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Zitat von NikeZ

Hab das mit der Ernährung noch nicht ganz so im Griff, werde mich morgen damit richtig einlesen :)


Passt der Trainingsplan so?

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poste mal wann du was und wieviel du heute und gestern etwa gegessen hast

tp passt aber nach dem kreuzheben erst military press, dann klimmzüge

du wirst sonst irgendwann an einem punkt ankommen wo du nach dem heben keine griffkraft mehr hast und kaum noch klimmzüge hinbekommst, deswegen so rum

Zitat:

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Zitat von kratscher87

poste mal wann du was und wieviel du heute und gestern etwa gegessen hast

tp passt aber nach dem kreuzheben erst military press, dann klimmzüge

du wirst sonst irgendwann an einem punkt ankommen wo du nach dem heben keine griffkraft mehr hast und kaum noch klimmzüge hinbekommst, deswegen so rum

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Ok mach ich danke :)


Frühstück: 120g Haferflocken + 0,5l Milch + 40g Trink Erdbeere für den Geschmack

Mittags: ( 12:00 ) Vollkornbrot mit Hühnerfilet ( 30cm sub )

Abends nach dem Training Vollkornnudeln mit Thunfischsauce und einen Eiweisshake

das ist alles? :sorg:

Ja, ich habe ansonsten Vormittags und Nachmittags keine Zeit zum essen ich kann nicht währen der Arbeit ein Stück Fleisch auspacken :))

Zitat:

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Zitat von NikeZ

Ok mach ich danke :)


Frühstück: 120g Haferflocken + 0,5l Milch + 40g Trink Erdbeere für den Geschmack

Mittags: ( 12:00 ) Vollkornbrot mit Hühnerfilet ( 30cm sub )

Abends nach dem Training Vollkornnudeln mit Thunfischsauce und einen Eiweisshake

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Verdoppel das mal und ess noch was zwischendurch. Vor allem wenn du viel Cardio machst, kannst du noch viel mehr reinhaun. Ansonsten hast du eine gute Basis, du siehst nach mehr aus als du wiegst :daumen:

Zitat:

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Zitat von NikeZ

Ja, ich habe ansonsten Vormittags und Nachmittags keine Zeit zum essen ich kann nicht währen der Arbeit ein Stück Fleisch auspacken :))

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keine zeit ist keine begründung, dann schaffst du dir eben zeit

meinst du alle hier im forum sind arbeitslos und können die ganze zeit essen?
sicherlich nicht, wenn du willst wirst du einen weg finden ;)

Danke , werde ich machen :)

Denke das mit meinem Gewicht liegt an meinen Beinen, die sind so dünn wie Soletti :)

Zitat:

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Zitat von kratscher87

keine zeit ist keine begründung, dann schaffst du dir eben zeit

meinst du alle hier im forum sind arbeitslos und können die ganze zeit essen?
sicherlich nicht, wenn du willst wirst du einen weg finden ;)

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Nein natürlich denke ich nicht das die Leute arbeitslos sind :D

Wie gesagt ich hab noch keine Ahnung von der Ernährung werde mich aber Morgen darüber informieren, wie wäre das wenn ich z.b noch einen Weight Gainer dazu nehme, also wie oft am Tag und vor oder nach dem Training?

Zitat:

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Zitat von NikeZ

Nein natürlich denke ich nicht das die Leute arbeitslos sind :D

Wie gesagt ich hab noch keine Ahnung von der Ernährung werde mich aber Morgen darüber informieren, wie wäre das wenn ich z.b noch einen Weight Gainer dazu nehme, also wie oft am Tag und vor oder nach dem Training?

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wenn, dann bitte einen selbst gemachten und nicht so eine zucker plörre

ich ach mir immer shakes aus milch, quark, haferflocken und etwas whey fürn geschmack

Du kannst doch morgens 7:00, 12:00, nach der arbeit 17:00, 20:00, vorm bett 22:00 essen

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Du kannst doch morgens 7:00, 12:00, nach der arbeit 17:00, 20:00, vorm bett 22:00 essen

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Wenn das genügt dann ja :)

Was ist das bitte für ein Job in dem man 5 Stunden nichts essen kann???

Kenn ich von mir auch, 4 Stunden ohne Essen in der Schicht. Aber n bischen geht immer. Schieb dir paar Nüsse rein, und n Shake kann man sowieso immer trinken.
Oder sone vorher gebratene Hühnchenbrust knabbern. man lernt viel in den Mund zu nehmen (ou man :gruebel: ) und während des arbeitens mit Speichel aufzulösen und zu zerkauen, haha

Zitat:

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Zitat von ebayviper

Kenn ich von mir auch, 4 Stunden ohne Essen in der Schicht. Aber n bischen geht immer. Schieb dir paar Nüsse rein, und n Shake kann man sowieso immer trinken.
Oder sone vorher gebratene Hühnchenbrust knabbern. man lernt viel in den Mund zu nehmen (ou man :gruebel: ) und während des arbeitens mit Speichel aufzulösen und zu zerkauen, haha

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:))

Verstehe, werd ich schon schaffen ;P

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Was ist das bitte für ein Job in dem man 5 Stunden nichts essen kann???

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Wenn du z.B. am Bau schaffst, wo keine Frühstückspause vorgesehen is.

Mach ich aktuell auch ziemlich genau so.
Man fällt ja nicht vom Fleisch, wenn man in Summe alles was man braucht zu sich nimmt.

9:00 - 12:00 - 17:00 - 21:00 - 23:00

Dann kann ich doch trotzdem zweichendrin was in den Mund schieben. Wo ist das Problem? Und wenn ich dazu auf Klo müsste...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dann kann ich doch trotzdem zweichendrin was in den Mund schieben. Wo ist das Problem? Und wenn ich dazu auf Klo müsste...

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lecka #popcorn

Ich hätte Klo auch in "" schreiben können...

ach komm, ich hab auch lang genug aufm bau geplackt, wozu hat der blaumann denn soviele taschen? richtig, um fressalien reinzupacken: in alufolie eingewickelte butterbrote lassen sich wunderbar in dunklen unbeobachteten ecken essen ;)

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

ach komm, ich hab auch lang genug aufm bau geplackt, wozu hat der blaumann denn soviele taschen? richtig, um fressalien reinzupacken: in alufolie eingewickelte butterbrote lassen sich wunderbar in dunklen unbeobachteten ecken essen ;)

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:professor:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dann kann ich doch trotzdem zweichendrin was in den Mund schieben.

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No Homo! :professor:

Ja, klar ginge das.
Gegen 9:00 is bei mir z.B. keine offizielle Pause, aber die 10 Minuten nehm ich mir.
Andere rauchen halt, oder gehen Kaffee saufen.

Doch unter Zeitstress essen is generell Kagge, mach ich nicht.
Dann lieber in der zweiten Hälfte das Tages kräftiger zulangen. :professor:

@PhillipAlex ich arbeite am wochenende in der gastronomie da ist es problematisch sich mal was rein zu pfeiffen da die chefs ode *schichtführer* das nicht gerne sehn..weil die gäste wohl denken das wir was von deren zeug mampfen :gruebel: wasser trinken dürfen wir auch nur in der ecke..bei 8h gibt es 4h pause das ist dan meist so 12 14.30...gegen 17.30 sag ich das ich kurz auf klo muss ..ich flitz hoch tuhe wasser in mein shake und ex ihn und flitz runter..gegen 20 uhr ist dan feierabend da frezz ich wieder das