Aktueller EP - Verbesserungsvorschläge :)

Hey Hey ...

musste Krankheitsbedingt ( Bandscheibenvorfall ) ne ganze weile weg vom Eisen, in der Zeit habe ich knapp 8-9 kg abgenommen, jetzt fange ich langsam wieder an und dann solls ernährungstechnisch natürlich auch stimmen.

Hier mal ein "geregelter" Tagesablauf.

06:30

100gr Haferflocken,300ml 1,5% Milch, 30 gr Eiweiß

09:30

1 Beutel Reis, 200 gr Pute

13:00

1 Vollkornstulle mit Kochschinken, Banane, Eiweißshake(30gr + 300ml Milch)

16:00

1 Beutel Reis, 200 gr Pute

19:00

-> wenn Zeit nen gemischter Salat

vorm schlafen

500gr Magerquark

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Snacks: 50gr Nüsse

Supps: 5gr Creatin, 30gr Glutamin(auf zwei Portionen übern Tag verteilt),4gr Fischöl, Whey
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An Trainingstagen:

Postworkoutshake: 30gr Whey,30gr Dextrose,5gr Creatin,20gr Glutamin




Sooo das sollte es gewesen sein.
Bin für Verbesserungsvorschläge dankbar.

Grüße:ohmeister:

Fett dürfte zu wenig sein.
Gemüse fehlt gar völlig.

Närhwerte?

Also nach Kaloma komm ich auf

3249kcal -59,91 Fett - 384,60 KH - 288,39 Eiweiß

Also anstatt den Salat gegen 19 Uhr, lieber zwischen den Mahlzeiten immer mal bisschen Gemüse reinpfeifen ?!

Find auch sehr Kohlenhydrat lastig das ganze...
Die Carbs vor dem Training etwas reduzieren und mit Fett hochschrauben(Eier z.B.)

Nach dem Training dann paar mehr Carbs.
Das Gemüse fehlt wurde schon gesagt.

Zitat:

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Zitat von konsoleforce

Also anstatt den Salat gegen 19 Uhr, lieber zwischen den Mahlzeiten immer mal bisschen Gemüse reinpfeifen ?!

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Nicht zwichen den Mahlzeiten. Zu den Mahlzeiten und dann auch mit einrechnen.

joa, mit 50kg wohl zu wenig, mit 150kg wohl zuviel :gruebel:

Also einmal Reis und Pute ersetzen durch nen ordentliches omlett quasi und zu den Mahlzeiten ess ich zusätzlich noch Gemüse, dann passt das ?!

Zitat:

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Zitat von konsoleforce

Also einmal Reis und Pute ersetzen durch nen ordentliches omlett quasi und zu den Mahlzeiten ess ich zusätzlich noch Gemüse, dann passt das ?!

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Neue Nährwerte ausrechnen, Plan aufschreiben und Körperdaten dazu posten
dann kann man mehr sagen

Wie gesagt, habe 9kg abgenommen, bin momentan also bei 71kg auf 1,75cm.
Ziel ist demnach natürlich wieder zuzunehmen.

Habe jetzt mal 1x Reis+ 200 Pute rausgenommen und durch 5 "ganze Eier" als Rüherei ersetzt + ~ 150ml Milch die ich dazu benötige.
Das ergibt nach Kaloma für die Eier - 270kcal, 19,8g Fett, 1,2 KH, 22,2 Eiweiß + 75 kcal für die Milch.

Alsooo jetzt :

06:30

100gr Haferflocken,300ml 1,5% Milch, 30 gr Eiweiß

09:30

Rüherei aus 5 ganzen Eiern

13:00

1 Vollkornstulle mit Kochschinken, Banane, Eiweißshake(30gr + 300ml Milch)

16:00

1 Beutel Reis, 200 gr Pute

vorm schlafen

500gr Magerquark

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Snacks: 50gr Nüsse, Gemüse

Supps: 5gr Creatin, 30gr Glutamin(auf zwei Portionen übern Tag verteilt),4gr Fischöl, Whey


All in All macht das dann für den ganzen Tag :
2974 kcal - 77,46 Fett - 294,3 KH- 270,59 Eiweiß.

Zusätzlich kommen jetzt über den Tag Paprika,Tomate,Gurke und Karotten hinzu.

Ist das jetzt passabler ?

Grüße:-)

schreibs Gemüse bitte komplett dazu
Eiweiß ist zu hoch, Fett könnte mehr sein

Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit

du fängst nach deiner verletzung wieder komplett neu an? wie hoch ist denn dein kcalbedarf? mmn hast du zuviel eiweiß