Mein Ernährungsplan/Verbesserungsvorschläge?

Größe: 1,87
Gewicht: 85-86kg
Ziel : Muskelaufbau ["Massephase?"] :D
Angaben in: [kcal-Fett-KH-EW]
Frühstück: (6:45Uhr)
-100g Haferflocken [370-7g-58,7g-13,5g]
-250ml Milch [108-2,5g-12,8g-8,6g]
-Banane/Apfel [105-0-26g-1g]
-250ml Multivitaminsaft/Traubensaft [122-0g-26g-1g]

Zwischensnack (11:00Uhr)
-50g Erdnüsse,ungesalzen [292-24g-10g-11g]


Mittagessen (gg 13:00Uhr)
-150g Naturreis/Vollkornnudeln/Ebly [~180-1g-40g-3g]
-250g Hähnchenbrust/Putenschnitzel [220-2g-0g-57g]
-Gemüse ist meist mit in der Pfanne [Tomaten,Lauch,Paprika..]
-manchmal gibt es auch Lachs

Pre-Workout (ca. 15:00Uhr)
-100g Haferflocken [370-7g-58,7g-13,5g]
-250ml Milch [108-2,5g-12,8g-8,6g]

Post-Workout (ca. 17:00Uhr)
-60g Whey Protein [192-4g-2g-40g]
-250ml Milch,manchmal Wasser [108-2,5g-12,8g-8,6g]

Abendessen (ca. 19:00Uhr)
-250g Hähnchenbrust/Putenschnitzel [220-2g-0g-57g]
-2-3 Hartgekochte Eier [294-20g-2g-23g]
-100g Naturreis oder [112-0g-23g-2g]
-1 Roggenvollkornbrotscheibe [115-2g-20g-4g]


vor'm Schlafen (ca. 23:00Uhr)
-500g Magerquark [335-1g-20g-60g]

Supplemente :
Creatin Monohydrat 5g,
Whey Protein,
Mammut Amino 3850 (1 Portion) [48-0g-1g-10g]


da komm ich insgesamt täglich auf ca. 4200kcal aufgeteilt in : 120g Fett, 388g KH, 395g Eiweiß

habt ihr irgendwelche Verbesserungsvörschlage?
Danke schonmal im vorraus,
PainGain.

Nährwerte?

Gemüse hast du nur in einer Mahlzeit?
So wenig Carbs nach dem Training?
Stickies gelesen?

Zitat:

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Zitat von simme

Nährwerte?

Gemüse hast du nur in einer Mahlzeit?
So wenig Carbs nach dem Training?
Stickies gelesen?

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Nährwerte sind doch da?
Stickies hab ich gelesen, joa.
Wofür brauch ich denn nach dem Training noch carbs? Ich mach doch nichts großartiges mehr?

Zitat:

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Zitat von PainGain

Nährwerte sind doch da?
Stickies hab ich gelesen, joa.
Wofür brauch ich denn nach dem Training noch carbs? Ich mach doch nichts großartiges mehr?

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:rofl:

Aber Stickies gelesen, is klar :))

Zitat:

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Zitat von Tiger91

:rofl:

Aber Stickies is klar :))

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geistreicher beitrag, mein freund :) dankeschön

Zitat:

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Zitat von PainGain

geistreicher beitrag, mein freund :) dankeschön

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Gerne :winke: Soll ich dir noch beim Schuhe binden helfen? :)

Zitat:

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Zitat von PainGain

Nährwerte sind doch da?

sorry, überlesen

Stickies hab ich gelesen, joa.

glaub ich dir nicht

Wofür brauch ich denn nach dem Training noch carbs? Ich mach doch nichts großartiges mehr?

so viel zum Thema Stickies

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wozu braucht man mit 85kg 400g Eiweiß?

Zitat:

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Zitat von simme

wozu braucht man mit 85kg 400g Eiweiß?

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zu viel? wie viel brauch ich deiner meinung nach?

Zitat:

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Zitat von PainGain

zu viel? wie viel brauch ich deiner meinung nach?

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Du hast echt keinen Plan. Circa 2 - 2,5 Gramm pro Kg Körpergewicht.

Und jetzt lies Stickies :professor:

Zitat:

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Zitat von PainGain

zu viel? wie viel brauch ich deiner meinung nach?

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mMn max 3g/kg

Und jetzt lies Stickies :professor:

Zitat:

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Zitat von simme

mMn max 3g/kg

Und jetzt lies Stickies :professor:

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Also soll ich meine 4200kcal mit KH füllen anstatt mit so viel eiweiß?

Zitat:

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Zitat von PainGain

Also soll ich meine 4200kcal mit KH füllen anstatt mit so viel eiweiß?

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ja, und mit Fett
Aber laut deinen anderen Freds kommst du gerade aus ner Diät !?
Ob du dann 4200kcal brauchst musst du wissen

Zitat:

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Zitat von simme

ja, und mit Fett
Aber laut deinen anderen Freds kommst du gerade aus ner Diät !?
Ob du dann 4200kcal brauchst musst du wissen

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Also:
Mehr Fett und Kohlenhydrate und ein bisschen weniger EW. Ich denke ich gehe so ca. auf 340g Eiweiß, weil laut den STICKIES soll ich zum masseaufbau 3-4g/kg zu mir nehmen.. das wären 340g.

Sonst noch Vorschläge?

Danke dir auf jeden Fall schonmal für die Tipps!