Kreuzheben Unterschie zwischen 5wd x 5 Sätze und 3wd x 8 Sätze

Hallo Leute meine frage steht ja oben trainiere derzeit kreuzheben im
5x5 System. 5 Wiederholungen schaffe ich derzeit noch mit einem Atemzug. Möchte aber mit den Gewicht hoher und ich denke dann wird's knapp mit einem
Atemzug. Demnach wollte icht fragen ob ihr glaubt ob ein großer Unterschie estegt zwischen 5x5 und 3wd für 8 Sätze !? Stelle mir zweiteres Angebehemr vor!? Im hypertrophiebereich liegt beides ja nicht. Kraft istbsitzung wichtiger, wer 150 kg oder ähnliches hebt wenn auch "nur" für 3 oder 5 wd bekommt auch Muskeln (Ernährung vorausgesetzt)

Ich persönlich finde es sinnvoll grundsätzlich im hypertrophiebereich zu trainieren, auch bei den schweren grundübungen wie KH und KB. Gerade bei den kniebugen gehe ich des öfteren auch mal teilweise in bereiche von 20 wiederholungen rein um ein bisschen variation ins system zu bekommen. Grundsätzlich würde ich sagen macht es sinn im hypetrophieereich zu arbeiten, jedoch dann alle 2 monate oder so mal ein paar wochen nach einem anderen system wie 5x5 oder ähnlichem zu trainieren um eine gewisse periodisierung ins training zu bekommen, die dem körper auch einfach gut tut .Die kunst der periodiesierung darf auch keineswegs im trainingsfortschritt missachtet werden. hilft immer wieder weiter. es Gibt auch leute, die grundsätzlich schwere grundübungen im nierdrigen wiederholungsbereich machen, bei vielen klappt es ja auch, jedoch ich hab das eigendlich nie so ausgeführt.

Das Problem mit deinem Atemzug Check ich nicht :))

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Das Problem mit deinem Atemzug Check ich nicht :))

---

ja ich musste auch bei dem satz bezüglich seiner atmung ein wenig nachdenken und bin da auf die grundsätzliche problematik nicht ganz bekommen. :))

Zitat:

---

Zitat von süßafratz

5 Wiederholungen schaffe ich derzeit noch mit einem Atemzug. Möchte aber mit den Gewicht hoher und ich denke dann wird's knapp mit einem
Atemzug.

---

Kann mir nicht vorstellen das er damit ernsthaft die atmung meint. is tdas vielleicht eine metapher ? also "atemzug" für "durchaltevermögen" ? sozusagen er hat nur die kraft zu allerhöchstens 5 wiederholungen ?

Ich nehme derzeit für 5 Wiederholungen einmal zu Beginn des Satzes luft. So habe ich de höchste Stabilität. Fühlt sich für mich auch besser an als
Jedes mal am Boden Spannung rauszunehmen und Luft zu holen. Ich denke jedoch das wenn das Gewicht schwerer wird ich nur noch 3 Wiederholungen Schafe mit diesem
Einen Atemzug. Daher meine frage ob ihr glaubt ob's eine Unterschied macht 5 wd am Stück für 5 Sätze zu machen oder eben 3 wd für 8 Sätze

du solltest beim kreuzheben eigendlich nicht die luft anhalten. Die sogenannte pressatmung ist beim KH das sinnvollste.
Zu deiner frage, wenn du schon so wenig wiederholungen machen willst und nicht in den hypertrophiebereich rein willst (wo ich nicht ganz verstehe warum?) , dann würde es meines erachtens mehr sinn machen die 5x5 variante durchzuführen als 8 sätze lang bloß 3 wdh zu betreiben. finde beides aber auf dauer nicht am sinnvollsten. wie gesagt, 5 sätze mit 5 wiederholungen ist eigendlich ein auszug aus dem 5x5 system, welches aber auf einen 5x5 trainingsplan aufbaut und es ist dementsprechend nicht auf jedes system übertragbar. würde an deiner stelle probieren da wenigstens 1 bis 2 wiederholungen mehr einzubauen.

Zitat:

---

Zitat von süßafratz

Ich nehme derzeit für 5 Wiederholungen einmal zu Beginn des Satzes luft. So habe ich de höchste Stabilität. Fühlt sich für mich auch besser an als
Jedes mal am Boden Spannung rauszunehmen und Luft zu holen. Ich denke jedoch das wenn das Gewicht schwerer wird ich nur noch 3 Wiederholungen Schafe mit diesem
Einen Atemzug. Daher meine frage ob ihr glaubt ob's eine Unterschied macht 5 wd am Stück für 5 Sätze zu machen oder eben 3 wd für 8 Sätze

---

Also wenn ichs richtig versteh für 5 Wh. nur 1x Atmen... :shock:
Also ich würde danach umkippen...

Mach doch 5 einzelwiederholungen und atme jedes mal neu ein?!?

ist ja auch in dem sinne sinnvoll, da kreuzheben im englischen nicht umsonst deadlift heißt. das absetzen der hantel ist wichtig. durch eine darauf ausgelegte atemtechnik kann man dementsprechend dann auch neu spannung aufbauen.

Zitat:

---

Zitat von EscO´

ist ja auch in dem sinne sinnvoll, da kreuzheben im englischen nicht umsonst deadlift heißt. das absetzen der hantel ist wichtig. durch eine darauf ausgelegte atemtechnik kann man dementsprechend dann auch neu spannung aufbauen.

---

:professor: :professor: :professor:

Die Muskeln müssen doch auch ordentlich mit frischem Sauerstoff versorgt werden! Schon allein darum würde ich immer luftholen... Nicht das man umkippt!!!:sorg:

Stelle mir gerade vor wie der TE einen Satz 20er Beugen macht. :)) :D

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Stelle mir gerade vor wie der TE einen Satz 20er Beugen macht. :)) :D

---

:))

Da ergibt dann der Begriff "Atemkniebeugen" eine ganz neue Bedeutung:

"So viele Wiederholungen, wie man mit einem Atemzug schafft!" #popcorn

Der wie vielte Thread von süßafratz bzgl. Wdh-Zahlen ist das jetzt eigentlich.

Ich hab dir damals in einem ausführlichen Post versucht den Kopf zu waschen und dir deutlich gemacht, dass du auf Grund deiner ständigen Grübelei und Suche nach dem Stein der Weisen nie mals auf die Pötte kommen wirst.
Das hattest du damals eingesehen und nun kommst du wieder mit dem selben Stuss bzw. beweisen solche Ausagen, dass du trotz ständigem gRübeln immer noch garnix verstanden hast

Zitat:

---

Demnach wollte icht fragen ob ihr glaubt ob ein großer Unterschie estegt zwischen 5x5 und 3wd für 8 Sätze !? Stelle mir zweiteres Angebehemr vor!? Im hypertrophiebereich liegt beides ja nicht. Kraft istbsitzung wichtiger, wer 150 kg oder ähnliches hebt wenn auch "nur" für 3 oder 5 wd bekommt auch Muskeln (Ernährung vorausgesetzt)

---

3x8 ist mehr Hypertrophie wie es ganricht geht und mit wenn einer 150kg 3mal hebt bekommt nicht unbedingt Muskeln (egal welche Ernährung) bzw. wer sich mit 100g im Jahr zufrieden gibt, bitte schön. Kann dir 50kg Frauen zeigen die 150kg locker 3mal heben und trotzdem käme ein BB oder Mutant nie auf die Idee so auszusehen und dementsprechend zu trainieren.

Habs sogar auf die Schnelle gefunden

Zitat:

---

Zitat von kleberson

Wie oft willst du deinen Plan denn noch ändern?

Wenn du deine IK und Maxkraft trainieren willst, dann poste im Kraftsportunterforum.
Das da hat nicht viel mit BB zu tun.

Du hats dich doch mit Starting Strenght auseinander gesetzt. Und jetzt 1,5 Monate später wars das? Warum? Und warum willst du dann trotzdem vieles im 5x5 beinehalten.
Langeweile?

Warum schreibst du in deinem Eröffnungspost nicht was du zuletzt gemacht hast und warum du was ändern willst? Das macht es allen Usern die dir helfen wollen doch viel einfacher.

Sorry, aber ich glaube du wirst nie groß was werden w enn du dich nicht änderst, weil du dich einfach zu sehr verrückt machst und ständig varriierst usw.
In der Zeit wo du den stein der Weisen suchst haben andere im Wdh 8-12 ihre KB-Leistung enorm gesteigert und sehen dann dementsprechend aus.
BB und Muskelaufbau ist doch so simpel ,warum dann immer so kompliziert machen? Ich weiß es ist sehr traurig, dass viele, vor allem im Internet, jeden Tag mit neuen Ansätzen und Theorien kommen, dies aber alle anderen nur mehr und mehr verwirrt. Keep it smart and simple. Wdh-bereich 8-12 + Beständigkeit und Progression. Mehr muss man im Groben nicht wissen. Wenn dann mal entsprechende Gewichte bewegt werden, kann man mit den großen Hunden pinkeln gehen und über Dinge wie Muskelgfühl, Winkel usw. sprechen.
Erst kommt A und nicht B oder gar D. Nimm dir doch einfach mal vor im Wdh-Bereich 8-12 (!!!!) jedes Jahr deine Leistung in den GÜs um 25-30kg zu steigern. Es ist Fakt, dass sowas je nach Genetik 5-10kg reine Muskelmasse mit sich bringt. Das ist ein einfaches Ziel! Kein leicht zu erreichendes aber einfach bezüglich Komplexität. Und wenn du dann von Monat zu Monat merkst, wie die Klamotten immer enger weerden und du dann hier liest wie sich die Papierexperten immer und immer wieder verrückt machen, aber trotzdem nicht vorwärts kommen, dann kannst du dir aussuchen ob du Lachen oder Weinen willst. Egal wie du dich dann entscheidest, du wächst endlich bzw. ist bei dir dann der Knoten geplatzt und du kannst einen kleinen Traum leben, mit weit weniger Gehirnschmalz als du es dir jetzt vortstellen kannst. Für große Muckies braucht man kein Diplom oder großes Wissen. Beim ständigen Kampf mit der Hantel spielt die Musik und da entscheidet es sich ob du weiterhin der nach dem Optimum suchende Papierexperte bleibst oder die Ballkönigin mit nach Hause nimmst. Es ist deine Entscheidung.

---

Zitat:

---

Zitat von süßafratz

Wahre Worte Kleberson.

---