Body Transformation! Erste Schritte - Der Ernährungsplan

Yo!

Der kleine, magere, sturköpfige, pubertierende Spasti meldet sich wieder mal zu Wort.

Ich hab mir einen Ernährungsplan zusammengestellt, mit dem ich bis zum 15. Dezember 8 Kilo zunehmen will.

Dies bedeutet bei meinen jetzigen 52 Kilo ein Endergebnis von 60 Kilo!


HERE WE GO!

Frühstück
100g Haferflocken mit Proteinpulver (Sponser) + 1 Banane + Kohlenhydrate (Waxy Maize oder so) + 1 Glas Wasser

10: 00 Pause im Geschäft
1 Becher Magerquark mit Milch 20g Nüsse oder Mandelmus + 1 Glas Wasser

Mittagspause
2x Tontöpfchen + Erbsen oder Mais + 1 Becher Hüttenkäse + Proteinpulver + Kohlenhydrate + 1 Glas Wasser

17:00
Gekochte Eier, Joghurt + 1 Glas Wasser

Abendessen
Was Mutti kocht + Proteinpulver + Kohlenhydrate + 1 Glas Wasser

Lebensmittel zum Austauschen
Poulet, Lachs, Allerlei Teigwaren (Vollkorn), Früchte und Gemüse (eig immer), viel Wasser, Reis und Joghurt!




DES WOARS!


Ist er in Ordnung so?

Was könnte man ändern?

Wo liegen die Fehler?

yo is ja schön:sorg:


Körperdaten fehlen, nährwerte, trainingserfahrung, etc

Was erhoffst du dir daraus, ausser rapider anstieg von deinem fettgehalt?:arcade:

Zitat:

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Zitat von Arnoldisnumeruno

Körperdaten fehlen, nährwerte, trainingserfahrung, etc

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this

von 8kg in 3 Monaten werden mindestens 5-6kg Fett und Wasser sein-
wenn du das willst, nur zu.

Der Plan scheint dazu aber zu wenig zu sein.
Kann man aber ohne Nährwerte nicht sagen.

Bitte lies mal diesen Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

PS.: wie schmeckt denn ein Tontöpfchen? :gruebel:

Ich will zunehmen!
Aber kein Fett sondern Muskeln! Muskeln sind schwerer als Fett!

Ich möchte nur wissen ob der Ernährungsplan gut ist!


Klar, Nährwert ect fehlen.

Aber ist das 'Gerüst' in Ordnung?

Die Mengenangaben fehlen. Wir wissen ja nicht ob du um 17 Uhr 18 gekochte Eier und nen kg Joghurt ist.

Ich rechne jetzt mal mit 0,2l pro Glas Wasser. Das heißt 1l am Tag. Viel zu wenig. Außerdem würde ich die Wasserzufuhr nicht nach der Uhrzeit planen.

Dann noch ausrechnen wie viele kcal, EW, Fett und KH es sind.

TZEHEHEHE!

In deinem Thread stehen Sachen die ich in meinem Plan habe!

LOOK HERE!

'Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornprodukte, wie Haferflocken' CHECK

'Daher sind Eier, Nüsse und fetter Fisch sowohl gute Eiweiß, als auch Fettlieferanten.' CHECK

'Besonders wichtig ist daher die tägliche Zufuhr an Obst und Gemüse.' CHECK



GUCKSTE HIER!

Alles klar ich rechne alles auf!

KALOMA RUFT!

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

TZEHEHEHE!

In deinem Thread stehen Sachen die ich in meinem Plan habe!

LOOK HERE!

'Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornprodukte, wie Haferflocken' CHECK

'Daher sind Eier, Nüsse und fetter Fisch sowohl gute Eiweiß, als auch Fettlieferanten.' CHECK

'Besonders wichtig ist daher die tägliche Zufuhr an Obst und Gemüse.' CHECK



GUCKSTE HIER!

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Und da steht auch wann und wieviel und was sonst noch....
weiterlesen

und eigne dir mal nen besseren Umgangston an. :sorg:
Du schreibst hier zu erwachsenen Menschen

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

Ich will zunehmen!
Aber kein Fett sondern Muskeln! Muskeln sind schwerer als Fett!

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Mythos. Fett und Muskeln unterscheiden sich in ihrer spezifische Dichte (Fett: 0,93 g/cm³, Muskeln: 1,06 g/cm³). Zwei gleich schwere Stücke unterscheiden sich kaum im Volumen.

Muskeln sind schwerer als Fett aber der Unterschied ist nicht erwähnenswert. Allerdings zieht Muskelgewebe mehr Wasser an, weswegen man noch eine Zunahme durch Wassereinlagerung erziehlt.

Deshalb ist Kreatin auch so beliebt, da es Lauchs ermöglicht, Muskeln aufzubauen, obwohl man nur Wasser reinpumpt!


Also ich rechne nix aus, ich hasse rechnen!


Nächste Frage: Denkt ihr, oh meine sehr geehrten Damen und Herren, dass ich 60 Kilo bis zum 15. Dezember erreiche?

Es wäre mir eine Ehre, wenn ihr intelligenten Muskelprotze diese Frage beantwortet!


Gutes Training!



/ich bin so höflich <3

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

Nächste Frage: Denkt ihr, oh meine sehr geehrten Damen und Herren, dass ich 60 Kilo bis zum 15. Dezember erreiche?

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Kommt darauf an wie diszipliniert du trainierst und vorallem isst.
8 Kilo Muskelmasse wird in 3 Monaten bestimmt nicht drinne sein.
4kilo Muskeln und 4 Kilo Fett scheinen dort realistischer, was aber nicht schlimm
sein wird fürs erste da du im moment sowieso nur aus Haut und Knochen bestehst.
Den Anfänger ist es ja gegönnt relativ die ersten Wochen schnell and Muskelmasse zuzulegen, bis der Punkt kommt andem es nurnoch schleppend vorangeht.

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

Nächste Frage: Denkt ihr, oh meine sehr geehrten Damen und Herren, dass ich 60 Kilo bis zum 15. Dezember erreiche?

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Zitat:

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Zitat von simme

von 8kg in 3 Monaten werden mindestens 5-6kg Fett und Wasser sein-
wenn du das willst, nur zu.

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:-)

Zitat:

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Zitat von dezano

Kommt darauf an wie diszipliniert du trainierst und vorallem isst.
8 Kilo Muskelmasse wird in 3 Monaten bestimmt nicht drinne sein.
4kilo Muskeln und 4 Kilo Fett scheinen dort realistischer, was aber nicht schlimm
sein wird fürs erste da du im moment sowieso nur aus Haut und Knochen bestehst.
Den Anfänger ist es ja gegönnt relativ die ersten Wochen schnell and Muskelmasse zuzulegen, bis der Punkt kommt andem es nurnoch schleppend vorangeht.

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Ich hab soviel Wille und Disziplin ich platze gleich!

Alles klar, 4kg Muskeln und 4kg Fett sind geil!

Hauptsache ich werf endlich mal einen Schatten!

Strich in der Landschaft und so? HUEHEHE

Was'n Pfostn. :nein:
Scheíß Jugendliche.

Hör auf zu jammern du Lappen!

Nur weil ich mir ein Ziel setze!

Dein Beitrag nützt hier überhaupt nichts!

Sowas von unnötig!

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

jammern

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:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

Lappen!

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:gruebel:

:ratlos:

Naja, ich gay dann mal weiter.

Fredsteller: Reiß dich zusammen. Wir sind hier nicht im kindergarten

Gebt dem doch mal Urlaub ist ja nicht zum Aushalten. Intorleranter, unbelehrbarer Bubi. Wenn dein Wille wirklich so stark und groß wäre, dann würdest du auch was ausrechnen. Ich verkeneifs mir jetzt sonst werd ich noch beurlaubt.

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

Deshalb ist Kreatin auch so beliebt, da es Lauchs ermöglicht, Muskeln aufzubauen, obwohl man nur Wasser reinpumpt!

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What?

Zitat:

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Zitat von plüsch

What?

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Na ist doch klar...Kreatin verwandelt Wasser in Muskeln...fast wie Jesus :professor:

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

Yo!

Der kleine, magere, sturköpfige, pubertierende Spasti meldet sich wieder mal zu Wort.

Ich hab mir einen Ernährungsplan zusammengestellt, mit dem ich bis zum 15. Dezember 8 Kilo zunehmen will.

Dies bedeutet bei meinen jetzigen 52 Kilo ein Endergebnis von 60 Kilo!


HERE WE GO!

Frühstück
100g Haferflocken mit Proteinpulver (Sponser) + 1 Banane + Kohlenhydrate (Waxy Maize oder so) + 1 Glas Wasser

10: 00 Pause im Geschäft
1 Becher Magerquark mit Milch 20g Nüsse oder Mandelmus + 1 Glas Wasser

Mittagspause
2x Tontöpfchen + Erbsen oder Mais + 1 Becher Hüttenkäse + Proteinpulver + Kohlenhydrate + 1 Glas Wasser

17:00
Gekochte Eier, Joghurt + 1 Glas Wasser

Abendessen
Was Mutti kocht + Proteinpulver + Kohlenhydrate + 1 Glas Wasser

Lebensmittel zum Austauschen
Poulet, Lachs, Allerlei Teigwaren (Vollkorn), Früchte und Gemüse (eig immer), viel Wasser, Reis und Joghurt!




DES WOARS!


Ist er in Ordnung so?

Was könnte man ändern?

Wo liegen die Fehler?

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Hi Body Transformation V1

Tu uns und dir ein gefallen und lies dich erst mal hier in unserem Bord ein wenig ein! Dann setze das erlesene um.. und wenn es dann in ca. 6 Monaten immer noch nicht klappt dann melde dich noch mal!
Wer weiß eventuell hast du dir bis dato dann auch einen besseren Umgangston angeeignet.. sei uns nicht böse aber so ein Slang ist hier oder besser gesagt eigentlich überall nicht der Renner!!
DSG

Ja ne.

Der eine bezeichnet mich als '******* Jugendlicher' und bei mir gibts automatisch Haue. Is klar. XD

Das ging eindeutig von dir aus, also kein gejammer.

Kommt da noch was zum Thema von dir?

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

Ja ne.

Der eine bezeichnet mich als '******* Jugendlicher' und bei mir gibts automatisch Haue. Is klar. XD

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Ich hoffe du hast mein Post gelesen?? Was genau hast du nicht verstanden??
DSG

Ich seh schon wie das funktioniert hier. xD

Also ich werd bis zum 15. Dezember die Schnauze halten und euch dann aktualisieren!


Gutes Training!

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

Ja ne.

Der eine bezeichnet mich als '******* Jugendlicher' und bei mir gibts automatisch Haue. Is klar. XD

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:keks: :troest:

Zitat:

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Zitat von Body Transformation V1

Ich seh schon wie das funktioniert hier. xD

Also ich werd bis zum 15. Dezember die Schnauze halten und euch dann aktualisieren!


Gutes Training!

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und bis es soweit ist mach ich hier zu.
Damit hier auch keiner auf dumme Gedanken kommt

Du kannst mir oder nem anderen Mod wenn es soweit ist dann ne PN schreiben.
Dann wird wieder auf gemacht