Hallo Eisenfreunde,
bin (nicht ganz) neu hier. Das hier wird mein Trainings Log. Let's Rock :rock:
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Hallo Eisenfreunde,
bin (nicht ganz) neu hier. Das hier wird mein Trainings Log. Let's Rock :rock:
nur zur Info, falls es wen interessieren sollte ..... mein Körpergewicht beträgt zur Zeit ca. 73 kg und ich skate (Skateboard) nebenbei auch noch
Power Cleans
50*5
60*5
70*3*3
enges Bankdrücken
20*15
50*6
70*5
80*5
85*3
90*3
92,5*3
Sumo Kreuzheben
70*10
90*10
100*10
Beinheben hängend
2*20
:rock:
Cool das du auch jetzt loggst, Max. :rock:
Wird aboniert. ;-)
Hallo,
war gestern wieder skaten (deshalb keine Kniebeugen)
und hachher dann Towel Pull Ups im SS mit Dips mit jeweils ca. 10 sek. Pause nach jedem Supersatz
Towel Pull Ups (ohne Zusatzgewicht) 8,6,5,5,5
Dips (ohne Zusatzgewicht) 10,7,6,7,6
:rock:
Ziemlich hohes Volumen.
5 Supersätze. :soso:
PS: man kann auch nach skaten beugen, auch wenn man nur die hälfte beugt, hauptsache gebeugt. :professor:
Manchmal muss man wissen, wo Schluss für die Gelenke is. Es is ja nicht wegen der Ermüdung oder so (auch) aber eher wegen den Köcheln u Knien. Vlt wenn sich meine Gelenke wieder mehr dran gewöhnt haben, aber momentan eher nicht so. :professor: :-)
olympische Kniebeugen
20*15
60*5*2
90*2
110*1
130*1
135*1
140 Fail
110*2*3
Squat Clean bzw. Clean+Front Squat
50*2*2
60*2
65*1
70*1*7
Squat Snatch bzw. Snatch+Overhead Squat
20*2
40*1
50 Fail
40*1*7
22.09.12
5 Stunden Holzschneiden (is zwar nicht wirklich Training, aber muss auch erwähnt werden)
olympische Kniebeuge
50*5*2
90*2
120*1
130*1
135*1
137,5*1
140*1
142,5*1
120*2*3
Bankdrücken, mittelbreiter Griff
20*16
50*5
70*2
90*1
95*1
100*1
102,5*1
80*3*3
Klimmzüge
KG*6*4
:rock:
Hallo,
hier mein raining von gestern. Die Gewichte sind etwas niedriger, da ich nach einem ganzen Tag Kartons schleppen und ohne richtiges Essen ETWAS geschlaucht war und einfach nicht mehr ging.
Kniebeugen tief
20*15
50*5*2
90*2
120*1
130*1
135*1*3
Clean & Jerk
50*3
60*1
65*1*5
50*3*3
Speed Deadlift
120*2*3
:rock:
Klingt doch alles sehr gut. :-)
jup :rock:
Kniebeugen tief
20*15
50*5*2
90*2*2
120*2
130*1
135 Fail
135*1
137,5*1
140*1
142,5*1
145*1 PR
145 Fail :kopfwand:
120*2*4
Bankdrücken, mittelbreit
20*15
50*5*2
70*3
80*2
90*1
95*1
100*1
102,5*1
105*1 PR
80*4*3
Speed Kreuzheben
60*5
100*2
130*2*6
Frontbeugen tief
20*10*2
60*5
80*2
90*1
100*1
105*1
110*1*3
90*2*3
Quick Drop -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...QuickDrop.html
20*5*2
40*3*4
Squat Snatches
40*1*8? Weiß nicht mehr genau wie oft, war Techniktraining
Clean&Jerk bzw. Push Press
40*1*3
60*1*5
:rock:
Heißen die "Quick Drop" nicht "Snatch Balance"?!? :gruebel:
greetz
kA ..... bei dem Link, den ich dazu geben hab, nennens es Quick Drop. Drum hab ich den Link dazugeben, dass ma weiß, was ich mein ;)
Kniebeuge tief
20*10
50*9
70*5
100*2
120*2
130*1
135*1
140*1
145*1*2 mit Gürtel
145*1 ohne Gürtel
Bankdrücken
20*15
50*5
70*5
80*3
90*2
95*1
100*1
105*1*3
80*5*4
Pendlay Rows
60*10
80*5*4
War gestern das 1. Mal bei einem Gewichtheberverein trainieren. War echt super dort
Umsetzten & Stoßen bzw. Reißen Techniktraining
anschließend Frontkniebeugen
60*8
80*3
90*3
100*3
110*1
115*1
120*1
90*3*4
:rock:
Kniebeuge tief
145*1*5
120*3*3
Bankdrücken
105*1
110 Fail
110 Fail
90*4,4,3
Kreuzheben im Reißgriff
90*2*4
100*2*3
Reißen Technik (Qick Drops bzw. Snatch Balance und Hang Snatch)
20-50 kg 2er, 3er, 5er Sätze ..... Satzzahl weiß ich nimma, waren zu viele
Umsetzen Technik
40-70 kg 3er u 5er Sätze .... Satzzahl weiß ich auch da nimma, waren auch unendlich viele
Frontbeugen
70*3
90*2
100*2
110*1
120*1*2
100*2*3
:rock:
04.10.
Kniebeugen tief
145*1*2
147,5*1*2
Pausenkniebeugen tief
120*3,3,2
Bankdrücken
10,7*5*1
Bankdrücken eng
90*2,3,2,2
Klimmzüge mittelbreit Obergriff
KG*6*4
05.10
Frontbeugen
120*1*3
Reißen (Technik)
3er Sätze mit 40 kg
Stoßen (Technik)
3er Sätze mit 60 kg
:rock:
Reißen
20*3*3
30*3*2
40*3*3
Power Cleans
40*3
60*3*3
Jerks
60*8
Frontbeugen
60*8
90*3
110*1
120*1*3
100*3*3
Romanian Pulls
130*3*3
Military Press
50*4,4,5
:rock:
Reißen 3er Sätze bis 50 kg
Stoßen Techniktraining 40 kg
Kniebeugen
60*8
90*3
110*3
130*2
145*1
147*1
120*3*3
Clean High Pulls
90*3*3
Schrägbankdrücken
20*15
60*5
80*3
90*1
95*1
100*1
80*3*3
:rock:
Hang Reißen
3er Sätze mit 20,40,50 kg
Hang Umsetzen und Stoßen
3er Sätze mit 40, 60 kg
Frontbeugen
120*1*2
100*3*3
Snatch Grip Pulls
80*2*3
Bankdrücken
90*4,6,5
Rudern vorgebeugt
60*10*3
Snatch Pull + Hang Snatch von der Hüfte
Snatch vom Knie
2+1*3Whd*20kg
2+1*2Whd*40kg
2+1*5Whd*50kg
Clean&Jerk
2*2Whd*50kg
2*2Whd*60kg
5*2Whd*70kg
Squat, olympic, high bar
1*8*60
1*4*100
1*2*130
1*1*140
1*1*145
1*1*147,5
4*4*120
Complex
Curls, Seitheben, Negativsitups und Hyperextensions * 2 Durchgänge
:rock:
Snatch Pull+Hang Snatch vom Knie
1+2*5 40kg
Clean&Jerk
10*1 60kg
Kniebeuge
5*4 120kg
Klimmzüge/Beinheben
6/10*3
:rock:
Snatch
2 Whd. * 3 Sätze * 40 kg
2*2*50kg
Clean Pull + Hang Clean
1+1*5*60kg
Neck Jerk
3*5*70kg
Kniebeuge tief
5*3*125kg
Klimmzüge
6*4
Crunches
10*3
:rock:
Reißen
1*3 20,00 kg
5*3 40,00 kg
1*1 45,00 kg
1*1 50,00 kg
1*1 55,00 kg
Umsetzen (1*ganz + 2*Hangumsetzen)
2*1 40,00 kg
5*1 60,00 kg
Stoßen
5*3 60,00 kg
Kniebeuge
1*5 100,00 kg
1*3 120,00 kg
4*3 130,00 kg
Ziehen breit
1*3 60,00 kg
1*3 90,00 kg
3*3 80,00 kg
Klimmzüge/ Sit ups
4*6/ 3*10 0,00 kg
:rock:
Hallo,
hatte am 1.12. meinen ersten Wettkampf.
Im Reißen warens 65 kg und im Stoßen 87 kg
Bin damit eigentlich sehr zufrieden
:rock:
neues Trainingsprogramm
Montag
Reißen
Ziehen eng (Umsetzgriff)
Kniebeuge hinten
Bankdrücken/Standdrücken
Rückenstrecken
Sit ups
Mittwoch
Umsetzen & Stoßen
Ziehen breit (Reißgriff)
Kniebeuge voren
Schwungdrücken
Rumpfbeugen
Crunches
Freitag
Hang- oder Standreißen
Hang- oder Standumsetzen
Kniebeuge hinten
Stand- oder Bankdrücken
Rückenstrecken
Sit ups
Und auf Nebenübungen wie:
-Rudern
-Klimmzüge
-Dips
usw.
Wird ganz verzichtet??
greetz
Zitat:
Zitat von M@D_M@x
:daumen:
123456789
Diese Woche ist das Training ein bisschen anders, da am Smastag wieder ein Wettkampf ist.
Training von Montag 11.02.2013
Umsetzen & Stoßen
20*3+3*2
50*3+2*2
60*3+2*2
70*2+1
80*1+1
85*1+1
90*1+1
Ziehen breit
50*5*3
60*5*2
70*3*2
80*2*2
Kniebeuge hinten
60*10
90*5
120*3
130*1
140*1
145*1
145*1
Rumpfbeugen (Good Mornings)
50*12*2
60*10*3
Sit ups
15*4
Ja, also eigentlich schon. Aber ich baus ab und zu ein. ;)Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Training von gestern 13.02.2013
Reißen
20*3*3
40*3*2
50*3*2
55*3
57*2*3
60*2
63*1
66*1
Ziehen eng (Umsetzgriff)
60*5*2
70*5*3
80*3*2
90*2*2
Kniebeuge vorn
60*10
90*3*2
110*1
120*X
120*1
Aktuelles Körpergewicht (heute morgen) : 69,6 kg .... das heißt noch 0,6 kg weniger bis morgen :P ... Verdammt
Mit Wasser und Carbspeicher spielen. ;-)
ja, hab ich vor. Mach mich grad im Netz schlau, wie ich das am Besten mach
Ich glaube, ich werd heut noch ein bisschen Laufen gehn oda so und des Essen und Flüssigkeits- Salzzufuhr bis morgen zur Abwaage zurückschrauben, dann sollt das schon hinhauen
Joah, und nach den wiegen, Carbs rein und Wasser und dann sollte dem 1.Platz nichts im Wege stehen. ;-)Zitat:
Zitat von M@D_M@x
Mannschaftskampf oder Turnier?
Gruß
Naja, 1. Platz sicher nicht, aber Medaille vlt wenn ich in der 69kg Klasse starte ;)Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
BezirksturnierZitat:
Zitat von Zuckizk