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hallo hab mal ne frage macht ihr noch extra übungen für die unterarme?
bringt so ne zange was die man drückt weiß jetzt net wie das ding heisst aber ich glaube ihr wisst was ich meine??
kann man die auch 2 mal die woche benutzen gemütlich im sessel oder wird das zuviel für die unterarme?
was macht ihr wie übungen für die unterarme und wie kann man sowas am besten in den plan intergrierren??
Unterarme kann man nicht übertrainieren bzw. ist das so gut wie unmöglich.
Unterarme trainiere ich jede TE.
Gab vor kurzem einen Thread wo darüber diskutiert wurde und auch Übungen aufgelistet wurden.
Such mal
Captains of Crush heißen die Dinger, bzw ist ne bekannte Marke. Mach das auch immer wann ich Bock habe. Auto, Fernseher, usw usw.
Kannst ruhig machen.
Denke auch darüber nach mir einen zuzulegen. Welche Stärke würdet ihr mir empfehlen?
Kreuzheben 3x8 mit 100 Kg geht noch ganz gut (rein Griffkraftmäßig).
edit:
Ist so einer nicht vorzuziehen ?
http://www.amazon.de/Woody-Super-Har...8171861&sr=8-3
wegen progressiv und so>)
Ja, der ist besser. so ein Unterarmtrainer ist aber hauptsächlich für die Griffkraft.
Für dicke Unterarme gibts weitaus bessere Übungen.
Die da wären? :)Zitat:
Zitat von kleberson
Neben dickn unterarmen sieht der oberarm doch bescheiden aus
frag den master of unterarm, frank mc grath:Zitat:
Zitat von Tiger91
http://www.youtube.com/watch?v=_xU4CHtHueA
3:13
http://www.dieselcrew.com/wp-content...th-forearm.jpg
Edit
Rein intuitiv tippe ich auf Kreuzheben.Zitat:
Zitat von Tiger91
aber die Gripper machen schon Spaß:rock:
- Unterarm-CurlsZitat:
Zitat von Tiger91
- Reverse Unterarm-Curls
- Stand-Holdings
- an KZ-stange hängen
- Schrauben mit Schraubenzieher in Holzblock drehen
usw.
Ok, danke.
Ich hab mal ne zeitlang Reverse Curls mit der Sz-Stange gemacht, weil mir beim Kreuzheben die Griffkraft versagt hat. Seitdem die besser ist mache ich nichts mehr speziell für die Unterarme. Hab aber 7 Sätze KH gemacht im letzten Plan, da braucht man nix mehr für die Unterarme. Die sind auch so gut gewachsen.
Den Trainer, alles darüber wirste höchstens beidhändig schließen können. Bevor du mit Grippertraining überhaupt anfängst würde ich zu anständigen Übungen, welche die Griffkraft quasi nebenbei erhöhen, raten. Das fängt schon mit dem richtigen anpacken der Hanteln an -> etwa beim Kurzhantelrudern die Hantel nicht wie ein Mädchen, welches das erste mal einen Penis in der Hand hält anfassen, sondern richtig zupacken. Generell mit Daumen und Zeigefinger fest zugreifen, dann die restliche Hand schließen.Zitat:
Zitat von UltimateGainer
Und beim Kreuzheben bitte die Wiederholungen runter. 8 Wdh. macht man höchstens in der Bauch Beine Po Gruppe. Auch da die Hantel anständig angreifen, solange im Obergriff halten wie möglich.
gilt beim kh nicht, dass 8-12 wh ideal sind? sowie bei den andren übungen? ist kh ein spezialfall in der beziehung?Zitat:
Und beim Kreuzheben bitte die Wiederholungen runter. 8 Wdh. macht man höchstens in der Bauch Beine Po Gruppe. Auch da die Hantel anständig angreifen, solange im Obergriff halten wie möglich
8-12 beim KH ideal? Wo hast du denn das gehört? Egal, vergiss es lieber ganz schnell wieder. Gewicht hoch, Wiederholungen runter, Handschuhe aus. Dann wirds auch (irgendwann) was mit den Unterarmen und der Griffkraft.
Zitat:
Zitat von Ray Vecchio
Du scheinst ja richtig Ahnung zu haben.
Gerade bei Übungen wie Heben, Beugen und Drücken werden sehr oft die hohen WDH total vernachlässigt und stupide nach dem 5*5 system usw. trainiert. Gerade durch solche hohlen aussagen wie von dem User oben. Das System an sich ist gut, aber nicht auf Dauer und vor allem nicht pauschal.
Und wer 200 für sätze hebt, der weiß genau wie erbrechend 10 wdh mit 180 sein können!
Danach glüht einem Regelrecht der Rücken.
Ich würde da auf alle fälle beides in einer Schlauen Kombi empfehlen.
Selbst wenn man rein auf Kraft aus wäre, würde ich nie nur die niedrigen Wdhs empfehlen.
Btw. Ich hab mir den COC 1 gekauft damals, den konnte ich direkt 2 mal schließen. Hatte allerdings auch Gute Kraft. Alles drunter ist dann eher Bauch Beine Po Gruppe ;)
Mein Tipp:
kauf dir den 1er und 2er. Weil mit negativen WDH des 2.ers wird der einser sehr schnell sehr leicht.
Genau, alle die KH und KB unter 8Wdh machen haben weder nen guten Bauch, noch vorzeigbare Beine noch nen knackigen Po, wie denn auch?Zitat:
Zitat von Ray Vecchio
:ratlos:
Sorry Leute, aber meldet euch doch bitte in nem K3K-Forum an oder haltet im Klassischen-Trainings Bereich einfach mal die ******.:kopfwand:
?? Du meinst wohl 20 oder 25?Zitat:
Zitat von Georgy
Kreuzheben kann man wie bei JEDER anderen Übung sehr gut zwischen 1-25Wh. trainieren.
Mache ich selber auch so.
Nur weil einer oder zwei User hier kA vom Wachstumspotenzial der Grundübungen in Verbindung mit hohen Wh.Zahlen haben, heißt das nicht das man nicht mal über den Tellerrand hinausschauen soll. :professor:
greetz
Nur dass sich mir der Sinn, warum man z.B. Fliegende oder Curls im 1 Wdh Bereich trainieren sollte, nicht ganz erschließt... :gruebel:Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Oje, dachte es ist klar das ich mit ÜBUNGEN natürlich die Grundübungen aka Mehrgelenksübungen meine.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Sowas wie Curls, Fliegende ect. exestiert in meinem Training gar nicht.
Aber gut das wir das geklärt haben. :winke:
Wieso eigentlich nicht?Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Sind doch gute Übungen.
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich meine wer 200kg mit 3-5 Wdh heben kann, der weiß trotzdem wie brechend hart 180 *8-10 sind im Vergleich!
Quasi als gegenbeispiel zur aussage " 8wdh sind Bauchbeinepo übungen im Kreuzheben", was einfach extrem lächerlich ist.
Finde ich nicht.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Kann meine Oberarme oder Brust auch sehr gut mit den Grundübungen grillen. (:o)
Tja es gibt halt leute denen sieht man es an dass sie trainieren....Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
und dann gibt es noch andere Menschen :D
Zitat:
Zitat von Georgy
Vielleicht solltet ihr euch eine Kuschelsuite nehmen um eurer Traumkörper zu huldigen. :-)
Weißte Erik das witzige ist, dass du im Bezug auf andere immer über die wie du sagst "Baddybuilder" lachst und deine witzchen reist, wenn es dann aber um dich geht sieht das komischerweise ganz anders aus.
Was könn die anderen für deinen Misserfolg?
Ich jedenfalls nichts.
Nur weil du es zu nichts bringst, sind die andern noch lange nicht alle doof.
Einfach mal drüber nachdenken ;)
Ich lache sicher nicht über Bodybuilder.
Ich lache über verbohrte, selbsternannte Übersportler, wie du einer bist. :-)
Was meine Erfolge oder besser "Misserfolge" betrifft, ich weiß ja dass KH 200x2 BD 120x1 und KB 160x1 bei passablem Kfa (Bauchmuskeln unangespannt sichtbar) geradezu lachhaft sind und schäme mich auch sehr deswegen. :-/
Aber nachts, wenn ich mich in den Schlaf weine, träume ich manchmal davon ein bisschen wie du sein zu können... :wein:
Na schau, die BB Forennutte meldet sich hier auch zu Wort :D
Ich schreibs gleich hier einmal rein, muß für dich als Antwort (auch für spätere Fragen deinerseits) reichen:
Dschodschi, halts Maul.
Wo red ich denn bitte von Kniebeugen? :ratlos:Zitat:
Zitat von kleberson
Ich bin hier wohl im Barbiebuilding Forum gelandet, na dann :professor:
Kann man überhaupt nicht verallgemeinern. Ist bei mir zb völlig andes.Zitat:
Zitat von Georgy
Du solltest dich auch zumindest im ontopic an die regeln halten ...Zitat:
Zitat von Ray Vecchio
Ich versteh gar nicht warum ihr euch so rumstreitet.
Beim BB gibts halt nicht den Plan oder die Methode.
Animal trainiert völlig anders wie fast alle hier und sieht trotzdem besser aus als einige.
Wenn der eine halt besser mit HFT klar kommt und der andere eher nach "klassischer" Methode ist doch ok, so lange beide gute Erfolge vorzuweisen haben und zufrieden mit ihrem Fortschritt sind. :ratlos:
Animal hat auch vorher lange genug nach einer anderen Methode trainiert, seine "Erfolge" würd ich nicht dem Crossfit zuschreiben :professor:
Und wtf ist HFT? Ich dachte im Ontopic gibts nur WKM + Whey? :professor:
HFT= Hochfrequenztraining, also fast täglich bis täglich.Zitat:
Zitat von Ray Vecchio
ray, wieso gilt denn für kh n sonderfall? ich mache kh wie alle andren übungen auch im bereich 12-6 wh. wieso gilt das für alle andren übungen nur ncih für kh?
Generell gilt was grad in Mode ist :professor:
Und mal ernsthaft- kommt drauf an wofür du trainierst. Wenn jemand 12+ Wiederholungen beim Kreuzheben (mit rel. hohem Gewicht) raushaut dann würd ich mal gern die Pausenzeiten zwischen den Wiederholungen sehen. Wiederrum, es kommt drauf an wofür man trainiert.
Das hier ist ein Bodybuilding-Forum und beim Bodybuilding geht es um maximale und ausgewogene Muskelmasse.
Die erreicht man weder mit Crossfit, noch mit Maxkraft oder Wdh-Bereichen 1-5 noch mit Langlauf oder Zumba.
Jeder Organismus funktioniert gleich und Muskelaufbau funktioniert auch bei jedem gleich.
Das "Jeder Körper ist anders"-Geschwaffel hat irgendein Dürrharken in seinem dunklen Kämmerlei erfunden, nachdem er sich mit "Carbs sind böse"-Gesülze einen abgelacht hat, weil Scharen von Kids und Anfängern bald genauso schwach aussehen wie er.
Nur weil sich Herr K3K oder sont eine Birne nicht vorstellen kann, dass KB und KH mit high-reps und viel Gewicht möglich sind (weil es gibt ja in 99% der Literatur und im weiten Geiste der Gewichtheber und Marathonläufer nur schwer und kurz oder leicht und lang) muss man dies nicht hier (nochmals, dass ist ein BB-Forum, also die Herren die schwer und lang traineeiren. Ja, sowas gibt es!) hinschreiben, weil es a) nicht stimmt und b) keinem weiterhilft.
Es ist traurig genug, dass hunderte Artikel jeden Tag erscheinen, die vor Unwissen und Dummheit nur so strotzen und es ist noch trauriger, dass fast das komplette Line-Up in Vegas nicht mal mehr richtig trainiert ( richtig nach Columbo, Yates, Schlierkamp, Colerman, also Mutanten, die in jedem Training um ihr Leben gekämpft haben) sondern nur noch pumpt und sich aufbläst, mit allem was möglich ist.
Es sei den meisten also verziehen, dass sie nicht mehr an das schwer und lang glauben.
Dies aber jedes Mal aufs neue in hunderten Thread anpreisen und solche Verdrehereien als Lösung anbieten ist einfach nur nervig und nicht mehr als eine Anleitung zum Unglücklichsein.
Wie verballert und verdreht müssen eure Köpfe sein, dass man so was simples wie Muskelaufbau so kompliziert machen muss, obwohl man darin so gute Fortschritte machen kann, wenn man sich eben nur an gewisse Dinge hält, die bei Leibe seit 30 Jahren unverändert sind??:ratlos: :sorg:
Sorry, aber ich weiß nicht wo das noch hinführen soll.
Vielleicht sollten wir das Forum umbenennen in Langstrumpfs-Takatukaland frei nach dem Motto "Ich mach mir die Welt wie sie mir gefällt" und dann schließen wir alle Unterforen bzgl. Muskelaufbau und diskutieren dann nur noch über die neuen Wudnersysteme und Crossfit und Funktional und Maxkraft und anabole Fenster und der Shop bietet Casein im 20-kg-Eimer an.
Zitat:
Zitat von kleberson
Wer ich dabei! :winke:
:D
Dann schlag es vor oder ändere es gleich. Dann bin ich der nächste der hier verschwindet. Da würden sich ne Menge Leute drüber freuen.:professor: