5-6x Woche Training, ZNS Schonen, Gelenke schonen

Hi Zusammen, lange hier nix mehr geschrieben, wird mal wieder Zeit.

Was wird gesucht: Ein Split, ein Programm, eine Richtung die einen TP ausspuckt der 5-6x die Woche machbar ist, auf Muskelversagen verzichtet und dabei auch noch die Gelenke schont.

Scheint ein wenig unmöglich, RICHTIG. Daher brauche ich mal ein paar Ideen/Anreize.

Die oben genannte Aspekte sind Rahmenparameter und sollten darin enthalten sein.

Da ich schon recht lange trainiere, oft auch unter ASS und so ziemlich jedes bekannte System schon durch habe, bitte keine Anfänger Routine ala 3Split WKM posten.

Momentan ist der Kopp einfach ein bissi dicht und spuckt nichts brauchbares aus.

für dich könnte HFT genau das richtige sein , da kannste sogar mehr trainieren

ansonsten fällt mir von den etablierten "systemen" noch HST ein

vom prinzip her aber kannst du ja sowieso relativ oft trainieren , müsstest eben übungswahl , volumen und intensität anpassen

Morgen Sasin,

mit HFT (habe das Buch von Zippel gelesen) habe ich das Problem, dass das System nur fkt. zu scheint, wenn man schwer trainiert und möglichst auf Gewichtsprogression (wie Gewichtheber eben), das wäre dann eher kontraproduktiv im meinem Fall - korrigiere mich wenn ich da falsche liege.

An einen höheren HST Split (Classic HST 6x pro Woche oder Classic als GK 5x die Woche hatte ich auch schon gedacht).

Was ist an Progression falsch?


Wenn du deine Muskeln behalten willst oder eh aufbauen dann kommst du um Progression der Gewicht nicht drum rum. :ratlos:



greetz

Progression muss nicht über Gewichtssteigerung kommen, falsch ist daher daran nichts - aber Gewichtssteigerung möchte ich mir als allerletztes Mittel vorbehalten - das tut meinen Knochen besser.

Ewig progressiv im puncto Gewichtssteigerung geht soundso nicht.

Animal: welches system nutzt Du.

du hast das problem dass es so zu funktionieren scheint oder hast du es auch ausprobiert?

da hft oftmals mit niedriger intesität ausgeführt wird demnach auch die arbeitsgewichte nicht besonders hoch sind ist progression relativ zu betrachten , mit gewichtheben kann man das wirklich schlecht vergleichen

Zitat:

---

Zitat von Hellheim

Animal: welches system nutzt Du.

---

Ich benutze gar kein System.


Hab in meinem Training von allen System ein bischen was dabei.


Und wegen deiner Gewichtssteigerungs-Phobie. ;-)


Wenn du deinen Körper keinen Grund gibst deine Muskeln zu behalten indem du ihm aufzeigst das er IMMER von schweren Gewichten angegriffen wird, dann wird dein Körper die Muskelmasse einfach abbauen.

Und das mit dem "ich nimm einfach immer das gleich schwere Gewicht dann bleiben meine Muskeln so wie sie sind und ich halte mein Gewicht" kannst du vergessen.

Der Körper ist leider nicht so blöd und wird einfach das mehr an Muskeln abbauen und dafür den rest effizenter nutzen um das gleiche Gewicht mit wenger Masse zu bewältigen.
Dfafür hat er ein paar Mieter mehr gespart. ;-)


Der Körper muss geknechtet werden (jeden Tag! :professor: )



greetz

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Der Körper muss geknechtet werden (jeden Tag! :professor: )



greetz

---

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...89590555_n.jpg

:professor:

Zitat:

---

Zitat von TheZilla

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...89590555_n.jpg

:professor:

---

Klar, wenn man nicht weiß WIE man trainieren muss um jeden Tag zu trainieren. ;-)


Is sowie wenn man versucht durch eine Türe zu gehen aber ohne die Klinke zu benutzen. :evil:

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Klar, wenn man nicht weiß WIE man trainieren muss um jeden Tag zu trainieren. ;-)


Is sowie wenn man versucht durch eine Türe zu gehen aber ohne die Klinke zu benutzen. :evil:

---

sorry, aber finde auch dass du dich etwas zurückhalten könntest. Dein "jeden Tag Training bis zum Umfallen" - Motto, das du hier überall verbreitest mag dir Spaß machen, sollte man aber nicht jeden (vor allem Anfänger die hier mitlesen) empfehlen. Für viele ist nämlich genau das der Grund dafür, dass sie keine Fortschritte machen: Sie gehen jeden Tag ins Stunde und übernehmen sich vollkommen. Durch solche Beiträge wird man sich wohl darin bestätigt fühlen...

Und viele Trainingssysteme die du ja nutzt (PITT etc.) haben im Kern eben genau die Grundlage, dem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben..

Hi Animal ,

kannst du mir mal bitte deinen Trainingsplan zeigen wie du das machst das man öfters trainieren kann das immer noch die Regeneration der einzelnen Muskelgruppen da ist.
Bin noch am rumprobieren und am testen.

danke schon mal

LG Marco:rock:

@,,,Marco,,,


Schau einfach in meinen LOG. ;-)

Für Anfänger ist jeden Tag trainieren wohl fast noch am besten geeignet, denn man wächst egal was mach macht

Zitat:

---

Zitat von Hellheim

Für Anfänger ist jeden Tag trainieren wohl fast noch am besten geeignet, denn man wächst egal was mach macht

---

Du willst doch nicht sagen das der User "mm_aragorn" der schon seit vieeelen Jahren auf der Zähne angemeldet ist, nicht 100%ig recht hat mit dem was er gepostet hat. :shock:


:))

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Du willst doch nicht sagen das der User "mm_aragorn" der schon seit vieeelen Jahren auf der Zähne angemeldet ist, nicht 100%ig recht hat mit dem was er gepostet hat. :shock:


:))

---

Sollte er es dennoch gewagt haben, den Wahrheitsgehalt meines Posts in Frage zu stellen, so bitte ich um eine unverzügliche Sperre dieses Users.

kommt schon Männer, tragt mal was zum Thema meiner Fragestellung bei anstatt immer die alte Leier

Mo. Brust/vord./seitl. Schultern/Trizeps
Die Rücken/hintere Schultern/Bizeps
Mi Beine
Do Brust/vord./seitl. Schultern/Trizeps
Fr Rücken/hintere Schultern/Bizeps
(Sa falls möglich nochmal Beine)

jeder Muskel hat 72Std. Pause

HFT / HST oder normales volumen eben mit mäßiger intenstiät , was willst du von uns hören ? ein zaubersystem?

nach all deinen trainingsjahren solltest du doch ungefähr wissen wie der hase läuft , entweder man trainiert etwas öfter mit niedriger intensität ( hst / hft wobei hft ja auch ne kombination vorzuschlagen scheint ) oder man gibt sich die volle dröhnung hochintensiv mit niedriger frequenz ( hit , pitt )

Einfache ein paar neue Ideen Sasin. Das ich schon lange trainiere führt nicht dazu das ich nicht auch immer mal wieder eine neue Inspiration brauche.

Ein HFT/HST Hybrid könnte da was sein, ich schneider mal was zusammen.

Natürlich will ich ein Zaubersystem, wer nicht hahahahaha

wie wäre es wenn du mal in 3zyklen trainierst um frust und reizstagnation zu vermeiden

6-8 wochen hypertrophie
4-6 wochen maxkraft/IK
4-6 wochen krauftausdauer (30-100 WDH)

ist zwar kein Ansatz fürs BB wird aber in manchen sportarten so betrieben um die allg leistungsfähigkeit und die kraft/koerpergewicht rate zu optimieren und eine stagnation zu vermeiden.

Frage ist doch wo du hin willst? BB; Kraft; Kraft/Koerpergewicht ...

zur theorie kraftsport und gelenkschonung gibts bei dem Hr Zippel auch paar interessante Anmerkungen

Mit Verlaub, aber Herr Zippel ist noch viel zu jung um über Gelenkprobs die durch Leistungssportvergleich kommen mitreden zu können. Ich kenne niemanndem bei dem "schweres" Training den Gelenken, Bändern, Sehnen genützt hätte, eigentlich immer nur geschadet.

Meine Ziele sind erhalten und Spass am Training, primär aber auch möglichst lange, möglichst gesund trainieren zu können.

Ziel war und es natürlich auch noch immer Hyperthropy.

Körpergewicht wird im aktuellen Rahmen bleiben, da ich nicht mehr zu div. Mitteln greifen werden um hier nochmal was zu reissen.

Versteht mich nicht falsch. HFT an sich finde ich ne gute Sache, die man aber auf 1000 Arten auslegen umformieren kann.

Zitat:

---

Zitat von Hellheim

...

Ziel war und es natürlich auch noch immer Hyperthropy.

Körpergewicht wird im aktuellen Rahmen bleiben, da ich nicht mehr zu div. Mitteln greifen werden um hier nochmal was zu reissen.

Versteht mich nicht falsch. HFT an sich finde ich ne gute Sache, die man aber auf 1000 Arten auslegen umformieren kann.

---

Klingt als hätte ICH es geschrieben... :gruebel: (bis auf die Mittel kA was da gemeint ist)


:D