Überblick + Fragen

Hey Leute.

Hab mich vor einiger Zeit hier eingelesen und jetzt erstmal gut 4 Wochen trainiert.

Überblick:

TP:
WKM
Mo: TE 1
Mi: TE 2
Fr: TE 1
Mo: TE 2
Mi: TE 1
Fr: TE 2
und wieder von vorne

EP:
Morgens: 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Kräuterfrischkäse + 1/2 Paprika oder Gurke 250g Magerquark mit Obst oder vlt auch mal ein Ei, gekocht/"gerührt"
2. Frühstück: Obst, Gemüse
Mittag: Nudeln / Kartoffeln / Reis + Gemüsebeilage + Eiweislieferant (Ei, Seitan, Soja) (Vegetarier)
Abends: Reste vom Mittag / Obst / 250g Magerquark

Nehme derzeit keine Supps.

Körper:
Alter 22
Größe ~180 cm
Gewicht ~ 80 kg
KFA k.A. -> Körperbau: relativ normal am Bauch gut genährt :D

Körpergefühl ist seit den 4 Wochen um einiges angenehmer geworden. Bin ausgeglichener und aktiver.

Ziel:
In den Hauptübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge UG) mind. eigenenes Gewicht bewegen können und natürlich das Spiegelbild muss stimmen kfa ist dabei nicht so wichtig.

Zu meinen Fragen:
Mache nebenbei Selbstverteidigung. Dort sind leichte Kraftübungen natürlich dabei um die Fitness zu steigern (KB, Liegestütze, Sit ups u.Ä.).
Jetzt bin ich am überlegen an welchem Tag ich das machen soll. Einen extra Tag oder vor bzw. nach dem Training. Hätte da jemand nen Tipp?

Im Ernährungsthread wurde eine Mahlzeit nach dem Training eingerichtet (meist Shake). Da ich ja keine Supps nehme, sollte ich da dann anfangen einen Shake zu mir zu nehmen? Und welche Sorte? Ist ja hier auch umstritten..

Durch meinen Vegetarismus achte ich schon ziemlich gut auf meine Ernährung (Spurenelemente, Vitamine etc.). Durch den EP habe ich hauptsächlich meine Eiweiszufuhr erhöht (Quark). Mein Problem wäre die täglich genaue Kontrolle von carbs und Kcal. Ist diese unbedingt notwendig?

Mit dem Kreuzheben hab ich noch so meine Probleme. Jeder macht das i-wie anders. Die einen sagen beine parallel zum Boden, andere winkeln nur leicht an, wieder andere garnicht und heben rein ausm Kreuz. Wie sollte man die nun machen? Habe alle Versionen schoneinmal ausprobiert, das tiefe Kreuzheben geht mir an manchen Tagen zu schwer auf die Beine die noch vom TE 1 belastet sind. Das reine KH denke ich geht zu sehr auf die Bandscheiben. Was tun?

So, das ist jetzt viel zu lesen. Ich hoffe auf Hilfe und bedanke mich schoneinmal :)

Viel Spaß noch am Eisen!

lg

du isst von mittags bis abends nichts?

ich hab dazwischen mindestens noch 2 mahlzeiten

zum kreuzheben, das ist ganz gut nur sollte man die hantel nach jeder wdh komplett ablegen

http://www.youtube.com/watch?v=nKBchX2VaQc

Naja, meistens nix, ab und zu mal Obst.
Ich weis nicht was man als Zwischenmahlzeit essen sollte. Sollte ich da richtig kochen wie Mittags oder nur Brot oder ganz leichtes wie Salat?

Das Video über das KH hatte ich mir auch angesehen, aber wie ich oben geschrieben hatte, habe ich, wenn ich so weit runtergehe, ab und zu zu starke Belastung an den Oberschenkeln von der TE davor.

essen kannst du vieles..reiswaffeln,reis,nüsse,hafeflocken ,wat weis ich essen solltes du halt mehr..salat ist beilage und nie ein mahlzeit ersatz für bbler :D

sorry hab erst jetz gesehn das du ein vegie bist

Zitat:

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Zitat von TheZilla

essen kannst du vieles..reiswaffeln,reis,nüsse,fleisch wat weis ich essen solltes du halt mehr..salat ist beilage und nie ein mahlzeit ersatz für bbler :D

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Fleisch, esse ich nicht, bin Vegetarier ;)
Nüsse, habe eine starke Wallnuss allergie und ne leichte bei Mandeln.
Ihr meint dann mit Nüssen bestimmt nicht solche gesalzenen und geröstete Erdnüsse in der Dose(bei den Süßwaren) oder? Eher die für Kuchen(unbehandelte Nüsse)?

Außerdem was is an nem leckeren Salat auszusetzen :D

Sind schon einmal gute Vorschläge und Ideen die mir weiterhelfen meinen EP weiter auszubauen :)

Iss Fleisch, damit ein Mann aus dir wird. :professor:

Zitat:

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Zitat von droGx

Fleisch, esse ich nicht, bin Vegetarier ;) Grundsatzfrage, is ok, aber es gibt ja auch noch viele andere Lebensmittel :)) Etwa Sojawürstchen :oje:
Nüsse, habe eine starke Wallnuss allergie und ne leichte bei Mandeln.
Ihr meint dann mit Nüssen bestimmt nicht solche gesalzenen und geröstete Erdnüsse in der Dose(bei den Süßwaren) oder? Eher die für Kuchen(unbehandelte Nüsse)? Richtig, unbehandelt ist besser

Außerdem was is an nem leckeren Salat auszusetzen :D Als Beilage gar nichts, aber du brauchst ja ordentlich Kalorien zum aufbauen. Da is mit nem Salat nich viel her

Sind schon einmal gute Vorschläge und Ideen die mir weiterhelfen meinen EP weiter auszubauen :)

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Gibt es sonst noch Lebensmittelallergien?

Mein Problem ist ja was als Zwischenmahlzeit gilt.
Laut der EP Plan Übersicht

"An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat"

sollte man es ja so machen.

heißt das für mich an freien Tagen einfach mal ein(zwei, drei, vier) "Sojawürstchen" ohne Beilagen wie Reis/Nudeln? Da die ja mächtig carbs haben. Bzw. mal nen Tag ein/zwei Hände voll Nüsse?
Und am Trainingstag könnte ich (da ich i-wie IMMER zu viel koche) mein Rest vom Mittag essen? Abends dann nen Salat und den Quark?

Lebensmittelallgergien ist nur eine noch bekannt und zwar bei Tafeläpfel, somit die neu gezüchteten Sorten. Durch deren süße bin ich auf die allergisch, ältere Apfelsorten wie Granny Smith (schön sauer :) ) sind kein Problem.

Zwischenmahkzeiten: Quark, Eier, bananen, Haferflocken, Milch, Tofu, andere Nüsse, kokos,...

Zitat:

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Zitat von Xeslana rM

du isst von mittags bis abends nichts?

ich hab dazwischen mindestens noch 2 mahlzeiten

zum kreuzheben, das ist ganz gut nur sollte man die hantel nach jeder wdh komplett ablegen

http://www.youtube.com/watch?v=nKBchX2VaQc

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Das Video ist *****. Schau mal in den Stickies....

liste doch mal auf was du als vegi essen kannst kenn mich da nicht aus mit vegi und veganis sind alle merkwürdig..

hast ja wohl auch nuss allergien? :o

Zitat:

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Zitat von TheZilla

liste doch mal auf was du als vegi essen kannst kenn mich da nicht aus mit vegi und veganis sind alle merkwürdig..

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:oje:

Vegetarier essen kein Fleisch und Fisch (obwohl manche Fisch essen, weil der ja dumm ist und deswegen ja nicht lebt).

Veganer essen keine tierischen Produkte.

Fertig, da muss er doch keine Liste machen was er alles essen kann :))

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Das Video ist *****. Schau mal in den Stickies....

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hab auf die schnelle kein besseres gefunden und bi auf, dass ers nicht ablegt ist es doch echt in ordnung :ratlos:

So kleines Fazit.
EP abändern sodass ich Nachmittags noch Mahlzeiten zu mir nehme(Nüsse, Quark o.Ä.)

Da sind aber noch ein paar Fragen offen aus dem 1. Beitrag.

"Mache nebenbei Selbstverteidigung. Dort sind leichte Kraftübungen natürlich dabei um die Fitness zu steigern (KB, Liegestütze, Sit ups u.Ä.).
Jetzt bin ich am überlegen an welchem Tag ich das machen soll. Einen extra Tag oder vor bzw. nach dem Training. Hätte da jemand nen Tipp?

Im Ernährungsthread wurde eine Mahlzeit nach dem Training eingerichtet (meist Shake). Da ich ja keine Supps nehme, sollte ich da dann anfangen einen Shake zu mir zu nehmen? Und welche Sorte? Ist ja hier auch umstritten..

Durch meinen Vegetarismus achte ich schon ziemlich gut auf meine Ernährung (Spurenelemente, Vitamine etc.). Durch den EP habe ich hauptsächlich meine Eiweiszufuhr erhöht (Quark). Mein Problem wäre die täglich genaue Kontrolle von carbs und Kcal. Ist diese unbedingt notwendig?

Mit dem Kreuzheben hab ich noch so meine Probleme. Jeder macht das i-wie anders. Die einen sagen beine parallel zum Boden, andere winkeln nur leicht an, wieder andere garnicht und heben rein ausm Kreuz. Wie sollte man die nun machen? Habe alle Versionen schoneinmal ausprobiert, das tiefe Kreuzheben geht mir an manchen Tagen zu schwer auf die Beine die noch vom TE 1 belastet sind. Das reine KH denke ich geht zu sehr auf die Bandscheiben. Was tun?"

Zitat:

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Zitat von droGx

"Mache nebenbei Selbstverteidigung. Dort sind leichte Kraftübungen natürlich dabei um die Fitness zu steigern (KB, Liegestütze, Sit ups u.Ä.).
Jetzt bin ich am überlegen an welchem Tag ich das machen soll. Einen extra Tag oder vor bzw. nach dem Training. Hätte da jemand nen Tipp? Machs lieber getrennt

Im Ernährungsthread wurde eine Mahlzeit nach dem Training eingerichtet (meist Shake). Da ich ja keine Supps nehme, sollte ich da dann anfangen einen Shake zu mir zu nehmen? Und welche Sorte? Ist ja hier auch umstritten.. Als Anfänger ist das nicht nötig. Einfach gut nach dem Training essen. Ist generell wichtiger wie der Shake.

Durch meinen Vegetarismus achte ich schon ziemlich gut auf meine Ernährung (Spurenelemente, Vitamine etc.). Durch den EP habe ich hauptsächlich meine Eiweiszufuhr erhöht (Quark). Mein Problem wäre die täglich genaue Kontrolle von carbs und Kcal. Ist diese unbedingt notwendig? Sollte sich schon immer in diesem Rahmen bewegen. Aber auch hier gilt: Als Anfänger nicht zu viel Druck machen.

Mit dem Kreuzheben hab ich noch so meine Probleme. Jeder macht das i-wie anders. Die einen sagen beine parallel zum Boden, andere winkeln nur leicht an, wieder andere garnicht und heben rein ausm Kreuz. Wie sollte man die nun machen? Habe alle Versionen schoneinmal ausprobiert, das tiefe Kreuzheben geht mir an manchen Tagen zu schwer auf die Beine die noch vom TE 1 belastet sind. Das reine KH denke ich geht zu sehr auf die Bandscheiben. Dann passt die Technik nicht. Was tun?"

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Kann man variieren mit den Varianten. Das klassische KH halte ich aber für die beste Variante.

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Iss Fleisch, damit ein Mann aus dir wird. :professor:

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Damit wäre alles gesagt :rock:

besteht denn nicht die "gefahr", dass 5 mal die woche zu viel wird?
ich meine ganz am anfang geht es ja noch, doch nach ner weile wird das doch zu viel?

Jetzt nicht nur bezüglich Übertraining/ZNS, sondern auch bezüglich motivation.

Danke Tiger91, dein Beitrag hat mir sehr geholfen :)

Was meinst du mit 5 Mal trainieren?
Ich geh doch nur 3 Mal die Woche. Vielleicht 1 Mal mehr wegen Selbstverteidigung. Doch da bin ich am rätseln welchen Tag.

Sollte ich einen BB Tag durch Selbstverteidigung ersetzen oder z.b. Donnerstags hingehen. (das Problem ist ja SV ist nicht jeden Tag)

Zitat:

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Zitat von droGx

Danke Tiger91, dein Beitrag hat mir sehr geholfen :)

Was meinst du mit 5 Mal trainieren?
Ich geh doch nur 3 Mal die Woche. Vielleicht 1 Mal mehr wegen Selbstverteidigung. Doch da bin ich am rätseln welchen Tag.

Sollte ich einen BB Tag durch Selbstverteidigung ersetzen oder z.b. Donnerstags hingehen. (das Problem ist ja SV ist nicht jeden Tag)

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Ich habe auch lange verschiedene Kampfsportarten mit dem BB verbunden. Die ersten 2-3 Jahre war das kein Problem.

Bei mir sah das so aus:

Mo BB
Di Kickboxen
Mi Jiu-Jitsu + Krav Maga
Do BB
Fr Jiu-Jitsu + Kickboxen
Sa BB
So Pause oder Joggen

Mit Masseaufbau ist da allerdings ab nem gewissen Trainingsstand Schluss.
Hab auch alles erst nach und nach erweitert und nicht von heut auf morgen alles gemacht.

Mit dem 5x in deinem Fall geht das bestimmt. Was machst du denn für eine Selbstverteidigung?

Eigentlich wollte ich 3 mal BB + 1 mal SV (vorerst).
Der Trainer hat Graduierungen in diversen Kampfsportarten, Hauptaugenmerk ist Karate (9. Dan).

Zitat:

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Zitat von droGx

Danke Tiger91, dein Beitrag hat mir sehr geholfen :)

Was meinst du mit 5 Mal trainieren?
Ich geh doch nur 3 Mal die Woche. Vielleicht 1 Mal mehr wegen Selbstverteidigung. Doch da bin ich am rätseln welchen Tag.

Sollte ich einen BB Tag durch Selbstverteidigung ersetzen oder z.b. Donnerstags hingehen. (das Problem ist ja SV ist nicht jeden Tag)

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Ah ja mein Fehler sorry hab irgendwie MO DI MI DO FR gesehen