Nach WKM auf 2er Split umsteigen. Tipps zum Plan bitte.
Ich habe eine Zeit lang nach WKM trainiert aber leider (warscheinlich auch auf Grund mangelnder Technik bei KB) eine Überlastung im unteren Rücken bekommen (Hexenschuss).
Nachdem ich nun auskuriert bin und ich meine Technik verbessern konnte möchte ich mit dem 2er Split Push/Pull durchstarten. Ich hatte vor diesen Plan zweimal die Woche zu fahren Mo/Pull, Di/Push, Mi/Pause, Do/Pull, Fr/Push, Sa & So Pause.
KH & KB wollte ich nur einmal pro Woche trainieren dafür so schwer wie möglich mit natürlich passender Technik.
Deshalb hab ich den Plan für mich ein kleines bisschen angepasst.
Wäre schön wenn ihr mal drüber schauen könntet und mir verbesserungen sagen könntet.
Montag Pull mit KH und leichteren Gewicht mit mehr WH fürn Rücken
4x Kreuuheben 3-5
2x Beinbeuger 8-12
2x Klimmzüge max.
3x Rudern LH 15-20
3x Seitheben leicht vorgebeugt 12-15
3x LH Curls 12-15
2x Wadenheben sitzend
Dienstag Push ohne KB mit mehr Gewicht und weniger WH
4x Bannkdrücken 6-8
3x Schrägbank KH 8-12
2x Fliegende 8-12
3x Millitäry Press 6-8
3x French Press 8-10
3x Beine heben an der Klimmzugstange max. (Sry weiß nicht wie die Übung heist)
Donnerstag Pull ohne KH mit mehr Gewicht und weniger WH
4x Klimmzüge max.
3x Rudern LH 8-10
3x Latziehen breiter Griff 8-12
3x LH Curls 8-12
3x Wadenheben sitzend 12-15
2x Sit Ups
Freitag Push mit Kniebeugen dafür weniger Gewicht mehr WH Brust
4x Kniebeugen 4-6
3x Beinpresse 8-12
3x Bankdrücken 10-12
2x Fliegende 12-15
3x Millitäry Press 10-12
2x French Press 10-12
3 x Beine heben an der Klimmzugstange
Jetzt hab ich noch ein paar Bedenken... Bekommen die Beine bei diesem Plan genug training? Ist es für die Arme noch ok oder zuviel? Falls es für Arme zuviel sein könnte würde ich an den Tagen mit KH und KB die Arm issos streichen.
Für eure Hilfe dank ich euch schonmal... Möchte natürlich mit nem vernünftigen Plan durschstarten und nicht nach paar Wochen wieder alles ändern müssen.
Gruß
