Ernährungs"plan, Verbesserungsvorschläge?

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22.09.2012, 21:46
pumpbär

Ernährungs"plan, Verbesserungsvorschläge?

Hallo, Ich esse inzwischen fast immer das gleiche, wollte mal von der Szene checken lassen, was es da zu verbessern gibt.

Morgen: - 5g Creatin Mono, 30 g Whey mit Wasser
15-20 min später: 1 Banane, 5dl Magermilch, 30g Whey, 50g Haferflocken, 20g rapsöl in Shaker. + 3 Omega-3 Kapseln + Multivitaminlutschtablette

ZM1+2: Je 1 Sandwich mit ca. 50 g VK Brot, 50g Trutenmöckli

ZM 3: Magermilch 5dl, 30g Whey, 10g Rapsöl.

Pre Workout Meal: ca. 100g (+) Langkornreis, dazu um die 100-150 g Huhn.
2 Stunden später (1h vor Training): 300 mg Coffein in Form von Kapseln.
30 min vor Training: 1 Banane

-Training-
direkt danach: 50g Whey, 50g Dextrose (mit Vitaminen), 5g Creatin Mono
1 Stunde später: ca. 100g Langkornreis, dazu um die 100-150 g Huhn, meist noch 2 Eier

ZM4: Entweder (meist) wieder Shake (ZM3+10g mehr Öl), oder Salat mit 80g Thunfisch, 3-4 Eiern, ca. 20 g Olivenöl

Vor dem Schlafen: 500g Magerquark, 30g Whey, 1-2 Rohe Eier, Rapsöl 30g,
+3-4 Omega-3 Kapseln, auch als Shake mit Wasser verdünnt
30 Minuten DAVOR: 30mg Zink, getrunken mit Magnesium Brausetablette.

Gemüse ist als Beilage manchmal an trainingsfreien Tagen dabei, ich weiss, absolutes nogo, aber ich krieg das einfach nicht runter. schon in allen möglichkeiten prbiert. deshalb die Multivitamin lutschtabletten.
Obst mag ich, weiss grad selber nicht warum so wenig dabei ist. zu welcher zeit am besten obst?

Reichlich Fette am Abend, eher wenig am Morgen.
Was meint ihr so dazu=

mfG
22.09.2012, 21:56
Bonzo89

Zitat:

Zitat von pumpbär

Hallo, Ich esse inzwischen fast immer das gleiche, wollte mal von der Szene checken lassen, was es da zu verbessern gibt.

Morgen: - 5g Creatin Mono, 30 g Whey mit Wasser
15-20 min später: 1 Banane, 5dl Magermilch, 30g Whey, 50g Haferflocken, 20g rapsöl in Shaker. + 3 Omega-3 Kapseln + Multivitaminlutschtablette

ZM1+2: Je 1 Sandwich mit ca. 50 g VK Brot, 50g Trutenmöckli

ZM 3: Magermilch 5dl, 30g Whey, 10g Rapsöl.

Pre Workout Meal: ca. 100g (+) Langkornreis, dazu um die 100-150 g Huhn.
2 Stunden später (1h vor Training): 300 mg Coffein in Form von Kapseln.
30 min vor Training: 1 Banane

-Training-
direkt danach: 50g Whey, 50g Dextrose (mit Vitaminen), 5g Creatin Mono
1 Stunde später: ca. 100g Langkornreis, dazu um die 100-150 g Huhn, meist noch 2 Eier

ZM4: Entweder (meist) wieder Shake (ZM3+10g mehr Öl), oder Salat mit 80g Thunfisch, 3-4 Eiern, ca. 20 g Olivenöl

Vor dem Schlafen: 500g Magerquark, 30g Whey, 1-2 Rohe Eier, Rapsöl 30g,
+3-4 Omega-3 Kapseln, auch als Shake mit Wasser verdünnt
30 Minuten DAVOR: 30mg Zink, getrunken mit Magnesium Brausetablette.

Gemüse ist als Beilage manchmal an trainingsfreien Tagen dabei, ich weiss, absolutes nogo, aber ich krieg das einfach nicht runter. schon in allen möglichkeiten prbiert. deshalb die Multivitamin lutschtabletten.
Obst mag ich, weiss grad selber nicht warum so wenig dabei ist. zu welcher zeit am besten obst?

Reichlich Fette am Abend, eher wenig am Morgen.
Was meint ihr so dazu=

mfG

WARUM soviel Whey??
Und vorallem frühs zweimal hintereinander? 1 is na gut... aber gleich noch ein im abstand von 15-20 min?
Und vorm schlafen gehn isst du 500g MQ... des reicht alle mal.

100 - 150 g Huhn ist nichts... du kannst pro Mahlzeit mindestens 200g essen und davon mehrere am Tag. Allgemein nimmst du mehr Supps zu dir als Nahrung...
22.09.2012, 21:58
simme

Körperdaten?
Nährwerte?

Vitamintablette kann Gemüse nicht ersetzen
22.09.2012, 22:01
aaronD

Zitat:

Zitat von pumpbär

Hallo, Ich esse inzwischen fast immer das gleiche, wollte mal von der Szene checken lassen, was es da zu verbessern gibt.

Morgen: - 5g Creatin Mono, 30 g Whey mit Wasser
15-20 min später: 1 Banane, 5dl Magermilch, 30g Whey, 50g Haferflocken, 20g rapsöl in Shaker. + 3 Omega-3 Kapseln + Multivitaminlutschtablette

ZM1+2: Je 1 Sandwich mit ca. 50 g VK Brot, 50g Trutenmöckli

ZM 3: Magermilch 5dl, 30g Whey, 10g Rapsöl.

Pre Workout Meal: ca. 100g (+) Langkornreis, dazu um die 100-150 g Huhn.
2 Stunden später (1h vor Training): 300 mg Coffein in Form von Kapseln.
30 min vor Training: 1 Banane

-Training-
direkt danach: 50g Whey, 50g Dextrose (mit Vitaminen), 5g Creatin Mono
1 Stunde später: ca. 100g Langkornreis, dazu um die 100-150 g Huhn, meist noch 2 Eier

ZM4: Entweder (meist) wieder Shake (ZM3+10g mehr Öl), oder Salat mit 80g Thunfisch, 3-4 Eiern, ca. 20 g Olivenöl

Vor dem Schlafen: 500g Magerquark, 30g Whey, 1-2 Rohe Eier, Rapsöl 30g,
+3-4 Omega-3 Kapseln, auch als Shake mit Wasser verdünnt
30 Minuten DAVOR: 30mg Zink, getrunken mit Magnesium Brausetablette.

Gemüse ist als Beilage manchmal an trainingsfreien Tagen dabei, ich weiss, absolutes nogo, aber ich krieg das einfach nicht runter. schon in allen möglichkeiten prbiert. deshalb die Multivitamin lutschtabletten.
Obst mag ich, weiss grad selber nicht warum so wenig dabei ist. zu welcher zeit am besten obst?

Reichlich Fette am Abend, eher wenig am Morgen.
Was meint ihr so dazu=

mfG

merkst du was? wie viele nahrungsergänzungsmittel willst du dir denn noch reinhauen? das muss doch tierisch auf den geldbeutel gehen. ess lieber mal normale mahlzeiten und davon dann einfach mehr, da hast du dann auch alle wichtigen sachen drin. fisch/fleisch/milchprodukte ,gemüse und gute kohlenhydrate, da hast du alles drin was du brauchst.
22.09.2012, 22:17
PhilippAlex

Da hat jemand die Bedeutung von nahrungserganzung nicht verstanden...
22.09.2012, 22:25
pumpbär

Zitat:

Zitat von simme

Körperdaten?
Nährwerte?

Vitamintablette kann Gemüse nicht ersetzen

1.74m, 82-83 kg.

Whey kommt billiger als andere Nahrungsmittel wenn man kosten pro g Protein berechnet.
Ausserdem was ist an Whey auszusetzen?
Aminosäurenprofil gut, wird voll vom körper aufgenommen. solange es vom körper aufgenommen wird (im vergleich jetzt zb. zu manchen pflanzlichen proteinen) ist es doch egal, aus welcher quelle dies kommt.

gleich nach dem aufstehen Whey ist doch kein Frühstück. Soll nur die Proteinsynthese ankurbeln. Ob es dies jetzt auch wirklich tut ist mir egal. Allein der Psychologische aspekt und die zusätzlichen 20 g Proteine reichen mir hier.

Früher war mein Frühstück halt viel grösser und war kein Shake. Aber finde die Zeit morgens nicht mehr.

ZM3 ist ein Shake weil der PreWM 90 minuten später ist (kurzschlaf), und der magen nicht noch voll sein soll.

ZM4 bin ich einfach zu faul noch am abend was ordentliches vorzubereiten.

Ausserdem wie gesagt sehe ich magermilch und whey proteinpulver als hochwertige proteinquellen an.

das mit dem gemüse weiss ich, aber ich schaffe es wirklich nicht gemüse runterzubekommen.

Ach ja wenn ich Nachmittags Schule habe gibts statt ZM3 fast-food.
Kein bock da alleine zu essen, man muss sich ja nicht ganz ausschliessen wegen BB
22.09.2012, 22:29
pumpbär

Ich bin mir halt so ziemlich sicher ich könnte die Shakes mit Fleisch und Gemüse ersetzen, würde mir da jedesmal Gemüse runterwürgen und Fettfreies Fleisch schmeckt jetzt auch nicht so gut, und würde schlussendlich keine verbesserung bezüglich trainingsfortschritt merken.
22.09.2012, 22:36
PhilippAlex

Du scheinst mit sehr Beratungsresistent....

Also von mit gibt's bzgl des Plans keine "Freigabe".

Du kannst vielleicht Eiweiß mit whey ersetzten, aber dir fehlt die komplette basisernahrung. Es geht um natürliche Lebensmittel, sekundäre pflanzenstoffe, Ballaststoffe - um Gesundheit.
22.09.2012, 22:56
aaronD

Zitat:

Zitat von pumpbär

Ich bin mir halt so ziemlich sicher ich könnte die Shakes mit Fleisch und Gemüse ersetzen, würde mir da jedesmal Gemüse runterwürgen und Fettfreies Fleisch schmeckt jetzt auch nicht so gut, und würde schlussendlich keine verbesserung bezüglich trainingsfortschritt merken.

du wolltest meinungen, da hast du meinungen. du postest etwas und gehst offensichtlich davon aus, dass alles so perfekt ist. wieso eröffnest du den thread dann überhaupt, wenn du nichtmal auf die vorschläge anderer eingehst?

es gehört zu einer ernährung im bb nunmal dazu, dass nicht immer alles schmeckt wie bei oma und im gourmetrestaurant. allerdings gibt es hier im forum unzählige rezepte, die leicht, schmackhaft und zudem gut umsetzbar sind. darüber hinaus liefern diese dir noch die nötigen inhaltsstoffe. es heißt nahrungsergänungsmittel und nicht nahrungsersatzmittel. tu deinem körper was gutes und stopf dich nicht mit dem zeug voll.
22.09.2012, 23:03
pumpbär

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Du scheinst mit sehr Beratungsresistent....

Also von mit gibt's bzgl des Plans keine "Freigabe".

Du kannst vielleicht Eiweiß mit whey ersetzten, aber dir fehlt die komplette basisernahrung. Es geht um natürliche Lebensmittel, sekundäre pflanzenstoffe, Ballaststoffe - um Gesundheit.

Beratungsresistent wollte ich nicht rüberkommen, nur kann ichs nicht verstehen wie mehr Gemüse sicht sichtbar auf meine Traingserfolge machen soll.
Aber um das mal Schrittweise zu durchzugehen und zu verbessern.
Also meine Makros sind einigermassen OK?
also wenn man jetzt nur mal EW/KH/Fette anschaut.
Timing der KH/Fette?

Werde versuchen meine Schlafgewohnheiten zu verbessern, dann Frühstück wieder wie früher:
2 Bananen, 80g Haferflocken, 50g Sojaflocken, 5dl Magermilch, 30g Whey.
(besser?)

In der Schule KANN ich ehrlich nichts anderes essen als Sandwich oder Riegel (welche ich mir machen werde, aus haferflocken/Erdnussbutter/Whey als hauptzutaten), weil ich mir jetzt seit fast einem Jahr jedes mal in der Schule 2 Sandwiches, welche nicht (mehr) sonderlich schmecken reinwürge.

Dann Zuhause angekommen, was kann ich da aussern Shake zu mir nehmen, wenn ich 90 minuten später nochmal essen soll. (ja ich versteh was du mit beratungsresistent meinst, kommt schon so rüber, ist aber ernst gemeint :-) )

Werde jetzt meiner Mutter sagen, soll immer Gemüse bereitsein.
Wird dann zu den Portionen vor und nach dem Training als Beilage gegessen.
An trainingsfreien Tagen Gemüseportion erhöht, Fleisch leicht erhöht, Kohlenhydrate bisschen runter.
Und 100 g Fleisch sinds nicht, sind schon um die 150-200g.

Dann die zweitletzte Mahlzeit vor dem Schlafen. Werde da wenn möglichst immer'n Salat machen.
Da is neben Blattsalat auch Tomaten und ne Karotte vorhanden.
Eier esse ich immer ganz, sollen ja wichtige Stoffe im Eigelb sein.

Dann habe ich immer ne Packung Nusskernmischung in der Tasche, vergesse das aber immer. Dies auch Ändern und zu den Sandwiches ne Handvoll Nüsse.

So, Wäre das schonmal ne Besserung? Ballaststoffe hab ich ja in Haferflocken und VK Brot, oder reicht diese Menge nicht aus?
Sind denn diese sekundäre pflanzenstoffe wichtig? Hab jetzt immer Fokus auf genug Proteine, komplexe KH und gesunde Fette gehabt.
Und Fortschritte sind ehrlich gesagt vorhanden^^ (bei manchen übungen mehr bei manchen weniger :sorg: )
22.09.2012, 23:08
pumpbär

Zitat:

Zitat von aaronD

du wolltest meinungen, da hast du meinungen. du postest etwas und gehst offensichtlich davon aus, dass alles so perfekt ist. wieso eröffnest du den thread dann überhaupt, wenn du nichtmal auf die vorschläge anderer eingehst?

es gehört zu einer ernährung im bb nunmal dazu, dass nicht immer alles schmeckt wie bei oma und im gourmetrestaurant. allerdings gibt es hier im forum unzählige rezepte, die leicht, schmackhaft und zudem gut umsetzbar sind. darüber hinaus liefern diese dir noch die nötigen inhaltsstoffe. es heißt nahrungsergänungsmittel und nicht nahrungsersatzmittel. tu deinem körper was gutes und stopf dich nicht mit dem zeug voll.

Ich versteh ja, dass es aus der Sicht des """"hardcore- Bodybuilders"""" pussyhaft erscheint, statt Gemüse Vitamintabletten, statt täglich Lachs Omega-3 Kapseln zu nehmen. Aber ich bezweifle, dass ich meinem Körper was gutes tue wenn ich statt Kapseln gar nichts nehme.
Schlussendlich sind die Vitamine in der Tablette Vitamine und die Fettsäuren in der Kapsel auch.

Aber siehe mein vorheriger post, versuche ja schon mich zu bessern.
22.09.2012, 23:11
simme

Zitat:

Zitat von pumpbär

Also meine Makros sind einigermassen OK?
also wenn man jetzt nur mal EW/KH/Fette anschaut.
Timing der KH/Fette?

wie soll man das beurteilen, wenn du die nirgends postest?
warum kannst du in der Schule nur Sandwich oder Riegel essen?
was meinst du wie andere Leute das machen? :ratlos:
22.09.2012, 23:13
simme

Zitat:

Zitat von pumpbär

Ich versteh ja, dass es aus der Sicht des """"hardcore- Bodybuilders"""" pussyhaft erscheint, statt Gemüse Vitamintabletten, statt täglich Lachs Omega-3 Kapseln zu nehmen. Aber ich bezweifle, dass ich meinem Körper was gutes tue wenn ich statt Kapseln gar nichts nehme.
Schlussendlich sind die Vitamine in der Tablette Vitamine und die Fettsäuren in der Kapsel auch.

beim Fischöl geb ich dir recht

bei den Vitaminen nicht
künstliche Vitamine sind nicht vergleichbar mit natürlichen und können zu vielen Problemen führen
22.09.2012, 23:31
pumpbär

Zitat:

Zitat von simme

beim Fischöl geb ich dir recht

bei den Vitaminen nicht
künstliche Vitamine sind nicht vergleichbar mit natürlichen und können zu vielen Problemen führen

Echt? Nicht nur, dass sie nichts nützen, sie schaden sogar?

Ich glaube, dass andere länger als 5-10 Minuten Pause haben oder das gleiche wie ich tun.
Was machen denn die anderen?

Die Makros machen etwa:
280g Protein / 390g KH / 80g Fette = 3400 kcal.

Manche würden jetzt sagen, zu viele Proteine, nicht nötig. Das will ich aber beibehalten.

Meine Meinung: Proteine ok, KH zu viel, Fette zu wenig.
durch die besserungen welche ich im vorherigen post erwähnt habe, würde ich genau da verbessern.

Was meinst du?

edit: ok verstehe jetzt einigermassen das problem mit den vitamintabletten.
Auch wenn die Vitamine selber natürlich sind in den Tabletten besteht da ein problem.
23.09.2012, 07:43
PhilippAlex

Bzgl vitaminen, da gihr es eine tolle Doku, die ich auch gepostet habe. Eine Aussage, die vielleicht etwas plakativ ist, sich bei mir aber eingeprägt hat, lautet:

Obst und Gemüse sind gesund, obwohl sie Vitamine enthalten
23.09.2012, 08:38
tobi-still-working3

Zitat:

Ich glaube, dass andere länger als 5-10 Minuten Pause haben oder das gleiche wie ich tun.
Was machen denn die anderen?

ach komm, als schüler hast du doch echt rel viel zeit. das mit den sandwiches und riegeln ist doch unsinn.
ich machs so:

hab immer ne tupper dose mit 150 gr haferflocken und 500ml milch bei mir, kann man schnell mischen und in 5-10 min runterschlingen

gekochte eier lassen sich auch ausgezeichnet mitführen.

ebenso ein magerquark-mlich shake.

alles gar kein ding, wenn man nur will.

ps.: 10 gr creatin bei 80kg gewicht sind zu viel, 5 reichen.
23.09.2012, 10:01
simme

Zitat:

Zitat von pumpbär

Was machen denn die anderen?

wenn du die Zeit hast dir Riegel zu machen, dann hast du auch die Zeit dir n bisschen Gemüse zu schnibbeln, Eier zu kochen, Käse zu schneiden oder etwas Fleisch zu braten und das dann Wahlweise mit Beilagen wie gekochtem Reis, etc. in ne Tupperdose zu packen und dann in der Pause zu essen
Belegte Brote tuen es natürlich auch, aber auf Dauer hätte ich darauf auch keinen Bock
23.09.2012, 10:04
pumpbär

Zitat:

Zitat von tobi-still-working3

ach komm, als schüler hast du doch echt rel viel zeit. das mit den sandwiches und riegeln ist doch unsinn.
ich machs so:

hab immer ne tupper dose mit 150 gr haferflocken und 500ml milch bei mir, kann man schnell mischen und in 5-10 min runterschlingen

gekochte eier lassen sich auch ausgezeichnet mitführen.

ebenso ein magerquark-mlich shake.

alles gar kein ding, wenn man nur will.

ps.: 10 gr creatin bei 80kg gewicht sind zu viel, 5 reichen.

und wieso sollte das besser sein als ein sandwich mit complexen kh (vk brot) und 40g proteine von magerem fleisch?
wie trinkst du denn bitte 150g haferflocken mit milch einfach so? schuckst du einfach die ganzen flocken so runter? respekt :D

nehme auch 5g warn fehler da, halt endwder am morgen oder in pws
29.09.2012, 04:14
pumpbär

Hallo ich bins wieder :winke:

So hier ein detaillierterer, verbesserter EP:
(EW/KH/F) V=Variante

MZ1: 1 Banane (0/25/0)
5dl Magermilch (16/22/0)
30g Whey (23/1/1)
20g Rapsöl (0/0/20)

MZ2: 100g VK-Brot (10/50/0)
100g Trutenmöckli o.Ä. (35/0/5)
Handvoll Nusskernmischung (5/3/17)

MZ3: V1: 200g Hüttenkäse (22/8/8)
paar TL Erdnussbutter (6/3/12)
1 Apfel (0/25/0)

V2: 100g Krevetten (22/0/1)
100g couscous (10/60/10)
1 Apfel (0/25/0)

MZ4: 120g Langkornreis (8/85/0)
(PreWM) 150 Huhn (30/0/0)
Gemüse

1 Banane (0/25/0)

-training-
Shake 50g Whey 50g Dextrose (35/50/0)

MZ5: 80-100g Langkornreis (5/70/0)
(PostWM) 2 Eier (12/0/8)
150g Huhn (30/0/0)
Gemüse

MZ6: 450g Magerquark (40/20/0)
30g Whey (23/1/1)
2 Eier (12/0/8)
30g Rapsöl (0/0/30)
____________________________________________
(332*4/472*4/110*9) = ca. 4200 kcal.

An trainingsfreien Tagen: MZ4 Gemüse Protein Fette leicht erhöht, KH leicht reduziert,

MZ5: 80g Thunfisch (20/0/1)
3 Eier (20/0/12)
20g(?) Olivenöl (0/0/20)
Dazu Tomate, Karotte, Eisbergsalat, bisschen Zitrone

Supplements: ca. 1g(eher leicht mehr) Omega-3 durch Kapseln
5g Creatin Monohydrat
30 mg Zink mindestens 30 min vor MZ6.
300mg Coffein ne Stunde vor dem Training

Bemerkungen: bin 1.74, 84-85 kg (Creatin wieder angefangen vor 1-2 Wochen, paar kg davon), kein wunder so wie ich esse. KF liegt bei ca. 17 %
dies ist etwa ne richtlinie, nehme damit gut zu, trainingsfortschritt war länger nicht da, jetzt wo ich soviel esse gehts wieder bisschen vorwärts (hardgainer?).
Hab eh das gefühl, dass mein körper auf hochtouren läuft.

Vielleicht wird mal da ne Mahlzeit durch Schlaf ersetzt, hält mich aber immer noch im kalorienüberschuss. Mein Ziel ist es erstmal um einiges stärker zu werden.
Denn irgendwie stimmt bei mir das Verhältnis Muskelmasse <-> Kraft nicht hab ich das Gefühl (sehe Striche mehr drücken; 59 cm Umfang mitte Oberschenkel, aber schwache KB Leistung etc.) Hier so meine Leistungen, Reihenfolge liebste Übung ganz oben abnehmend.
Muss aber sagen musste immer wieder aufgrund Verletzungen stark die Gewichte reduzieren, deshalb will ich auch erstmal nicht definieren, sondern stärker werden, befürchte immer wieder ne kraftabnahme.

KH: 95 kg 7 wdh (ist immer auf die letzte TE bezogen, erster satz)
BD: 51 kg 11 wdh
KB: 60 kg 10 wdh
LH-R: 54kg 10 wdh (eng im Untergriff, fast parallel zum boden)
MP: 31kg 10 wdh (Vergleich 25. MÄRZ: 27kg x 8, hier gings
einfach nie vorwärts, jetzt langsam wdh für wdh)
Klimmzüge: Gehen grad auch nur langsam voran, könnte wenn ich zum MV gehe im 1. Satz um die 5-6 (mit konzentration auf lat etc., ohne all dies geht bisschen mehr).

Zur Ernährung noch: es geht mir hauptsächlich drum, ob es jetzt besser ist bezüglich Gemüse und zuviel Whey. Multivitaminpräparat nehme ich nicht mehr. wäre so bei grob geschätzten 700 kcal überschuss.
so kann ich ohne schlechtes gewissen auch mal ne kleinere mahlzeit durch schlaf ersetzen oder wenn ich gar kein bock hab ausfallen lassen (sehr selten).

Was meint ihr so? Kraftverhältnisse? Sonstiges?
sry langer text hatte grad zeit und lust :-)
30.09.2012, 15:06
tobi-still-working3

Zitat:

nd wieso sollte das besser sein als ein sandwich mit complexen kh (vk brot) und 40g proteine von magerem fleisch?
wie trinkst du denn bitte 150g haferflocken mit milch einfach so? schuckst du einfach die ganzen flocken so runter? respekt

nehme auch 5g warn fehler da, halt endwder am morgen oder in pws

hey, sry dass ich jetzt ers antworte, habe deinen thread aus den augen verloren :)
dass haferflocken besser sind hab ich ja nicht gesagt, ich wollte damit nur sagen, dass du auch wenn du nur 10 min pause hast was andres essen kanns als sandwiches und riegel. vollkornbrot mit pute ist bestimmt nicht schlecht.

ich trinke die haferflocken nciht, ich rühre sie mit der milch in ner tupperdose zu brei uns esse das dann mit dem löfel. so hab ich in 10 min knapp 1000 gute kalorien. :)
ist halt ne alternative zu dem vollkornbrot, man kann ja abwechseln oder so.

zu deinem neuen post:
ich finds top, dass du den suppgebrauch ein bisschen eingeschränkt hast.

wieso nimmst du zink, hast du hautprobleme oder konntest du dadurch ne besserung feststellen?
meinst du nicht, dass 700kcal überschuss ein bissschen viel ist? erst recht bei 17%kfa, was ja nicht sooo wenig ist. pass auf, dass du nicht fett wirst :)
ich finde deine kraftVERHÄLTNISSE okay, also kb, kh, bd passt meiner ansicht nach, nur das allgemeine niveau ist für 85 kilo recht niedrig, aber das hast du ja selbst geschrieben :)
hast du schon iwo fotos gepostet, würde ich mal intressieren.

gruss tobi
30.09.2012, 16:55
pumpbär

Zitat:

Zitat von tobi-still-working3

hey, sry dass ich jetzt ers antworte, habe deinen thread aus den augen verloren :)
dass haferflocken besser sind hab ich ja nicht gesagt, ich wollte damit nur sagen, dass du auch wenn du nur 10 min pause hast was andres essen kanns als sandwiches und riegel. vollkornbrot mit pute ist bestimmt nicht schlecht.

ich trinke die haferflocken nciht, ich rühre sie mit der milch in ner tupperdose zu brei uns esse das dann mit dem löfel. so hab ich in 10 min knapp 1000 gute kalorien. :)
ist halt ne alternative zu dem vollkornbrot, man kann ja abwechseln oder so.

zu deinem neuen post:
ich finds top, dass du den suppgebrauch ein bisschen eingeschränkt hast.

wieso nimmst du zink, hast du hautprobleme oder konntest du dadurch ne besserung feststellen?
meinst du nicht, dass 700kcal überschuss ein bissschen viel ist? erst recht bei 17%kfa, was ja nicht sooo wenig ist. pass auf, dass du nicht fett wirst :)
ich finde deine kraftVERHÄLTNISSE okay, also kb, kh, bd passt meiner ansicht nach, nur das allgemeine niveau ist für 85 kilo recht niedrig, aber das hast du ja selbst geschrieben :)
hast du schon iwo fotos gepostet, würde ich mal intressieren.

gruss tobi

ich würde das niemals in 10 minuten runterbekommen, haferflocken schmecken mir nicht pur in milch.

ja hab leichte akne, nehme es hauptsächlich deswegen, ausserdem soll zink ja bei der testosteron produktion helfen oder so was.

Ja das mit dem fett werden ist mir auch bewusst, aber wie gesagt will ich nicht wieder kraftverluste haben, wenns grad mal vorwärts geht.

hochgeladene fotos hab ich keine, hab auf dem handy ein paar "spiegelfotos" halt ohne bb-posen.
03.10.2012, 22:12
EISENVETERAN

Nabend,ik emphehle dir das rapsoel durch Leinoel zu ersetzten(beste oel)
Und in shake 2essloeffel zu hauen..fischoel kapseln sind ok..
Aber diese kuentlichen vitamine wuerde ik nicht empfehlen..
Lieber osaft mit Wasser verduennen u.trinken..250gr.magerquark reicht pro Portion und dein gewicht..40gr.whey reichen mach train.brauchst nicht 50..
Sei vorsichtig mit Rohe Eier (samunellngefahr).
Was fuer whey benutzt du ?weil du meinst es ist billiger als Nahrung?
Whey ist schnell verfuegbar aber wird schnell verwertet..
05.10.2012, 00:30
pumpbär

Zitat:

Zitat von BOSSTARD44

Nabend,ik emphehle dir das rapsoel durch Leinoel zu ersetzten(beste oel)
Und in shake 2essloeffel zu hauen..fischoel kapseln sind ok..
Aber diese kuentlichen vitamine wuerde ik nicht empfehlen..
Lieber osaft mit Wasser verduennen u.trinken..250gr.magerquark reicht pro Portion und dein gewicht..40gr.whey reichen mach train.brauchst nicht 50..
Sei vorsichtig mit Rohe Eier (samunellngefahr).
Was fuer whey benutzt du ?weil du meinst es ist billiger als Nahrung?
Whey ist schnell verfuegbar aber wird schnell verwertet..

Leinöl hab ich nicht gefunden -.-

Mit den künstlichen Vitaminen hab ich aufgehört^^, und ich würd sagen lieber ne Orange als Orangensaft :-).
Ja stimmt eigentlich mit den rohen Eiern danke, aber hab irgendwie gar keine angst davon

Mein Whey ist Optimum Nutrition 100% Whey, ja jedes Whey ist billiger als Nahrung (wenn du die Menge an Proteine in gramm vergleichst).
was meinst du mit "Whey ist schnell verfuegbar aber wird schnell verwertet.."?
05.10.2012, 01:46

Zitat:

Zitat von pumpbär

Leinöl hab ich nicht gefunden -.- Wirste bestimmt noch irgendwo finden

Mit den künstlichen Vitaminen hab ich aufgehört^^, und ich würd sagen lieber ne Orange als Orangensaft :-).
Ja stimmt eigentlich mit den rohen Eiern danke, aber hab irgendwie gar keine angst davon

Mein Whey ist Optimum Nutrition 100% Whey, ja jedes Whey ist billiger als Nahrung (wenn du die Menge an Proteine in gramm vergleichst).
was meinst du mit "Whey ist schnell verfuegbar aber wird schnell verwertet.."?

Die Aminosäuren im Whey werden schnell aufgenommen, sind dann aber auch sehr schnell wieder weg, weil die ja verwertet wurden.
05.10.2012, 09:06
roflcopter

Weisst du, ich verstehe eins nicht wirklich bei dir...

- Du scheinst eh schon "Skinny Fat" zu sein (siehe deine Videos), denn 85kg auf 1,74 wuerden sponst ganz anders aussehen.
- Dein KFA ist bereits 17% und du ballerst dir trotzdem 4200Kcal um die Ohren.

Wo willst du denn ueberhaupt hin? Wa ist dein Ziel?
06.10.2012, 12:39
EISENVETERAN

Also Leinoel bekommst aufjedenfall im rewe und netto
250ml und 1.30euro...das reicht mindestens ne Woche und du hast echt was gutes..abe
es nur in Shake rein nicht braten dafuer kannst raps nehmen..
Also whey ist definitiv teurer gerade dein whey..du bekommst z.b.magerquark.fuer 60cent=60gr.eiweiss..also frueh und nach Sport reicht eigentl.wenn sonst du genug isst..
Ansonsten bin ik der Meinung das dir auch 150gr.Huhn reichen wie du es auch machst siindCa.30gr.eiweiss mit den reis noch mal Ca.10dann bist auf 40also optimal.
Sehr gut das de lieber frucht isst..ik trink immer liebet Saft an tagen wo ik kein malto nach Sport nehme also wenig Zucker zufuehre..weil 30mg vita c auf 100ml.ist super..
Du machst das schon ist schon gut das du verstehst das ernaehrung wichtig ist.
06.10.2012, 13:23
Demir Öczlan

beste tip für die ernerung von meine cousneg!
sagst du immer du willst mehr fleisch für die muskeln bei döner z.b!!! :rock:
06.10.2012, 13:26
Engelbert1

Zitat:

Zitat von Demir Öczlan

beste tip für die ernerung von meine cousneg!
sagst du immer du willst mehr fleisch für die muskeln bei döner z.b!!! :rock:

:rofl: Top Typ
06.10.2012, 15:13
pumpbär

Zitat:

Zitat von roflcopter

Weisst du, ich verstehe eins nicht wirklich bei dir...

- Du scheinst eh schon "Skinny Fat" zu sein (siehe deine Videos), denn 85kg auf 1,74 wuerden sponst ganz anders aussehen.
- Dein KFA ist bereits 17% und du ballerst dir trotzdem 4200Kcal um die Ohren.

Wo willst du denn ueberhaupt hin? Wa ist dein Ziel?

skinny fat bin ich nicht, auf meinen videos sieht man mir die 85 kg nicht mal an (auch nicht aus fett sicht).

ja sind inzwischen bisschen weniger (da ferien, arbeit schreiben -> fast nur am pc) aber trotzdem hoch.

mein ziel ist kraftzunahme, hab ich doch 3 mal geschrieben