trainingsplan, ernährung, supplements in ordnung?

Hallo, bin jetz 21 jahre alt und trainiere seit ca. 4 jahren, wobei die ersten 2 jahre kein intensives training waren. Es waren auch immer wieder längere pausephasen mit dabei. Seit ungefähr einem halben jahr versuche ich jetzt wieder richtig anzugreifen.
Als ich angefangen hab wog ich 58kg momentan bin ich bei 76-78kg würde aber gerne auf 90 kommen. Bin 1,82 groß.
Meinen trainingsplan hab ich vor 2 wochen komplett umgestellt trainiere jetzt wieder nach nem 4er split.
Montag-brust bizeps
Schrägbank langhantel 3 sätze, habe aber gelesen dass flachbank besser für brust is is das richtig?
Schräge flys 3 sätze
am kabelzug schräg nach unten drücken 3 sätze

eingedrehte bizepscurls 3 sätze
langhantelcurls mit aufliegenden oberarmen 3 sätze
hammercurls am kabelzug 3 sätze

dienstag-beine unterer rücken

kreuzheben 3 sätze
wadendrücken im sitzen 3 sätze
beinpresse 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
beinstrecker 3 sätze

mittwoch-nacken schultern

übungen hab ich noch keine

donnerstag- rücken trizeps

latziehen breit zur brust 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
klimmzugstange vorm körper am kabelzug nach unten drückeb(gut schlecht?)

Trizepscurls einzeln am kabelzug 3 sätze
hantel über kopf drücken 3 sätze
trizepscurls am kabelzug 3 sätze

was hält man denn so von dem plan?

Ernährung hab ich keinen dorekten plan.
Viel reis nudeln und kartoffeln mit hühnchen oder pute ab und zu auch rind
salat als beilage
morgens gibts von scitec den jumboshake mit milch und 2 brote mit wurst und käse
zur brotzeit vollkornsemmeln mit wurst oder thunfisch
mittags gibts das essen vom vortag
vorm training 4 kapseln flash aminos direkt nachm training wieder 4 kapseln und nen whey shake mit milch(oder lieber mit wasser?)

Sry falls die übungsbezeichnungen nicht korrekt sind hab mich in die thematik noch nicht zu 100% ein gelesen.

Danke im voraus für vorschläge und verbesserungen

Zitat:

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Zitat von freiwoid

was hält man denn so von dem plan?

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nichts. Zuviel Isos die keiner braucht, ausserdem kein KB => wkm

Ok welche übungen definierst du als isos? Die für die arme? Was ist kb?

Was wäre dein vorschlag für nenctrainingsplan?

oh man. lies dich bitte erstmal ein...

isos sind isolierende übungen, also alles is auf mehrgelenks grundübungen.
kb sind knieeugen, ebenso wie kreuzheben unverzichtbar
nen andren plan hat mein vorredner ja schn vorgeschlagen: wkm oder halt nen zweier push pull

Ok danke mit der antwort kann ich was anfangen :)
is n wkm noch so was ähnliches wie n 2er split ohne isos?
Was is denn grad so schlimm an meinem plan? Kniebeugen und kreuzheben wollt ich wollt ich eh mot ins programm nehmen. Extra armübungen sind also schwachsinn?

Kann mir jemand vll jeweils eine übung für brust und rüclen sagen

brust: bankdrücken. rücken (lat): klimmzüge. der rücken ist allerdings noch "etwas" umfangreicher. les dich bitte ein.

Nein WKM ist nicht sowas ähnliches wie ein Splittraining. WKM ist ein GK-Training.

Split = Muskelgruppen auf verschiedene Trainings aufgeteilt.
GK (WKM) = Jedes mal alle Muskelgruppen.

Lies dich ein >) .

Naja habe anfangs gk trainiert und bin damit nich wirklich gut gefahren. Erst seitdem ch splitte geht wirklich was voran.
Ich dachte bei verbesserungsvorschlägen eigentlich eher an die aufteilung der muskelgruppen und die übungen wie an ein komplett anderes trainingsprinzip.

naja, wenn du splitten willst dann amche doch nen 2er split, das macht auf alle fälle mehr sinn als dein vierer.

ok und welche aufteilung bzw übungen schlägst du vor? und welche trainingstage?

villeicht so...

TE1
TE2
Pause
TE1
TE2
Pause
Pause

Zitat:

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ok und welche aufteilung bzw übungen schlägst du vor? und welche trainingstage?

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LIES DICH EIN!!!!!

warum liest du nicht mal die stickies im bereich klassisches training? da steht alles drin. zu faul?

Ok hab mich jetz mal bisschen in die thematik eingelesen..so gut wie es halt neben der arbeit geht.
Hab festgestellt dass der 4er split totaler mist ist da der mittwoch überflüssig ist.
Würde jetzt nen 3er split machen mit der alten aufteilung

Te1: brust-bizeps-schultern(hinten und seitlich)
te2: beine-waden-unterer rücken?(kann ich das machen oder lieber zu te3?)
te3: rücken-trizeps-schultern(vorne und seitlich)-nacken

Lies bitte weiter.
Beine werden bei einem 3er alleine trainiert.

Hab ich schon gelesen deshalb steht ja auch ein fragezeichen hinter unterem rücken ;)
Dachte nur dass te3 bissl kürzer wird

Hab mal ne frage hab jetz schon öfter gelesen dass leute sich drüber beschweren dass ihre arme zu dünn sind.
Erste frage wie messt ihr eure oberarme angespannt oder nicht?
Und zweitens find ich meine arme leider auch zu dünn..vom umfang her find ich sie jetzt gar nich so schlimm aber meine arme wirken im vergleich zum seitenprofil meines körpers irgendwie dünn.
Kann das sein dass es evtl mit den schultern zusammenhängt(also dass die zu dünn sind)?
Hab das problem eig schon seit ich trainiere und meine arme wachsen ja aber im vergleich zum seitenprofil sind sie einfach zu dünn

Hab mal ne frage hab jetz schon öfter gelesen dass leute sich drüber beschweren dass ihre arme zu dünn sind.
Erste frage wie messt ihr eure oberarme angespannt oder nicht?
Und zweitens find ich meine arme leider auch zu dünn..vom umfang her find ich sie jetzt gar nich so schlimm aber meine arme wirken im vergleich zum seitenprofil meines körpers irgendwie dünn.
Kann das sein dass es evtl mit den schultern zusammenhängt(also dass die zu dünn sind)?
Hab das problem eig schon seit ich trainiere und meine arme wachsen ja aber im vergleich zum seitenprofil sind sie einfach zu dünn

Zitat:

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Zitat von freiwoid

Hab mal ne frage hab jetz schon öfter gelesen dass leute sich drüber beschweren dass ihre arme zu dünn sind.
Erste frage wie messt ihr eure oberarme angespannt oder nicht?
Und zweitens find ich meine arme leider auch zu dünn..vom umfang her find ich sie jetzt gar nich so schlimm aber meine arme wirken im vergleich zum seitenprofil meines körpers irgendwie dünn.
Kann das sein dass es evtl mit den schultern zusammenhängt(also dass die zu dünn sind)?
Hab das problem eig schon seit ich trainiere und meine arme wachsen ja aber im vergleich zum seitenprofil sind sie einfach zu dünn

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Misst man angespannt an der dicksten Stelle.


Einfach ausgewogen weitertrainieren dann wird das schon ;) Die meisten trainieren viel zu viel Arme. Dadurch wächst aber auch nicht mehr. Biceps und Triceps sind nur kleine Muskeln. Die brauchen gar nicht so viel Aufmerksamkeit wie viele denken.

Wie genau definiert man denn nicht viel aufmerksamkeit?
Ich trainier beide muskeln mit jeweils 9 sätzen da ich sonst irgendwie das gefühl hab dass nicht genug blut reingepumpt wird.
Sind 9 sätze zu viel? Ich hab schon gelesen dass viele leute nur 3 sätze machen aber ich persönlich bin da noch nicht aisgelastet.
Oder fangen wir mal so an wie genau sollen sich denn diese muskeln anfühlen um ein optimales ergebnis zu erhalten? Hab jetz 39,..cm aber halt leider relativ lange arme und vor allem is mein bizeps unangespannt irgendwie relativ schmal

Ich mache 2 Sätze bi- und trizeps pro Woche.

18 Sätze für die Oberarme. Werden bei so ziemliche allen Oberkörperübungen auch noch mehr oder weniger stark mitbelastet.
Da muss dir doch auffallen, dass das im Verhältnis z. B. zum Beintraining (Beine sind ja idR weitaus größer als Arme) sehr viel ist.

Naja nachdem meine arme so hinterher hinken dacht ich mir trainier ich sie mehr...was ja anscheinend ein irrtum war.
Muss aber dazu sagen dass ich brust bizeps und rücken trizeps trainiere. Ich glaube bei brust trizeps würde ich weitaus weniger sätze brauchen.
Lieber 6 sätze bei 2 übungen?

Ik kann dir raten da ik das gleiche Problem mit zunehmen hatte..
1.kein fertigen wheyghtgainer
Kaufe dir lieber matodextrin pur und nehme Ca.70gramm bei dein.gewicht nachm harten train+whey..ik habe in meinem Jahr wo ik von 75 auf 92kg kam
Waehrend der Arbeit 6-8bauernschnitten gegessen(roggenbrot)
Mit kaese oder wurst..
Fertige wheyghtgainer sind geldmacherei schau mal auf die inhaltsstoffe
Maltodextrin u.whey..malto kannst kaufen z.b.Peak glucofast oder noch besser das malto bei myprotein,,frueh brauchst kein malto unbedingt..lieber whey und gleich ne stulle.Gruß