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Hei alle zusammen!
Ich bin 21 Jahre alt und wiege 80 Kilo bei einer Größe von 1,78. Ich trainiere seit knapp 2 Jahren, leider mit häufigen Unterbrechungen.
Ich habe nunmehr genug von dem ganzen undisziplinierten Lebensstil und möchte hier in regelmäßigen Abständen meine Fortschritte präsentieren: wo meine Defizite liegen sieht ja jeder selbst :)
Das motiviert mich sicher noch zusätzlich!
Das Foto ist aktuell. Wen es interessiert, suche ich auch gerne ein älteres raus!
ordentliche bilder in grundposen mit rücken und beinen
TP? EP?
kraftwerte?
Ich schaue mal zu das ich gute Bilder mache!
Mein Training besteht aus einem 3er Split und 3 bis 4 mal in der Woche laufen mit 15 kg Zusatzgewicht (zwischen 4 und 7 km, je nach körperlicher Verfassung).
Mein Split besteht aus:
Montags: Brust, Bizeps, Bauch
Mittwochs: Schultern, Nacken, Beine
Freitags: Rücken, Trizeps, Bauch
Ich ernähre mich momentan äußerst Eiweißhaltig und Kohlehydratarm. Eiweißmäßig komme ich auf 2g pro KG Körpergewicht.
Mein Ziel ist es deftig an Fett zu verlieren, was bis jetzt auch recht gut funktioniert. Ich möchte meine Viskularität steigern und eben an meinen Problemzonen arbeiten:
diese sind auf jeden Fall Brust und Rücken (verhältnismäßig zu klein).
Ich habe keine Ahnung von guten Grundposen. Aber das tuts bestimmt auch erst einmal.
bitte schreib mal wirklich auf was du wann und wieviel isst und zu nem Trainingsplan gehören Übungen, Wiederholungs- und Satzzahlen
Ich rate dir zu einem Ganzkörperplan. WKM ist hier das Stichwort.
Laufen mit Zusatzgewicht :sorg:. Die Intensität beim Laufen kannst du besser druch Intervalle, Bergläufe oder Tempospiele erzeugen. Ist auch gelenkschonender.
Generell gilt: Einlesen, Verstehen und Umsetzten.
Nabend..deine bizeps und sehn ganz gut aus...brust ist recht dürftig..aber da wirst du packen wenn du jetzt Regelmaessig pumpst..also viel Erfolg:rock:
Das Verhältnis zwischen Brust und Armen ist krass...
Nach WKM trainieren.
Ich persönlich würde meinen Fokus bisschen auf die Brust legen, soweit das möglich ist.
wtf :))Zitat:
Zitat von Wasserflasche
Die Intensität beim Laufen kannst du besser druch Intervalle, Bergläufe oder Tempospiele erzeugen. Ist auch gelenkschonender.
Sollten Beine in 'nem 3er nicht allleine trainiert werden? :gruebel:
Wäre von Vorteil, stimmtZitat:
Zitat von FitTobi
So ich melde mich zurück!
Ich achte mittlerweile sehr auf meine Ernährung:
morgens esse ich ein Stück Schwarzbrot, dazu ein Spiegelei, 50g Magerquark als eine Art Brotaufstrich und einen Wheyshake mit 0,1% Milch.
Vormittags esse ich 150g Putenfleisch, 1 Scheibe Brot (wieder mit Magerquark), dazu wieder ein Spiegelei und ebenfalls ein Whaeyshaker wie zum Frühstück.
Nachmittags nochmal das Gleiche, nur ohne Shake, sondern Wasser.
Abends gibts dann 500g Magerquark mit etwas Honig zum Löffeln und einen Apfel.
Nach jedem Training nehme ich ebenfalls einen Wheyshake mit 1 Teelöfel Dextrosepulver zu mir.
Mittlerweile gehe ich auch wieder vermehrt laufen und habe jetzt angefangen auf meiner 7km Laufstrecke öfters Sprints bzw Geschwindigkeitserhöhungen mit einzubauen.
Das sollte mir bei meinen Problemzonen, wie auf dem Foto zu erkennen ist, enorm helfen.
Dazu habe ich auch noch zwei Fragen: zum ersten: wie lange kann es dauern diesen gigantischen Hintern/Hüften zu verlieren??
Ich nehme überall ab, nur dort kaum.
Zweitens: Meine Haut am Bauch ist extrem dehnbar seitdem ich ca 4 Kilo angenommen habe (bin jetzt auf 76k).
Das macht mir mein ganzes Bauchtraining, zumindest vom sehbaren Effekt her, kaputt. Was kann man dagegen effektiv machen/ wie lange dauert es bis sich Haut wieder strafft?
Vielen Dank für eure Kritik im Vorraus!
So hier die Nachreichung der Bilder.
Du nimmst das mit dem Strom sparen sehr ernst :rock: