113kg Startgewicht

Hallo zusammen!

vor ca. einem Jahr habe ich mit meiner "Lebensumstellung" begonnen.
Damals habe ich 113kg gewogen, bei 180cm Körpergröße. Seitdem bin ich mehr oder weniger durchgehend am Abnehmen, mittlerweile habe ich ein Gewicht von 88kg.

Seit März bin ich wieder in einem Fitnessstudio angemeldet und trainiere regelmäßig 3 mal die Woche mit einem 3er Split.

Zusätzlich gehe ich drei Mal die Woche joggen. Einen konkreten Ernährungsplan habe ich nicht, ich achte darauf dass meine Nahrung fettarm und eiweißreich ist.

Als persönliches Traumgewicht, vorerst, habe ich mir die 80Kg-Marke gesetzt. Meint ihr bei diesem Gewicht stimmt dann auch mein Kfa.?

Im nächsten Sommer hätte ich gerne meinen Traumkörper und ich bin gewillt alles dafür zu geben!

Hallo tomasch,

ich hab bei 101kg angefangen im Februar und bin jetz bei 76kg und bin immer noch nicht da, wo ich sein möchte. (Bin 181cm groß)
Also wenn du dir ein Sixpack wünschst, wirste wohl noch - ähnlich wie ich - auf mind 72-70kg runter.

Hätt ich auch nie gedacht, als ich angefangen habe, dass ich dafür so weit runter müsste mit dem Gewicht, aber die Zeit hats bestätigt.

Respekt dir und deiner Abnahme! Mach weiter so!

LG

Vielen Dank für die Antwort!

Danke, Du hast aber mindestens genauso viel Respekt verdient für deine Fortschritte :)

Na das klingt ja nicht so erfreulich, ich warte mal ab wie sich das so entwickelt...

Zitat:

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ch hab bei 101kg angefangen im Februar und bin jetz bei 76kg und bin immer noch nicht da, wo ich sein möchte. (Bin 181cm groß)
Also wenn du dir ein Sixpack wünschst, wirste wohl noch - ähnlich wie ich - auf mind 72-70kg runter.

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mit 70 kilo auf 181 hast du aber doch schon fast untergwicht, willst du denn nicht trainiert aussehen?

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

mit 70 kilo auf 181 hast du aber doch schon fast untergwicht, willst du denn nicht trainiert aussehen?

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Natürlich, aber dann hab ich ne optimale Ausgangsbasis, um nach und nach das Aufbauen anzufangen.
Hier gehts nicht um mich ;)

ui

aber du hast soviel Haut ....
du musst unbedingt dein Training intensivieren und auf den EP achten

das dauert... einfach sei nicht enttäuscht ein guter Körper dauert lange

danke für die anregungen :)
ich schau mal was so möglich ist in den nächsten 12 monaten!

Zitat:

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Zitat von Anarchophobia

Hallo tomasch,

ich hab bei 101kg angefangen im Februar und bin jetz bei 76kg und bin immer noch nicht da, wo ich sein möchte. (Bin 181cm groß)
Also wenn du dir ein Sixpack wünschst, wirste wohl noch - ähnlich wie ich - auf mind 72-70kg runter.

Hätt ich auch nie gedacht, als ich angefangen habe, dass ich dafür so weit runter müsste mit dem Gewicht, aber die Zeit hats bestätigt.

Respekt dir und deiner Abnahme! Mach weiter so!

LG

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so ein quatsch!
fang an gescheit zu trainieren, dass die bauchmuskeln dicker werder und sichtbar werden ohne dass du wie ein abgemagerter magersüchtiger rumlaufen musst!

so, ich habe meinen ernährungs- und trainingsplan intensiviert.
gehe jetzt dreimal pro woche zum krafttraining (3er split) und zweimal die woche ein intervall-cardio training.

fahre glaube ich ganz gut damit, habe zwar keine nennenswerten erfolge auf der waage, allerdings sieht man glaube ich eine kfa-reduzierung, oder was sagt ihr? :ratlos:

Ma bitte Beine zeigen.
3er Split? Ich glaube ein GK Plan würde dir mehr bringen.

ich bin dankbar für jegliche kritik :)
was genau sind denn die vorteile eines GK plans? bisher habe ich eigentlich immer mit dem 3er split trainiert und war echt zufrieden damit. ab wann ist ein 3er split zu empfehlen?
bein bilder folgen gegen abend!

also ich meine nicht die allgemeinen vorteile, sondern meine persönlichen.
mein ziel ist primär eine reduzierung des kfa-anteils ohne dabei muskeln zu verlieren, ja ich weiß ist irgendwo ein widerspruch, aber es soll eben so gut wie möglich funktionieren ;)
ich ernähre versuche viel eiweiß zu essen, wenig kohlehydrate und nur gesunde fette zu verzehren.

bei einem gk plan trainierst du öfters die gleiche muskelgruppe wie bei einem 3er split und da du noch anfänger bist brauchst du nicht so einen großen reiz deinen muskeln geben das sie wachsen

Bitte lesen:

www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Mein Tipp:
Schwere Grundübungen.
Gutes (ausreichendes) Futter

Was für Kraftwerte hast du? Wie sieht dein 3er aus?

ich bin vertraut mit dem wkm plan, hab mir alles bereits vor ein paar monaten durchgelesen, allerdings konnte mich der plan nie so wirklich überzeugen.

gesplittet habe ich wie folgt:
1.TE: Rücken, Bizeps
2. TE: Brust, Trizeps, Bauch
3. TE: Beine, Schultern, Nacken

Ich gehe Montags, Mittwochs und Samstag zum Krafttraining.
Dienstags und Donnerstags dann Intervall-Lauftraining und Samstags Beintraining um meinen Beinen ne Halbwegs anständige Regeneration zu lassen...

Ich mache eigentlich nie maximalkraftübungen, da es mir primär um einen moderaten Kfa-Anteil geht und nicht um maximalkraft, daher sind die Werte nicht die höchsten ;)

BD: 6 x 80KG
KH: 6 x 120KG

mit KB habe ich erst vor ca 3 Wochen angefangen, da ich durchs häufige joggen (3mal die woche) nicht wirklich platz in meinem trainingsplan für die beine gefunden habe, ist aber ab sofort im trainingsplan integriert. :)

Trainiere jetzt regelmässig seit dem ersten märz, meine abnehmphase hat im september letzten jahres begonnen, bin mittlerweile auf 85Kg :-)

Grundübungen sind alle integriert in meinem plan, ich esse ausreichend in ca 5 mahlzeiten und nur gesundes zeug, zähle aber keine kcal. habe kein hungergefühl über den ganzen tag.

gesplittet habe ich wie folgt:
1.TE: Rücken, Bizeps
2. TE: Brust, Trizeps, Bauch
3. TE: Beine, Schultern, Nacken

Das ist kein Plan, sondern eine Aufteilung. Die Aufeilung sieht aber gut aus. :professor:

Ich gehe Montags, Mittwochs und Samstag zum Krafttraining.
Dienstags und Donnerstags dann Intervall-Lauftraining und Samstags Beintraining um meinen Beinen ne Halbwegs anständige Regeneration zu lassen...

Du kannst durch Läufe keine klassischen Wachstumsreize setzten. Der Fokus muss primär im Krafttraining liegen. Die Laufeinheiten sollten ausschließlich der Regeneration und dem Training des Herz-Kreislaufsystem dienen.

Ich mache eigentlich nie maximalkraftübungen, da es mir primär um einen moderaten Kfa-Anteil geht und nicht um maximalkraft, daher sind die Werte nicht die höchsten ;)

BD: 6 x 80KG
KH: 6 x 120KG

Bei deinen Kraftwerten ist ein 3er fehl am Platz.

mit KB habe ich erst vor ca 3 Wochen angefangen, da ich durchs häufige joggen (3mal die woche) nicht wirklich platz in meinem trainingsplan für die beine gefunden habe, ist aber ab sofort im trainingsplan integriert. :)

Kniebeugen haben mich wirklich nach vorne gebracht. Neben Kreuzheben die Übung mit der du am meisten Fleisch draufpacken kannst. Technik ist sehr wichtig.

Ansonsten die Wichtig Beiträge lesen & verstehen & umsetzten.

also rücken beginne ich mit klimmzügen, enger untergriff 3 sätze, je 10 wiederholungen, dann kreuzheben 3 sätze + aufwärmsatz, danach rudern, entweder mit der LH oder am turm mit kabel, zusätzlich noch hyperextentions für den unteren rücken.

bizeps variiere ich immer zwischen langhantelcurls und curls mit der sz stange, reverse und normal. zusätzlich noch ne kh übung (hammercurls oder auf ner schrägbank) manchmal am kabelturm.

brust beginnend meist mit freiem bankdrücken, danach eine fliegende mit KH, meist schräg und abwechselnd am kabelturm oder auch mal negativ geführt.

trizeps ist bei mir genetisch leider ziemlich stark ausgeprägt im vergleich zu den schultern, daher liegt mein fokus da nicht wirklich drauf. mache meist 3-4 sätze dips und dann noch 1-2 übungen je nach laune.

bauch variiere ich zwischen halteübungen und verschiedenen bauchroller, geräte kombinationen.

hab heute erstmals richtig intensiv beine trainiert, und muss sagen ich hab ne neue lieblingsmuskelgruppe entdeckt :) 80kg x 6 wdh waren bei den KB drin, danach beinpresse und verschiedene übungen für den quatrizeps und die waden.

schulter: military press, seitliche mit kurzhanteln(mal vorgebeugt, mal aufrecht), dann noch sitzend entweder mit KH oder LH hinter den kopf.

Nacken dann immer KH+LH "ganz normal nach oben"

entschuldige meine langen umschreibungen, die namen sind mir nicht allzu geläufig.

Dass ich mit langen cardio einheiten keinen muskelaufbau erziele ist mir bewusst, ich nehme allerdings nächsten mai an einem hinderniss-halbmarathon teil, daher dienten diese als vorbereitung ;) hab aber gemerkt dass ich gut klar komme mit meiner ausdauer und beschränke mich daher in den nächsten 3 monaten auf intervalltraining, dies geht lediglich 20-30 minuten und ich wechsle mich ab mit zügigem laufen und sprints. das soll ziemlich gut sein für die fettverbrennung und ich kill meine muskeln nicht durch lange cardio einheiten.

wieso ist ein 3er split falsch für mich? ich möchte primär muskeln erhalten und erstmal mein körperfett runterbekommen.

test

Anhang 7223

so mittlerweile auf 82 Kg. :)

Anhang 7224

hier nochmal mit 88Kg, die alten Bilder wurden wohl durch die Erneuerung des Forums gelöscht.

Hammer! Die letzten 6 kg machen sich wirklich bemerkbar!
- Mit 88 kg ziemlich weiche "Halbtitten" und ein Schwabbelbauch (mit Hautüberschuss, sieht zumindest danach aus).
- Mit 82 kg eine definierte Brust und ein flacher Bauch. Die überschüssige Haut scheint weg zu sein. Sieht super aus!
Dauert nicht mehr lange bis der Sixpack zu sehen ist.
Hast du noch ähnliche Bilder mit 113 kg?

Ich wiege genau 113 kg auf 180 cm, darum wurde ich auf den thread aufmerksam.
Ich sehe aus wie der Typ von King of Queens. Dein Erfolg und deine Bilder machen mir richtig Mut!
:ohmeister:

Hey, entschuldige bitte meine Inaktivität.
Irgendwie ist dieses Forum in Vergessenheit geraten...
Weitere Bilder mit 113 Kg kann ich evtl. später nachreichen, mein Handy ist gerade in der Reparatur und da waren alle drauf ;)

Mittlerweile bin ich bei 81Kg angelangt, hier ein Foto von gestern. :)
Anhang 10141

Hier ist noch eins der ersten Bilder, schätzungsweise mit 110 Kg, habe das nicht so akribisch dokumentiert. Anhang 10142

Zitat:

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Zitat von tomasch141

Hey, entschuldige bitte meine Inaktivität.
Irgendwie ist dieses Forum in Vergessenheit geraten...
Weitere Bilder mit 113 Kg kann ich evtl. später nachreichen, mein Handy ist gerade in der Reparatur und da waren alle drauf ;)

Mittlerweile bin ich bei 81Kg angelangt, hier ein Foto von gestern. :)
Anhang 10141

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Glückwunsch :daumen:

Jetzt Muskelmasse drauf, dann strafft sich alles und du kriegst ne bessere Körperform.

wie sah denn die diät aus?

Zitat:

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Glückwunsch

Jetzt Muskelmasse drauf, dann strafft sich alles und du kriegst ne bessere Körperform.

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so ist der plan :) bin recht zufrieden mit dem Ergebnis mittlerweile!

Viel Kraft & Ausdauersport, 5 kleine Mahlzeiten mit viel Eiweis, vielen gesunden fetten und wenig kohlehydraten :)

respekt,bist jetzt überhaupt nicht mehr fett oder so..
das alte bild kann man nicht mehr mit deiner jetztigen form vergleichen ! :))

bis zum sommer wird durchgezogen mit 4 mal kraftsport, drei mal joggen pro woche und lowcarb ernährung :)

mittlerweile mit ernährungsplan runter auf 80kg. das bild ist von vor dem training :)
Anhang 11426

Super! :daumen:
Dabei bleiben, das wird was :)

Ja, da sieht man wirklich den Unterschied zu vorher. Weiter so!

Respekt da kann man nur Gratulieren sieht sehr gut aus für den anfang!

Hier ist mal zur Abwechslung ein Ganzkörperbild. Wiege jetzt 80Kg bei 1,80m und habe vor noch ca. 2 Monate zu definieren mit nem Lowcarb-Ernährungsplan, danach mal sehen wie es weitergeht :)
Was sagt ihr dazu?
Ich weiß dass noch einiges zu tun ist....
Anhang 13242

Und vielen Dank euch allen für den bisherigen Zuspruch :)

Zitat:

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Zitat von tomasch141

Hier ist mal zur Abwechslung ein Ganzkörperbild. Wiege jetzt 80Kg bei 1,80m und habe vor noch ca. 2 Monate zu definieren mit nem Lowcarb-Ernährungsplan, danach mal sehen wie es weitergeht :)
Was sagt ihr dazu?
Ich weiß dass noch einiges zu tun ist....
Anhang 13242

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Bauchmuskeln werden schon sichtbar, der Schwimmring geht weg. Läuft auf jeden Fall :daumen:

Danach wieder Kohlenhydrate erhöhen und schön Muskeln aufbauen.

Ich bin der Meinung das kannst du auch jetzt schon machen ;)

Anhang 21643
Anhang 21644
Anhang 21645

Kleines Update von heute, mit 81,5 kilo heute morgen ohne Pump. :)

hab die ganze zeit meinen 3er split gemacht, teilweise zwei mal die woche. cardio zwischendurch mal kurz, aber fast garnicht. und relativ lowcarb, bzw die kohlenhydrate nur ums training verteilt, so ca 100g am tag.

Ich finde Du hast ne ziemliche großartige Entwicklung hingelegt... Glückwunsch!