Ich :)

Hey Leute,
gestartet hab ich mit 112KG, 1,78m Oktober 2011, hatte traurigerweise kein "Nacktbild" zum direkten Vergleich geschossen..

Mittlerweile bin ich bei 82-83KG auf ~1,80.
Vor Kurzem mit dem WKM Plan angefangen und gewillt, diesen erstmal durchzuziehen, dazu versuch 2x die Woche 1h Intervalltraining + 30-45min Fußball auf der Straße, um die Hautlappen wegzukriegen und den KFA zu senken.
Ernährung: Sehr Eiweißreich, Fettarm (evtl. eine Portion Nüsse am Tag + gelegentlich Eier) Kohlenhydrate ca.50-70g so gut wie immer über Mittag/Nachmittag
Ziel ist erstmal die 75KG bei möglichst geringem Muskelverlust :)

oje, deine Haltung ist ja schrecklich. Stell dich doch zumindest gerade hin..

PS: fettarm und nur 50-70 KH pro Tag ist langfristig sehr respektabel -> da gehört viel Durchhaltevermögen dazu. Vergiss nicht auf die Refeeds zwischendurch

L>G

Danke, meinst du jetzt die Haltung mit dem Rücken oder das Bild von der Seite?
Das mit der Seite, da hab ich extra n bisschen runtergeguckt um mein Speck ordentlich hängen zu lassen ^^

Bitte Bilder von den Stelzen nachreichen !

Würd die jetzt gern reinpacken, aber irgendwie bin ich grad zu hohl den Edititer Knopf zu finden, oder ist auf einmal weg :shock:

Edit: Pack ich die halt in den Post ^^

Natürlich noch viel zu viel Fett dran, gerade innen ist viel Haut

Zitat:

---

Ziel ist erstmal die 75KG bei möglichst geringem Muskelverlust

---

Ziel = Hungerhakensixpack oder Muskelaufbau? :kopfwand:

Zitat:

---

Zitat von VyN

Ziel = Hungerhakensixpack oder Muskelaufbau? :kopfwand:

---

Natürlich kein Hungersixpack...
Da steht "erstmal", gefolgt von Muskelaufbau, aber wie gesagt konzentrier ich mich erstmal auf die Abnahme, und dieses ":kopfwand: " muss echt nicht sein oder?

Du machst es schon richtig!
Wenn Du vorher bei 112 KG auf 178cm warst, und das nicht weil Du soviel Muskelmasse hattest, macht es natürlich Sinn erstmal abzuspecken!
Glückwunsch zu den verlorenen 20 Kilo :daumen:
Jetzt den Körperfettanteil noch etwas senken, ob das dann 75 Kilo sind, sei dahingestellt und dann sauber aufbauen.
Guter Plan :daumen:

Zitat:

---

Zitat von Expectopatronum

Natürlich kein Hungersixpack...
Da steht "erstmal", gefolgt von Muskelaufbau, aber wie gesagt konzentrier ich mich erstmal auf die Abnahme, und dieses ":kopfwand: " muss echt nicht sein oder?

---

Du hast das schon richtig gemacht. Respekt fuer die Konsequenz.

Und mach dir nix draus. User VyN gehoert zur Sorte "Ich hab das Thema nicht kapiert aber ich werfe einfach mal ein par Szene-Floskeln in den Raum" Davon gibts hier einige... :D

Danke euch, hab mir schon gedacht hier laufen nur solche Füchse rum ^^
Ihr beweist das Gegenteil :P

@pummipau, Danke dir, aber es sind sogar ganze 30KG (:o)

Schon mal Top-Zwischenergebnis. Wie du allerdings durch Intervalltraining und Straßenfußball die Hautlappen wegbekommen willst, erschließt sich mir jetzt nicht. :gruebel:

Ich würde übrigens keine so große Angst vor Nahrungsfett haben. Um den Körper ideal auf Fettverbrennung zu bekommen, ist es sogar von Vorteil die Fettzufuhr etwas zu erhöhen (ca. 60-90 gr am Tag bei deinem aktuellen Gewicht). Ein klein wenig Energie braucht man ja auch noch über den Tag hinweg.

Warum die KH über Mittag/Nachmittag? 50-70gr finde ich gut, würde die aber unmittelbar nach dem Krafttraining zu mir nehmen. Wenn das der Grund für Mittags ist, dann ok.

An NTT kann man das auch ruhig noch Richtung <30gr fahren. Cardio/Intervalltraining sehe ich dabai als NTT, wenn kein zusätzliches Krafttraining stattfindet.

Ansonsten würd ich jetzt noch mal richtige Bilder mit gescheiten Posen machen und regelmäßig die Umfänge an Bauch, Waden, Oberschenkel und Armen nehmen. Das wird dir später viel beim objektiven bewerten und vergleichen helfen.

Zitat:

---

Zitat von Chorus

Schon mal Top-Zwischenergebnis. Wie du allerdings durch Intervalltraining und Straßenfußball die Hautlappen wegbekommen willst, erschließt sich mir jetzt nicht. :gruebel:
Ich dachte durch fleißige Fettverbrennung gehen die Hautlappen zurück, oder lieg ich da falsch ^^?

Ich würde übrigens keine so große Angst vor Nahrungsfett haben. Um den Körper ideal auf Fettverbrennung zu bekommen, ist es sogar von Vorteil die Fettzufuhr etwas zu erhöhen (ca. 60-90 gr am Tag bei deinem aktuellen Gewicht). Ein klein wenig Energie braucht man ja auch noch über den Tag hinweg.
Danke, ich denke ich werd mich langsam hochsteigern bis ich bei den 60-90 bin :), manchmal ists sogar so, dass ich garnicht aufhören kann, Nüsse zu essen, da Mutti auch gerne Fisch(Lachs z.B.) macht, sollte ich das hinbekommen

Warum die KH über Mittag/Nachmittag? 50-70gr finde ich gut, würde die aber unmittelbar nach dem Krafttraining zu mir nehmen. Wenn das der Grund für Mittags ist, dann ok.
Also ich geh meisten zwischen 15h-19h trainieren
Soweit ich weiß sind KH doch nicht innerhalb der 3-4 Stunden vor Schlaf gut, oder hat das nachdem ich trainiert hab 'ne andere Wirkung?

An NTT kann man das auch ruhig noch Richtung <30gr fahren. Cardio/Intervalltraining sehe ich dabai als NTT, wenn kein zusätzliches Krafttraining stattfindet.
Google verrät mir nicht was NTT ist :D

Ansonsten würd ich jetzt noch mal richtige Bilder mit gescheiten Posen machen und regelmäßig die Umfänge an Bauch, Waden, Oberschenkel und Armen nehmen. Das wird dir später viel beim objektiven bewerten und vergleichen
helfen.
Das mit dem Messen hat ich auch schon im Kopf, danke für die Erinnerung

---

Danke für dein Feedback

Fettverbrennung verbrennt Fett. Hautlappen sind Haut. Wenn du tatsächlich zu schnell abgenommen hast und da jetzt gedehnte Haut herabhängt, dann hab ich schlechte Nachrichten für dich.

NTT bedeutet Nichttrainingstag. Also Tage ohne Krafttraining.

Ja, KH nach dem Training wirken anders und sind sogar spät Abends nach dem Training in Ordnung. Google mal nach Carb Back Loading. Auf Aesir Sports gibts da sehr gutes Infomaterial.
In einer stark auf den Fettabbau optimierten Diät, würde ich diese aber in dem von mir genannten Bereich belassen.

Zitat:

---

Zitat von Chorus

Fettverbrennung verbrennt Fett. Hautlappen sind Haut. Wenn du tatsächlich zu schnell abgenommen hast und da jetzt gedehnte Haut herabhängt, dann hab ich schlechte Nachrichten für dich.

NTT bedeutet Nichttrainingstag. Also Tage ohne Krafttraining.

Ja, KH nach dem Training wirken anders und sind sogar spät Abends nach dem Training in Ordnung. Google mal nach Carb Back Loading. Auf Aesir Sports gibts da sehr gutes Infomaterial.
In einer stark auf den Fettabbau optimierten Diät, würde ich diese aber in dem von mir genannten Bereich belassen.

---

Gut Danke ich informier mich mal, Mit Hautlappen mein ich jetzt nicht solche Dinger die bis zur Knie gehen, sondern sowas, wie man auf dem 2. Bild erkennen kann, ich denke das krieg ich hin