Mein Trainingsplan??

So...
ich habe ca vor 3,5 jahren mit dem training angefangen und habe auch schnell erfolge erzielt..
hatte jetzt eine längere trainingspause von 10 monaten...( gesundheitliche gründe)
habe jetzt vor 3 wochen wieder angefangen und komm auch wieder gut rein...
habe jetzt erstmal wieder den trainingsplan wie früher behalten... habe damit auch sehr gute erfolge erzielt.. trotzdem möchte ich mal wissen wie ihr ihn findet und ich bitte um verbesserungsvorschläge...
nur jetzt mal so im groben...gehe halt 5 mal die woche... gut/schlecht? also wie gesagt..bin damit echt immer gut gefahren...
montags...Brust/ bauch
dienstags Rücken
mittwochs.. beine/ bauch
donnerstags... schultern
freitags... bizeps/ trizeps
wochenende ..pause...
jetzt kommt mir nicht mit solchen sachen wie...genauere daten und so... möchte nur wissen ob das im groben okay ist...!? normal habe ich das training schon so gestellt dass die verschiedenen muskelpartien nicht hintereinander trainiert werden und immer genügend pause haben... bin auch ein mensch der nicht kaputt zu kriegen ist... immer unter strohm...
nur mal kurz zu meiner person: bin 1,90 groß und wiege derzeit knapp 100 kilo...mal 1-2 kilo mehr oder weniger... habe vor 10 monaten gut trainiert 95 gewogen...hab auch aufgehört mit dem rauchen... so genug geschrieben...jetzt will ich (ernstgemeinte) antworten ;-)
mfg steve

Ich könnte bei 5x die Woche Training mit der Aufteilung nicht die nötige Intensität aufbringen, von der Regeneration ganz zu schweigen.:sorg:

...aber wenn du damit Erfolge hattest, warum ändern ?:ratlos:





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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

Taugt nicht. Wer trainiert bitte Rücken und Beine an folgetagen?

Ich finde die ganze Splittung für 5er schlecht. Schultern alleine, aber quads, Beinbizeps und Waden an einem Tag? Is klar...

Dann mach mir mal bitte ein besseren vorschlag...
und wie gesagt erfolge sind da...
aber ich will ja auch mal was neues ausprobieren...
möchte auch voll auf masse gehen...
nehme tips und vorschläge gerne an ;-)

Zitat:

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Zitat von steve2532

Dann mach mir mal bitte ein besseren vorschlag...

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WKM! :professor:

5er Aufteilung:

Quads/Waden
Brust/bi
Beinbizeps/Waden
Schulter/ tri
Rücken/Waden

quads/waden....trainingsbeispiele?
vielleicht kannste mir ja einen vollständigen TP schicken...wär nett...

Zitat:

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Zitat von steve2532

quads/waden....trainingsbeispiele?
vielleicht kannste mir ja einen vollständigen TP schicken...wär nett...

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Wer sich nichtmal selber einen Plan erstellen kann, braucht definitiv keinen 5er Split.

musst du ja wissen..... ich will hier vernünftige vorschläge haben und keine blöden bemerkungen...
also halt du dich mal daraus... konzentrier dich auf deinen plan..wenn du einen hast ..

Bisschen Eigeninitiative wäre schon angebracht...

ich will doch nur vorschläge... habe doch nun schon genug ausprobiert...
ist das hier zuviel verlangt?

Zitat:

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Zitat von steve2532

musst du ja wissen..... ich will hier vernünftige vorschläge haben und keine blöden bemerkungen...

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Richtig, ich weiß das.
Einen vernünftigen Vorschlag hast du ebenfalls von mir bekommen.
Jetzt musst du ihn nur noch umsetzen.

Deine Kraftdaten würden mich übrigens interessieren.
Müssen ja brachial sein, wenn du schon 'n 5er benötigst, um einen adäquaten Reiz zu setzen. #popcorn

Zitat:

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Zitat von steve2532

ich will doch nur vorschläge... habe doch nun schon genug ausprobiert...
ist das hier zuviel verlangt?

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Oben schreibst du nocj grossspurig: keine details.

Was wäre denn DEIN Vorschlag?

bevor ihr ihm anfängt zu helfen soll er mal seine übungen posten die er macht!

nicht das er i.ne quad übung macht und denkt das ist fürn beinbizeps..so wie der TE drauf ist könnt ich mirs gut vorstellen..wir müssen ihn doch nicht alles auß der nase ziehn!

Trainingsplan mit übungen + kraftdaten...

genug ausprobiert..was hast du den ausprobiert ?

Drum will ich ja was von ihm lesen... Ganz sokratisch

also...
montags brust: Bankdrücken(frei) 4 sätze 70,80,90,95 und ggf max 100kg
Schrägbank KH 3 sätze
auspowern am kabel 3 sätze
dienstags Rücken: klimmzüge breit.. 3 sätze
LH rudern
kreuzheben 3 sätze ca bis 85k
kurzhantel rudern 3 sätze
mittwochs beine: Beinpresse 4 sätze
beinstrecken 3 sätze
beincurl 3 sätze
donnerstags schulter:schulterdrücken KH 4 sätze
frontheben am kabel..
seitheben stehend
hintere schultern...kp wie die übung jeißt ;-)
nackenziehen
freitags arme: bizeps curls 3 sätze
hammercurls
langhantelcurl stehend
trizeps drücken am kabel
nosebreaker
kickbags


so das sind im groben die übungen die ich mache...habe jetzt nich alles detailliert aufgeführt...variiere die übungen auch alle 3-4 wochen und mit den bezeichnungen kenn ich mich auch nicht so gut aus...bin halt nicht son internet freak...ich mach einfach...aber wie schon gesagt...erfolge habe ich und das nicht zu knapp...also andere leute im studio fragen mich immer wie ich das mache...is auch kein ****** gelaber oder so... bringt mir ja nichts euch anzulügen...will ja schließlich eure meinungen hören und überwiegend mal andere sachen ausprobieren....jeder muss doch seine erfahrungen sammeln...;-)

Mit 100kg max auf der Bank kannst du allenfalls den Lauch beeindrucken.
Aber einen 5er Split brauchst du mit sicherheit nicht machen. :))

Wie auch immer, so neunmalklug und beratungsresistent wie du rüberkommst, wirst du vermutlich trotzdem sinnlos so hoch splitten.
Enjoy your nogains. :))

dann schlag was anderes vor...
leute runter machen kannste woanders...
aber ich will einfach einen vernünftigen TP bekommen bzw erstellen..

Zitat:

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Zitat von steve2532

dann schlag was anderes vor...

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Dann blätter mal eine Seite zurück, du Komiker.
Mein Vorschlag war durchaus ernst gemeint.

Machst du Kniebeugen?
Was ist mit Kreuzheben?
Drücken im Stehen?
Freies Rudern?

Seit 2008 hier angemeldet, bzw am trainieren und keine Ahnung von gar nix.
Ich fass es nicht.

Edit: Kreuzheben machst du also. Immerhin. Wieviel hebst du?

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Dann blätter mal eine Seite zurück, du Komiker.
Mein Vorschlag war durchaus ernst gemeint.

Machst du Kniebeugen?
Was ist mit Kreuzheben?
Drücken im Stehen?
Freies Rudern?

Seit 2008 hier angemeldet, bzw am trainieren und keine Ahnung von gar nix.
Ich fass es nicht.

Edit: Kreuzheben machst du also. Immerhin. Wieviel hebst du?

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da steht 85k..entweder meint er 85kg oder 85.000 suchs dir aus ..:D


@te du hast dein 5er so hoch gejubelt das sich die erfolge sehn lassen könn wenn ich mir dein plan ansehe da ahne ich pöses..:sorg:

@te post doch mal ein pic , dann sehn wa ja was sache ist..