Wieso Ich Verstehs Nicht (bankdrücken)

ok ich verzweifle bald wieso mache ich überall ausser bankdrücken und military press TE für TE fortschritte ausser da gehts nur teilweise voran, manchmal gar nicht und manchmal sogar weniger als in der letzten TE.

hab 5x5 versucht ging für einige TE dann dasselbe.

in allen anderen übungen werden entweder die wiederholungen oder das gewicht erhöht.
plan : WKM.

übungen austauschen?

vor nem halben jahr hab ich 30 kg rudern gemacht jetzt sinds 54.
BD: von 45 auf 51.
MP: 27 auf 31

Aufwärmen ist immer gleich; 50% 8 wdh, 60% 7wdh, 85% 3 wdh.

wäre für jegliche hilfe dankbar

Dran bleiben

Zitat:

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Zitat von Kollegah92

Dran bleiben

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das werd ich sowieso aber danke

Trizeps zu schwach?

Vllt noch ne Iso mit einbauen oder kcal leicht erhöhen :ratlos:

Zitat:

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Vllt noch ne Iso mit einbauen oder kcal leicht erhöhen

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schlechte idee, er hat schon ein plus von 700 kcal

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

schlechte idee, er hat schon ein plus von 700 kcal

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Woher weißt du das?

er hat hier irwo seinen ep gepostet, da war das schon mal thema, dass 700kcal plus schon zu viel ist.

Zitat:

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Zitat von pumpbär

ok ich verzweifle bald wieso mache ich überall ausser bankdrücken und military press TE für TE fortschritte ausser da gehts nur teilweise voran, manchmal gar nicht und manchmal sogar weniger als in der letzten TE.

hab 5x5 versucht ging für einige TE dann dasselbe.

in allen anderen übungen werden entweder die wiederholungen oder das gewicht erhöht.
plan : WKM.

übungen austauschen?

vor nem halben jahr hab ich 30 kg rudern gemacht jetzt sinds 54.
BD: von 45 auf 51.
MP: 27 auf 31

Aufwärmen ist immer gleich; 50% 8 wdh, 60% 7wdh, 85% 3 wdh.
wäre für jegliche hilfe dankbar

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1RM = 100%

Wenn du 3 Wh machst bei 85% ist das mMn sicher kein Aufwaermen mehr. Es soll dich auf die Arbeitssaetze vorbereiten, ohne das du dich hier bereits verausgabst.

Bleib mal laengere Zeit bei einem System, nur weil eine Wh oder das Gewicht sich nicht von TE zu TE steigern laesst, heisst das noch lange nicht das man verzweifeln muss. Wenn du in etwas besser werden willst, musst du es halt "oefters" machen, hat bei mir jedenfalls geholfen.

Ma BD mit KH machen oder auch Dips + Gewicht anstatt Military Press, um neue Reize zu setzen.

Zitat:

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Zitat von boete

1RM = 100%

Wenn du 3 Wh machst bei 85% ist das mMn sicher kein Aufwaermen mehr. Es soll dich auf die Arbeitssaetze vorbereiten, ohne das du dich hier bereits verausgabst.

Bleib mal laengere Zeit bei einem System, nur weil eine Wh oder das Gewicht sich nicht von TE zu TE steigern laesst, heisst das noch lange nicht das man verzweifeln muss. Wenn du in etwas besser werden willst, musst du es halt "oefters" machen, hat bei mir jedenfalls geholfen.

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prozentual vom arbeitssatz, nicht von 1RM..

essen tu ich genug, andere übungen gehen ja vorwärts. auch wenn der trizeps zu schwach wäre, müsste der ja durchs BD stärker werden und die leistung sich verbessern.

ausserdem fühle ich beim drücken sehr gut die brust und den trizeps ausgeglichen.

KH müsste ich mir noch eine kaufen, hab momentan nur eine (bwz. 2 aber, 2 verschiedene somit auch verschieden schwer :sorg: )

Vor dips hab ich irgendwie angst, da meine schulter schon komische geräusche von sich gibt und ich mich da auch schon leicht verletzt habe.
Also nicht bei dips, aber ich habe einfach gehört, dass die schultern da höheren belastungen ausgesetzt sind. stimmt das?
und meine bedenken da unbegründet sind, hab ich immer noch das "problem", dass ich nur ein powerrack und ne LH stange hab, dip-möglichkeiten hab ich mit 2 LH stangen gesehen, aber wie ichs mit einer hinbekomme keine ahnung.

Mach mal ein Video von deinem Bankdrücken, hoffentlich ist es ausschließbar das das eine Schwangerschaftsübung (Intensität) ist.

Zitat:

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Zitat von Kollegah92

Mach mal ein Video von deinem Bankdrücken, hoffentlich ist es ausschließbar das das eine Schwangerschaftsübung (Intensität) ist.

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ok aber erst am mittwoch. morgen mache ich von military press, denn da bin ich mir nicht 100 %ig sicher.

von welcher perspektive wäre es am besten?

Zitat:

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Zitat von pumpbär

in allen anderen übungen werden entweder die wiederholungen oder das gewicht erhöht.

vor nem halben jahr hab ich 30 kg rudern gemacht jetzt sinds 54.
BD: von 45 auf 51.

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hab mal gelesen BD:Rudern ist ~1:1

demnach wäre deine Bd leistung in Ordnung oder irre ich mich?

Zitat:

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Zitat von ottolol

hab mal gelesen BD:Rudern ist ~1:1

demnach wäre deine Bd leistung in Ordnung oder irre ich mich?

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demnach wäre die bd leistung im verhältnis zum lh-rudern in ordnung.

aber die leistungssteigerung von einem kg pro monat ist nicht in ordnung.

3-5 Sätze sind nichts besonderes, nicht viel. Entweder du hoffst dass es reicht und machst so weiter, oder du machst mal doppelt so viele Sätze mit längerer Pause. Dadurch hast du einen größeren Wachstumsreiz und längere Regenerationszeit. Dazu noch eine Trizepsübung um eine Trizepsschwäche auszuschließen. Ob das mehr oder weniger bringt kannst du leicht ausprobieren, ansonsten weiß es aber nur ein Hellseher.

Zitat:

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ok aber erst am mittwoch. morgen mache ich von military press, denn da bin ich mir nicht 100 %ig sicher.

von welcher perspektive wäre es am besten?

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diagonal von vorne, das man möglichst alles sieht.

ach und verwende deine üblichen Gewichte komm nicht auf die Idee nur die leere Stange zu benutzen.

Zitat:

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Zitat von pumpbär

ok ich verzweifle bald wieso mache ich überall ausser bankdrücken und military press TE für TE fortschritte ausser da gehts nur teilweise voran, manchmal gar nicht und manchmal sogar weniger als in der letzten TE.

hab 5x5 versucht ging für einige TE dann dasselbe.

in allen anderen übungen werden entweder die wiederholungen oder das gewicht erhöht.
plan : WKM.

übungen austauschen?

vor nem halben jahr hab ich 30 kg rudern gemacht jetzt sinds 54.
BD: von 45 auf 51.
MP: 27 auf 31

Aufwärmen ist immer gleich; 50% 8 wdh, 60% 7wdh, 85% 3 wdh.

wäre für jegliche hilfe dankbar

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Tip:
Bau mal eine Zeit lang noch 3 Saetze a 15 Wiederholungen "Floor Presses" mit KH (Handflaechen parallel) nach dem normalen BD ein.
Ist eine gute Uebung um den Bewegungsabschnitt zu isolieren, der beim normalen BD hauptsaechlich von den Trizepsen bewaeltigt wird.

Cheers

Zitat:

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Zitat von <Lu>

3-5 Sätze sind nichts besonderes, nicht viel. Entweder du hoffst dass es reicht und machst so weiter, oder du machst mal doppelt so viele Sätze mit längerer Pause. Dadurch hast du einen größeren Wachstumsreiz und längere Regenerationszeit. Dazu noch eine Trizepsübung um eine Trizepsschwäche auszuschließen. Ob das mehr oder weniger bringt kannst du leicht ausprobieren, ansonsten weiß es aber nur ein Hellseher.

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ich mache 3 sätze, nicht 3-5.

Ich kann ja mal nen 4. oder 5. Satz ranhängen, die Satzpausen sind 2:30 - 3 Minuten.

Vielleicht den 4. Satz mit konzentration auf Trizeps -> ellbogen zum bauch und wieder hoch? Weil bei Skull Crushers oder so schmerzen bei mir die Ellbogen.

Wäre auch ne Möglichkeit die Satzpausen zu verringern (um die Intensität zu steigern)? Ausserdem mache ich BD nicht auf die Bodybuilding-Art, also langsam runter langsam hoch, sondern eher schnell, aber kontrolliert.

Zu den Floor Presses: geht auch Einseitig oder?
Mit der schwachen Seite anfangen und gleich viele WDH auf der anderen dann.

Beim Video werden natürlich die Arbeitsgewichte benutzt

Zitat:

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Zitat von pumpbär

Zu den Floor Presses: geht auch Einseitig oder?
Mit der schwachen Seite anfangen und gleich viele WDH auf der anderen dann.

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Hab ich nie ausprobiert. Stell ich mir aber schwer vor was die Stabilität angeht. Aber probiers aus.

video gemacht, lad ich nacher hoch.
wieder 1 wiederholung weniger im ersten satz als in der letzten te :gruebel:

war aber gut ausgeführt (meiner meinung nach) vielleicht deswegen.

KH war ne WDH mehr als in der letzten TE.

mMn machst du zu viele Aufwärmsätze. Bei 50kg brauchst du nur einen. Würde dann mit 30kg aufwärmen und dann die Arbeitssätze machen.

Wo bleibts Video?

Zitat:

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Zitat von Kulijo

mMn machst du zu viele Aufwärmsätze. Bei 50kg brauchst du nur einen. Würde dann mit 30kg aufwärmen und dann die Arbeitssätze machen.

Wo bleibts Video?

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Falsch!
Auch wenn 50kg das Arbeitsgewicht sind, sollte er 3 Aufwärmsätze machen.

20x15
30x10
40x5

Meine Empfehlung. :professor:

video kommt heute BD (muss noch aufnehmen) und MP.

letztens PC abgekackt als ich hochladen wollte

Also hier die Videos:

http://www.youtube.com/watch?v=ugmEh...ature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=YstZ_...ature=youtu.be


MP: sehe bisschen zu starken hohlkreuz

BD: zu schwacher trizeps scheint wirklich das problem zu sein (ist doch der obere teil der ausführung)

kritik?

Uebungsausfuehrung ueberlasse ich mal den Kennern. Eventuell kannst du mal den WickerMan oder PhilippAlex anschreiben. Vllt ist auch WKM so gnaedig und hilft dir.

1.) BD ist aber schon das ganze SetUp mies. Wo ist die Koerperspannung VOR dem Druecken?

2.) Versuch mal beim BD weiter zu greifen, der Winkel der Kamera ist zwar uenguenstig aber das sieht schon stark nach Trizepsdruecken aus.

3.) Ich will dir echt nicht zu nahe treten, aber was erwartest du mit deiner Statur fuer Kraftwerte? Sieht doch voellig ok aus. Kraft ist ein langer Prozess und Koerpergewicht sauber im Satz zu druecken ist mit Sicherheit kein Kinderspiel.

Es gibt auch Leute die einfach keine grossen Druecker sind und das auch nie werden. Probiers mal mit Dips. Ich hab fast zwei Jahre nur Dips gemacht und trotzdem ordentlich aufgebaut.

Cheers

lass deine unterarme beim bd nicht zu weit nach hinten kippen

körperspannung am *****, bauch und beinen ist da, oder wie meinst du das?



der grund für den engen griff ist, meine schulter fängt schnell an probleme zu machen (deshalb scheu ich mich auch vor dips). bisschen weiter könnte ich aber schon greifen stimmt (solange die ellenbogen ca. 45 Grad vom körper bleiben)

es geht mir ja darum, dass die fortschritte zu langsam sind. 50 kg nach fast einem jahr bd? ja ich musste zwar gewicht einige male reduzieren aber ich merke beim BD und MP, dass die fortschritte sehr sehr langsam sind, also dachte ich liegt vielleicht an der ausführung.



@ottolol hm wie meinst du das? kanns echt nicht erkennen im video sorry. meinst du richtung bauchnabel?

Mp sieht recht gut aus. Nur der Rücken, wie du selbst gesagt hast...

Bd ist der griff in der Tat etwas eng. Die Ellenbogen kannst du auch mit weiteren griff an Körper halten.