anabole diät

hallo habe ein paar fragen zur anabolen diät habe die stickis schon gelesen aber meine frage ist etwas speziel..

also bin 178gross ca.78kg kfa laut wage 17% und ich möchte ca.6kg fett los werden

da ich momentan keine arbeit habe fange ich mal mit 2000kcal pro tag an 5 mahlzeiten pro tag wobei ich 3 feste mahlzeiten ein plane die ich die ganze diät lang beibehalten möchte...diese wären

1.mahlzeit protein shake .25g pulver 5g glutamin 5g creatin 300ml wasser +30ml olivenöl=380kcal,25g ei,30g fett (1.feste mahlzeit)

2.mahlzeit:50g paranüsse:335kcal,7g ei,33g fett,2g kh (2.feste mahlzeit)

3.mahlzeit:fisch,fleisch ,gemüse:ca:520kcal 40g ei,40g fett

4:mahlzeit(nach dem training)proteinshake .25g pulver 10g glutamin 5g creatin 300ml wasser +25g MALTODEXTRIN::::218kcal 30g ei,23g kh (3.feste mahlzeit)

5:mahlzeit::fisch,fleisch ,gemüse:ca:520kcal,40g ei,40g fett

somit wäre das:1973kcal,142g eiweiss,143g fett und ca:30g kh

kann man das so machen?3feste mahlzeiten +2variable mahlzeiten mit je 40g eiweiss und 40g fett pro mahlzeit???oder is die verteilung 40g/40g eher schlecht

die einzigen carbs nehme ich in form von maltodextrin und die letzte mahlzeit danach is 2-3stunden später und da gibt es erst wieder fett..

is das so ok????

du hast die stickies gelesen und nimmst dennoch malto? gut, dann ists halt keine ad mehr...
warum gleich 2000kcal bei diätbeginn? ad (was du ja eh nicht machst) fängt man ohne defizit an.
ansonsten ists zuviel pulver.
bist du das auf dem avatar? falls ja, wie alt ist das bild

Zitat:

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Zitat von H_D

du hast die stickies gelesen und nimmst dennoch malto? gut, dann ists halt keine ad mehr...
warum gleich 2000kcal bei diätbeginn? ad (was du ja eh nicht machst) fängt man ohne defizit an.
ansonsten ists zuviel pulver.
bist du das auf dem avatar? falls ja, wie alt ist das bild

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nein bin leider nicht ich auf dem bild ist marc fitt...ich ernähre mich im moment von 1200 -1500kcal (keine anabole diät also ich esse was so da ist da man ja sagt kcal-defizit =fettabbau aber nehme leider nicht ab machmal sor 1 kilo zu)und ich arbeite im moment nicht daher denke ich das 2000kcal erstmal gut sind ...

das hab ich im internet gefunden....statt Malto nach dem Training lieber Glutamin 20-30g zu dir nehmen. hat den selben effekt wie malto, erhöht aber nicht dein blutzuckerspiegel

is da was dran???habe gedacht das ich nach dem traning creatin und 20gmalto zu mir neheme um die wirkug des creatins zu verstärken da ja creatin ohne carbs nur halb so wirksam ist

wäre das lösung mit 20g glutamin nach dem training anstatt 20g malto???

und bei den mahlzeiten 40g eiweiss und 40g fett geht das so???

Zitat:

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Zitat von strong2012

nein bin leider nicht ich auf dem bild ist marc fitt...ich ernähre mich im moment von 1200 -1500kcal (keine anabole diät also ich esse was so da ist da man ja sagt kcal-defizit =fettabbau aber nehme leider nicht ab machmal sor 1 kilo zu)und ich arbeite im moment nicht daher denke ich das 2000kcal erstmal gut sind ...

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Verstehe ich das richtig, dass du momentan 1500 kcal isst??

Wenn dann ist es kein Wunder, dass du auch zunimmst. Dein Körper schaltet auf notstand und versucht verzweifelt Fett zu speichern, falls er nix mehr kriegt.

bring erstmal deinen stoffwechsel wieder zum laufen!!!

Würde in jedem Fall Therma Xtreme dazustacken und Chrom/Zink nicht vergessen.

Zitat:

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Zitat von FATBURNER_SERVICE

Würde in jedem Fall Therma Xtreme dazustacken und Chrom/Zink nicht vergessen.

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Hör auf deine blöden Fatburner zu bewerben :professor:

Zitat:

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Zitat von H_D

bring erstmal deinen stoffwechsel wieder zum laufen!!!

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ok und wie?????:-)

Zitat:

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Zitat von FATBURNER_SERVICE

Würde in jedem Fall Therma Xtreme dazustacken und Chrom/Zink nicht vergessen.

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hab cla und l-carnitin das reicht

Zitat:

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Zitat von strong2012

ok und wie?????:-)

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Wenn du nur 1500kcal isst => Essen, essen, essen. Iss mal wie nen Mann und nicht wie Kate Moss.

Zitat:

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Zitat von strong2012

hab cla und l-carnitin das reicht

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Bei 17% KFA brauchst du sicher keine Fatburner. Falls die überhaupt was bringen, dann erst bei unter 8% KFA.

Und L-Carnitin bringt generell nix zur Fettverbrennung. Ist längst überholt.

nach deinen angaben wird das auch keine ad, in eine ad gehören keine khs.
stoffwechsel kannst mit viel essen und cardio wieder beschleunigen.
fatburner hau in die tonne.
ad besteht aus 70% fette und 30% eiweiß

wenn du keine disziplin für ne ad hast mach lieber low carb.
aber erstmal stoffwechsel ankurbeln>)

Zitat:

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Zitat von mike1983

nach deinen angaben wird das auch keine ad, in eine ad gehören keine khs.
stoffwechsel kannst mit viel essen und cardio wieder beschleunigen.
fatburner hau in die tonne.
ad besteht aus 70% fette und 30% eiweiß

wenn du keine disziplin für ne ad hast mach lieber low carb.
aber erstmal stoffwechsel ankurbeln>)

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heisst es nicht bei low carb das die abnahme 60% fett und 40% muskeln sind und bei der anabolen diät 90% fett und 10% muskeln???

kann man bei ner low carb dann auch creatin mit malto nehmen???

suche eigentlich nur einen weg wo ich pro monat 1kg fett los werden und dabei muskeln aufbauen kann (und dabei crea und malto verwenden kann)

hat jemand erfahrungen damit oder einen vorschlag???

1 nein
2 ja
3 low carb
4 ja

wenn du malto nehmen willst bleibt nur low carb, weil wenn khs drin sind ists keine ad.
wie das verhätniss zu muskelmasse zu fettmasse ist kann keiner genau sagen, denn da ist jeder unterschiedlich.

es gibts bestimmte punkte: wenn ich das defizit zu hoch ansetze wird der körper muskelmasse verwerten. wenn ich schwer trainiere wird der körper muskelmasse schützen. die signale die du dem körper senden mußt sind nur 2.
1 behalte die muskeln
2 verbrauche körperfett

dann nur die frage wie: als erstes und sehr wichtig:
die gewöhnungsphase: du nimmst 2 wochen viel fett zu dir ohne defizit(siehe sticki ad)
dann diät: dein bedarf -500 kcal für den anfang, nicht mehr sonst wird muskelmasse verstoffwechselt wenn du pech hast
training: schwerer gk, wenig übungen hohes gewicht um dem körper zu sagen das die muskeln noch gebraucht werden.
cardio: für den anfang 2-3 mal die woche 30 min lockeres laufen
auch hier nicht zuviel, sonst werden wieder muskeln verstoffwechselt

Zitat:

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Zitat von mike1983

1 nein
2 ja
3 low carb
4 ja

wenn du malto nehmen willst bleibt nur low carb, weil wenn khs drin sind ists keine ad.
wie das verhätniss zu muskelmasse zu fettmasse ist kann keiner genau sagen, denn da ist jeder unterschiedlich.

es gibts bestimmte punkte: wenn ich das defizit zu hoch ansetze wird der körper muskelmasse verwerten. wenn ich schwer trainiere wird der körper muskelmasse schützen. die signale die du dem körper senden mußt sind nur 2.
1 behalte die muskeln
2 verbrauche körperfett

dann nur die frage wie: als erstes und sehr wichtig:
die gewöhnungsphase: du nimmst 2 wochen viel fett zu dir ohne defizit(siehe sticki ad)
dann diät: dein bedarf -500 kcal für den anfang, nicht mehr sonst wird muskelmasse verstoffwechselt wenn du pech hast
training: schwerer gk, wenig übungen hohes gewicht um dem körper zu sagen das die muskeln noch gebraucht werden.
cardio: für den anfang 2-3 mal die woche 30 min lockeres laufen
auch hier nicht zuviel, sonst werden wieder muskeln verstoffwechselt

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was sagst du zu diesem plan????

http://www.bmsshop.de/BMS-Magazine/A...a46646600d24f0

ich seh keinen nur die anmeldemaske

Zitat:

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Zitat von strong2012

was sagst du zu diesem plan????

http://www.bmsshop.de/BMS-Magazine/A...a46646600d24f0

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Da kommt nur ich soll mich anmelden :))

mir gehts auch so:))

wenn das ein trainingsplan sein soll:
mach den wkm der is echt gut für die diät.
kurz und intensiv, so wie es sein soll

der plan ist nichtmal soo verkehrt, aber willst du jetzt von ad auf 250g carbs?

Zitat:

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Zitat von mike1983

mir gehts auch so:))

wenn das ein trainingsplan sein soll:
mach den wkm der is echt gut für die diät.
kurz und intensiv, so wie es sein soll

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gehe auf pdf runterladen:-)

Zitat:

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Zitat von H_D

der plan ist nichtmal soo verkehrt, aber willst du jetzt von ad auf 250g carbs?

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ich weiss auch net so recht suche halt ne möglichkeit für fettabbau und gleichzeitigen muskelaufbau(1kg fettverlust pro monat reichen mir,also es soll keine krasse diät sein)und am liebsten würde ich halt creatin mit maltodextrin dazu nehmen und dies auch als dauersupplement einnehmen da in einer anabolen diät keine carbs erlaubt sind suche ich halt einen anderen weg dabei bin ich auf diesen bms plan gestossen
und was ich da lese klingt sehr logisch,,was ist eure meinung dazu???aber um diesen plan zu verstehen muss man ihn komplett lesen was bestimmt nicht viele machen???

zu diesem plan würde ich einen 2er split 2mal die woche machen also...

mo:training
di:frei
mi:training
do:frei
fr;:training
sa:frei
so:training usw:also an trainingstagen:leichter kcal überschuss und freie tage kcal defizit und eventuel an den trainings freien tagen bauchtraining machen????oder???

bitte eure ratschläge dazu!!!!

mach den plan mt dem tp, is ok.
fettabbau und muskelaufbau zusammen ist schwierig.
also sei nicht entäuscht wenn eins nicht so gut mit dem anderen funktioniert.

aber es ist möglich, je nach erfahrung bzw fortschritt.

ps creatin ist kein wundermittel. ich nehme bis heute keins. wenns läuft halte ich mich von der suppindustrie meistens fern.

im ersten jahr läuft der aubau auch ohne creatin 1a, danach kann man drüber nachdenken.

hallo wie der titel schon sagt möchte ich fettabbauen und gleichzeitig muskeln aufbauen...bin 178cm gross wiege 78kg bei 16,5% kfa laut wage

also müssen ca 6kg fett runter..

trainigsplan:gk-plan 3x woche pro muskelgruppe 1ne übung a 3sätze 8-12wh

möchte meine ernährung so umstellen das ich pro monat ca.1kg fett verliere und gleichzeitig maximalen muskelaufbau dabei habe...

-möchte creatin mit maltodextrin und glutamin nehmen

-an traningstagen leichtes kcal überschuss (also mo,mi,fr) und ca:160g carbs

-an trainingsfreien tagen kcal defizit (ca 500 kcal)ca:100g carbs

-nach 18uhr nur noch eiweiss und fett

jetzt weiss ich aber nicht wieviel fett pro tag an trainingstagen und freien tagen
sind 1g pro kg/körpergewicht zu wenig????????????

reichen 2,5g eiweiss pro kg/körpergewicht an trainingstagen und 2g an freien tagen???

ist das so eine möglichkeit ca:1kg fett pro monat abzubauen????

bitte um verbesserungsvorschläge und besonders die frage wegen dem fett

danke

mach doch nicht für alles mögliche nen neuen Thread auf...

bei deinem KFA halte ich es für unwarscheinlich, dass du Muskeln aufbaust, wärend du 1kg im Monat an Gewicht verliest
Zumindest mit herkömmlichen Methoden

mal davon ab, dass 70kg auf 178cm ziehmlich schlecht aussehen

Zitat:

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Zitat von simme

mach doch nicht für alles mögliche nen neuen Thread auf...

bei deinem KFA halte ich es für unwarscheinlich, dass du Muskeln aufbaust, wärend du 1kg im Monat an Gewicht verliest
Zumindest mit herkömmlichen Methoden

mal davon ab, dass 70kg auf 178cm ziehmlich schlecht aussehen

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ok was wäre dein vorschlag????dieses kommentar von dir hilft mir leider nicht weiter...sorry

davon mal abgesehen nehme ich auch durch das creatin auch zu...

klar 70kg is net viel aber wenn ich es mal schaffe 75kg zu wiegen bei 9-10%kfa reicht mir das....man muss nicht immer 90kg wiegen um gut auszusehen under jeder hat einen anderen geschmack..lieber definierte 75kg anstatt 85 oder 90kg bei 15% kfa

Zitat:

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Zitat von strong2012

ok was wäre dein vorschlag????dieses kommentar von dir hilft mir leider nicht weiter...sorry

davon mal abgesehen nehme ich auch durch das creatin auch zu...

klar 70kg is net viel aber wenn ich es mal schaffe 75kg zu wiegen bei 9-10%kfa reicht mir das....man muss nicht immer 90kg wiegen um gut auszusehen under jeder hat einen anderen geschmack..lieber definierte 75kg anstatt 85 oder 90kg bei 15% kfa

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221042

solltest du dir mal zu Gemüte führen


Meine Empfehlung:
Ich an deiner Stelle würde erstmal noch ein paar Kilo drauf packen, aber sauber.
Das heißt langsam und stetig, was du dazu brauchst findest du wie so oft in den Stickies

Zitat:

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Zitat von simme

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221042

solltest du dir mal zu Gemüte führen


Meine Empfehlung:
Ich an deiner Stelle würde erstmal noch ein paar Kilo drauf packen, aber sauber.
Das heißt langsam und stetig, was du dazu brauchst findest du wie so oft in den Stickies

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möchte ja gerne sauber aufbauen aber dazu muss ich keine 15%kfa haben der dann noch auf 17% geht damit hat sich mein problem nicht gelöst sondern nur für ne zeit verschoben indem ich dann noch mehr fett habe..

an traningstagen leichtes kcal überschuss (also mo,mi,fr) und ca:160g carbs

-an trainingsfreien tagen kcal defizit (ca 500 kcal)ca:100g carbs

-nach 18uhr nur noch Eiweiss und fett

jetzt weiss ich aber nicht wieviel fett pro tag an trainingstagen und freien tagen
sind 1g pro kg/körpergewicht zu wenig????????????

reichen 2,5g Eiweiss pro kg/körpergewicht an trainingstagen und 2g an freien tagen???

diese fragen hast du mir leider nicht beantwortet: zum eiweissbedarf und fett

und an trainigsfreien tagen das ich die kcal senke und die carbs ist ja kein fehler da ich diese nicht brauche da ich nht da traniere

und mein ziel ist es nicht aus ego gründen einen 45er oberarm zu haben mit 15 oder mehr %kfa

hier gibts nen extra sticky zum aufbau von gaggeis.
wenn du gleichzeitig fett verlieren willst, dann google mal die eierlegende wollmilchsau

Zitat:

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Zitat von H_D

hier gibts nen extra sticky zum aufbau von gaggeis.
wenn du gleichzeitig fett verlieren willst, dann google mal die eierlegende wollmilchsau

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meinst du diesen????

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Zitat:

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Zitat von strong2012

möchte ja gerne sauber aufbauen aber dazu muss ich keine 15%kfa haben der dann noch auf 17% geht damit hat sich mein problem nicht gelöst sondern nur für ne zeit verschoben indem ich dann noch mehr fett habe..

an traningstagen leichtes kcal überschuss (also mo,mi,fr) und ca:160g carbs

halte ich für zu wenig Carbs wenn du cyclen willst und nebenbei aufbauen

-an trainingsfreien tagen kcal defizit (ca 500 kcal)ca:100g carbs

-nach 18uhr nur noch Eiweiss und fett

wozu?

jetzt weiss ich aber nicht wieviel fett pro tag an trainingstagen und freien tagen
sind 1g pro kg/körpergewicht zu wenig????????????

die Frage kannst du dir selbst beantworten... wieviel Kalorien bleiben an NTT übrig abzüglich Eiweiß und Carbs? das teilst du durch 9,3

reichen 2,5g Eiweiss pro kg/körpergewicht an trainingstagen und 2g an freien tagen???

ja, reicht zur Not

diese fragen hast du mir leider nicht beantwortet: zum eiweissbedarf und fett

und an trainigsfreien tagen das ich die kcal senke und die carbs ist ja kein fehler da ich diese nicht brauche da ich nht da traniere

und mein ziel ist es nicht aus ego gründen einen 45er oberarm zu haben mit 15 oder mehr %kfa

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dann geh zu Mens Health

Zitat:

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Zitat von simme

dann geh zu Mens Health

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moderator H D hat mich auf den beitrag von gaggeis aufmerksam gemacht und habe diesen auch gefunden genau so etwas habe ich gesucht und hat zum grossteil mein vorhaben bestätigt also lag ich garnicht so falsch

hättest mich ja auch auf diesen beitrag hinweisen können und dem du auch noch selber gross mit diskutiert hast und fragen gestellt hast wo man gesehen hat das du auch noch nicht alles weißt was ja nicht schlimm ist....

und dir wurden deine fragen auch anständig beantwortet und was du den leute bzw. mir hier geantwortet hast naja

aber auf deine hilfe kann ich verzichtet da duz mir 0 weitergeholfen hast da du mir keine einzige frage gross beantwortet hast....aber trotzdem schönen gruss

wobei man bei der anmeldung hier in der netiquette darauf hingewiesen wird, doch bitte ALE STICKIES zu lesen ;-)

Zitat:

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Zitat von strong2012

aber auf deine hilfe kann ich verzichtet da duz mir 0 weitergeholfen hast da du mir keine einzige frage gross beantwortet hast....aber trotzdem schönen gruss

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lieber strong2012
ich bitte dich hiermit vielmahls um Verzeihung über mein unangebrachtes Verhalten.
Ich bin davon ausgegangen, dass du den Ton hier mitlerweile kennst und damit umzugehen weist.
Auch die Stickie solltest du mitlerweile kennen, von denen ich selbst 3 Stück geschrieben habe.
Es tut mir leid, dass ich nicht für jede Frage eine Seite schreiben möchte, aber deine Fragen sind alle x-mal in den Stickies beantwortet.
Außerdem möche ich dich darauf hinweisen, dass auch ich nicht allwissend auf die Welt gekommen bin und im Laufe meiner Zeit hier im Forum ein Lernprozess stattgefunden hat, der zum Teil auf aktivem Mitlesen, zum anderen Teil auf Eigenrecherchen und meinem Studium beruht.

sportliche Grüße
Simme

Das Creatin ist normalerweise tabu :nono:

Denn beim definieren geht es um Entwässerung & KFA reduzierung

Zitat:

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Zitat von xVolkan

Das Creatin ist normalerweise tabu :nono:

Denn beim definieren geht es um Entwässerung & KFA reduzierung

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nö