Was tun gegen Übersäuerung/ Sauerstoffmangel im Muskel

Ich durchforste hier schon die ganze Zeit Google und co. aber ich finde einfach keine konkreten Antworten.

(Trainingsmäßig ist mir die Übersäuerung beim Kraftausdauer aufgefallen)...
Viel Gemüse, klar. Aber auch Vitamin C wie z.B. Zitrone ins Wasser geben? Ja/Nein, weil Cytrus-Früchte doch eigentlich vom pH-Wert sauer sind?

Magnesium-Tabletten? Ja/Nein? Wenn ja, wie oft?

Was noch?

Danke im Vorraus für Antworten :-)

Wie ich schon geschrieben hab im anderen Thread ist Laktatentstehung ein ganz normaler Stoffwechselvorgang. Kann man nicht verhindern, muss sein. Beta-Alanin soll die Laktatenstehung herauszögern, durch erhöhte Carnosinspeicher (wenn ichs jetzt richtig weiß), Creatin wirkt ebenfalls als Laktatpuffer durch erhöhte (Creatin-)Phosphatspeicher.

Als Anfänger braucht man aber beides nicht T:

Also in meinem Fall nur Beta-Alanin und viel Gemüse plus Kraftausdauer?

Gemüse essen
Natron nehmen (1-2g am 1-2 mal Tag)


Citrusfrüchte helfen desshalb, weil die Zironensäure und auch Fruchtsäuren nach der Aufnahme in den Körper sofort oxidiert werden zu ihren Salzen und die Salze wiederum wirken schwach alkalisch

Zitat:

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Zitat von schagga8

Also in meinem Fall nur viel Gemüse plus Kraftausdauer?

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So passts jetzt :D

was für kraftausdauer machst du denn

Zitat:

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Zitat von H_D

was für kraftausdauer machst du denn

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Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Flys
Seitheben
French press
Pushdowns

Rücken
Kreuzheben
Latziehen breit zur Brust
LH-Rudern
Scottcurls
Reverse curls

Beine
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

alles 3 Sätze á 15-20 Wiederholungen

ich weiß, Bauch fehlt :zunge:

Zitat:

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Zitat von schagga8

Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Flys
Seitheben
French press
Pushdowns

Rücken
Kreuzheben
Latziehen breit zur Brust
LH-Rudern
Scottcurls
Reverse curls

Beine
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

alles 3 Sätze á 15-20 Wiederholungen

ich weiß, Bauch fehlt :zunge:

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Bei Rücken fehlt noch
KH-Seitheben vorgebeugt (weiß nicht mehr wie das genau heißt) für die Schultergürtel-Muskulatur

willst du "auf defi trainieren"?

Zitat:

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Zitat von H_D

willst du "auf defi trainieren"?

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Jein.. aber ich hab, seitdem ich vor 3 Jahren angefangen habe zu trainieren, immer nur auf Kraft und Masse aufgeteilt. Ich denke, es kann nicht schaden und ich habe vor in 2 Wochen (wieder) mit Kickboxen anzufangen und will deshalb etwas schneller werden.

Außerdem habe ich mal gelesen, dass dieses Kraftausdauertraining allgemein besser für die Kraft ist, die man so im Alltag braucht (z.B. beim Tragen von schweren Sachen usw.).

Zitat:

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Zitat von schagga8

Jein.. aber ich hab, seitdem ich vor 3 Jahren angefangen habe zu trainieren, immer nur auf Kraft und Masse aufgeteilt. Ich denke, es kann nicht schaden und ich habe vor in 2 Wochen (wieder) mit Kickboxen anzufangen und will deshalb etwas schneller werden.

Dann trainier auf Schnellkraft. Hab ich damals auch gemacht, als ich Krafttraining noch speziell für den Kampfsport (unter anderem auch Kick-/Thaiboxen).

Außerdem habe ich mal gelesen, dass dieses Kraftausdauertraining allgemein besser für die Kraft ist, die man so im Alltag braucht (z.B. beim Tragen von schweren Sachen usw.). Blödsinn, außer du machst nen Km nen Farmer Walk. Du musst schwere Sachen erstmal sauber hochheben können und ne Körperspannung entwickeln

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Blub

zur übersäuerungnehme ich natron ( kaiser natron fast in jedem laden zu bekommen)
ne stunde vorm training 5-10 gramm mit viel wasser fertig. brennen weg.

na bei 10g natron werden viele ein anderes brennen haben :popo:

Zitat:

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Zitat von H_D

na bei 10g natron werden viele ein anderes brennen haben :popo:

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ich habe auch schon 20 gramm genommen, ohne probleme.
weiß natürlich nicht wie andere reagieren, versuch macht klug:D