Trainingsplan Splitten

Hey Leute
Erstmal hallo an die vielen Mitglieder des riesen Forums! :winke:

Kurz was zu meiner Person:
Ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren regelmässig 2 mal pro Woche (Ganzkörpertraining). Seit etwa 4 Monaten ergänze ich das Training mit einem Ernährungsplan, seit da geht es auch etwas voran ;)

Letztens wurde mir dann empfohlen, langsam einmal auf das Splittrainings-System umzusteigen. Dies erschien mir keine schlechte Idee, da ich vielmals schon vor Ende des Ganzkörpertrainings die Trainingsintensität verlor..

Also habe ich mich überall ein wenig informiert und mich nach einem "Grundgerüst" für einen Split-Trainingsplan umgesehen, welchen ich dann nach Ausprobieren noch ein wenig umsortieren könnte.
Ins Auge fiel mir dann der Plan auf dieser Seite:
http://www.pharmasports.de/pharmaspo...kelaufbau.html

Da ich jedoch nicht wirklich Ahnung vom Splitten habe würde ich sehr gerne eure Meinung dazu hören!

Was mir ein wenig Kopfzerbrechen bereitet :kopfwand:
Sind die Anzahl Sätze bei den einzelnen Übungen nicht zu viel? Da wäre ich ja wieder zeitmässig gleich lang dran, wie beim Ganzkörpertraining.
Wie seht es vom Aufbau und Verteilen der Übungen auf die Tage aus?
Würdet ihr mir das so empfehlen?

Ich freue mich über eure Antworten! :daumen:
Grüsse
JukeBox Hero

3er ist nach 1,5 Jahren zu viel. Wenn das versuch dich an nem 2er.

Guckst du hier (da werden sich alle weiteren Fragen erübrigen):
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Ich empfehle dir beim 2er entweder Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull.

Wie sah dein bisheriger plan aus?

@Tiger91 :
Danke für den Hinweis, ich werde das mal genauer ansehen!

@PhilippAlex :
Ich geh heute ins Training, dann nehm ich meinen Trainingsplan mit nach Hause.
Muss dann aber erst noch die Namen der Übungen herausfinden, da wir nur Nummern auf den Geräten haben :gruebel:

Zitat:

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Zitat von JukeBox Hero

Ich geh heute ins Training, dann nehm ich meinen Trainingsplan mit nach Hause.
Muss dann aber erst noch die Namen der Übungen herausfinden, da wir nur Nummern auf den Geräten haben :gruebel:

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Geräte :oje: Ich hoffe mal du trainierst nicht zu viel an Maschinen.

Kannst ja auch jemanden der Trainer fragen, falls da einer rumläuft, der mehr drauf hat wie nen Wochenendseminar für Wellnessmongos :))

Fang mal lieber mit WKM an!

Zitat:

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Geräte :oje: Ich hoffe mal du trainierst nicht zu viel an Maschinen.

Kannst ja auch jemanden der Trainer fragen, falls da einer rumläuft, der mehr drauf hat wie nen Wochenendseminar für Wellnessmongos

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Ich muss gestehen, es sind geschätzt etwa 80% der Übungen auf Geräten.
Darüber habe ich bislang gar nicht nachgedacht, da mir einer der "Trainer" dort ganz zu Anfang diesen Trainingsplan erstellt hat.
Allerdings hab ich mich schon häufig gefragt wie viel Ahnung die dort haben (es erscheint mir nämlich nicht so danach). :ratlos:
Darum frage ich lieber hier nach

Zitat:

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Fang mal lieber mit WKM an!

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Davon habe ich zuvor noch nie etwas gehört. Darum hab ich mir den "Plan" mal angesehen... Sieht wirklich sehr interessant aus! Hätte ich mich doch nur vorher mal nach so etwas umgesehen :kopfwand:

Ich hätte allerdings noch eine Frage dazu:

Zitat:

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Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.

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Zitat:

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TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

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Er schreibt hier dass man mit zwei verschiedenen Programmen abwechseln soll.
Sind das diese TE 1 & TE 2? Oder sind die zusammen ein Programm?

Du wechelst TE 1 und 2 ab.

Zitat:

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Zitat von JukeBox Hero

Ich muss gestehen, es sind geschätzt etwa 80% der Übungen auf Geräten.
Darüber habe ich bislang gar nicht nachgedacht, da mir einer der "Trainer" dort ganz zu Anfang diesen Trainingsplan erstellt hat.
Allerdings hab ich mich schon häufig gefragt wie viel Ahnung die dort haben (es erscheint mir nämlich nicht so danach). :ratlos:
Darum frage ich lieber hier nach

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Je länger ich in der Branche arbeite, umso mehr muss ich mich fremdschämen. Wer sich alles Trainer, Ernährungsberater usw nennen darf :sorg:

Dein geposteter Plan ist nicht schlecht mit der Aufteilung
Beine zusammen mit Schulter und bauch...
Finde die Aufteilung bisschen besser da der bizeps mit ruecken zusammen gemacht wird:
Tag 1.ruecken bizeps
Tag 2..Schulter trizeps
Tag 3brust beine. (Bauch machst z.b.am Tag 2)
Solltest wirklich mehr an freien gewichten arbeiten
Gruss

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Dein geposteter Plan ist nicht schlecht mit der Aufteilung
Beine zusammen mit Schulter und bauch...
Finde die Aufteilung bisschen besser da der bizeps mit ruecken zusammen gemacht wird:
Tag 1.ruecken bizeps
Tag 2..Schulter trizeps
Tag 3brust beine. (Bauch machst z.b.am Tag 2)
Solltest wirklich mehr an freien gewichten arbeiten
Gruss

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:sorg:

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Dein geposteter Plan ist nicht schlecht mit der Aufteilung
Beine zusammen mit Schulter und bauch...
Finde die Aufteilung bisschen besser da der bizeps mit ruecken zusammen gemacht wird:
Tag 1.ruecken bizeps
Tag 2..Schulter trizeps
Tag 3brust beine. (Bauch machst z.b.am Tag 2)
Solltest wirklich mehr an freien gewichten arbeiten
Gruss

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Bitte halte dich ein wenig im Anfaengerbereich zurueck mit deinen "Weisheiten". Ist echt furchtbar.

Zitat:

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Du wechelst TE 1 und 2 ab.

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Ah okay! Übrigens danke für den Verweis auf den Plan :daumen:

Zitat:

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Je länger ich in der Branche arbeite, umso mehr muss ich mich fremdschämen. Wer sich alles Trainer, Ernährungsberater usw nennen darf :sorg:

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Hmm ja glaub ich! Einige davon sehen sowieso nicht aus, als hätten sie selbst schon Erfahrungen damit gemacht :oje:


Ich werde jetzt wohl in den nächsten 1-2 Wochen auf den WKM-Trainingsplan umsteigen und mich darauf konzentrieren.
Sind die Übungen davon alle frei (also nicht an Geräten) auszuführen?
Rsp. alles an der freien, nicht geführten Langhantel (ausser natürlich die Klimmzüge).

Ja, es wird alles frei ausgeführt.

Alles klar!
Dann werde ich mich noch ein wenig genauer informieren und mir dann jemanden suchen der mir die Übungen zeigt. Und diesmal jemand der Ahnung hat ;)


Übrigens war ich ehrlich gesagt überrascht über die schnellen, hilfreichen und äusserst freundlichen Antworten
Kenn da auch anderes! :roll:

An dieser Stelle, vielen Dank an euch alle :daumen: